Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Nors hidradenitis suppurativa (HS) yra skausminga epidermio būklė, poveikis pasireiškia ne tik giliai odoje.
HS sukelia nelygumus, pažeidimus, randus ir kartais kvapus - visa tai apsunkina „įprasto“ gyvenimo gyvenimą. Gyvenimas sergant lėtine liga gali patirti emocinę žalą.
Daugelis žmonių, kuriems yra HS, patiria nemalonumų dėl jų paūmėjimo. Jie jaučia, kad turi slėpti savo ligą. HS yra lėtinė, tai reiškia, kad laikui bėgant šie jausmai gali išlikti. Jūsų psichinė sveikata gali tai padaryti.
Simptomai gali jausti apmaudą, tačiau jūs nesate vieniši, ir yra būdų, kaip susitvarkyti, pasirūpinti psichine sveikata ir gauti palaikymą, kurio reikia norint gyventi laimingą gyvenimą.
Tvarkykite fizinius simptomus
Prieš rūpindamiesi psichinės sveikatos dalykais, gydykite fiziniai simptomai kuo geriau. Priešuždegiminiai vaistai, tokie kaip ibuprofenas, gali padėti numalšinti skausmą ir patinimą lengvų paūmėjimų metu.
Pažeistą vietą būtinai maudykite antibakteriniu muilu ir uždėkite šiltą kompresą, kad sumažintumėte dirginimą.
Jei atrodo, kad šios namų gynimo priemonės nepadeda, pasitarkite su gydytoju. Jie gali paskirti kortikosteroidą ar antibiotiką, kad sumažėtų paūmėjimas. Kai kuriais atvejais gali prireikti gydymo lazeriu ar operacijos.
Vaistų vartojimas ir operacija gali neatrodyti kaip kelias į laimę, tačiau jei šios priemonės palengvins paūmėjimą, pastebėsite, kad jūsų nuotaika pakyla ir galite šiek tiek lengviau praleisti dieną. Geresnė savijauta palaikys jūsų psichinę sveikatą.
Gali būti baisu kreiptis į gydytoją ar paprašyti pagalbos, tačiau atminkite, kad nepadarėte nieko blogo. HS neišsiplieskia dėl netinkamos higienos ar blogo elgesio. Tai tiesiog atsitinka.
Ekspertai nėra tikri, kodėl vystosi HS, ir dar nerado vaisto. Bet jiepadarytižinoti, kad liga yra nėra užkrečiama elgesio priežasties nėra, nors rūkymas ir nutukimas turi sąsajų su HS.Vazquez BG ir kt. (2012). Hidradenitis suppurativa dažnis ir susiję veiksniai: populiacijos tyrimas Olmstedo grafystėje, Minesotoje. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3541436/
Prieš rasdami veiksmingą simptomų valdymo planą, galite atlikti daugybę gydymo būdų ir gydytojų. Bet jūsų būklė neapsaugos jūsų gydytojo, ir jie bandys rasti būdų, kurie padėtų jums jaustis geriau.
Išbandyti tikrai verta, nes patikimas skausmo malšinimas ir mažiau paūmėjimų apskritai palengvins gyvenimą. Tai padės jums pasiekti geresnę psichinę sveikatą.
Išsikalbėk
Iš pradžių ekspertai manė, kad HS yra reta liga (liga, kuria serga mažiau nei 200 000 žmonių Jungtinėse Amerikos Valstijose). Bet jie klydo - HS paveikia Nuo 1 iki 4 proc gyventojų.
akių pieštukų antgaliai mažoms akims
Tai gali atrodyti nedaug, bet taipmilijonaižmonių! Tai reiškia, kad milijonai kitų žmonių supranta, su kuo jūs susiduriate.
Žmonės su HS dažnai savo gėdą slepia. Norėdami atsikratyti tos naštos, kalbėkite apie savo bėdas su žmogumi, kuriuo pasitikite. Pasakykite jiems, kad esate piktas, liūdnas ar nusivylęs. Pasidalijimas savo jausmais gali atnešti didelį palengvėjimą, net jei jums neatsiras atsakymų.
