30 streso mažinimo veiklų, kurias būtina išbandyti, kad greitai atsipalaiduotumėte ir nuliūstumėte
Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Neigiamas streso poveikis
Nesirūpinimas savo psichine sveikata taip pat kenkia jūsų bendrai savijautai, kaip ir rūkymas, kasdieninis greito maisto valgymas ir miego praleidimas. Jei nerandate naudingos veiklos, kuri padėtų susidoroti su stresu, gali atsirasti širdies ligų, padidėti kraujospūdis, padidėti svoris, nuplikti ir atsirasti spuogų. Jis taip pat buvo susijęs su depresija ir nerimu.Jaunesniame amžiuje „stresas“ neatrodo toks didelis dalykas, tačiau augant gebėjimas suvaldyti stresą tampa labai svarbus veiksnys kasdieniame gyvenime. Jei nežinote, kaip atsipalaiduoti ir nuliūsti, susidursite su beveik visais savo gyvenimo aspektais.
Nustatykite, kas jums kelia stresą
Įrašas, kurį pasidalino Zoja vandenynas (@summersapphires) 2018 m. gegužės 22 d., 11:47 PDT
Mes visi ten buvome. Tu eini per dieną; tu ant nieko pyksti. Greitai pasikeičiate iš laimingo į neapykantą saulės spalvą, bet neįsivaizduojate kodėl. Jūs žinote, kad tai nesusiję su hormonais, jūs daug miegojote, dieną išgėrėte kavos, tada ji jus užklumpa. Galbūt dėl ko nors patiriate stresą ir net to nesuvokiate. Daug kartų mūsų ypač pernelyg įtemptame gyvenime mes net nesuvokiame, kas netgi sukelia problemą.
Taigi vienintelis dalykas, kurį reikia padaryti, yra atsitraukti ir galvoti apie savo dieną. Ką tu turi padaryti? Ar yra kažkas, kas jums įstrigo, ko BIJOTE daryti?
Kai išsiaiškinsite, ką pabrėžėte, bus daug lengviau rasti būdą, kaip supaprastinti visą išbandymą, netgi galite padaryti tą dalyką smagu!
Kreipkitės į stresą
Jei ieškote „Google“ ieškodami linksmų, stresą mažinančių veiklų, gausite labai bendrų, visiems tinkančių rezultatų. Tačiau ne visose situacijose elgsitės vienodai. Dažniausi atsakymai yra susitvarkymas, meditacija/joga, įdomus hobis, žolelių arbatos gėrimas ar mankšta... visa tai yra puikūs metodai, tačiau jie tinka ne visoms situacijoms. Nusprendėme suskirstyti 30 streso mažinimo veiklų, kurioms stresą geriausiai pritaikyti, kad galėtumėte greitai, lengvai ir kartais net smagiai įveikti stresą!
Santykių stresas
1-Date Night Jar
Labai lengva įsitraukti į dalykus, kuriuos „turime“ daryti santykiuose. Kartais reikia žengti pelnytą žingsnį atgal ir šiek tiek atsiriboti nuo visų išorinių veiksnių mūsų gyvenime ir smagiai praleisti laiką su mylimu žmogumi. Yra daugybė būdų, kaip tai padaryti, tačiau lengviausia ant popieriaus lapelių surašyti kelias veiklas, kurias mėgstate daryti jums ir jūsų antrajai pusei, ir sudėti jas į stiklainį. Tada kartą per savaitę, kartą per mėnesį arba tiesiog kai supranti, kad dauguma jūsų pokalbių buvo susiję su vakarienės derinimu ir įsitikinimu, kad šuniukas laiku atvyko į šunų darželį, galite išsitraukti stiklainį ir eiti su tuo, ką gausite!
2. Skirkite laiko sau
Taip, priešingai nei ką tik pasakėme.Svarbu neprarasti svetainės apie tai, kas esate kaip asmuo. Jei daug laiko praleidote su savo antrąja puse, svarbu skirti laiko sugrįžti prie mėgstamų pomėgių ir veiklos, kuri gali būti nesusijusi su jūsų mylimuoju. Juk dėl nebuvimo širdis tampa mielesnė.
