Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Nesvarbu, ar tai yra likę skausmai dėl ypatingai sunkios treniruotės, ar nemalonaus šalčio pradžios, ar pabudimas ne toje lovos pusėje, kai kurie tyrimai rodo, kad papildyti šias skausmo tabletes tam tikru maistu gali būti taip pat naudinga. Patikėkite ar ne, bet tie sveiki vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai, kuriuos bandome supakuoti į savo dietą, gali ne tik gerai pamaitinti kūną - daugelis jų laikomi priešuždegiminėmis savybėmis. Kartais uždegimas yra geras dalykas, mes jums tai suteiksime - jis apsaugo mūsų kūną, kai esame sužeisti, bet taip pat gali būti skausmingas. (Pagalvokite apie astmą ir artritą, uždegimą gerklės skausmus ir įpjovimus ar įbrėžimus.) Nors kai kurie turi susieta tam tikrų maisto produktų (įskaitant šokoladą, kiaušinius, kviečius, mėsą ir kukurūzus)sukeliantisuždegimas, taip pat yra įrodymų, kad keli pasirinkti delectables taip pat gali padėti jo išvengti Mitybos strategijos gliukozės, lipidų, uždegimo ir širdies bei kraujagyslių sveikatos gerinimui po valgio . O Keefe, J. H., Gheewala, N. M., O Keefe, J. O. Vidurio Amerikos širdies institutas ir Misūrio universitetas - Kanzasas, Kanzasas, MO. Amerikos kardiologijos koledžo leidinys, 2008 m. Sausio 22 d.; 51 (3): 249-55. . Čia yra aštuoni maisto produktai, kurie, kaip rodo tyrimai, iš tikrųjų gali padėti sumažinti skausmą.
1. Kava
Dar vienas pasiteisinimas patraukti tą antrąją Joe taurę! Tyrimai rodo, kad kofeinas gali sumažinti skausmą tiems, kurie kenčia nuo fizinio krūvio sukeltų raumenų traumų ir skausmo Kofeinas silpnina uždelstą raumenų skausmą ir jėgos praradimą po ekscentrinio fizinio krūvio. Maridakis V., O & rsquo; Connor P. J., Dudley G. A. ir kt. al. Džordžijos universiteto Kineziologijos katedra, Atėnai, GA 30602-6554, JAV. Journal of Pain: Oficialusis Amerikos skausmo draugijos leidinys, 2007 m. Kovas; 8 (3): 237–43. Ne tik tai, kad vartojant standartinę skausmo malšintuvo (pvz., Ibuprofeno) dozę, vienas tyrimas parodė, kad 100–130 mg kofeino priedas - lygus maždaug kofeino kiekiui viename puodelyje kavos - padidina skausmą Kofeinas kaip skausmą malšinantis vaistas nuo ūmaus skausmo suaugusiesiems. , Derry C. J., Derry S., Moore R. A., Skausmo tyrimų ir Nuffieldo klinikinių neuromokslų katedra (Nuffieldo anestetikų skyrius), Oksfordo universitetas, Oksfordas, JK. „Cochrane Database“ sisteminė apžvalga, 2012 m. Kovo 14 d .; 3: CD009281 ..
2. Imbieras
Imbieras iš esmės yra stebuklo šaknis. Jis kovoja su pykinimu ir judesio ligomis bei kovoja su skausmupriešuždegiminissavybes Imbieras - vaistažolinis vaistas, pasižymintis plačiu priešuždegiminiu poveikiu . Grzanna R., Lindmark L., Frondoza CG, RMG Biosciences, Inc. Journal of Medicinal Food, 2005 m. Vasara; 8 (2): 125-32. Kai kurios ypač puikios naujienos moterims: Vienas tyrimas parodė, kad imbieras (būtent 250 g arba 500 g imbiero miltelių kapsulės forma) buvo toks pat veiksmingas kaip ibuprofenas malšinant mėnesinių skausmą Imbiero, mefenamo rūgšties ir ibuprofeno poveikio skausmui moterų, sergančių pirmine dismenoreja, palyginimas. Ozgoli G., Goli M., Moattar F., Slaugos ir akušerijos mokykla, Shahid Beheshti medicinos mokslų universitetas, Teheranas, Iranas. Alternatyviosios ir papildomosios medicinos leidinys, 2009 m. Vasaris; 15 (2): 129-32.! Be to, imbierą galima vartoti įvairiais būdais, pradedant papildais, baigiant arbata ir sausainiai , į maišant kepkite .
