Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Tai „The Lift“, kuriame išskaidome paprastą fitneso veiklą, kurią galite atlikti bet kur - ir ne tik, bet ir tinkamai. Naudodamiesi šiais naudingais patarimais, galite kontroliuoti savo pratimų procesą savo tempu.
Mekhi Baldwino dizainas; Nuotrauka: Solange_Z / Getty Images
Mieli smūgiai ir tobulas grojaraštis * ar nėra prakaito dėmės „make-it-break“. Jūsų hidratacijos lygis yra. Nesvarbu, ar esate vandens mėgėjas, ar ne, nepaneigsite, kad mums visiems jo reikia, kad mūsų kūnas veiktų ir tikrai dirbtų.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl HduO yra mankštos MVP ir kaip suplanuoti gniaužimą aplink savo svorio kambarį.
Taip, vanduo yra VISKAS
Jūs tikriausiai girdėjote statistiką, kad vanduo sudaro apie 60 procentų jūsų kūno. - Tai tiesa, - sako Alexis Parcells , Medicinos mokslų daktaras, atestuotas plastikos chirurgas ir „Parcells“ plastinės chirurgijos savininkas.
Matematiškai kalbant, tai reiškia, kad „maždaug 150 svarų sveriančio žmogaus kūne yra 90 svarų vandens“, - sako ji.
Kodėl mes turime tiek daug vandens ??Nes vanduo yra būtinas kiekvienai kūno ląstelei.
'Vanduo perneša maistines medžiagas į jūsų ląsteles, padeda kurti energiją, išplauna bakterijas iš šlapimo pūslės ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo', - sako Parcellsas. „Tai taip pat skatina širdies ir kraujagyslių sveikatą, reguliuoja kūno temperatūrą, sutepa jūsų sąnarius ir raumenis, padeda jūsų smegenų veiklai, išlaiko jūsų odos elastingumą ir dar daugiau.“ Prakeiktas!
Nepakanka vandens = dehidracija
Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, tai neturėtų jūsų nustebintinegauti pakankamai vandens yra B-I-G problema.
'Jei nepakanka vandens, jūsų kūnas negali tinkamai veikti', - sako Parcellsas. „Jūsų nuotaikos bus ne tokios stabilios, atmintis bus ne tokia aštri ir jūs tiesiog nesijausite gerai“, - sako ji.
seksualioji Džesika Džouns
Pristatome: dehidracija.
Niekada apie tai negirdėjau? „Dehidratacija įvyksta, kai jūsų kūne nėra pakankamai skysčių, kad būtų galima atlikti įprastas funkcijas“, - sako Baltimorėje įsikūręs fizinės ir vidaus medicinos specialistas. Daktaras Vivekas Cherianas , MD.
Jei simptomai nepagerėja pradėjus skysčių kiekį, paskambinkite savo gydytojui arba skambinkite telefonu 9-1-1.
„Užsitęsusi dehidracija gali sukelti net inkstų akmenis, šlapimo takų infekcijas, traukulius ir net inkstų nepakankamumą“, - sako Cherianas.
Hm, ačiū.
Gerai, gerai, bet ką tai turi bendro su mankšta?
O tiek daug dalykų ...
1. Sportuodami prarandame vandenį
Kaip? Prakaituodamas.
Parcells paaiškina: mankšta pakelia mūsų vidinę kūno temp. Kūnas prakaituoja reguliuodamas mūsų vidinę temperatūrą ir atvėsindamas mus. Nors prakaitavimas yra geras dalykas, jis netenka vandens.
Taip pat: dehidracija neleidžia šiam natūraliam aušinimo mechanizmui veikti optimaliai.
2. Hidratacijos lygis turi įtakos fiziniam krūviui
Net dėl lengvos dehidratacijos galite tapti vangūs ir vangūs.
Ir kaip sertifikuotas asmeninis treneris Anel Pla CPT su „Five Point Zero Fitness“ sako: „Gana sunku maksimaliai padidinti našumą, kai jautiesi vangus“.