3-Pakalbėk
Jei jūsų santykių įtampa galiausiai yra susijusi su konkrečia problema, kuri buvo iškilusi anksčiau, pakalbėkite apie tai. Būkite atsargūs, kad išvengtumėte kaltinimų ir absoliučių arba „TU“ pareiškimų. Užuot sakę „Tu visada kalbi savo telefone!
Ką tu darai!' pabandykite: „Jaučiu, kad telefonas yra svarbesnis už mane, ir dėl to galvoju, kad mano laikas nėra vertingas, todėl nesu geidžiamas“.
4 – Atlikite veiksmą
Dopaminas yra didžiausias streso mažinimo būdas. Koks yra lengviausias ir natūraliausias būdas įvesti dopaminą į jūsų kūną?
Horizontalus tango.Šis metodas gali būti taikomas daugelyje situacijų, tačiau labai svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad nerimas su juo nėra problemos, sukeliančios stresą, sprendimas, o tik padeda atsikratyti streso pakankamai ilgai, kad būtų galima sutelkti dėmesį į jo priežastį. problema su aiškia galva ir dėmesiu.ATSISAKYMAS: šis metodas skirtas tik suaugusiesiems. Dešimt kojų pirštų nusileidimas, kol nesate „pasiruošęs“, ilgainiui tik padidina stresą.
Atleidimas nuo streso, susijusio su pinigais
Įrašas, kurį pasidalino MoneyRequest (@moneyrequest) 2018 m. gegužės 20 d., 23.11 val. PDT
5. Nustatykite biudžetą
Tai gana paprasta ir patenka į kategoriją „susitvarkyk“. Išvardykite visas pasikartojančias mėnesines sąskaitas ir savo pajamas. Jei jaučiate stresą dėl to, kad neturite pakankamai pinigų, galite sumažinti išlaidas neesminėms reikmėms arba papildyti pajamas.
Tai gali būti sunku daugeliui suaugusiųjų ir kolegijų studentų, nes jūsų laikas jau beveik išnaudotas.
6. Raskite atpalaiduojantį, užsidirbantį hobį
Jei dar nebandėte, mezgimas nepaprastai atpalaiduoja. Tapyba taip pat visada yra būdas ne tik išspausti, bet ir išreikšti tai, kas jus trikdo! Jei nesate linkęs į meną ir turite planšetinį kompiuterį ar kompiuterį, galite naudoti bet kokią programinę įrangą, kad įsitrauktumėte į grafinį dizainą!Tokios svetainės kaip Upwork, Freelancer ir Five yra puikūs šaltiniai ieškant paprastų darbų ir greitai užsidirbti! Kai visa kita nepavyksta, visada galite naršyti ir Craigslist koncertų skyriuje!
7. Išnaudokite visas savo pajamas
Suaugusieji visur pasakys, kaip sunku ištempti savo pinigus. Atlikite paprastus dalykus, pvz., atsineškite pietus, o ne kiekvieną dieną pirkdami, pirkdami urmu ir atsisakykite nereikalingų pirkinių.
8 – Greitai parduokite savo šiukšles vietinėse „Facebook“ grupėse
Šiais laikais yra milijonas būdų parduoti savo daiktus internete. „Facebook Marketplace“, „Craigslist“, „Etsy“ – sąrašas tęsiasi. Moksliškai įrodyta, kad netvarkingos erdvės sukelia stresą, todėl ne tik padedate sumažinti nerimą dėl pinigų, bet ir atsikratydami savo džinsų nuo pirmakursių arba buvusių drabužių, kurių jis neprašė po šešių mėnesių; taip pat padės sumažinti stresą!
Mokyklinis darbas
Įrašas, kurį pasidalino Nathalie – Sidnėjus, Austrija (@urbanmissplanner26) 2018 m. gegužės 21 d., 7:16 val. PDT
9. Sudarykite chaoso sukelto streso atleidimo grafiką
Dienos planavimas ir jo laikymasis gali padėti pašalinti stresą apribojant „chaoso veiksnį“ jūsų kasdieniame gyvenime.Jums nereikia planuoti savo gyvenimo iki minučių, bet kiekvieną savaitę skirdami laiko tokiems dalykams kaip studijos ar pokalbiai su draugu, galite įsitikinti, kad skiriate sau laiko atsipalaiduoti. Įpratę planuoti dalykus, pavyzdžiui, studijuoti ar dirbti prie vieno projekto vienu metu, ir skirti laiko sau padės išvengti išgąsčio, kai suprasite, kad aštuntą ryto turite dokumentą arba gydytojo vizitą, kurio neprašėte. iš darbo.
