Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Šiuo metu jūs žinote, kad puiki treniruotė nereiškia, kad jums reikia daug brangios įrangos arpuošnios sporto salės mašinos. (Jūs galite treniruotisprie savo biuro staloarbaant laiptųparke, jei turėtumėte.) O jei padidinsite intensyvumą, tai taip pat nereikalauja daug laiko. Norėdami sužinoti, patikrinkite šią 25 minučių didelio intensyvumo grandinės treniruotę, kurią galite atlikti namuose.
Tau gali patikti
Koks skirtumas tarp grandinių, superrinkinių ir intervalų?Verta tai grandinės sąranka. Vos 8 judesiais, kurie kartojami kelis kartus, lengva įsiminti rutiną ir tai padaryti beveik bet kur. Be to, kuo daugiau tai darysite, tuo stipresnė būsite. Taigi, jei iš pradžių negalite to visiškai išmokti, tiesiog eikite savo tempu. Instruktorius pasiūlys modifikacijas, ir jūs galite toliau didinti intensyvumą kiekvieną kartą.
Gaukite daugiau informacijos apie žemiau pateiktas grandines. Viskas, ko jums reikia, yra rankšluostis prieš spaudžiant žaidimą.
ragnarok filmo wiki
Apibendrinant: atlikite po 4 dviejų pratimų grandines. Pirmąjį pratimą (A) atlikite 30 sekundžių, ilsėkitės 15 sekundžių, tada atlikite antrąjį pratimą (B) 30 sekundžių. Pakartokite 3 raundus vienoje grandinėje (atlikite kiekvieną pratimą tris kartus). Tarp grandinių paimkite 1 minutę atkūrimo.
1 grandinė:
- Žemyn šunų išstumimas
- Oro pritūpimas
2 grandinė:
kiek laiko gali išbūti be miego
- Krūtinės atidarymo šokinėjantis džekas
- Alpinistas kalnuose
3 grandinė:
brunetė Baccarin sutuoktinė
- Maitinimo praleidimas
- Tasmanijos velnio rankšluosčių vytinė
4 grandinė (atgalinis laikas):
- Atsispaudimas
- „Blocker Wall“ šuolis
(Atgalinis skaičiavimas yra 10 atsispaudimų, po to - 10 šuolių, tada - 8 atsispaudimų, 8 šuolių, 6/6, 4/4 ir 2/2)
Atvėsinkite 4 minutes.
Ieškote trumpesnių ir efektyvesnių treniruočių namuose? Grokker turi tūkstančius įprastų veiksmų, todėl jums niekada nebus nuobodu. Premija: Ribotą laiką „Greatist“ skaitytojai gauna 40 proc „Grokker Premium“ (tik 9 USD per mėnesį) ir pirmąsias 14 dienų nemokamai. Užsiregistruokite dabar!