Kalbėkitės su profesionalu
Ne visi turi palaikančių draugų ratą, norinčių įsiklausyti į savo emocinį skausmą. Galbūt jūsų draugai tiesiog negali suprasti jūsų ligos. O gal verčiau pasikalbėkite su neutralia partija, kuri jums ne tik pasakys tai, ką, jų manymu, norite išgirsti.
Štai tada gali įsikišti psichinės sveikatos specialistas.
Nors atsiverti svetimam žmogui gali būti skaudu, atminkite, kad mokate jiems, kad jūsų klausytųsi. Tai tiesiogine to žodžio prasme! Taigi, viską išmeskite saugioje vietoje, kurioje negalima spręsti.
2018 m. Tyrimas parodė, kad 24 proc žmonių, sergančių HS, turėjo bent vieną psichinės sveikatos diagnozę, pvz., depresiją ar nerimą. Kalbėdami su psichinės sveikatos specialistu, galite gydyti šių būklių simptomus ir užkirsti kelią jų pablogėjimui.
Jūsų terapeutas gali suteikti jums priemonių, kaip geriau valdyti neigiamas mintis, padidinti pasitikėjimą savimi ir padėti išmokti gyventi patogiau ir tvariau.
Dalyvaukite palaikymo grupėje
Nors techniškai HS nėra reta liga, dauguma žmonių apie ją nedaug žino.
Jei atsivėrėte draugams ir sulaukėte daug liūdnų šuniuko-šuns akių ir atsakymų „Atsiprašau ... tai labai blogai“, galbūt norėsite rasti žmonių, kurie tikrai suprastų, ką išgyvenate.
Viltis HS teikia internetinius išteklius ir palaikymo grupes žmonėms, turintiems HS. Grupės susitinka visoje šalyje ir internetu, todėl galite iš karto susisiekti su žmonėmis, kurie žinotiksliaikaip tu jautiesi.
Kartais vien turint tokį žmogišką ryšį ir priminus sau, kad nepatirsi vien šių minčių ir pojūčių, gali labai padėti tavo nuotaika.
Nagrinėk savo mintis
HS yra lėtinė liga, atsirandanti paūmėjus, o tai gali nuvilti. Žinote, kad tai niekada nepraeina, o atsitiktiniais atvejais blogėja. Negalite to numatyti ar planuoti. Whee. Kokia smagu.
Natūralu, kad paūmėjimas gali sukelti neigiamų, perdėtų minčių. Užuot leidę savo nuotaikai susisukti, skirkite šiek tiek laiko išnagrinėti savo mąstymą .
Gal manote: „Aš negaliu eiti į paplūdimį. Visi pamatys mano randus ir manys, kad esu bjaurus “. Pirmiausia pastebėkite mintį be teismo. Jūs nesate teisus ar neteisingas taip galvoti. Tai tik mintis.
Tada panagrinėkite jį giliau. Ar tai tiesa? Ar turite įrodymų tai įrodyti? Ar yra kitas būdas pažvelgti į situaciją?
Gali būti, kad gyvenime buvo atvejų, kai žmonės blogai reagavo į jūsų HS matymą ar net iš jūsų tyčiojosi. (Gerai - niekam jie nepatinka.)
Bet ar taip nutiko kiekvieną kartą? Nr.
Ar tikrai žinote, kad tai pasikartos? Tikriausiai ne.
Kitas būdas pažvelgti į situaciją yra galvoti: „Dauguma paplūdimio žmonių yra užsiėmę linksmybėmis ir manęs nepastebės. Net jei jie tai daro, tai man netrukdo gerai praleisti laiką “.
Nagrinėdami savo mintis neatnešite momentinės laimės, tačiau tai padės suprasti, kas jus jaudina dėl šios ligos, ir išvengti spiralės į depresiją. Daugelis žmonių yra per daug įsisukę į savo gyvenimą, kad pagalvotų, kaip atrodo kai kurios jūsų odos dalys.