10 – Sudarykite sąrašą
Kartais geriausias būdas greitai organizuoti įvairias užduotis ir veiklas yra tiesiog jų sąrašas. Raskite sistemą, kurią naudodami galite išsaugoti sąrašą pastabose telefone, arba atsisiųskite programą, leidžiančią pasiekti meniu įvairiuose įrenginiuose arba laikytis gero popieriaus ir rašiklio. Bullet Journaling yra puiki galimybė kolegijos studentams padėti valdyti kursų tvarkaraščius ir terminus, socialinius renginius ir sveikatingumo tikslus.
11. Atsitraukite nuo stresinės veiklos
Paklauskite bet kurio buvusio kolegijos studento; kartais taip pat produktyvu padaryti pertrauką, kaip ir išnaudoti tą kortelių krūvą. Per pertrauką skirkite laiko kai kurioms pagrindinėms jogos pozoms. Jei ilgai žiūrite į tą kompiuterio ekraną, svarbu bent kas valandą pasitempti, kad išvengtumėte ilgalaikių problemų.
12 – Įsivaizduokite savo tikslą, kaip greitai sumažinti stresą
Ar rašydami darbus, vartydami užrašų korteles ir dirbdami su „MyMathLab“ patiriate visišką stresą? Pagalvokite, kodėl turite juos daryti. Jei esate ikimedicinos studentas, įsivaizduokite save naudodami informaciją, kurią mokotės, kad išgelbėtumėte kažkieno gyvybę, kol jo šeima stebi. Stresas pasikeis nuo to, kad būsite piktas ir susierzinęs, nes būsite motyvuotas ir pasiruošęs užkariauti pasaulį!
Darbo streso mažinimas
13. Pradėkite rytą tinkamai
Daugelis suaugusiųjų visą dieną patiria stresą dėl darbo. Nesvarbu, ar jų kasdienė veikla yra orientuota į savarankišką ar grupinį darbą, kiekvienas darbas turi savo iššūkių. Gero ryto rutinos nustatymas gali padėti jums neleisti atvykti į darbą jau patiriant streso! Pabandykite išvykti keliomis minutėmis anksčiau į darbą, kad išvengtumėte eismo, arba kiekvieną dieną valgykite gerus pusryčius. Arba kiekvieną dieną pradėkite perskaitydami naujos knygos skyrių arba 5 minučių treniruočių rutiną.
14 – Raskite motyvuojančią citatą, pagal kurią gyventi
Kai dėl tam tikros veiklos staiga pavirstate nuo dūmų iki pykčio darbe, giliai įkvėpkite ir pasakykite sau: „Įkvėpk. Iškvėpk“. Judėti toliau. Kai kurios kitos dažniausiai naudojamos mantros yra „Aš nusipelniau gyventi taikiai“. ir „Gyvenimas per trumpas pykti“. Viskas, kas padeda išlaikyti žemą streso lygį ir išlaikyti save centre.
15-mikromeditacijos seansas
Norėdami pagirti savo mantrą, naudokite „Sweet 16“ kvėpavimą. Įkvėpkite keturias sekundes, tada keturias sekundes ištraukite, išplėsdami pilvą. Sutelkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas jaučiasi kiekvieną kartą įkvėpdamas ir iškvėpdamas, o ne į tai, kas jus pykdė ar patiria stresą. Atlikite tai iš viso keturis įkvėpimo / iškvėpimo ciklus.
16- Būkite suaugęs: atsisakykite kavos, pereikite prie žolelių arbatos
Kavoje yra nuostabios medžiagos, vadinamos kofeinu. Kofeinas yra stimuliatorius, jei jau jaučiate nedidelį stresą, į mišinį įpylus kavos, viskas tik pablogės. Bet paklauskite bet kurio kolegijos studento ar žmogaus, niekas negali pakeisti tos akimirkos, kai pirmasis šiltos kavos gurkšnis paliečia jūsų sielą. Žolelių arbatoje ne tik pakankamai kofeino, kad numalšintų potraukį! Yra žinoma, kad levandų arba mėtų arbata turi atpalaiduojančių savybių, taip pat suteikia šilto ir nervingo jausmo, kurio pasiilgstate su kava.
