Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Aš jau pakankamai ilgai esu užsiėmęs fitneso industrija, kad pastebėčiau, jog jei ji neturi trijų raidžių akronimo, tai nėra šaunu.
Įveskite GPP.
GPP yra trumpas bendras fizinis pasirengimas ir naudojamas apibūdinti jūsų bendrą tinkamumą ar jūsų sugebėjimą atlikti darbą. Skamba šiek tiek bendrai, bet taip paprasta. Kita vertus, SPP ar specifinis fizinis pasirengimas labiau susijęs su jūsų sugebėjimu atlikti ir tvarkyti savo sporto šaką, nesvarbu, ar tai būtų MMA kova, ar futbolo žaidimas, ar 10K kelių lenktynės.
Sportininkai, kurie kelis mėnesius, metus ar kelerius metus vykdo periodizuotą (struktūrizuotą ir suplanuotą) treniruočių programą, įtraukia pratimus ir treniruotes, kurie lavina tiek jų bendruosius, tiek specifinius fizinius sugebėjimus, kad paruoštų juos varžyboms. Pavyzdžiui, ne sezono metu vidutinių ir ilgų nuotolių bėgikai registruos daugybę lėtų mylių, kad padidintų savo aerobinį pajėgumą ir pagerintų audinių toleranciją bei bėgimo efektyvumą. Tokio tipo treniruotės pagerina jų darbingumą ir paruošia juos intensyviau bėgti vėliau jų programoje.
Periodizacijos samprata buvo taikoma pasipriešinimo mokymams nuo 1950-ųjų Linijinio ir dienos nereguliuojamo periodizuoto pasipriešinimo treniruotės poveikis maksimaliam ir po maksimaliam jėgos padidėjimui . Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų leidinys.Miranda, F., Sima, R., Rhea, M. ir kt. 25 (7): 1824-1830 .; taigi GPP ir SPP nėra naujiena. Priklausomai nuo programos, sezono, sporto ir atleto, GPP ir SPP tipo treniruotės gali būti planuojamos vykti nuosekliai arba vienu metu. Siff, M. C. (2002). Peržiūrėta funkcinė treniruotė. Stiprumo ir kondicionavimo žurnalas. 24 (5): 42–46 ..
Kai kurie parametrai gali būti šiek tiek painūs, todėl pranešimas namo: Šiuolaikinis gyvenimo būdas klijuoja mus už kompiuterių ir tai, kad tuščių kalorijų yra tiek pat, kiek deguonies, prarandame fizinį pasirengimą gyvenimui. Mūsų gebėjimas lipti laiptais prarastas. Mes visada ieškome lengviausio išėjimo ir taisymų, kurie būtų greiti ir reikalaujantys minimalių pastangų. Mes augame silpni, nutukę ir nebeveikiame.
Populiarėjant didelio intensyvumo treniruotėms ir sveikatingumo laidoms, tokioms kaipDidžiausias nevykėlis, mankštos sistemos, tokios kaip P90X, „Insanity“, „CrossFit“, „bootcamps“ ir „Zumba“, visos buvo pasiūlytos kaip kitas geriausias dalykas, kurių kiekviena skirta konkrečiai populiacijai. „P90X“ ir „Insanity“ yra skirti tiems, kurie nori treniruotis savo gyvenamajame kambaryje, o „CrossFit“ - x sportininkams, kariškiams ir greitosios pagalbos personalui, dažnai kietiesiems. Šios sistemos yra GPP tipo treniruočių, pagrįstų galutinio rezultato pastovumu, pavyzdžiai: pagerėjęs fizinis pajėgumas, kūno sudėtis, ištvermė ir jėga. „CrossFit“ didžiuojasi tuo, kad jos dalyviai treniruojasi ir ruošiasi netikėtumams. Gyvenimas negali būti netikėtesnis, todėl galbūt jie kažkuo persijungia.