Tokios mintys kaip „Aš nieko negaliu padaryti“ ilgainiui tampa „Mano gyvenimas dabar kitoks, bet aš rasiu naujų dalykų, kuriuos mėgstu daryti“.
Palepinkite save
Visas šis sąrašas nėra skirtas tik giliausių emocijų tyrimui ir žarnų išpylimui pasaulyje. Yra ir smagių dalykų! Stresas gali pabloginti paūmėjimą, todėl tai daro atsipalaidavimas jūsų gyvenimo dalis yra puikus būdas gydyti psichinę HS pusę.
Sudarykite sąrašą dalykų, kurie jums atrodo atsipalaidavę. Tai gali apimti „Didžiojo britų kepimo šou“ žiūrėjimą, kažko savo prakeikto kepimą, knygos skaitymą ar ilgą pasivaikščiojimą. Tada pabandykite sau kiekvieną dieną pasimėgauti atpalaiduojančiu malonumu.
Uždirbote tai tiesiog pergyvenant dieną.
Gali būti sunku rasti laiko ar motyvacijos, tačiau gali padėti net 5 minutės paskirto chill laiko. Padarydami ką nors malonaus ir atpalaiduojančio padėsite savo nuotaikai ir galbūt sumažinsite simptomus.
Medituok
Koks yra psichinės sveikatos be meditacijos sąrašas? Visų rūšių odos būklės pablogėja, kai esate įtemptas, ir HS nėra išimtis.
Mindfulness meditacija sumažina visų rūšių stresą - ir tai yra nemokama, todėl jis tampa dar mažiau įtemptas. Nesvarbu, ar tarpininkaujate programoje, ar leidžiate ramią muziką, ar tiesiog sėdite ramioje patalpoje ir susitelkiate į kvėpavimą, pajausite rezultatus.
Išbandykite šį paprastą kvėpavimo pratimą:
- Atsisėskite patogiai arba atsigulkite ir leiskite kūnui atsipalaiduoti.
- Kvėpuok skaičiuodamas iki keturių.
- Sulaikykite kvėpavimą keturis kartus.
- Kvėpuokite keturiais skaičiais.
Tai kvėpavimo pratimų tipas priverčia jūsų mintis sutelkti dėmesį į vieną paprastą užduotį, o padidėjęs deguonis padės jums fiziškai ir psichiškai atsipalaiduoti.
Išbandykite jogą
Kitas puikus atsipalaidavimo būdas yra joga, švelni meditacijos pusbrolis.
Buvo nustatyta, kad joga palengvinti stresą žmonėms, turintiems odos ligų ir mažesnis stresas gali reikšti mažiau skausmingų paūmėjimų. Bandyti jogos vaizdo įrašai siekiama sumažinti stresą, nes jie dažnai yra švelnūs kūnui ir naudingi pradedantiesiems.
Būtinai darykite sau tinkamą jogą. Praleiskite visas pozas, kurios sukelia skausmą arba tampa sunkios dėl randų. Jei manote, kad jums bus nejauku eiti į jogos užsiėmimą, to nedarykite. Jums net nereikia išeiti iš savo svetainės.
Pradėkite nuo namų, o jei joga nėra jūsų dalykas, jokių problemų! Išbandykite ką nors kito, kas jaučiasi gerai.
Valgyk sveikai
Nors depresijos epizodo metu ledai gali jums dainuoti iš šaldiklio, ilgainiui tai gali nepadaryti jūsų geros savijautos. Sveika mityba gali padėti išsaugoti energiją, geriau miegoti ir galbūt šiek tiek numesti svorio.
HS dažniausiai atsiranda odos raukšlėse. Jei jūsų svoris didesnis, jūsų kūnas gali turėti daugiau raukšlių ir daugiau trinties tarp tų raukšlių. A 2014 m. Tyrimas žmonės, turintys nutukimo ir HS, numetė šiek tiek svorio.
