Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Kas yra Smegenų Rūkas?
Ar kada nors jautėte sumišimą arba tarsi jūsų smegenys trauktų drumstus vandenis? Bandote susikaupti, bet negalite priversti savo smegenų sutelkti dėmesį arba užsiimate įprasta veikla, pvz., pokalbio vedimu, ir tada atrodo, kad jūsų smegenys tiesiog trumpai jungiasi ir pamirštate žodžius?
Jei kuri nors iš šių situacijų skamba pažįstamai, gali būti, kad jus kamuoja smegenų rūkas. Nors tai nėra mediciniškai pripažintas terminas, smegenų rūkas yra dažnas daugelio žmonių jausmas. Įvairūs žmonės pranešė, kad meluoja, kad išnaudojo savo naudingumą dienai neįpusėjus, jaučiasi sutrikę ir negali susikaupti. Kai kuriais ekstremaliais atvejais buvo pranešta apie atminties pablogėjimą ir prisiminimo sunkumus.
Kitas smegenų rūko terminas, galintis padėti geriau suprasti, kas su jumis vyksta, yra protinis nuovargis. Mūsų smegenys yra galingiausias mūsų turimas organas ir gali būti išeikvotas kaip ir bet kuris kitas kūno raumuo.
Smegenų rūko simptomai
1. Susikaupimo trūkumas
Atliekant paprastas protines užduotis, tarsi šaudytumėte į judančius taikinius, kyla koncentracijos problemų. Atrodo, kad negalite sutelkti dėmesio į vieną dalyką, o jūsų mintys nuolat klaidžioja, o jo grąžinimas prie atliekamos užduoties tampa didele problema.
2. Užmaršumas
Smegenų rūkas gali paveikti jūsų atmintį ir tai, kaip prisimenate dalykus. Tai gali turėti įtakos paprastam atminties atkūrimui, pvz., kur ką tik padėjote raktus, kad išvengtumėte rimtesnių problemų, pavyzdžiui, pamirštumėte, ką vakar vakarieniaute. Rimtas smegenų rūkas, jei į tai nepaisoma, gali sukelti atminties sutrikimų, tokių kaip demencija ir Alzheimerio liga.
3. Lėtinis nuovargis
Lėtinis nuovargis, kaip smegenų rūko požymis, pasižymi dideliu nuovargiu, kuris, atrodo, neišnyksta net ilgai pailsėjus. Atrodo, kad problemos nepavyks išspręsti lengvais sprendimais, tokiais kaip kofeinas, ir jūs išgyvenate savo dieną kaip zombis ir jums gali būti sunku dirbti paprastus raumenis, pavyzdžiui, vaikščioti.
4. Psichinis išlyginimas
Tai yra bendras jausmas, kai jūsų protas yra išjungtas. Užuot jausdami aštrūs ir aktyvūs, kaip įprastai, jaučiatės nuobodu ir nemotyvuoti. Dėl to jaučiatės neproduktyvus ir galbūt prislėgtas. Jūsų dienos užduotys ir veikla susilieja ir atrodo, kad viskas juda sulėtintai, o jūs esate tik žiūrovas, stebintis, kaip visa tai vyksta.
Sunku nustatyti, ar žmogus kenčia nuo smegenų rūko, nes daugumą šių simptomų taip pat gali sukelti kitos sąlygos, pvz., išsiblaškymas, dėmesio netekimas ir tinkamo miego trūkumas.
9 būdai, kaip sumažinti smegenų rūką
Žinojimas, kas sukelia jūsų smegenų miglą, yra pirmasis žingsnis sprendžiant problemą. Smegenų rūko priežastys paprastai skirstomos į dvi kategorijas – su gyvenimo būdu susijusias arba šalutinis sveikatos būklės ar vaistų poveikis. Štai keletas priežasčių ir kaip jas išspręsti.
Natūralus būdas
1. Dieta
Tai viena iš didžiausių smegenų rūko priežasčių, kurią taip pat lengviausia ištaisyti. Tai, ką valgote, labai veikia ne tik bendrą jūsų sveikatą, bet ir psichinę sveikatą.
