Sužinokite Savo Angelo Skaičių
- Jūs mane tuo kaltinate tik todėl, kad pametate galvą.
Dujinis apšvietimas gali sukelti pražūtingą poveikį. Ši grėsminga manipuliavimo forma gali priversti aukas suabejoti savo protu.
Mes norime padėti jums sužinoti dujinio apšvietimo ženklus ir aprūpinti save, jei manote, kad jūs ar jūsų mylimasis bendraujate su žibintuvėliu.
Mekhi Baldwino dizainas; Cailin Hill Araki fotografija / „Getty Images“
Kas yra apšvietimas dujomis?
„Gaslighting“ yra psichologinės prievartos rūšis. Vienas asmuo ar grupė manipuliuoja kitas, priverčiantis suabejoti savo psichine sveikata ar abejoti jomis.
„Gaslighting“ taktika pakerta jūsų pasitikėjimą prisiminimais, suvokimu ar sprendimais.
Jei patiriate ilgalaikį apšvietimą, galite įsitikinti, kad jūsų pačių prisiminimai ir mintys nėra patikimi. Jūsų skriaudėjas pozicionuoja save kaip vienintelę, nuo kurios galite priklausyti, kad priimtų sprendimus jūsų vardu.
Tai gali būti absoliutus košmaras.
Iš kur atsiranda terminas „dujinis apšvietimas“?
1944 metų filme „ „Gaslight“ “, - smurtaujantis vyras izoliuoja savo naują žmoną nuo jos draugų ir pradeda manipuliavimo kampaniją. Tai apima atsitiktinai apšviesti ir apšviesti namo žibintus, įtikinti ją visa savo vaizduotėje ir priversti save abejoti.
Filmas turi laimingą pabaigą. Vyras atskleidžiamas kaip brangakmenių vagis ir areštuojamas, o jo žmona juokiasi paskutinį kartą. (Smagus smulkmena: jame taip pat vaidina jauna Angela Lansbury, 40 metų prieš vaidindama Jessicą Fletcher filme „Nužudymas, ji parašė“.)
Istorija prisimena „Gaslight“ ne kaip filmą, kuris mums suteikė „Bedknobs and Broomsticks“ žvaigždę, bet kaip ypač grėsmingos psichinės kančios formos bendravardį. (Dunno, jei to siekė režisierius George'as Cukoras, bet ei. Tai istorija, žmonės.)
Trys dujinio apšvietimo pavyzdžiai
Norėdami lengviau suprasti ir pastebėti dujinį apšvietimą, pateikiame kelis pavyzdžius, su kuriais galite susidurti (arba jau galėjote susidurti).
Dujų apšvietimas santykiuose
Tai galbūt labiausiai paplitusi versija, kuri ateina į galvą. An smurtaujantis partneris pradeda subtiliai kenkti jų antrosios pusės sprendimui. Jie apkaltins juos pernelyg jautriai ar per daug reaguojančiais į problemas.
Laikui bėgant, tai visiškai paneigia, kad įvykiai įvyko taip, kaip jie prisimena, kartais, nepaisant daugybės įrodymų. Jie sukurs klaidingas įvykių versijas per, regis, nekaltą pokalbį.
alejandra maria torres
Tai yra ilgalaikis procesas, kuris kartais trunka metus. Galutinis tikslas yra vertinti kaip vienintelį patikimą ir patikimą santykių asmenį, leidžiantį smurtautojui formuoti realybę ir dinamiką taip, kaip jiems atrodo tinkama.
Smurtautojai dažnai siekia izoliuoti savo aukas nuo paramos šaltinių, todėl jie tampa ypač pažeidžiami ir jaučiasi vieniši.
Degalinė gali save laikyti vieninteliu, galinčiu racionaliai pasirinkti poros namus ar profesinį gyvenimą, o dažnai ir finansus.
