Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Svarbu išlikti aktyviam sergant psoriaze. Tiesą sakant, Nacionalinis psoriazės fondas rekomenduoja bent 30 minučių vidutiniškai mankštintis bent 5 kartus per savaitę.
Nors mankšta gali padėti sumažinti psoriazės sukeltą uždegimą, mankšta su odos liga gali būti sudėtinga.
Norėdami padėti jums išnaudoti visas treniruotes ir apsaugoti odą, pateikiame penkias paslaptis, kaip išlikti aktyviam sergant psoriaze.
1. Tinkinkite savo treniruotę
Jūsų poreikiams pritaikyta treniruotė gali padėti išvengti psoriazės paūmėjimų.
Nacionalinis psoriazės fondas rekomenduoja vengti veiklos, kai reikia ilgai stovėti ar vaikščioti, nes tai gali sukelti stresą jūsų kūnui.
Verčiau apsvarstykite galimybę pradėti savo mankštos programą vandenyje. Vandens plūdrumas gali apsaugoti jūsų klubus, kelius ir stuburą, tuo pačiu padidindamas jėgą.
vaikinams patinkantys apkabinimai
Taip pat galite žaisti su savo diena ir tvarkaraščiu, kad rastumėte idealių laiko kišenių fizinei veiklai.
Štai keli būdai, kaip galite pabandyti daugiau mankštintis:
- Suplanuokite 10 minučių pertraukas darbo dieną arba tarp reikalų, kad galėtumėte trumpam pasivaikščioti.
- Sėdėdami prie savo stalo atlikite kulkšnies ridenimus, kulnų / kojų pirštų kėlimus ir kelių pakėlimus.
- Apsipirkdami ar tvarkydami reikalus pasirinkite stovėjimo vietą toliau.
- Žiūrėdami televizorių darykite grindų tempimus ar pratimus.
- Vietoj lifto lipkite laiptais.
Taip pat galite atsižvelgti į judesių diapazoną kurdami pasirinktinę treniruočių tvarką. Psoriazė gali sukelti sąnarių standumą. Jei jaučiatės sustingę ir norite pagerinti savo lankstumą, joga ir tai chi yra puikios galimybės padėti jūsų kūnui padaryti stangresnį.
Joga padeda pagerinti kraujotaką psoriazės paveiktose vietose, o tai chi gali padidinti judesių diapazoną. Be to, abi mankštos formos padeda sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.
Dienos pabaigoje mankštindamiesi turėtumėte jaustis gerai. Jei pastebite, kad tam tikra treniruotė dirgina jūsų odą, svarbu leisti kūnui pailsėti prieš tęsiant fizinę veiklą ir vengti bet kokių pratimų, kurie pablogina psoriazę.
Stresas gali pabloginti psoriazę, todėl galbūt norėsite atlikti nedidelio poveikio mankštą, bet jei pastebėsite, kad didelio poveikio treniruotės nekenkia jūsų odai, tai taip pat gerai.
šeimos mįslės ir anekdotai
2. Apsvarstykite pratimus viduje ar lauke
Galbūt pastebėsite, kad treniruotės viduje arba lauke yra naudingesnės jūsų odai. Treniruotės patalpose apsaugos jus nuo saulės ir karščio, kurie gali pabloginti psoriazę, jei jų gausite per daug. Pavyzdžiui, blogas nudegimas saulėje gali sukelti psoriazės dėmių susidarymą naujose odos vietose.
Kita vertus, natūrali saulės šviesa gali būti labai naudinga dėl psoriazės. Kai kurie žmonės teigia, kad buvimas saulėje iš tikrųjų pagerina jų odos išvaizdą.
Priklausomai nuo psoriazės sunkumo tam tikru metu ir jūsų polinkio degintis, galite pastebėti, kad treniruotės patalpoje arba lauke yra naudingesnės jūsų odai.
Jei sportuojate lauke, būtinai naudokite kremą nuo saulės be kvapo SPF 30 ar didesnis (ir reguliariai tepkite), taip pat kepurę ir akinius nuo saulės.
Taip pat patartina vengti mankštintis lauke 10 ir 15 val. , kai saulė stipriausia.
3. Raskite sau tinkamiausią
Jūsų drabužiai iš tikrųjų gali atlikti didžiulį vaidmenį gydant psoriazę. Drabužiai, kurie nedirgina jūsų odos, yra svarbūs, ypač kai sportuojate ir daugiau prakaituojate.
Apsvarstykite galimybę dėvėti laisvus drabužius, pagamintus iš medvilnė , kuris yra švelnesnis jūsų odai. Arba galite pasirinkti treniruoklių įrangą, pagamintą iš audinių, kurie ištraukia drėgmę nuo jūsų odos, nes drėgmė gali sudirginti jautrią odą. Sintetiniai audiniai, tokie kaip poliesteris, paprastai yra labiau veiksmingas šiuo nei medvilnė.
Drabužiai, kurie blokuoja UV spindulius, gali būti ypač naudingi treniruotėms lauke.
Taip pat būtina pora tinkamai prigludusių sporto batų. Nepatogūs batai gali daryti didesnį spaudimą jūsų kūnui, todėl simptomai gali pablogėti.
Ieškokite batų, kurie gerai palaiko ir turi pakankamai vietos pirštams judėti.
4. Susikurkite rutiną po treniruotės
Jūsų rutina po treniruotės yra tokia pat svarbi kaip ir pati treniruotės tvarka.
Po treniruotės būtinai dušas tuoj pat. Tai padės nuplauti prakaitą, kuris gali pabloginti psoriazę, ir pašalins nešvarumus, ypač jei treniruojatės lauke.
kaip priversti vyrą liūtą tavęs apsėsti
Jei įmanoma, stenkitės nesėdėti su purvinais ar prakaituotais drabužiais.
Nusiprausę po dušu, būtinai sudrėkinkite. Švelnus, bekvapis losjonas gali padėti sudrėkinti šiurkščias ar sausas psoriazės vietas.
Taip pat būtinai naudokite visus paskirtus vietinius vaistus. Ir, žinoma, gerkite daug vandens, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas.
5. Klausykite savo kūno
Ko gero, svarbiausia išlikti aktyviam sergant psoriaze paslaptis yra tiesiog klausytis savo kūno.
Juk nėra tokio dalyko, kaip visiems tinkanti treniruotė. Jei jūsų kūnas jums sako, kad jums reikia pailsėti, arba konkreti treniruotė apsunkina jūsų odą ar sąnarius (nepriklausomai nuo to, kaip jums tai patinka), būkite švelnus sau.
Pritaikykite savo fizinį aktyvumą pagal režimą, kuris galiausiai tinka jums.
Stenkitės nenusiminti, jei turite pakeisti savo rutiną, pavyzdžiui, nuo stiprios veiklos, pvz., bėgimo, pereiti prie mažesnio poveikio, pavyzdžiui, plaukimo.
Svarbu imtis veiksmų, kad būtų galima valdyti ir užkirsti kelią paūmėjimams, kurie gali sukelti skausmą.
Išsinešimas
Fizinis aktyvumas yra svarbi psoriazės gydymo priemonė. Turint omenyje psoriazę, fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti uždegimą ir išlaikyti jūsų protą bei kūną geriausiai.
Labai svarbu rasti sau tinkantį mankštos režimą ir jo laikytis, bet taip pat ir pailsėti, kai reikia. Atrasdami pusiausvyrą, galite valdyti psoriazę išlikdami aktyvūs.