Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Manoma, kad joga atsirado žmogaus civilizacijos aušroje. Žodis sanskrito kalboje reiškia „susijungti“ arba „susijungti“. Sanskritas yra senovės indų kalba, kilusi prieš 3500 metų ir, kaip manoma, daugelio Indijos kalbų kilmė.Joga yra dvasinių, fizinių ir psichinių praktikų rinkinys, atsiradęs senovės Indijoje. Nors vaikų joga yra populiari tarp suaugusiųjų, teigiama, kad ji veiksmingai pagerina susikaupimą, ugdo fizinę jėgą, tempia augančius raumenis, kad būtų lankstesnis, ir palengvina stresą. Daugelyje mokyklų jogos praktika yra esminė mokymo programos dalis.2013 m. JAV Kalifornijos mokyklos rajonas „The Encinitas“ gavo San Diego Aukščiausiojo teismo leidimą įtraukti vaikų jogą į jų kūno kultūros programą.
Kokio amžiaus galiu leisti savo vaikui pradėti vaikų jogą
Nėra amžiaus apribojimų, kada vaikai gali pradėti užsiimti joga. Kūdikiai nuo šešių savaičių gali pradėti. Tai geras būdas mamoms pradėti smagiai bendrauti su savo kūdikiu.Joga padeda ugdyti kūno suvokimą, o tai savo ruožtu lemia geresnius motorinius įgūdžius. Jie įgyja geresnę pusiausvyrą, todėl ankstyvi šliaužioti ir vaikščioti įgūdžiai.Mažų vaikų pozos sukurtos taip, kad būtų linksmesnės ir patrauklesnės, kad atitiktų jų greitai augančią protą ir kūną. Paaugliams jie siekia padėti vystytis tiek protiškai, tiek fiziškai ir geriau pasiruošti labai sudėtingam jų gyvenimo laikotarpiui, nepaisant visų paauglystės neramumų.
Vaikų jogos privalumai
Kaip tėvai, visi žinome, kad mūsų vaikai šiandien auga kitame pasaulyje. Viena, labai skirtinga nuo tos, kurioje užaugome. Mokyklos gali padaryti tik tiek, o tai palieka tėvams pareigą. Joga yra nebrangi, bet labai veiksminga priemonė, kuri gali padėti mums padėti savo vaikams.Joga ugdo geresnius koncentracijos ir savimonės įgūdžius, praktikuojant kontroliuojamą kvėpavimą ir meditaciją. Tai veikia kaip būdas sumažinti stresą judant raumenis ir mokantis teigiamai panaudoti savo kūną. Vaikai turi galimybę būti grupės, kuri nėra konkurencinga, dalimi.Joga ugdo pasitikėjimą savimi ir pozityvumą, kad padėtų pasiekti teigiamą požiūrį. Tai suteikia jiems galimybę pabėgti nuo elektroninių prietaisų; vienas didžiausių iššūkių socialinių tinklų kamuojamame pasaulyje.
Vaikų jogos pozos ir seka
Čia yra 20 geriausių ir linksmiausių jogos pozų vaikams
1. Vaiko poza (atsakyti):
Ši poza daro stebuklus, kad pašalintų stresą. Vienas iš kitų pagrindinių jo privalumų yra tai, kad jis padeda kūnui pailsėti ir atsipalaiduoti tarp skirtingų jogos pozų.Atsiklaupkite ant grindų ir atsisėskite ant kulnų, laikydami didžiuosius pirštus kartu, o kelius taip pat toli vienas nuo kito kaip klubai. Lėtai iškvėpdami pasilenkite į priekį, kol krūtinė atsirems ant šlaunų. Ir tavo kakta liečia žemę. Ištieskite rankas į šonus ir leiskite pečiams nukristi ir atsipalaiduoti.Kelis kartus ilgai giliai įkvėpkite ir pajuskite, kaip kūnas atsipalaiduoja.
2. Išplėstinė vaiko poza:
Tai tokia pati kaip vaiko poza.Čia keliai yra šiek tiek toliau vienas nuo kito nei klubai, todėl krūtinė gali įsiskverbti giliau tarp kelių. Kitas skirtumas – rankos ištiestos į priekį virš galvos. Tai leidžia geriau ir giliau ištempti.
3. Lanko poza (dhanurasana):
Ši poza daro stebuklus stiprindama nugarą ir pagerindama laikyseną.Atsigulkite ant pilvo, rankomis išilgai liemens ir delnais į viršų. Iškvėpdami lėtai pritraukite kulnus prie sėdmenų, kiek galite. Tada pasiekite atgal ir suimkite už kulkšnių, bet įsitikinkite, kad jūsų kelių plotis niekada nėra didesnis nei klubų plotis. Apsimetę nusilenkimu, iškvėpkite, ištieskite aukštyn ir palaikykite pozą 20 sekundžių. Grįžkite į vaiko pozą. Atsipalaiduokite ir pailsėkite stuburą. Pakartokite.
4. Liūto poza (Simhasana):
Liūto poza yra labai smagu vaikams. Jis atgaivina stresą, nuovargį ir yra puiki išeitis, kai vaikai yra nusivylę ir jiems reikia išsikvėpti.Norėdami tai padaryti, atsiklaupkite ir atsisėskite ant kulnų. Laikydami atvirus delnus ant kelių, giliai įkvėpkite per nosį. Dabar išleiskite garsų riaumojimą, kuo plačiau atidarydami burną ir akis.