Tėvų apšvietimas
Tėvų apšvietimas nutinka daugiau, nei gali pagalvoti. Tai gali būti taip paprasta, kaip priversti vykdyti bendrus teiginius apie vaiko charakterį, o tai pakenkia jo subjektyviai patirčiai.
Pasakyti vaikui, kuris kovoja mokykloje, kad jie „neturėtų kovoti“, nes yra „protingas vaikas“, yra žiburėlis.
Tai taip pat gali būti padaryta norint atidėti nepatogius pokalbius ar išvengti jų. Paaugliuojančiam vaikui, susijusiam su hormonų pokyčiais, sakoma: „Tu esi tik niūrus!“ yra dujinis apšvietimas. Tėvai gali naudoti apšvietimą, kad apsaugotų savo vaikus nuo neigiamų emocijų, o ne mokytų suprasti savo jausmus.
Net jei tai nėra sąmoningai kenkėjiška, dujinis apšvietimas gali sukelti katastrofišką poveikį.
Dujinis apšvietimas darbe
Rimtai, kiek laiko turite?
Nuo nesaugių viršininkų, kurie beviltiškai nori apginti savo pozicijas, iki apgaulingų kolegų, bandančių bet kokiomis priemonėmis žengti pirmyn, tai plati tema. Grupės toksiški bendradarbiai dažnai sutaria su „gaslight“ asmenimis ir užsitikrina jų „grupės“ statusą.
Nesvarbu, kaip tai pasireiškia, darbo vietos apšvietimas vyksta bendromis temomis. Nuolatiniai neigiami pasakojimai be įrodymų, kuriais juos būtų galima pagrįsti, yra tikras ženklas. Piktnaudžiavimas, pateiktas kaip pašaipa ar pokštas, yra dar viena raudona vėliava.
Dažnai a degalinė darbo vietoje panaudos viršininko ir darbuotojo santykių pusiausvyros sutrikdymą, kad priverstų savo aukas abejoti tuo, ką žino.
Kodėl žmonės degina šviesą?
Jos esmė yra apšvietimas galia ir valdymas . Nesaugus partneris ar viršininkas gali degti, jei jaučia, kad auka vystosi ne pagal savo jėgą ir įtaką.
Tėvai galėjo patys būti skriaudžiami ir tiki, kad vienintelis būdas auginti vaiką yra diktuoti tai, kas jiems yra ir netikroviška.
Dujiniai žibintai ne visada tai daro atvirai priešiškai ketindami, ir gali būti, kad net nedega specialiai. Smurtautojas gali pagalvoti, kad naudojasi savo galios padėtis suteikti žmogui gerą aplinką ar teigiamą lyderystę.
Nepaisant tyčios, vis tiek santykių dinamika sukelia daugiau žalos nei potencialios naudos.
Kokią taktiką taiko žibintuvėliai?
Dažniausiai dujinio apšvietimo taktika yra tie, kurie kontrolė asmens prieigą prie informacijos arba iškreipti suvokiamą tos informacijos vertę.
Dujinio apšvietimo technika iš pradžių dažnai atrodo nekalta, netgi žaisminga. Tačiau jie yra ilgalaikio piktnaudžiavimo ciklo dalis, kuria siekiama sukurti priklausomybę ir vykdyti kontrolę.
Atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus, jei įtariate, kad jūs ar kas nors, ką žinote, gali būti dujinio apšvietimo taikinys:
- išskaičiuojant
- kontratika
- blokavimas ar nukreipimas
- trivializavimas
- pamiršdamas ar neigdamas
Atskaitymas
Sulaikymas yra tada, kai degalinė atsisako išklausyti savo taikinio rūpesčius arba apsimeta, kad negali jų suprasti. Iš tikrųjų jie atsisako dalyvauti turiningame pokalbyje.
Kraštutiniais atvejais degalų degintojas gali apkaltinti savo auką apšvietimu.
Pavyzdžiai
„Nekalbėkite su manimi dar kartą! '
'Jūs painiojate mane su šia bulsh * t!'
