Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Ericas Cressey yra grupės savininkas ir prezidentas Cressey spektaklis , vienas iš geriausių šalies sporto rengimo institutų. Autorius, laidų vedėjas, konsultantas ir galiūnas Erikas yra dirbęs su klientais nuo jaunimo sporto iki profesionalių ir olimpinių gretų. Norėdami gauti daugiau informacijos apie Eriką, sekite jį „Twitter“ ir patikrink jo naująją Aukštos kokybės vadovas , išsamus šaltinis, skirtas mokslinių tyrimų jėgoms ir sąlygoms.
Nuotrauka: Ericas Cressey
rinko kikuchi fotosesija
Kažkuriuo praėjusio dešimtmečio momentu įgijau slapyvardį „Pečių vaikinas“. & Rdquo; Taip gali būti todėl, kad jaunystėje turėjau problemų su pečiais ir dariau viską, kad išmokčiau ir parašyčiau apie šį dažniausiai nesuprastą sąnarį. Arba tai gali būti rezultatas, kai aš dirbau su daugeliu profesionalių beisbolininkų, kurių karjera labai priklauso nuo pečių sveikatos. (Arba gali būti, kad manyje nebuvo nieko ypatingo, kas pateisintų vėsesnį slapyvardį.).
Nepaisant to, jei norite reguliariai sportuoti ir išlaikyti savo pečius sveikus ilgą laiką, aš turiu gerą padėtį, kad galėčiau patarti, kaip atlikti darbą. Atsižvelgiant į tai, pateikiame penkis patarimus, kaip apsaugoti nuo kulkų.
Penki patarimai, kaip išlaikyti jūsų pečius sveikus
1. Iššūkis padėkite pečių ašmenis skirtingais spaudimo judesiais.
Visi mėgsta spausti ant stendo - ir tai puiku; tai vienas iš geriausių sudėtinių pratimų, kuriuos galite atlikti. Deja, kai viršutinė nugaros dalis visada pritvirtinta prie suoliuko, pečių ašmenys negali laisvai judėti - todėl jie gali prarasti galimybę neskausmingai patekti į viršų. Atsižvelgiant į tai, svarbu papildyti savo stendo paspaudimo variantus kitais judesiais, kur pečių ašmenys gali laisvai judėti.
Visi „push-up“ variantai yra puikus pasirinkimas, tačiau galbūt norėsite išbandyti minų presus. Tai galite padaryti stovėdami ar klūpėdami. Atlikite vieną kartą per savaitę viršutinės kūno dalies dieną:
2. Išmokykite rotatoriaus manžetą.
Rotatorių manžetės pratimai yra tarsi latakų valymas; tai nėra seksualu ar smagu, bet jūs turite tai padaryti, nes kitaip atsitiktų blogų dalykų. Patikėkite ar ne, vienas tyrimas parodė, kad 34 proc. Žmonių, neturinčių jokio peties skausmo, iš tikrųjų turi rotatoriaus manžetų plyšimus, o vyresniems nei 60 metų žmonėms šis skaičius iš tikrųjų yra 54 proc. Nenormalūs asimptominių pečių magnetinio rezonanso vaizdų radiniai . Sher, J. S., Uribe, J. W., Posada, A. ir kt. Majamio universitetas. Kaulų ir sąnarių chirurgijos leidinys. 1995 sausis; 77 (1); 10–5! Kitaip tariant, vien todėl, kad neturite skausmo, dar nereiškia, kad nėra kažko negerai. Gali būti, kad laukia, kol pasieks skausmingą simptomų slenkstį!
kaip tinkamai sumušti savo žmoną
Atsižvelgdamas į tai, aš paraginčiau treniruoti rotatoriaus manžetę kai kuriais išoriniais pasukimais, net jei tai tik kartą per savaitę trims rinkiniams. Čia yra vienas iš mano mėgstamiausių pratimų (taip pat galite naudoti juostą, o ne kabelį). Atlikite du kartus per savaitę viršutinės kūno dalies dienomis:
3. Įsitikinkite, kad galite atlikti pečių lenkimo pratimą nuo sienos.
Tai gali būti svarbiausias pratimas, kurį mokau mūsų naujiems klientams „Cressey Performance“. Matote, tai ne tik treniruotės; tai taip pat vertinimas. Jei negalite gauti rankų virš galvos neatlygindami apatinės nugaros dalies ar nesisukdami iš skausmo, tai rodo, kad jūs tikrai praradote svarbų judesio modelį. Peržiūrėkite vaizdo įrašą ir praktikuokite tai kasdien apšilimo metu!
4. Teisingai atlikite eilutes.
Mes visi žinome, kad svarbu atlikti tiek pat (jei ne daugiau!) Tempimą, kaip ir jūs. Tačiau daugeliui žmonių nepavyksta suvokti, kad visų šių irklavimo pratimų naudą jūs gaunate tik tuo atveju, jei iš tikrųjų juos atliekate teisingai! Peržiūrėkite šį išsamų vaizdo įrašą apie visas dažniausiai pasitaikančias klaidas, kurias matome su mano mėgstamiausiais variantais - stovinčia 1 rankos kabelio eilute. Atlikite du kartus per savaitę viršutinės kūno dalies dienomis:
5. Teisingai pajudinkite viršutinę nugaros dalį.
Ar skaitant tai esate prisiglaudęs prie kompiuterio? Žinoma, jūs esate!
Na, jums bus malonu žinoti, kad kančia nusipelno kompanijos, todėl jūs nesate vieniši. Ten yra daugybė žmonių - įskaitant aistringus pratimus - kurie įsigyja & quot; Quasimodo & rdquo; laikysena, nes visada yra suapvalinta viršutine nugaros dalimi. Geros naujienos yra tai, kad turiu du pratimus, kurie jums padės išspręsti šią problemą: „Supine“ pakaitinis peties lenkimas ant teniso kamuolio ir šone gulintis vėjo malūnas. Šildymo metu atlikite šiuos veiksmus kasdien:
Išvados
Kas savaitę matau daug negražių, skausmingų pečių ir galiu jums garantuoti, kad jei daugiau žmonių atsižvelgtų į šias rekomendacijas, aš matyčiau daug mažiau! Tai yra greitas ir lengvas reguliavimas, todėl nedelskite jų pradėti veikti.