Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Paukščio šuns mankšta yra kūno svorio treniruotė, stiprinanti jūsų šerdį, sėdmenis ir erekcijos stuburą (raumenis šalia stuburo). Tai puikus jūsų tobulėjimui laikysena ir stiprinti apatinę nugaros dalį.
Kaip atlikti paukščių šunų pratimą
Galite būti geriausias šuo parodoje atlikdamas šiuos veiksmus:
- Pradėkite nuo rankų ir kelių, laikydami nugarą plokščią.
- Įtempkite šerdį ir pakelkite kairę ranką, kol ji bus nukreipta tiesiai prieš jūsų pečius. Tuo pačiu metu pakelkite dešinę koją į viršų ir ištieskite ją tiesiai už klubų, sulenkdami pirštą.
- Lėtai grąžinkite ranką ir koją į pradinę padėtį.
- Pakartokite iš kitos pusės.
Pabandykite atlikti 3 10 pakartojimų rinkinius, tačiau nedvejodami pritaikykite tą skaičių pagal savo kūną.
Paukščių šunų mankštos privalumai
Paukščių šunų mankšta yra paprasta treniruotė su daug privalumų. Teisingai atlikdami tai (tai reiškia, kad turėsite gerą formą - be nuorodų), galite iš to išspausti didžiausią vertę, nerizikuodami susižeisti.
Tai naudinga visam tavo kūnui
Mažas 2016 m. Tyrimas rodo, kad paukštis šuo yra gera reabilitacijos mankšta, skirta subalansuoti visą kūną. Taip yra todėl, kad tai ne taip vargina atskirus raumenis, bet veikia krūva jų.
mažų vaikų džiunglių sporto salės
Tai palaiko gerą laikyseną
Ar turite nuojautą, dėl kurios pastaruoju metu per daug susikaupėte? Paukščių šunų mankšta gali tai padėti! Nukreipdamas savo erekcijos stuburus (raumenis aplink stuburą), tai padeda skatinti gera laikysena .
Tai apsaugo apatinę nugaros dalį
Jei norite apsaugoti savo apatinė nugaros dalis jį stiprinant arba atsigaunant po nugaros traumos, paukščių šunų mankšta yra puikus būdas saugiai sustiprėti. Tačiau visada įsitikinkite, kad naudojate tinkamą formą, kad nepadarytumėte daugiau žalos nei naudos.
tl; dr
Paukščių šunų pratimai puikiai padeda stiprinti apatinę nugaros dalį. Tai žingsnis, kurį galite padaryti, net jei patyrėte nugaros traumą. Jis veikia svarbius raumenis statybai stabilumas , pavyzdžiui, jūsų pilvo raumenys ir stuburą palaikantys raumenys