5. Laimingo kūdikio poza (Ananda Balasana):
Laimingo kūdikio poza yra puiki poza, skirta ištempti apatinius nugaros raumenis ir padėti atsipalaiduoti.Šiai pozai reikia gulėti ant nugaros ir sulenkus kelius laikytis arba prie kulkšnių, pėdų arba šlaunų. Švelniais judesiais patraukite kojas link žemės, tada švelniai pasukite į šonus, tuo pačiu skleisdami kūdikių ūžesį.
6. Valties poza (Naukasana / Navasana):
Ši poza stiprina pagrindinius raumenis ir netgi tonizuoja inkstus.Sėdėdami kartu ištiesę kelius ištieskite rankas tiesiai priekyje šalia kelių. Dabar pakelkite kojų pirštus nuo žemės ir raskite pusiausvyrą ant sėdmenų. Kai rasite pusiausvyrą, visiškai ištieskite kojas.
7. Karvės ir katės poza (Bitilasana):
Cow-Cat – tai poza, kuri ištempia stuburą ir paruošia kūną mankštai.
Šiai pozai stovėkite ant keturių. Įsitikinkite, kad klubai yra tiesiai virš kelių, o pečiai – per riešus, ištieskite delnus, ištiesdami pirštus. Kvėpuokite, žiūrėdami į viršų, išlenkite nugarą ir ištraukite krūtinę, visą laiką maukdami ir apsimesdami karve.
8. Karvės veido poza (Gomukhasana):
Tai padeda atsipalaiduoti ir gerina inkstų funkciją.Sėdėkite tiesiai ant grindų ištiestomis kojomis. Sulenkite kairę koją po dešiniuoju sėdmeniu. Dešinę koją sulenkite per kairę šlaunį. Dabar ištieskite dešinę ranką per nugarą nuo peties ir pabandykite paliesti kairę ranką, bandydami pasiekti dešinę ranką. Praktikuodami galėsite juos susegti. Laikykite tol, kol patogu. Jungiklis. Pakartokite.
9. Poza ant stalo:
Stalviršis puikiai tinka nugarai stiprinti ir raumenims tonizuoti.Sėdėkite ant žemės, sulenkite kelius ir laikykite pėdas ant žemės. Jūsų keliai turi būti taip toli vienas nuo kito, kaip klubų plotis. Padėkite rankas aplink pėdą už savęs, atsisėskite taip, kad jos būtų nukreiptos į klubus. Paspauskite rankas ir kojas ir pakelkite kūną, kad jis būtų panašus į stalą.
10. Kupranugario poza:
Kupranugario poza gerina kvėpavimą, taip padeda numalšinti stresą ir ugdyti teigiamą energiją.Klūpančioje padėtyje įkiškite kojų pirštus. Padėkite rankas ant apatinės nugaros dalies, pakelkite krūtinę aukštyn link lubų. Išlenkdami viršutinę kūno dalį, laikykite tokią padėtį tol, kol patogu. Nepamirškite giliai kvėpuoti pozoje.
Kitos dešimt geriausių pozicijų ir jų privalumai yra tokie.11.Varnos poza12. Šokėjo poza13.Elnio poza14.Šuns poza15. Delfinų poza16. Pagal pozą17. Laumžirgio poza18. Erelio poza19. Žuvies poza20. Flamingo poza
Šios 10 pozų demonstruojamos kitame vaizdo įraše.
Australijos mergina transformatoriuose
Geriausi vaikų jogos užsiėmimai JAV
Atsižvelgiant į tai, ne visos jogos studijos, kurios puikiai tinka suaugusiesiems, tiks vaikams. Ieškodami tokios studijos ieškokite šeimyninių studijų, kad jose būtų suskirstytos skirtingo amžiaus grupės, pavyzdžiui, kūdikiai, maži vaikai, paaugliai ir suaugusieji.Vaikų jogos sertifikatas yra labai svarbus ir jie turi atitikti visas saugos gaires, kurias išleido pripažinta pediatrų institucija. Mokytojai ir darbuotojai turėtų turėti reikiamą mokymą, kad galėtų mokyti jogos programas specialiai vaikams.Daugelis taip pat siūlo internetinius jogos užsiėmimus ir jei tai tinka jūsų šeimai, nėra jokios priežasties to nedaryti. Yra daug žinomų vaikų jogos užsiėmimų San Diege ir Los Andžele, Kalifornijoje, Čikagoje, Ilinojaus valstijoje ir palei rytinę pakrantę. Jei nerandate sau artimos klasės, internetinės pamokos taip pat veiks taip pat gerai.
Išvada
Amerikiečių, užsiimančių joga arba „jogais“, kaip jie vadinami, per pastaruosius kelerius metus stulbinančiai išaugo. Remiantis naujausia statistika, iš 300 milijonų jogų visame pasaulyje, apie 35 milijonai yra pačioje Amerikoje. Be to, šalyje yra daugiau nei 5000 jogos studijų. Kas trečias amerikietis yra tai išbandęs bent kartą.Vis daugiau žmonių, ieškančių streso mažinimo ir savo gyvenimo kokybės gerinimo, žiūri į jogą kaip į veiksmingą būdą tai pasiekti.