Santykių OKS yra dalykas: štai kaip susitvarkyti

Kalbėjomės su ekspertais, kad sužinotume, kaip atpažinti ir valdyti santykių OKS.

Natūralu svajoti apie santykius, ypač romantiškieji . Bet ar kada nors jautėte kaip mintys apie savo santykiai kontroliuoti tave, o ne atvirkščiai?

Galbūt jau žinote tai obsesinis kompulsinis sutrikimas (OCD) apima pasikartojančias, nepageidaujamas mintis ir (arba) elgesį. Jeigu tie viską ryjančios mintys arba rutina yra susijusi su jūsų santykiais, galite susidurti su vadinamuoju „santykių OKS“ (ROCD).

Dėmesio: ROCD yra * ne * oficiali diagnozė. Kai kurie žmonės sako, kad vartoja terminą „santykių OKS“, nes tai padeda jiems suprasti konkrečią jų patirtį su OKS.

Mes pabendravome su terapeutai sužinoti skirtumą tarp tipiškų minčių ir abejonių apie jūsų santykius nuo į santykius orientuoto OKS. Jie taip pat pateikė patarimų, kaip išlaikyti savo santykiai sveiki apskritai.

Kaip atrodo OCD santykiai

Gerai žinomas tradicinio OKS pavyzdys = yra intensyvus nerimas mikrobų . Labai didelė baimė sukelia tokius dalykus kaip obsesinis-kompulsinis rankų plovimas ir dezinfekuojant .

Vartojamas terminas ROCD * neoficialiai * apibūdinti OKS atvejį, kai įkyri rutina ir per daug mąstantis (dar žinomas kaip atrajojimas) sutelkia dėmesį į santykius, o ne, tarkime, higieną.

Sara Bareilles santykiai

Kai kurie galimi ROCD požymiai:

• Bėgantys komentarai ar mintys apie santykius tęsiasi nuo ryto iki vakaro.
• Baimės ir klausimai apie santykius trukdo kasdieniam gyvenimui.
• Esate susirūpinę, kad santykiai ar partneris atrodytų tobuli.

Nesvarbu, ar fiksacija sutelkta į romantišką partnerystę ar platonišką draugystę, įkyrios ROCD mintys papildo streso arba nerimas į kasdienį gyvenimą.

Kaip sužinoti, ar *jūs* sergate ROCD

Davidas Tzallas, PsyD , Niujorke dirbantis terapeutas, sako, kad kažkas, patyręs ROCD, per daug laiko praleidžia galvodamas apie tai, ar jie yra tinkamoje situacijoje, ar ne.

Įkyrios mintys gali apimti:

• Ar jie tikrai meilė aš?
• Ar jie mėgaujasi seksualumu?
• Ar jie išsiskirti su manimi?

Tzall priduria, kad nors natūralu galvoti apie savo gyvenimo žmones, *neįprasta* skirti daugiau laiko santykiams analizuoti, nei jais mėgautis.

„Atrajojimas yra mąstymas ir veiksmo kartojimas. Jūs iš tikrųjų tai darote ne tam, kad suprastumėte ar apdorotumėte tai, ką padarėte, o tariamai sumušate save ir pabloginate savijautą“, – sako jis.

Tzall sako, kad žmonės, sergantys ROCD, taip pat linkę palyginti savo santykius su tais, kuriuos mato aplinkui. Tai sukelia poreikį nuolat užtikrinti, kad santykiai yra tvirti. „Dėl to žmogus gali pasirodyti kaip nepasiturintis arba nesaugus“, – aiškina jis.

Deja, tiek daug pritarimo siekimas gali atsigauti.

„Kuo labiau jie veržiasi į kitą asmenį, kad įsitikintų, jog santykiai yra saugūs“, – sako Tzall, „tuo kitas žmogus gali daugiau. pastumti atgal atgauti nepriklausomybę ir ribas“.

Nereikia nė sakyti, kad ROCD psichinė energija gali pakenkti dirbti , studijuoti , arba šeimos gyvenimą.

Kas sukelia ROCD?

Kaip ir kitas psichinės ir emocinės sveikatos problemas, ROCD gali sukelti įvairūs veiksniai ir gyvenimo pokyčiai.

Pavyzdžiui: „Jei asmuo gauna a naujas darbas ar susipažįsta su naujais žmonėmis, tai gali sukelti nesaugumo jausmą ir pradėti procesą nerimastingas apmąstymas ,' jis sako.

Kaip paaiškina Tzall, šis nesaugumas ir nerimas gali išplisti. Kai kurie žmonės pradeda vengti socialines situacijas dėl nuolatinio poreikio lyginti save su kitais. Kiti gali išvengti prastovų su savo partneriu, nes baiminasi, kad kažkas nutiks ne taip arba kitas asmuo nepateisins lūkesčių.

Ar gali tai sutaisyti?

