Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Spokso į šešėlius, šokančius per lubas, 1 val.vėl? Jei tik būtų kažkas - natūralu, tačiau veiksminga - padėtų užmigti ir likti Mazgo žemėje. Įveskite pistacijų (galbūt). Ar jų melatonino kiekis padeda snausti?
Interneto garsas yra tas, kad pistacijos gali būti ta maža stebuklinga migdomoji tabletė iš „Mama Earth“ sandėliuko / vaistinės. Ir jie ateina su madingomis mažomis striukėmis, kad būtų galima paleisti.
Atplėšime šį tą ir atidarykime visą reikalingą informaciją apie šias sėklas.
Westend61 / „Getty Images“
Ar pistacijos turi melatonino?
Nelaikysiu tavęs įtampoje - pistacijos turėti melatonino. Ir jo daug.
Bet prieš mums einant riešutai su visokiais duomenimis - išminties branduoliais, jei norite - kaip trumpas melatonino pradas? Svarbiausia, kad suprastumėte, kas tai yra ir kodėl taip drąsiai užhipnotizuota.
Melatoninas naujokui
Melatoninas yra daug daugiau nei madingas ir atsainiai mėtomas žodis .
brunetė Baccarin sutuoktinė
Pirmiausia reikia žinoti, kad melatoninas yra a hormonas . Tai natūraliai gamina jūsų smegenys . Tačiau melatonino taip pat galite gauti iš maisto produktų arba sintetinių papildai .
Melatoninas padeda jūsų kūnui reguliuoti vidinius ciklus ir funkcijos - Kaip miega . (Galbūt jūs girdėjote šį terminą paros ritmai ? Taip, apie tai mes čia kalbame.) Yra daugybė dalykų, kurie gali sutrikdyti jūsų kūno melatonino gamybą, pavyzdžiui:
- vargšas miego higiena (Tikrai, ištremkite tą mėlynai apšviestą mobilųjį telefoną iš savo lovos!)
- keliauti per laiko juostas
- liga
- sąrašas tęsiamas ...
Kai turite melatonino trūkumą arba jūsų kūno laikrodis yra mažesnis, galite sukurti daugybę problemų. Miego bėdos yra kažkur netoli krūvos viršaus. Daugelis žmonių papildo melatoniną, kad išspręstų miegas iššūkius.
Pistacijos ir melatoninas: perspektyvus tyrimas
Gerai, grįžkite į pistacijos ir melatonino.
Pasak a 2019 tyrimas Amerikietis pistacijos turėtimegamelatonino kiekiai - milžiniški 660 nanogramų viename grame (ng / g).
Tai buvo jau dokumentais kad riešutai ir sėklos teikia daugiausia melatonino iš visų augalų šaltiniai . LSU / APG tyrimai pabrėžia, kad pistacijos tiesiog yra dar daugiau melatonino-y tos maisto grupės narės.
Vis dėlto prieš išskleidžiant savo lovą ir pradedant šalinti pistacijas, reikia paminėti keletą galimybių apie šį tyrimą.
- Ją rėmė pramonės prekybos grupė. Tengalėjobūti šališku? 'Oho, geriausios amerikietiškos pistacijos!' sako žmonės, auginantys amerikietiškas pistacijas.
- Pažvelgė tik į amerikietiškas pistacijas. JAV auga tik keletas Keturi, penki pagrindinis pistacija veislių . Viskas Amerikos pistacijos yra auginami Kalifornijoje , Arizonoje ir Naujojoje Meksikoje. A 2017 m. Dietinio melatonino etaloninis tyrimas išanalizavo kitus tipus (galbūt augino kitose vietose su skirtinga aplinka) ir nustatė, kad tų pistacijų melatonino lygis yra apie 230 ng / g.
- studijų santrauka pabrėžia rezultatus pagal UHPLC analizė . Kitokia analizė, spektrofluorometrija , turėjo skirtingus rezultatus, kurie parodė daug mažesnį melatonino kiekį pistacijose. (Bet pistacijos vis dar yra melatonino lyderiai tarp savo giminės.)
Melatonino poveikis pistacijose
Čia reikia atkreipti dėmesį į tai, kad melatonino maisto šaltiniai gali veikti kitaip arba turėti skirtingą veiksmingumą nei melatonino papildai.
Vienas tyrimas su gyvūnais teigė, kad melatoninas, gaunamas iš maisto, bandomuosius paveikė kur kas mažiau nei melatoninas iš papildų.
Be to, melatoninas gali būti visiškas jūsų kūno darbinis arklys.
Melatonino nauda
Melatoninas naudingas kūnui! Tiesą sakant, tai gali padėti daug daugiau nei siųsti savo jet lag kelionėje į vieną pusę ar kitur ar su ja susikibę nemiga į pateikimą.
2017 m. Apžvalga pasiūlė daugybę galimų terapinės programos ar melatonino savybės:
- dėl- senėjimas parama
- diabeto valdymas
- priešuždegiminis
- svorio valdymas
- antioksidantas
- priešnavikinis ir priešvėžys
- širdies ir kraujagyslių apsauga
- padedantys formuotis daugiau naujų kraujo ląstelės
- Imuninė sistema parama
- neuroprotekcinis
- nerimas prieš operaciją sumažinimas
- palaikantys paros ritmus
Kitoje apžvalgoje teigiama, kad melatoninas taip pat gali palaikyti kaulų ir dantų gijimas .
Yra net tyrimus ar melatoninas gali padėti užkirsti kelią ar gydytiCOVID-19(nors dar anksti sakyti ar tai iš tikrųjų padeda ir tai nepakeičia vakcinos, žmonės).