Cukrus
Gliukozė yra naudinga psichinei sveikatai, nes ji maitina smegenis, tačiau perdirbtas cukrus, fruktozė ir kukurūzų sirupas kenkia jūsų sveikatai. Jie sukelia per daug gliukozės, o vėliau per mažai, disbalansą. Šis staigus svyravimas sukelia smegenų rūką, nuotaiką, dirglumą, o kai kuriais ekstremaliais atvejais gali sukelti Alzheimerio ligą.
Sprendimas
Venkite perdirbto cukraus bet kokia kaina. Prieš dėdami maisto prekę į tą pirkinių krepšelį, patikrinkite pridėto cukraus kiekį ir išverskite jį į pažeistų smegenų ląstelių skaičių.
Riebalai
Tai gali būti netikėta, tačiau sveika riebi dieta yra naudinga jūsų smegenims. Jūsų smegenys daugiausia sudarytos iš riebalų ir naudoja riebalus, kuriuos vartojate su maistu, kad gamintų žaliavas, kurių reikia svarbioms smegenų cheminėms medžiagoms gaminti. Nepakankamo riebalų suvartojimo trūkumas lemia tai, kad jūsų smegenys naudojasi kurui.
įvairių tipų vaikinų apkabinimai
Sprendimas
Savo racione turėkite daugiau sveikų riebalų, tokių kaip riešutai, avokadai, laukinė lašiša ir kiaušiniai.ATSIkratykite AUGALINIO ALIEJUSnes jie kenkia bendrai jūsų smegenų būklei. Vietoj to naudokite kokosų aliejų, alyvuogių aliejų. Jei galite padidinti su maistu gaunamo cholesterolio kiekį, jūsų smegenys jums už tai padėkos.
2. Dehidratacija
Ar kada nors pastebėjote, kad maratonininkai ir kiti žmonės, kurie netenka vandens tam tikromis pratybų formomis, tampa sunkesni? Taip yra todėl, kad vanduo yra būtinas smegenų sveikatai. Jūsų smegenys sunaudoja apie 73% vandens, kurį suvartojate, o menkiausias jo sumažinimas gali sukelti mieguistumą, susikaupimą, nuovargį, nesugebėjimą sutelkti dėmesį ir taip pat gali pablogėti atmintis.
Sprendimas
Į savo dienos normą įpilkite daugiau vandens. Jei dar nesilaikote 2 litrų rekomendacijos, pabandykite įvykdyti šį minimalų reikalavimą. Valgykite daugiau daržovių, nes jos padeda įsisavinti vandenį ir atsikratykite gėrimų, pavyzdžiui, per daug kofeino, kuris gali sutrikdyti vandens įsisavinimą.
3. Miego trūkumas
Miego trūkumas yra didžiulis jūsų smegenų rūko veiksnys. Miegas yra labai svarbus smegenų atkūrimo veiklai, prisiminimų konsolidavimui, kad prisimintumėte tai, ką išmokote praėjusią dieną, ir yra galimybė jūsų smegenims kurti naujas ląsteles.
Sprendimas
Gaukite kokybišką miegą. Norėdami tai padaryti, turite atlikti keletą paprastų gyvenimo būdo pokyčių. Sumažinkite kofeino vartojimą, ypač prieš miegą. Neužkandžiaukite prieš miegą ir laikykitės miego rutinos.
4. Stresas
Stresas kelia didelę riziką susirgti visomis pagrindinėmis ligomis, įskaitant demenciją ir Alzheimerio ligą. Kai patiriate stresą, jūsų smegenys daugiau dėmesio skiria streso priežastims, pamiršdamos atlikti kitas savo pareigas, dėl kurių smegenys gali sutrikti ir pablogėti atmintis.
Stresas skatina kortizolio – streso hormono – gamybą, kuris pažeidžia smegenų ląstelių membranas ir trukdo formuotis naujoms smegenų ląstelėms.
Sprendimas
Streso valdymo veikla, tokia kaip joga ir meditacija, yra puiki. Meditacija gydo protą, priversdama mažiau galvoti. Taip pat galite padaryti beprotišką veiklą, pvz., tapybą, žaidimus ar bet ką, kas priverčia kurį laiką išeiti iš proto.