Veikla, skirta sumažinti su sveikatos problemomis susijusį stresą
17 - Pratimai
Nesvarbu, ar nuspręsite sportuoti vienas, ar grupėmis, mankšta ne tik pagerins jūsų sveikatą, bet ir išskirs endorfinus, kurie mažina stresą! Prieš pradėdami mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
18 – Valgyk sveikai
Tai iššūkis kolegijos studentams ir daugumai suaugusiųjų. Šiomis dienomis yra tiek daug prieštaringos informacijos apie tai, kas yra „sveika“. Pasitarkite su gydytoju arba mitybos specialistu, kad nustatytumėte, kuris planas jums tinkamiausias. Nesiklausykite daugumos Pinterest patarimų apie sveikatą ir venkite madingų švenčių bei skubotų dietų.
19 – miegokite 8 valandas
Taip pat iššūkis kolegijos studentams ir daugumai suaugusiųjų. Kai neišsimiegate pagal savo amžių rekomenduojamą miego kiekį, jis dėvisi jūsų kūną. Ir jei jūs patiriate stresą savo kūnui, jūs taip pat įtempsite savo protą! Geriausios naujienos yra tai, kad visos čia rekomenduojamos veiklos padės užbaigti šią veiklą!Likus 1 valandai prieš miegą padėkite savo prietaisus, o po 15 val. nemiegokite ir nevartokite kofeino. Jei jums sunku užmigti, nekreipkite dėmesio į valandų skaičių, kurį jums liks miegoti, atsikelkite ir skaitykite knygą. Išplaukite indus, kuriuos palikote ryte, arba šiek tiek patempkite ir bandykite dar kartą. Miegas neturėtų sukelti streso, todėl tiesiog nustatykite 8 valandų ribą kaip tikslą!
20 – Parašykite stresinės veiklos scenarijų
Dėl ko labiausiai jaudiniesi/nerimauji?Skirkite 15–30 minučių ir sutelkite dėmesį į tai, ką patyrėte. Dabar skirkite šiek tiek laiko ir parašykite apie tai. Jūsų rašymas turėtų apimti pojūtį iš kiekvieno iš penkių juslių. Šis metodas dažnai naudojamas tikram nerimui gydyti, todėl rekomenduojama kartoti rašymą tol, kol susirūpinimas išnyks.
21 – Gydykite savo būklę
Tai gali būti akivaizdu, bet geriausias būdas sumažinti stresą, sukeltą medicininių problemų – ištaisykite problemą!
Konkretus įvykis ar projektas
Įrašas, kurį pasidalino • Prabangūs vestuvių puslapiai • (@wedding.pages) 2018 m. gegužės 20 d., 9.43 val. PDT
22 – Pradėkite žurnalą
Planuodami vestuves patyrėte streso? Finalas? Didelis projektas darbe? Išmokėkite 3 USD, gaukite nedidelį užrašų knygelę ir užsirašykite žurnalą. Kai pernelyg susikoncentruojate į įvykį ar terminą, susiplanuokite, ką turite padaryti. Naudokite jį savo tikslams stebėti. Papuoštas logotipas apie įvykį. Laikykite kontaktus sąraše, nesvarbu. Geriausias streso mažinimas kartais yra tiesiog išmesti dalykus iš galvos.
23-nustatyti tikslo postai
Siekdami ilgalaikių tikslų, kurių negalėsite greitai pašalinti streso, nustatykite vadinamuosius „tikslo postus“ arba mini tikslus, kurie veda į vieno pagrindinio tikslo įgyvendinimą. Dėl to bendras didesnis tikslas atrodys daug lengviau pasiekiamas ir neleis jaustis taip, tarsi suktumėtės.
24 – Padarykite pasiruošimą linksmą
Tai ypač skirta stresui, kurį sukelia daug darbo reikalaujančių projektų. Reikia užpildyti 250 kvietimų? Arba „flash“ kortelėse turite šešių savaičių žodžių? Surengti vakarėlį! Įtempta veikla grupėse visada yra laisvesnė!