ROCD nėra paprasto „pataisyti“ mygtuko. Tačiau Tzall sako, kad ROCD yra išmoktas elgesys, kurio *galima* neišmokti.

Štai keletas būdų, kaip pradėti valdyti simptomus ir padėti partneriui suprasti, kas vyksta.

• Kalbėkitės atvirai ir nuoširdžiai su savo partneriu. „Kalbėjimas su savo partneriu leis jiems tai padaryti užjausti su tuo, ką patiriate“, – sako Tzall. Jūsų pažeidžiamumas taip pat leidžia jūsų partneriui pasiūlyti bet kokį patikinimą ar patvirtinimą, kurį jie nori suteikti.
• Būkite kiek tik galite. Kovokite su neigiamų minčių spiralėmis sutelkdami dėmesį į čia ir dabar. „Būkite atidūs, kai jūsų susirūpinimas santykiais tampa užgrobimu“, - sako Michaelas Gallagheris LICSW , terapeutas Burlingtone, MA. „Tai yra darbas, tačiau tai yra darbas, kuris garantuotai pakeis jūsų santykius su kitais geresniu būdu. Sąmoningumas veikla apima dienoraščio rašymas , meditacija , joga , ir kvėpavimo pratimai .
• Praktikuokite meilę sau . Gallagher teigimu, pirmiausia mylėti save yra raktas į sveikus santykius. Jis siūlo įsipareigoti sau ir savo įsitraukimui į pasaulį (ne tik savo partnerio). Laiko planavimas dalykams, kuriuos mėgstate (dažymas, šokiai , sodininkystė ir tt) gali padėti palengvinti emocinę ROCD naštą ir nukreipti dėmesį į kitas reikšmingas jūsų gyvenimo sritis.
• Apsvarstykite terapiją. „Kaip ir įprasto OKS atveju, padėti būtina perfrazuokite savo neigiamas, griežtas mintis “, - sako Tzall. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) apima mokymąsi keisti neigiamus mąstymo modelius. Poveikio ir atsako prevencijos terapija taip pat padeda esant ROCD simptomams.

Kaip mylėti žmogų, sergantį ROCD

Mylėti ką nors, patyrusį ROCD, gali būti sudėtinga, tačiau tai nebūtinai reiškia mirtį santykiai . Tzall sako, kad gali būti naudinga pamatyti partnerį per audrą, *jei* jūs tikrai norite su juo likti.

Norėdamas sutelkti dėmesį į tai, kas svarbu, Gallagheris siūlo nustatyti, kuris nerimas yra pagrįstas, kitaip tariant, kokias baimes norite nuraminti, kaip tai darytumėte bet kuriuose kituose santykiuose.

„Tačiau tas nerimas, susijęs su manija, turi būti pašalintas, apibrėžtas ir priskirtas kaip galutinė partnerio pareiga, kurią jis turi įveikti su ribota nuoširdžia kito partnerio parama“, – sako jis.

Gallagheris paaiškina, kad kalbant apie OKS: „Per daug raminamų ne ROCD partnerio suteikia galimybę ROCD partneriui priklausomybę kad jis ar ji jaustųsi geriau“. Galiausiai tai trukdo sveikiems santykiams, kuriems reikia pasitikėjimo nežinomybe.

Kaip sužinoti, ar jūsų susirūpinimas yra tikras, ar ROCD

Būkime aiškūs: vien todėl, kad abejojate savo santykiais, dar nereiškia, kad patiriate ROCD.

Tzall sako, kad vienas iš būdų atskirti ROCD nuo produktyvios refleksijos yra apsvarstyti, ar jus labiau trikdo tikrasis partnerio elgesys, ar tik mintys jūsų galvoje.

Tikrų santykių raudonos vėliavėlės paprastai būna apčiuopiamos – pavyzdžiui, nesutarimas, kur persikelti arba su jumis netinkamai elgiamasi, – o ROCD gali sukelti neaiškų nerimą, į kurį negalite prikišti piršto.

Keletas santykių raudonų vėliavėlių, kurios niekada netinka, pavyzdžiai:

• buitinis smurtas
• dujinio apšvietimo elgesys
• kontroliuojantys partneriai

Atimti

Santykių OKS gali priversti jus jaustis izoliuotas ir pabrėžė. Tai dažnai kenkia jūsų laimei ir santykiams.

Pirmasis žingsnis sprendžiant ROCD yra pripažinti, kad yra problema. Tada pabandykite nuoširdžiai pasikalbėti su savo partneriu, užsiimkite sveiku pomėgiu, kuris padėtų perskirstyti protinį dėmesį, ir išbandykite sąmoningumo ugdymo veiklą, pvz. kvėpavimo pratimai .

Jei ROCD trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą. Jie gali išmokyti jus perfrazuoti neigiamas, pasikartojančias mintis apie jūsų santykius.