GPP pranašumai
Iš esmės jūsų pasirengimas įveikti įtemptų treniruočių ar realių varžybų metu kylantį stresą priklauso nuo jūsų kūno sugebėjimų atlikti vystant ir valdant nuovargį. GPP tipo treniruotės yra skirtos pagerinti jūsų bendrą fizinę būklę, jėgą, stabilumą, greitį, mobilumą ir lankstumą. Paprastai pasirenkami pratimai apims viso kūno judesius, kurie sustiprina visas pagrindines raumenų grupes ir sąnarius. Izoliacijos tipo pratimai taip pat gali būti atliekami stiprinant silpnus raumenis - tai taip pat puikus laikas atlikti bet kokios formos reabilitacijos tipo pratimus dėl ankstesnių traumų.
Pagalvokite apie GPP mokymą kaip apie gerai subalansuoto, bet kam pasirengusio kūno sukūrimą. Kuo aukštesnis jūsų pasirengimo lygis, tuo daugiau galite suvaldyti. Kuo didesnis jūsų darbingumas, tuo greičiau galite atsigauti. Kuo didesnė jūsų jėga, tuo daugiau jėgos galite pagaminti. Kuo mažesnis kūno riebalų procentas, tuo geresnė jūsų medžiagų apykaita. Šie rezultatai paprastai yra visos gyventojų tikslai, nesvarbu, ar jie treniruojasi, ar ne. Jūsų konkurencija yra su savimi ir savo gyvenimu. Stenkitės nuolat tobulėti sporto salėje ir savo gyvenime. Nutukimo epidemijai tik blogėjant, jūsų užduotis yra NEPRIKLSTYTI ir NE laikytis sėslaus gyvenimo būdo. Jei visi galėtų pagerinti savo GPP, daugiau žmonių būtų lieknesni ir sveikesni. Jums nereikia sporto, kad galėtumėte pagerinti savo GPP - darykite tai, kad pagerintumėte savo gyvenimo kokybę.
GPP ir asmeninės treniruotės
Asmeninių treniruočių klientai samdo asmeninį trenerį arba jėgos ir kondicionavimo specialistą, kuris: a) numeta svorio (riebalų) ir pagerina kūno sudėtį, b) padidina jėgą ir raumenų masę, c) pagerina laikyseną, d) padidina sąnarių judrumą ir raumenų lankstumą, e) pagerinti širdies ir kraujagyslių būklę, f) pagerinti pusiausvyrą, g) pagerinti judrumą, h) pagerinti koordinaciją, i) padidinti greitį, j) pagerinti judesio kokybę ir galiausiai k) pagerinti jų nuogumą.
prieš po bronzerio
Pirmiau išvardyti (nuo a iki k) GPP mokymo pranašumai, tačiau tuo viskas nesibaigia. Jūs taip pat įgysite naują pasitikėjimo ir psichinės jėgos lygį. Jūs vaikščiosite aukščiau ir išdidžiau, o paprasčiausiai jausitės geriau ir būsite sveikesni - tai yra aktyvumo ir dalyvavimo gerai apgalvotoje ir įvykdytoje mankštos programoje pranašumai. Aš visada sakau, kad galite investuoti į savo sveikatą dabar arba po to, kai jus užklumpa liga. Nemanau, kad turiu dar labiau pasukti jūsų guminę ranką.
Galite būti sumišęs ir paklausti, kas yra SPP tipo mokymai ir kur jis tinka? & Rdquo; Šio tipo treniruotes galima vadinti konkrečių sporto šakų treniruotėmis, kai sportininkas praktikuoja savo sportui reikalingus įgūdžius. Tokie įgūdžiai apima ritulio valdymo įgūdžius ledo ritulyje, mušimo į beisbolą ir tarnavimo tinklinyje praktiką. Ar nesivaržote? Tada jūsų sportas yra gyvenimas ir nereikia jaudintis dėl SPP. Sutelkite dėmesį tik į savo GPP tobulinimą ir pagerinsite savo gyvenimą.
GPP mėginių treniruotės
GPP treniruotės gali būti įvairių formų. Reikalinga minimali įranga ir dažnai užtenka kūno svorio. GPP treniruotės gali būti atliekamos dienomis tarp treniruoklių salės treniruočių ar pasibaigus sporto salės treniruotėms - dažniausiai treniruoklių salė yra jūsų GPP treniruotė. Žemiau rekomenduojami laikai nėra akmenyje, todėl drąsiai atlikite trumpesnius ar ilgesnius užsiėmimus. Jei atliekate GPP sesiją treniruotės pabaigoje, eikite nuo 10 iki 15 minučių.
