Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Lecitinas yra būtini riebalai, turintys naudos beaucoup sveikatai. Natūraliai galite rasti kai kuriuose maisto produktuose, tačiau daugelis žmonių jį priima kaip priedą.
Štai mokslo samtelis ir būdai, kaip jį įtraukti į dietą.
Julija Reznikov / „Getty Images“
Pagrindinės lecitino rūšys
Ne visas lecitinas yra vienodas. Čia yra populiariausios veislės.
Aš esu lecitinas
Sojos lecitinas gaunamas iš (jūs atspėjote) sojų pupelių. Tai populiarus priedas:
- pieno produktai
- mišiniai kūdikiams
- margarinas
- duonos
- greitas maistas
Taip pat galite rasti daugelyje odos produktų.
PSA: Kai kurie žmonės nemoka taip, kaip gamintojai gamina sojos lecitiną. Apie 94 proc JAV užaugintos sojos yra genetiškai modifikuota. Gali tekti kurį laiką apsipirkti, kad rastumėte ne GMO prekės ženklas .
Saulėgrąžų lecitinas
Saulėgrąžų lecitinas gaminamas iš dehidruotų saulėgrąžų. Tai nėra taip įprasta, kaip sojos lecitinas, tačiau kai kurie žvilgčiojantys mėgsta jį. Tai gali būti geresnis pasirinkimas, jei norite išvengti GMO.
Dar viena premija yra ta, kad ją galite nusipirkti kaip milteliai arba skystas .
Lecitino granulės
Lecitino granulės paprastai gaminamos iš sojos. Jis turi švelnią tekstūrą ir švelnų riešutų skonį. „Pro“ patarimas: šiek tiek įsisukite į naminę duoną arba pabarstykite ją ant salotų.
brutus yra toks pat mielas kaip Cezaris
Geriausi privalumai
Štai giliai pasinerkite į didžiausius įrodytus lecitino privalumus.
Sumažina cholesterolio kiekį
Lecitinas turi gana galingą poveikį cholesterolio kiekiui.
A 2010 tyrimas dalyviai 2 mėnesius kasdien vartojo 500 miligramų lecitino priedą. Tai sumažino bendrą cholesterolio kiekį 42 proc., O MTL - 56,15 proc. Woop!
vienpusės meilės apibrėžimas
Palaiko imuninę funkciją
Sojų lecitinas gali sustiprinti imuninę sistemą, ypač jei sergate diabetu. Vienas tyrimas nustatė, kad kasdieniniai lecitino papildai padidino limfocitų (natūralių žudikų ląstelių) kiekį diabetu sergančių žiurkių organizme 92 proc.
Tai taip pat padidino makrofagų aktyvumą nediabetinėmis žiurkėmis 29 proc. (Makrofagai yra baltieji kraujo kūneliai, kovojantys su vėžinėmis ląstelėmis, mikrobais ir šiukšlėmis.)
Virškinimo pagalba sergant IBD
Lecitinas gali palengvinti uždegiminę žarnyno ligą ( IBD ) simptomai. Riebaluose yra fosfatidilcholino (PC), kuris padeda apsaugoti storąją žarną nuo uždegimo ir bakterijų.
Į nedidelis 2010 m. tyrimas nustatė, kad lecitino papildai sumažino žmonių žarnyno uždegimą opinis kolitas 50 proc.
Lecitinas taip pat gali padėti sergant dirgliosios žarnos sindromu (DŽS), tačiau reikia daugiau tyrimų.
Žindymas
Turiu pieno? Žindymas yra natūralus, tačiau gali būti nepatogus.
Lecitinas gali palengvinti reikalus. Tačiau tyrimus rodo, kad nors gydytojai rekomendavo vartoti priedą kaip užsikimšusių pieno latakų gydymą, jokie aukštos kokybės įrodymai nepatvirtina, kad taip yra.
The Kanados žindymo fondas rekomenduoja lecitino paros dozę - 1200 miligramų 4 kartus per dieną. Bet prieš pakeisdami dietą ar papildus, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju slaugos .
Atminkite, kad lecitinas nepadės, jei jau turite užsikimšusią pieno kanalą.
Norėdami gydyti užsikimšusį kanalą:
- masažuok savo ta-tas
- uždėkite šiltą kompresą
- po kiekvieno šėrimo gerai nupilkite krūtinę
- kalbėkite su laktacijos specialistu, kad gautumėte individualizuotų patarimų
Kiti naudojimo būdai, kuriems reikia daugiau tyrimų
Kai kurie žmonės teigia, kad lecitinas gali padėti:
- nerimas
- kepenys liga
- tulžies pūslės liga
- sausos odos būklės kaip egzema arba dermatitas
- pažinimo funkcijos
Tiesiog nepamirškite, kad nėra jokių tyrimų, patvirtinančių šiuos teiginius.
Šalutinis poveikis ir rizika
Kasdien nerekomenduojama vartoti lecitino. Lecitinas neturėtų sukelti jokių nepageidaujamų reakcijų. Tačiau reikia atsižvelgti į keletą dalykų.
Bendras saugumas
JAV maisto ir vaistų administracijos (FDA) duomenimis, lecitinas yra „ paprastai pripažįstama saugia “(BOLD).
Mergvakario žaidimų klausimai jaunikiui
Tačiau papildai gali būti šiek tiek rizikingi. FDA jų grynumo ar saugumo nestebi taip pat, kaip ir vaistai. Taigi, jei pasirinksite a papildyti , laikykitės gerų dalykų.
Galima nepageidaujama reakcija
Daugelyje lecitino papildų yra kiaušinio arba sojos. Jei turite alergiją, būtinai patikrinkite etiketę.
Ankstesnio tyrimo duomenimis, galimas šalutinis poveikis apima:
- skrandžio problemos
- prakaitas
- per didelis seilėtekis
- anoreksija
Širdies rizika
Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti lecitiną, jei anksčiau sirgote širdies liga. Kai kurie tyrimus dėl gyvūnų teiginių, lecitinas gali padidinti jūsų riziką širdies smūgis arba aterosklerozė (arterijų sukietėjimas).
Atimti
Lecitinas turi gana stiprių sveikatos privilegijų.
Tai gali padėti sumažinti virškinimo problemas ir gali sumažinti cholesterolio kiekį. Riebalai taip pat gali pagerinti smegenų veiklą ir palengvinti žindymą. Tačiau mūsų rasti tyrimai nepatvirtina, kad lecitinas teikia neabejotiną naudą. Būtina atlikti daugiau tyrimų.
Lecitino galite gauti iš maisto, tačiau jo taip pat galima vartoti kaip priedą. Nors FDA tai paprastai laiko saugia, prieš įtraukdami papildą į savo įprastą procedūrą, pasitarkite su savo gydytoju.