Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Dažniausias mitas apie diabetą? Kad tai išskirtinai susiję su nutukimu ir svorio padidėjimu. Nors aišku, kad žemyn tiek šokolado, kiek Augustas Gloopas yra bloga žinia jūsų sveikatai, diabeto ir svorio santykis yra šiek tiek sudėtingesnis.
Tiesą sakant, daugelis žmonių, gyvenančių diabetu, praranda svorį arba stengiasi priaugti svorio, sako Leigh Tracy , RD, LDN, CDE, dietologė ir diabeto auklėtoja Endokrinologijos centre. (Tik tada, kai manėme, kad viską supratome.)
Pasak Tracy, šis netyčinis svorio kritimas gali būti skysčių ir cukraus (dar žinomo kaip gliukozės) praradimas per vonios pertraukėles. (Priminimas: Diabetas paprastai verčia šlapintisdaug.)
Medikai taip pat galėtų būti kalti. Kartais dėl naujo recepto galite priaugti svorio, o tada, kai jūsų kūnas prisitaiko, vėl jį prarandate.
Kad ir kokia būtų jūsų svorio netekimo priežastis, gydytojas gali paprašyti padirbėti, kad jūsų svoris vėl atsistatytų. Vietoj gulbių nardymo į gruzdintų bulvių krūvą, mes rekomenduojame šiuos dokumento patvirtintus metodus:
13 sveikų būdų priaugti svorio
Svorio padidėjimas gali kelti riziką, ypač jei elgiatės su juo kaip su „Vegas“ savitarnos stiliumi.
Norint kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, būtina laikytis sveikos mitybos, kurioje gausu maistingųjų medžiagų turinčio maisto, kuriame taip pat yra daugiau kalorijų ir kuriame yra angliavandenių, kurių glikemijos indeksas yra mažesnis.
Prieš keisdami savo mitybą ir mankštos planą, norėdami priaugti svorio, būtinai pasitarkite su savo gydytoju arba dietologu.
1. Suraskite savo numerį
Tam tikru požiūriu svorio priaugimas yra panašus į svorio metimą: turite žinoti, koks yra jūsų idealus skaičius ir kiek reikia priaugti, kad ten pasiektumėte.
Pradėkite palyginę savo dabartinį svorį ir KMI su tuo skaičiuoklė iš CDC . Remdamiesi rezultatais, nustatykite vieną bendrą tikslą, nurodantį bendrą norimo priaugti svorio kiekį. Tada nustatykite kelis mažus tikslus, kuriuos naudosite kiekvieną savaitę ir mėnesį.
Intex banginių žaidimų centras
2. Susiraskite pasimatymą su dietologu
Nesvarbu, ar bandėte priaugti svorio savarankiškai, ar nepavyko, ar tiesiog norite pradėti nuo dešinės kojos, paskyrimas pas registruotą dietologą, kurio specializacija yra diabetas, gali būti būtent tai, ko jums reikia.
Renkantis RD, ieškokite pažymėjimų, kurie nurodo diabeto ugdymo specializaciją, pavyzdžiui, CDE (sertifikuotas diabeto pedagogas).
3. Pakelkite kalorijas
Nustatykite kalorijų kiekį, kurį turite suvalgyti kiekvieną dieną, kad išlaikytumėte svorį, ir pridėkite 500. Mitybos gairės amerikiečiams apibūdinkite apskaičiuotą kalorijų poreikį per dieną pagal amžių, lytį ir fizinio aktyvumo lygį.
4. Užpildykite lėkštę maistingais maisto produktais
Žaliosios šviesos padidinimas norint suvartoti kalorijas nereiškia, kad turite leidimą valgyti viską, kas matoma. Žinoma, saldžių ir riebių maisto produktų pakrovimas padės jums susikrauti kilogramus, tačiau kelias dienas valgyti kelias pintas ledų nėra būdas.
Taigi, į ką turėtumėte sutelkti dėmesį? Planuodami pirkinių sąrašą įsitikinkite, kad jame gausu maistinių medžiagų turinčio visaverčio maisto, kuriame taip pat yra daug kalorijų.
5. Valgyk kaip hobitas
Užuot valgę pusryčius, pietus ir vakarienę, pasigaminkite „Shirelings“ ir mesti vienuolika metų, popietės arbatos ir vakarienės.
Sudarykite dietą apie keturis didelius valgius su dviem užkandžiais - vieną vidurnakčio ir vieną prieš miegą. Kiekvienas valgis turi būti maistingas ir kaloringas, o paskutinio valgio pakaks tave laikyti iki ryto.
6. Gauk sveiką
Jei dar to nepadarėte, atėjo laikas susipažinti su svorio sale (ar bent pora mašinų). Kad sveikata būtų optimali, į priaugtą svorį turėtų įeiti ne tik riebalai, o tai reiškia raumenys pataikyti į svorio salę bent 3 dienas per savaitę .
Siekite pratimų, skirtų visoms pagrindinėms jūsų raumenų grupėms, ir sutelkite dėmesį į pasipriešinimo lygį, kuris yra iššūkis, bet nepalieka oro.
7. Perbraukite dešinėn žemo GI angliavandenių kiekį
Jei bandote padidinti skalės skaičių, nėra nieko blogo, jei į savo patiekalų planą įtraukiate kelis papildomus sudėtingų angliavandenių šaltinius.