1. Lauko trasa - geriausia visiems sugebėjimams, pradedantiems elitą
Pradėkite nuo vieno futbolo lauko galo. Nustatykite laikmatį į 20 sekundžių. Šiuos pratimus atlikite paeiliui 30 minučių, pakaitomis su lėta bėgiojimu.
A. Šokantys kėlikliai
B. Atsispaudimai
C. pritūpimai
D. Žemas praleidimas E. Alpinistai
F. Vaikščiojantys plaučiai
2. Įkelkite kojų presą - geriausia žmonėms, turintiems tinkamą jėgą ir kėlimo mechaniką
Aš to išmokau iš jėgos ir kondicionavimo trenerio Chado Waterbury. Įstatykite visas 45 svarų plokštes į kojų presavimo mašiną. Įdėkite kuo daugiau plokščių. Dabar nuimkite juos visus. Pakartokite tai 30 minučių. Nepamirškite nušluoti prakaito balą nuo grindų, kai tai padarysite.
3. Kūno svorio grandinė - geriausia tiems, kurie yra pakankamai stiprūs ir gali atlikti 10 griežtų prisitraukimų (juostiniai prisitraukimai yra puiki alternatyva tiems, kurie negali atlikti kūno svorio tempimo).
Čia jums reikės juostos su smakru ir vietos. Atlikite toliau nurodytus pratimus 30 minučių iš eilės.
A. 5 prisitraukimai
B. 20 pritūpimų
C. 15 atsispaudimų
D. 10 šoninių plaučių vienoje pusėje
E. 5 burpees
F. Meškiukas ropoja , Už 15 žingsnių ir atgal
4. Nešiojasi - geriausiai tinka visiems sugebėjimams, pradedantiesiems elite
Griebkite du vidutiniškai sunkius hantelius ar kettlebelius. Nustatykite du kūgius maždaug 50 pėdų atstumu. Pradėkite nuo svarmenų rankose šalia klubų (lagamino nešiojimas) ir eikite iki kito kūgio. Padėkite juos žemyn ir dabar padėkite virš galvos (padavėjo nešiojimas). Eikite iki kito kūgio. Padėkite juos žemyn ir dabar laikykite priešais savo krūtinę (priekyje laikomą). Eikite iki kito kūgio. Pakartokite šią seką 30 minučių.
5. „Warm Up GPP“ - geriausia visiems sugebėjimams, pradedantiems elitą
Kaip jau minėjau aukščiau, GPP darbą galima atlikti apšilimo metu. Tai puikus GPP stiliaus apšilimas, kuris pasiruoš jūsų būsimai treniruotei. Jei sukatės putplasčiu, leiskite manyti, kad jūs tai jau baigėte.
A. 12-15 pečių išnirimai su lazda
B. 10 viršutinių pritūpimų su lazda
Julija Pereira de Sousa Mabileau
C. 15 sienos skaidres D. 12 glute tiltai E. 10 šoninių kojų pakėlimų vienoje pusėje
F. 8 šoniniai krosoveriai
G. 8 šoniniai plaučiai vienoje pusėje
H. 8 šoniniai klubo ruožai atgal
I. 10 atsispaudimų
Apvyniojimas
GPP nėra naujiena, nes sportininkai tai daro jau daugelį metų. Noriu, kad jūs išeitumėte iš šio straipsnio, yra mintis, kad jūsų GPP yra labai susijęs su jūsų sveikatos kokybe. Sėsk mažiau ir daugiau judėk. Nei kartą nepaminėjau mitybos, bet valgytitikrasmaistas. Jei jūsų seneliai to nepripažįsta, nevalgykite! Dalyvaukite reguliarioje, protingoje, struktūrizuotoje ir veiksmingoje mankštos programoje klasėje ar su treneriu. Jūs labai pagerinsite savo gyvenimo kokybę ir ilgaamžiškumą - vėliau galite man padėkoti. Nustatykite tai prioritetu, kad jūs ir mes galėtume laimėti šį kalną.
Nuotrauka: Mark Burnham Photography
Kokia jūsų patirtis naudojant GPP? Ar tokio tipo mokymai pagerino jūsų gyvenimo kokybę? Pasakykite mums žemiau esančiuose komentaruose!