Tai nereiškia, kad turėtumėte jaustis blogai dėl savo svorio arba laikytis avarinės dietos. Tačiau valgant sveiką maistą gali atsikratyti kelių kilogramų, o tai gali palengvinti gyvenimą su HS.
Pasirūpinkite patogiais drabužiais
Norėdami išvengti dirginimo HS paveiktose vietose, dėvėkite laisvus drabužius. Pasirinkite minkštus, natūralius audinius, tokius kaip medvilnė ar šilkas. Norite išvengti trinties, todėl laikykite ją laisvą ir patogią.
Linksminkitės su laisvais drabužiais. Palepinkite save miela pora patogių šilko PJ arba raskite laisvą ir gražią suknelę, kurią dievinate.
Raskite drabužių, kurie leistų jaustis gerai, ir vaikščiosite abu laimingesniirsu mažiau dirginimo. O šilkine pižama niekas neatrodo ir nesijaučia blogai.
Pamirkykite
HS diagnozė praktiškai yra receptas šiltoms, sodrioms vonioms.
Įšilta voniagali labai sumažinti odos dirginimą, o antibakteriniai muilai užtikrina, kad neužsikrėtė paūmėjimai. Stenkitės, kad šilta vonia taptų atpalaiduojančio ritualo dalimi. Gal perskaitykite knygą vonioje arba paklausykite mėgstamiausio grojaraščio.
Kasdieninė vonia gali būti naudinga jūsų odai ir psichinei sveikatai.
Mesti rūkyti
Rūkymas nesukelia HS ar paūmėjimo, bet yra kai kurie įrodymai kad didelis skaičius žmonių, sergančių HS, taip pat yra rūkaliai.
Jei rūkote, jūs jau žinai, kad turėtum mesti . The „Katės“ katės net liepė mesti! Ir visi, dalyvaujantys „Katėse“, mato gerą gyvenimo sprendimą.
HS yra tik dar viena priežastis atsisakyti cigarečių dėl jūsų odos, psichinės sveikatos ir jūsų gyvenimo.
Gaukite šunį
TAIP! DOGGOS!
Naminiai gyvūnai gali suteikti neįtikėtino emocinis palaikymas . Šuo tikrai nesmerks jūsų už tai, kad įsiliepsnojo. Tokia neblėstanti, besąlyginė meilė gali būti didelė pagalba, kai susiduriate su lėtine liga.
Be to, šuo suteikia jums priežastį kiekvieną dieną šiek tiek pasivaikščioti, o tai taip pat padeda jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Tiesą sakant, 2011 m. Tyrimas parodė, kad turėdamas kailinį draugą žmonės tapo 34 proc didesnė tikimybė, kad kiekvieną savaitę išnaudos visas 150 minučių mankštos.
Net jei nesate šuo, rūpinimasis mylimu gyvūnu gali įnešti šviesos į jūsų gyvenimą. Jei turite priemonių ir manote, kad gyvūnas gali suteikti džiaugsmo, tai gali būti puikus laikas augintiniui įsigyti.
Atimti
Su HS susiduriate ne vienas. Būklė gali turėti įtakos jūsų psichinei sveikatai, tačiau yra būdų, kaip kreiptis pagalbos ir jaustis geriau. Kalbėkitės su draugais arba susiraskite terapeutą ar palaikymo grupę, kur galėtumėte laisvai kalbėti apie savo jausmus.
Būtinai raskite būdų atsipalaiduoti ir sumažinti stresą, nesvarbu, ar tai būtų graži vonia, ar jogos užsiėmimai. Nagrinėkite savo mintis, kad išvengtumėte spiralės ir perdėto mąstymo. Ir galbūt gaukite šuniuką, nes jie yra puikūs.
Atminkite: jūs nieko blogo nepadarėte, ir visiškai normalu kartais jaustis nemaloniai dėl savo ligos.
Nustačius prioritetą savo psichinei sveikatai, galbūt galėsite sumažinti savo fizinį diskomfortą ir gyventi pilnavertį, laimingesnį gyvenimą.