Nė viename iš šių siūlomų naudojimo būdų melatonino papildai nėra įprasto gydymo pakaitalas. Jie gali paprasčiausiai padėti jums pasijusti geriau, kol jūs naudojatės kitomis priemonėmis.
Melatonino saugumas
Niekas gyvenime nėra be rizikos, tiesa? Tas pats pasakytina apie galingą melatoniną.
Nėra daug tyrimų apie ilgalaikį didelių dozių ar ilgalaikio vartojimo poveikį melatoninas . Tačiau žmonėms, kurie trumpam vartoja atitinkamą kiekį melatonino, tai yra tikriausiai saugu .
Melatonino (ir (arba) kitų jūsų papildų ingredientų) šalutinis poveikis ir galimas neigiamas poveikis paprastai būna lengvas. Suaugusiesiems jie gali apimti:
- galvos skausmas
- svaigsta burtai
- pykinimas
- mieguistumas
Vaikams jie taip pat gali sukelti šlapinimąsi į lovą ir sujaudinimą.
Tuo mes turime omenyje per dideles dozes ir (arba) ilgesnį papildų vartojimą. Jie taip pat gali sąveikauti su kitais vaistais. Žmonės, vartojantys vaistus nuo epilepsijos ar kraują skystinančių vaistų, turėtų vengti melatonino papildų.
Kaip ir vartojant kitus papildus, turėtumėte pradėti „mažai ir lėtai“. Suvartokite tik nedidelį kiekį ir pažiūrėkite, kaip tai jus veikia. Iš ten sureguliuokite melatonino kiekį ar rūšį.
Melatonino papildus turėtumėte vartoti tik mažomis dozėmis ir trumpą laiką.
FDA maisto papildus reguliuoja kaip maistą, o ne vaistus, todėl svarbu rinktis aukštos kokybės produktus iš patikimų prekės ženklų (todėl galite pasitikėti stiprumo lygiu ir etiketėje esančiais ingredientais).
Visada laikykitės melatonino produkto naudojimo rekomendacijų.
Ar jums tinka pistacijos?
Visiškai! Vartojant vidutinį kiekį kaip dalį a gerai suapvalintas ir subalansuota bendra mityba , pistacijos yra sveikatingumo sėklos. Argi ne puiku, kai kažkas, kas yra vakarienė, yra ir sveikata?
Turite pistacijų savo spintelėje ir norite jiems įtrūkti kaip pagalba miegui ?
Pabandykite suvalgyti unciją nesūdytų branduolių maždaug 30–60 minučių prieš pataikydami į maišą. (Venkite valgo per daug arba tai gali turėti priešingą poveikį.)
Pistacijų mityba
Pistacijos gali būti mažos, tačiau jose, be viso to melatonino, yra daug skanių gėrimų. 1 uncijos porcija (49 branduoliai) gali būti a sveikas papildymas tavo virimas ir užkandžiauti repertuarą.
Patikrinkite tai mitybos statistika:
Suma | Vienetas | |
Vanduo | 1.24 | gramai (g) |
Energija | 159 | kalorijų |
Riebalai | 12.8 | g |
Angliavandeniai | 7.7 | g |
Cukrus | 2.17 | g |
Pluoštas | 3 | g |
Baltymas | 5.72 | g |
Vitaminas B1 | 0,247 | miligramai (mg) |
Vitaminas B6 | 0,482 | mg |
Geležis | 1.11 | mg |
Magnis | 34.3 | mg |
Manganas | 0,34 | mg |
Fosforas | 139 | mg |
Kiti naudingi pistacijų preparatai
Net jei neieškote pistacijų melatonino palengvinkite miego bėdas , jums gali būti malonu žinoti, kad jie turi kitų naudingų savybių .
Pistacijos yra:
- antioksidantas-turtingas
- šaltinissveikų riebalų
- aukštai pluoštas
- į pilnas baltymas
Pistacijų nauda
Iraniečiai pistacijas vadina „šypsodamasisriešutai “, o kinai juos vadina„ laimingais riešutais “. Taip, tariamai taip yra dėlišsišiepusi burnaįtrūkusių kriauklių žvilgsnis. Tačiau jie gali būti tinkami ne tik savo išvaizdai, bet ir malonumui.
Pistacijos turi daugybę potencialių sveikatingumo privilegijų. Mokslas sako, kad šios mažos žalios gėrybės gali būti naudingos:
- širdies sveikata
- cholesterolio kiekį
- cukraus kiekis kraujyje
- hipertenzija
- medžiagų apykaitos sąlygos toks kaip 2 tipo cukrinis diabetas ir nutukimas
- vėžio prevencija
- uždegiminės būklės
Trumpai tariant
Ar pistacijose yra daug melatonino? Taip. Jie yra vieni iš daugiausiai melatonino turinčių medžiagų augalinis maistas .
Melatoninas turi daug potencialios naudos jūsų miegoti ir bendrą sveikatos būklę. Tačiau būkite atsargūs - melatoninas iš jūsų dietos ir sintetinių papildų gali nereaguoti į jūsų organizmą.
Be to, melatoninas turi keletą galimų šalutinių poveikių. Taigi, jei ketinate naudoti melatoniną, būtinai gaukite melatonino iš patikimų šaltinių.
Pistacijos taip pat yra nuostabios jūsų gerovei. Jie yra pilni maistinių medžiagų ir skonio. Taigi nebūkite šykštus - meskite į save keletą pistacijų takų mišinio barai , sukapoti ir pridėkite juos prie pikantiški patiekalai ir pakelkite savo ho-hum avokado skrebučio .
Būkite kūrybingi arba paspauskite begalę receptų dėžutės, žinomos kaip internetas, kad gautumėte įkvėpimo.