25 – deleguokite užduotis grupinei veiklai
Kaip ir bet kuris kolegijos studentas ar profesionalas nekenčia daugumos projektų, kuriuos reikia užbaigti grupėmis. Dauguma jų trunka keletą savaičių, todėl iš anksto sutaupykite streso ir deleguokite užduotis iš projekto pradžioje. Patikrinkite kiekvieną savaitę, kad įsitikintumėte, jog visi traukia savo svorį!
consuelo sarah Churchill vanderbilt Russell
Negaliu tiksliai išsiaiškinti, kokia yra problema
Įrašas, kurį pasidalino Aleksandra Marija (@thepracticalpine) 2018 m. gegužės 20 d., 17:54 PDT
26. Praktikuokite sąmoningumą
Sąmoningumo praktikavimas reiškia būti tinkamu momentu ir padeda geriau prisitaikyti prie to, kas vyksta su jumis – tiek fiziškai, tiek protiškai. Taip pat dėmesys skiriamas priėmimui. Stresą sukelia dalykai, kurių mes arba negalime kontroliuoti, arba patys teisti už save ir negalime ištaisyti nei vienu, nei kitu būdu.
27-Reguliari meditacija
Nesvarbu, ar nuspręsite medituoti vienas, naudodami juostą ar medituoti grupėmis, iš karto pajusite streso sumažėjimą. Jums tereikia rasti patogesnę padėtį, dauguma pradedančiųjų meditacijos praktikų studentų pasirinks gulėti ant nugaros ir apie 30 minučių sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Sutelkdami dėmesį į tokį svarbų dalyką kaip kvėpavimas, efektyviai išvalote savo mintis!
28 – Venkite piktų žmonių
Kolegijos studentai ir jauni suaugusieji bus susipažinę su fraze „nukirsti ką nors“ naudojant memus. Tačiau vengiant neigiamų žmonių, jūsų streso lygis bus stebuklingas. Tai lengviau pasakyti nei padaryti, jei asmuo yra šeimos narys. Jūs neprivalote jų visiškai iškirpti, o tiesiog nusistatyti standartą, kad netoleruosite konkrečių neigiamų komentarų apie save ar kitus.
29 – Progresyvus raumenų atpalaidavimas
Tai šiek tiek skiriasi nuo tiesiog planinės meditacijos. Kai meditacijos tikslas yra sutelkti dėmesį į nieką, laipsniškas raumenų atpalaidavimas, jūs turėtumėte sutelkti dėmesį tik į tai, kaip jaučiatės.Pirma, norint jaustis patogiai, reikia ramios vietos. Rekomenduojama mankštintis visiškai pabudus ir labiausiai įsitempus, kad neužmigtumėte. Būtinai nusiavę batus ir dėvėkite patogius drabužius.Įtempkite konkrečią raumenų grupę, įkvėpkite ir suspauskite kiek galite. Suspauskite TIK tuos raumenis, į kuriuos esate susikoncentravęs, ir suskaičiuokite iki penkių. Tada iškvėpkite ir atpalaiduokite tuos raumenis. Sutelkite dėmesį į skirtumą tarp dviejų pojūčių.Tai nebūtinai susidoroja su streso veiksniu, bet jei jūsų kūnas yra atsipalaidavęs, bus daug lengviau atsipalaiduoti psichiškai.
30 – Įveik perfekcionizmą
Tai gali būti ne greita ar lengva, bet tai tikrai suteiks didžiausią palengvėjimą. Daugelis mokyklų siūlo grupes, kad padėtų mokiniams, kurie istoriškai buvo tiesūs A mokiniai, ne visada gauti 100 tobulų balų. Kolegija turi būti iššūkis! A = Tobulumas! Frazė „Tu tik žmogus“ išpopuliarėjo ne be priežasties!
Išvada
Stresas yra normalus gyvenimo faktas – geras ir blogas stresas.Nesvarbu, kokį stresą patiriate savo gyvenime, darykite viską, kad rastumėte išeitį ir palikite tą įtampą, nes galų gale jis jus sudegins ir gali turėti poveikį visam gyvenimui.