3. Lašiša
Lašiša yra ne tik skanus ir sveikas baltymas, bet ir daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios, kaip įrodyta, mažina artritinį skausmą (ypač kaklo ir nugaros srityje). Omega-3 riebalų rūgštys (žuvų taukai) kaip priešuždegiminiai vaistai: alternatyva nesteroidiniams vaistams nuo uždegimo, sukelianti diskogeninį skausmą. , Maroon J.C., Bost J.W., Pitsburgo universiteto medicinos centro Neurologinės chirurgijos katedra, Pitsburgas, PA, JAV. Surgical Neurololgy, 2006 balandis; 65 (4): 326-31 .. Vieno tyrimo metu palengvėjimas vartojant omega-3 žuvų taukų papildo pavidalu buvo panašus į palengvėjimą vartojant ibuprofeną. Pažvelkite į tai kai kuriuos iš tų omega-3kepta lašiša su avokadų jogurto padažušiąnakt.
4. Tortų vyšnios
Pasirodo, pyragasvyšniosyra naudingi ne tik tam, kad sukeltų veidą. Tyrimai parodė, kad jie gali padėti gydyti podagra (skausminga artrito forma, sukelianti patinusius, įkaitusius, raudonus sąnarius, atsirandančius dėl šlapimo rūgšties kaupimosi kraujyje) Vyšnių vartojimas ir sumažėjusi pasikartojančių podagros priepuolių rizika . Zhang, Y., Neogi, T., Chen, C. ir kt. Bostono universitetas, Bostonas, MA. Artritas ir reumatas, 2012 m. Gruodis; 64 (12): 4004-11. Vyšnių vartojimas sumažina sveikų moterų uratų kiekį plazmoje . Jokūbas, RA., Spinozzi, GM., Simonas, VA. Ir kt. JAV žemės ūkio departamentas / ARS Vakarų žmogaus mitybos tyrimų centras, Kalifornijos universitetas, Davis, Davis, CA. „Journal of Nutrition“, 2003 m. Birželis; 133 (6): 1826–9. . Bet tai ne tik podagra - naudos gali turėti ir sportininkai. Vieno tyrimo metu tie, kurie gėrėtortinių vyšnių sultysseptynias dienas prieš intensyvų bėgimą parodė sumažėjusį raumenų skausmą po varžybų Tortų vyšnių sulčių veiksmingumas mažinant raumenų skausmą bėgimo metu: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. , Kuehl K.S., Perrier E.T., Elliot D.L., Oregono sveikatos ir mokslo universiteto Medicinos katedra, Portlandas, OR. Tarptautinės sportinės mitybos draugijos leidinys, 2010 m. Gegužės 7 d .; 7:17. Dietinis beta-kriptoksantinas ir uždegiminis poliartritas: populiacijos prospektyvinio tyrimo rezultatai. Pattison D.J., Symmons D.P., Lunt M., Mančesterio universiteto (Mančesteris, Jungtinė Karalystė) artrito tyrimo kampanijos epidemiologijos skyrius. American Journal of Clinical Nutrition, 2005 rugpjūtis; 82 (2): 451-5 .. Išgerk!