Tiesą sakant, a tyrimų apžvalga parodė, kad net lengva dehidratacija (matuojama kaip 2 procentai kūno svorio) gali neigiamai paveikti žmogaus maksimalią aerobinę galią ir širdies bei kraujagyslių išeigą.
kaip nubausti savo vaikiną seksualiai
3. Sportuoti dehidratuojant gali būti tiesiog pavojinga
„Akivaizdu, kodėl svaigintis ir nesusikaupti sportuojant gali būti pavojinga, - sako Pla. 'Galėtumėte nuskristi nuo bėgimo takelio, numesti svorį ant kojos ar susižeisti kitu būdu, ko nedarytumėte, jei nesvaigtų ar nesupainiotumėte'.
Jei jums taip trūksta skysčių, kad svaigsta galva, atsitraukite nuo elipsės ir kreipkitės į gydytoją.
Kiek vandens reikia išgerti per dieną, jei sportuojate?
Anot Cherian, populiari taisyklė „8 x 8“ - tai yra aštuonios 8 uncijos taurės (arba 64 visos uncijos) vandens per dieną - yra gera bazinė linija.
Kiekvieną 30 minučių, kai mankštinatės, kasdien į pradinę liniją turėtumėte įpilti papildomų 10–12 uncijos vandens.
Taip pat turėsite gerti papildomą vandenį, jei:
- gyventi tokioje vietoje, kur yra didelė šiluma ir drėgmė
- gerti daug gėrimų su kofeinu
- vartoti diuretikų vaistus
- esate nėščia ar maitinate krūtimi
Geriausias treniruoklių gėrimo grafikas
'Tai nėra tikslusis mokslas, tačiau yra apibendrintas geriausias vandens gėrimo grafikas per treniruotę', - sako Cherien.
Kai atsibusi. Išgerkite 16 uncijų vandens. Po nakties miego (ir TBH, prakaitavimo) jūsų zondai dehidravo.
Prieš treniruotę ( 2–3 val ). Gerkite nuo 17 iki 20 uncijos vandens.
Treniruotės metu. Gerti nuo 7 iki 10 uncijos vandens kas 10–20 minučių. Taigi, per 60 minučių trukmės treniruotę turėtumėte suvartoti mažiausiai 42 uncijas. (Taip, matematika!)
Iš tikrųjų, jei jūs nesinaudojate prakaitu iš savo treniruotėsneturinori čia per daug pasiekti. 'Jei per vidurį treniruotėje prarasite daug vandens, pilvas jausis pilnas ir vangus, taip pat rizikuosite susirgti mėšlungiu', - sako Pla.
Po treniruotės. Per valandą po treniruotės išgerkite dar mažiausiai 16 uncijų vandens.
'Absoliutus geriausias būdas įsitikinti, kad esate hidratuotas, būtų pasverti save prieš treniruotę ir pasverti po treniruotės', - sako Cherianas.
Cherianas taip pat pažymi, kad neturėtume pernelyg jaudintis dėl vandens kiekio, kurį prarandame per prakaito plyšimą.
'Daugelis žmonių pasportuos ir pasijaus gerai atsikratę 2 ar 3 kilogramų, tačiau neturėtų, nes tai iš tikrųjų rodo, kad jiems reikia gerti vandenį', - sako jis. „Už kiekvieną numestą kilogramą norite išgerti 20 uncijų vandens.“
Per dieną. Gerti vandenį, kai esate ištroškęs ir geriausia 8 uncijos su kiekvienu valgiu.
ICYWW: Galima gerti per daug vandens, bet tai labai retai
Per daug drėkinayradalykas.
'Lengvi simptomai yra galvos skausmas, pykinimas ir sumišimas, o sunkūs simptomai gali būti kliedesys', - sako Cherianas.
Bet tai tikrai neturėtų * neleisti gurkšnoti aiškių dalykų, nes, anot jo, „per didelis drėkinimas nėra tai, dėl ko plačiajai visuomenei reikia jaudintis“.
Apatinė eilutė
Siekiant išvengti traumų ir maksimaliai padidinti fizinį krūvį prakaituojant, vanduo tikrai yra jūsų treniruotės BFF. Pasitikėkite, jei būsite tinkamai hidratuoti, jausitės gerai ir už sporto salės ribų.