Atsisveikinimas
Priešindamasis prievartautojas susiduria (arba „priešinasi“) aukos įvykių atminimui kaltinimu ar neigimu.
Degalinė ilgainiui nualina aukos tikėjimą savo prisiminimais - net kai auka turi įrodymų iržinojų atmintis yra tiksli.
Pavyzdžiai
„Tai ne taip atsitiko. Tai atsitiko taip “.
greggas nutekina wiki
'Jūs vėl prisimenate dalykus ne taip, aišku, taip pasisuko ...'
Užblokavimas arba nukreipimas
Tai reiškia, kad degalinė arba visiškai uždaro savo aukos rūpesčius, arba nukreipia pokalbį į jiems tinkančią temą.
Paprastai tai daroma po to, kai partneris iškelia rimtą klausimą, kad teisėti rūpesčiai atrodytų juokingi.
Pavyzdžiai
Nukreipimas:'Jūs žiūrėjote per daug kvailų filmų.'
„Gerai, šaunu. Bet kokiu atveju, ar matėte naują „Sakalo ir žiemos kareivio“ epizodą? “
Blokavimas:- Ne, tu ką tik sugalvojai.
Trivializuojantis
Trivializuodamas smurtautojas daro viską, kad aukos rūpestis atrodytų nedidelis ir nesvarbus. Tai galėtų lydėti nukreipimo forma, kai smurtautojas savo problemas pateikia kaip reikšmingesnes.
Pavyzdžiai
'Tai nėra viskas, dėl ko taip pykti'.
'Tai, ką patyriau, yra daug rimčiau, perženk tai'.
'Kada tu pasidarei toks jautrus?'
Pamiršti ar paneigti
Pamiršdamas ir paneigdamas smurtautojas apsimeta, kad neprisimena įvykių, kaip jie nutiko, arba tiesiog tvirtina, kad niekada neįvyko.
Tai tampa ypač klastinga, kai degalų degintojas naudoja savo „nepatikimą“ atmintį, kad pakenktų tiksliems aukos prisiminimams.
Pavyzdžiai
'Huh? Apie ką tu kalbi?'
- Gal tai buvo tik tavo svajonė.
Dujų apšvietimo poveikis
Kaip galite sužinoti, ar esate deginamas? Atsižvelgiant į tai, koks subtilus jis gali būti, trumpalaikių dujų apšvietimo pasekmių stebėjimas gali būti sudėtingas, kol jie pereina prie ilgalaikių problemų.
Trumpalaikis poveikis
Ankstyvajame dujų apšvietimo etape žibintuvėliai dažnai pateikia taktiką kaip pokštus ar nuoširdų susirūpinimą aukos gerove. Jei smurtautojas progresuoja per greitai, jie rizikuoja išvaryti savo taikinį prieš nustatydami kontrolę.
Dėl šios priežasties ankstyvas poveikis gali būti subtilus. Dujinio apšvietimo tikslai gali pasireikšti:
- nusivylimas nuolatargumentai
- susirėmimai su susirūpinusiais draugais ar šeimos nariais
- bendras dirglumas, įtampa ir susikaupimo stoka
Ilgalaikis poveikis
Dujinis apšvietimas yra ilgos formos metodas psichologinė ir emocinė prievarta . Tikrasis tikslas yra nustatyti kontrolę ir priklausomybę, o tai nevyksta per naktį.
Dėl ilgalaikio dujinio apšvietimo poveikio auka tiki turinti psichinės sveikatos sutrikimų.
Tuomet greičiausiai tai turėstikraspoveikį jiemspsichinė sveikata. Laikui bėgant nerimo jausmas gali pablogėti. Priklausomybė nuo smurtautojo gali sukelti izoliacijos nuo draugų ir šeimos jausmus. Depresija gali atsirasti praradus jų gyvenimo kontrolę.