5. Ežiuolė ir šalavijas
Tau skauda gerklę? Kai kurie tyrimai rodo, kad gerklės purškalai, kuriuose yra šalavijų ar ežiuolės, gali padėti palengvinti tą nemalonų gerklės skausmą Ežiuolė / šalavijas arba chlorheksidinas / lidokainas gydant ūmines gerklės skausmus: atsitiktinių imčių dvigubai aklas tyrimas. Schapowal A., Berger D., Klein P., Suter A., Alergijos klinika, CH-7302 Landquart, Šveicarija. Europos medicinos tyrimų žurnalas, 2009 m. Rugsėjo 1 d .; 14 (9): 406–12., Nors kitų šios naudos tyrimų buvo nedaug, todėl įrodymai nėra stiprus . Kitoje apklausoje, kurioje dalyvavo 14 skirtingų tyrimų, nustatyta ežiuolė gali sumažinti sugautų peršalimo infekcijų skaičių ir jų trukmę Ežiuolės peršalimo profilaktikai ir gydymui įvertinimas: metaanalizė. Shah S.A., Sander S., White C.M., Konektikuto universiteto farmacijos mokykla, Storrs, CT. „Lancet Infectious Diseases“, 2007 m. Liepa; 7 (7): 473-80 .. Šalaviją lengva rasti daugumoje maisto prekių parduotuvių, be to, jis ypač skanus bet kurioje iš šių receptai , o ežiuolė dažniausiai būna tablečių ir tepalų pavidalu. Rinkdamiesi vartoti tokį priedą kaip ežiuolė, atminkite: FDA nereglamentuoja papildų, todėl gamintojai dažnai gali išsisukti.neįrodyti reikalavimaitiek apie tablečių turinį, tiek apie jų turinį.
Nors vitaminas C siejamas su pagalbaužkirsti kelią peršalimo ligomsir kvėpavimo takų infekcijos, vadinamas antioksidantu beta-kriptoksantinas , nustatyta apelsinuose ir kituose apelsinų vaisiuose bei daržovėse, tokiose kaip saldžiosios bulvės ir kantalupa, buvo nustatyta, kad tai padeda sumažinti priešuždegiminių ligų, tokių kaip reumatoidinis artritas, riziką. Dietinis beta-kriptoksantinas ir uždegiminis poliartritas: populiacijos prospektyvinio tyrimo rezultatai. Pattison D.J., Symmons D.P., Lunt M., Mančesterio universiteto (Mančesteris, Jungtinė Karalystė) artrito tyrimo kampanijos epidemiologijos skyrius. „American Journal of Clinical Nutrition“, 2005 m. Rugpjūtis; 82 (2): 451-5. (Arba žinote, tiesiog suvalgykite apelsiną.)
suskilinėjusio danties svajonė
Paprastai šios gėlės kaip aliejus yra susijusios su atopinio dermatito (lėtinės niežtinčios odos būklės), reumatoidinio artrito ir PMS simptomų gydymu. Vakarinis raktažolių aliejus yra veiksmingas atopinio dermatito atveju: atsitiktinių imčių placebu kontroliuojamas tyrimas. Senapati S., Banerjee S., Gangopadhyay D.N., Kalkutos nacionalinio medicinos koledžo Dermatologijos katedra, Kolkata, Indija. Indian Journal of Dermatology, Venereology and Leprology, 2008 rugsėjis-spalis; 74 (5): 447-52. Žolelių terapija reumatoidiniam artritui gydyti., Cameron M., Gagnier JJ, Chrubasik S., Fizinių pratimų mokslo mokykla, Australijos katalikų universitetas. , McAuley Banyo mieste, 1100 Nudgee Road, Banyo, QLD, Australija. „Cochrane“ sisteminių apžvalgų duomenų bazė, 2011 m. Vasario 16 d. (2): CD002948 .. Aliejuje esanti gama-inoleno rūgštis turi antikoaguliacinį poveikį, kuris gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų poveikį. Vakaro raktažolių aliejaus antikoaguliacinio poveikio vertinimas., Riaz A ., Khan RA, Ahmedas SP, Karačio universiteto Farmakologijos katedra, Karačis-75270, Pakistanas. Pakistano žurnalas apie farmacijos mokslus, 2009 m. Spalis; 22 (4): 355-9 ..
Ne, nerekomenduojame viskio sutrikusiai širdžiai ar išgydyti bet kokį emocinį skausmą. Tačiau paaiškėja, kad pridedama ašaukštą iki šilto vandensgali tiesiog apgauti spardyti tą įkyrų gerklės skausmą.Šį straipsnį perskaitė ir patvirtino „Greatist“ ekspertaiJamesas HardemanasirJessica Redmond.