Bet jei padidinsite angliavandenių kiekį, įsitikinkite, kad dauguma jūsų pasirinktų angliavandenių yra mažesnio glikemijos indekso, o tai nepadidins jūsų gliukozės kiekio kraujyje.
Avižiniai dribsniai, jamsai, pupelės, ankštiniai augalai, viso grūdo duona, viso grūdo makaronai ir rudieji ryžiai yra tik keletas geriausių Amerikos diabeto asociacija .
8. Eik pro
Jei jį surinko svorio salėje, įsitikinkite, kad dietoje gausu liesų baltymų šaltinių, kurie padėtų palaikyti raumenų augimą. Aktyviems suaugusiems žmonėms Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja nuo 0,5 iki 0,8 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio.
Tai yra šiek tiek daugiau nei rekomenduojama mitybos norma vidutiniam suaugusiam žmogui, kuris yra 0,37 gramo kilogramui kūno svorio. Norėdami pasiekti šį skaičių, valgio metu rinkitės maždaug 7 uncijos mėsos, paukštienos ar žuvies.
BET - tai didelis dalykas, bet - prieš pradėdami HAM dėl baltymų, pasitarkite su savo dokumentu.
Geraldine Chaplin vyras
Kadangi diabetu sergantiems žmonėms yra didesnė inkstų problemų išsivystymo rizika, turite nepamiršti, kiek baltymų iš tikrųjų vartojate. Sveikatos priežiūros specialistas gali padėti tiksliai suprasti, kiek valgyti reikia kiekvieną dieną.
9. Draugauti su riebalais
Kalbant apie kalorijų didinimą, negalima ginčytis su matematika. Gramas už gramą, jūs gausite didžiausią sprogimą už tai, kad valgysite sveikus riebalų šaltinius. Taip yra todėl, kad, skirtingai nei angliavandeniai ir baltymai, kurių grame yra tik 4 kalorijos, riebaluose yra 9 kalorijos grame.
Prisirišti prie sveiki riebalai, tokie kaip mononesoieji ir polinesoieji riebalai. Tracy rekomenduoja į maistą ir užkandžius įtraukti riešutus, sėklas, avokadą ir aliejų, pavyzdžiui, alyvuogių aliejų, kad padidintumėte kalorijų kiekį.
10. Atminkite, kad tam yra programa
Užuot kiekvieną dieną žaisdami maistingumo spėjimą, kodėl neišbandę programos, sukurtos padėti atsekti jūsų makrokomandas ir kalorijas? Nors kai kurie iš šių maisto stebėjimo prietaisų yra skirti svorio metimui, jais naudotis gali bet kas.
jenny Slate biografija
Ir geriausia dalis? Dauguma jų yra nemokami. Kai kurie iš geriausių traserių yra „MyFitnessPal“ , „FatSecret“ kalorijų skaitiklis , Prarasti tai! , KibirkštisŽmonės ir „MyNetDiary“ .
11. Išmeskite dietinį maistą
... bent jau kol kas. Dietinė soda, mažai kalorijų turintys gėrimai ir net kava bei arbata gali laikinai užpildyti pilvą, nepateikdami tikrų kalorijų. Norėdami išvengti užpildų užpildymo, pašalinkite (arba bent jau apribokite) mažai kalorijų turinčius maisto produktus ir gėrimus.
12. Rimtai žiūrėkite į užkandžių laiką
Jūs darėte darželyje, o dabar turėtumėte nugalėti.
Skaičiuokite užkandžių laiką pasirinkdami maistingų medžiagų maistą, pavyzdžiui, pilno grūdo avokado skrebučius, obuolių skilteles su riešutų sviestu, pilno riebumo graikišką jogurtą arba riešutus ir sėklas (išbandykite graikinių riešutų, migdolų, anakardžių, makadamijos riešutų, moliūgų sėklų, saulėgrąžų sėklų mišinį. ir chia sėklos).
Įdomus faktas: vienas maža riešutų porcija gali uždirbti 180 kalorijų. Laimėk!
13. Pakratykite
Kai tik įmanoma, rinkitės visą maistą. Tačiau tomis dienomis, kai išspausti dar vieną valgį neatrodo tikėtina, jūs visada galite susimaišyti savo kalorijas.
Galite padaryti bet kurį iš šie skanūs receptai namuose ar siekti parduotuvėje nusipirkto papildo purtymo, sako Tracy.
Kada kreiptis į savo gydytoją
Prieš apsilankydami maisto prekių parduotuvėje, kur rasite papildomų riebalų ir kalorijų šaltinių, būtinai pasitarkite su gydytoju apie bet kokius dietos pokyčius.
Kadangi jie valdo diabeto gydymo planą, žalioji šviesa iš jų gali padėti išvengti pavojingų mitybos klaidų. Be to, jie greičiausiai turės pasiūlymų dėl sveikų būdų priaugti svorio.
Tracy sako, kad taip pat turėtumėte kreiptis į savo gydytoją, jei pastebite bet kurią iš šių raudonų vėliavų:
- numesti svorio, nebandant
- per didelis troškulys
- dažnas šlapinimasis (daugiau nei įprasta - kai kuriems žmonėms aštuonis kartus per dieną šlapintis yra normalu, todėl viskas, kas daugiau, yra neįprasta)
- per didelis alkis (jūs nuolat valgote, bet vis tiek esate labai alkanas)
- neryškus matymas
- lėtai gyjančios įpjovos ir opos
- didelis nuovargis