Vykdant platesnių prievartos santykių dalį, apšvietimas apsunkina partnerio palikimą. Atsižvelgiant į tai, kaip dažnai patiriama emocinė prievarta pereina į fizinę prievartą , apšvietimas dujomis gali padidinti piktnaudžiavimo partnerio riziką patirti smurtą santykiuose.
Dujinio žibinto išjungimas
Jei susiduriate su apšvietimu, pabandykite pašalinti save iš padėties, kol viskas nepablogės. Žinoma, tai gali būti lengviau pasakyti nei padaryti. Tačiau yra būdų, kuriuos galite išmokti pastebėti dujinio apšvietimo požymius ir apsisaugoti.
Kaip atsikratyti santykių su apšvietimu metodų
Jei įtariate, kad santykiuose esate apšviestas, verta rinkti įrodymus. The žmogaus atmintis nėra tobulas, net ir sąžiningai. Kietą įrodymą sunkiau nepaisyti. Taigi pabandykite atlikti šiuos veiksmus:
- Veskite žurnalą pagrindinių įvykių, padedančių įrodyti, kur jūs ir jūsų partneris buvote bet kurią dieną. Būtinai aiškiai ir nuosekliai įrašykite datas ir laiką.
- Skaitmeniniai įrodymai yra dar geresni. Su nuotraukomis, vaizdo įrašais ir balso įrašais labai sunku ginčytis.
- Kalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite, ir papasakokite apie tai, ką patiriate. Du prisiminimus sunku užginčyti nei vieną.
- Debesies saugyklos naudojimas arba įrodymų siuntimas patikimam el. Paštu drauge ar šeimos narys padeda sumažinti jūsų įrodymų aptikimo ar sugadinimo riziką.
Kaip palikti užgaulius santykius
Jei įtariate, kad esate smurtiniai santykiai , gaukite pagalbos, kai tik tai padaryti bus saugu.
Supraskite, kad yra priežasčių, dėl kurių jūsų partneris, tėvai, viršininkas ar kitas smurtautojas jus apšviečia - bet jų priežastys nėra jūsų problema . Jūsų prioritetas visada turėtų būti jūsų psichinė ir fizinė gerovė.
Kalbėkite su draugu ar šeimos nariu, kad pasakytumėte, kas vyksta, jei galite. Jei negalite, ieškokite specialios pagalbos linijos savo vietovėje, kuri galėtų kreiptis pagalbos. Jei įtariate, kad jūsų telefonas ar kompiuteris yra stebimi, naudokite naršyklės inkognito arba privataus naršymo režimą.
Kaip atsigauti po apšvietimo
Perėjimas iš piktnaudžiavimo santykių kur vyko apšvietimas dujomis, gali būti ilgas procesas. Duokite sau daug laiko prisiminti, koks jausmas buvo pasitikėti savo prisiminimais, ir pasikliauti savo jausmų įrodymais.
Gali padėti terapija, ypač grupinė terapija arba palaikomosios grupės, kuriose kiti turi panašių patirčių. Tai galėtų padėti kovoti su izoliacijos ir vienatvės jausmais.
Konsultavimas iš tų, kurie turi specifinės patirties kovojant su piktnaudžiavimu, taip pat gali suteikti jums naudingų metodų.
Jūs nesijausite „išprotėjęs“ kambaryje, kuriame gausu žmonių, kuriems melagingai pasakyta tas pats.
Atimti
Dujinis apšvietimas yra tikrai niekingas. Kelios psichologinės prievartos formos varžosi, dėl ko kažkas abejoja savo protu. Tai ypač neskanu šiandien, kai dėmesys psichinei gerovei jau seniai reikalingas.
Jei taip nutinka jums, nepamirškite prisiminti, kad tai ne jūsų kaltė. Išmokite ženklus, atsiribokite nuo problemos ir prisiminkite, kuo galite pasitikėti. Jūs nesate savas!