5. Pratimas
Fiziniai pratimai padidina endorfinų kiekį sistemoje ir į smegenis patenka daugiau gliukozės ir deguonies. Vien dėl šio veiksmo smegenys atsigaivina ir turi daugiau energijos. Pratimai taip pat padeda deginti kortizolį ir skatina naujų smegenų ląstelių formavimąsi, todėl tai yra vienintelis efektyviausias būdas išvalyti smegenų rūką. Nenuostabu, kad po geros treniruotės esate linkęs jaustis švarus ir lygus.
Pasivaikščiokite, nes jie puikiai išvalo protą ir daro stebuklus, kai užtemsta smegenys, ir dažnai stovėkite, jei darbo metu sėdite ilgą laiką.
Papildai, kuriuos reikia pasiimti į pagalbą
Kartais galite daryti viską, kas tinkama: tinkamai maitinatės, miegate, mankštinatės, bet vis tiek kenčiate nuo miglotų smegenų. Jei taip atsitiks jums, gali tekti pasikonsultuoti su gydytoju, kad sužinotumėte, ar jums reikia vartoti kokių nors papildų.
Papildai yra geri, nes jie gali būti arba nebūti jūsų dietos dalis, tačiau yra būtini jūsų bendrai sveikatai.
6. Vitaminas B12
Vitamino B12 trūkumas yra labai dažnas reiškinys, ypač vyresnio amžiaus žmonėms ir vegetarams, nes jo yra tik gyvūninės kilmės produktuose. Vitamino B12 trūkumas jūsų mityboje gali sukelti blogą atmintį ir nuolatinį miglotą būseną. Jei dažniausiai nevalgote gyvūninės kilmės produktų, esate vyresnio amžiaus arba vartojate prieš rūgštingumą, nes skrandžio rūgštis naudojama B12 skaidymui, vitamino B12 papildai turėtų būti jūsų darbų sąraše.Gaukite savo čia
7. Vitaminas D.
Tai gali būti dažniausiai prieinamas vitaminas, nes jo galime gauti tiesiai iš saulės, tačiau, deja, jo trūksta daugelyje mūsų dietų, o žmonės, gyvenantys vietovėse, kuriose yra mažiau saulės, yra pažeidžiamos šio trūkumo. Vitaminas D gali pakelti nuotaiką, pašalinti depresiją ir smegenų miglą, pagerinti atmintį ir problemų sprendimo įgūdžius. Jei gydytojas nustato, kad jums trūksta vitamino D, laikas vartoti papildus.Gaukite savo čia .
8. Omega-3
Tai yra nepakeičiamos riebalų rūgštys, kurias naudoja smegenys ir kurios yra labai svarbios atminčiai ir bendrai smegenų sveikatai. Šių riebalų rūgščių galite gauti iš riebių žuvų, pavyzdžiui, lašišos, sardinių ir upėtakių, bet jei negalite, apsvarstykite galimybę vartoti papildus su didele DHR doze – naudingiausiu struktūriniu smegenų komponentu smegenų žievėje – atminties srityje.Gaukite savo čia .
9. Probiotikai ir prebiotikai
Žarnyno sveikata yra tiesiogiai susijusi su normalia smegenų veikla. Dėl šios priežasties turite išlaikyti laimingas bakterijas, kurios palaiko veiklą jūsų žarnyne. Probiotikų ir prebiotikų papildų vartojimas pagreitins šį procesą ir išlaikys sveikų bakterijų darbą viso jūsų kūno, o ypač smegenų, labui.Gaukite savo čia .
Santrauka
Smegenų rūkas neabejotinai vargina: žinai, kad gali nuveikti tiek daug, bet kažkodėl bandant ką nors padaryti atrodo tarsi sulėtintas judėjimas, o likęs pasaulis paspartintas du kartus. Ir kas dar blogiau, iš tikrųjų pagalvojus apie situaciją ji nepagerėja, tik pablogėja, todėl viskas kartojasi. Geros naujienos yra tai, kad smegenų rūkas nėra nuolatinis, o imdamiesi aukščiau nurodytų priemonių galite pakeisti simptomus ir išvalyti galvą.