Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Turite mažai T smegenyse? Bičiukai, jei jūsų lytinio hormono testosteronas yra mažas, gali sumažėti lytinis potraukis , lašas spermatozoidų skaičius , sumažėjo raumenų ir kaulų jėga ir mažai energijos .
Taigi, ką duoda? Na, tai, kas yra jūsų lėkštėje, iš tikrųjų gali sunaikinti jūsų testosterono lygį.
Tai, ką valgote, gali paveikti daugelį jūsų sveikatos sričių, įskaitant jūsų hormonai . Čia yra viskas, ką reikia žinoti apie tai, kuris maistas gali sunaikinti ar padidinti testosterono lygį.
Javier Zayas fotografija / „Getty Images“
8 maisto produktai, kurie užmuša testosteroną vyrams
Kadangi dieta ir testosteronas eina koja kojon, pateikiame keletą maisto produktų ir gėrimų, kuriuos galbūt norėsite įtraukti į savo maisto prekių sąrašą.
kiek kcal cal
1. Aš esu
Maistas kaiptofu, edamame ir sojos baltymų izoliate yra fitoestrogenų. Šios augalinės medžiagos yra struktūriškai panašios į hormoną estrogeną ir gali veikti panašiai kaip ir jis.
Nors soja buvo kruopščiai ištirta, vis dar daug diskutuojama apie tai, kaip sojos maistas gali veikti su jūsų hormonais.
Į 2013 m. Tyrimas nustatė, kad vyrai, išgėrę 20 gramų sojos baltymų izoliatas per parą 14 dienų testosterono lygis buvo mažesnis nei tų, kurie gėrė išrūgų baltymų izoliatą ar placebą.
Bet panašiai 2018 tyrimas kurių metu vyrai gėrė sojos baltymų priedą, nerado pakitusio hormono kiekio.
Nors tyrimai tebėra nepatikimi, gali būti naudinga vengti arba valgyti tik vidutinį kiekį aš esu produktai jei turite mažai testosterono.
2. Kepiniai
Vienas bandelė, spurga ar gabalėlis pėda nesumažins jūsų testosterono kiekio. Bet jei šie maisto produktai reguliariai yra jūsų dietos dalis, tai gali būti problema jūsų testosteronui.
Į 2018 tyrimas nustatė, kad vyrai, vartoję didelius kiekius duonos ir kepiniai , pieno produktuose ir desertuose buvo mažas bendras testosterono kiekis.
Šio tipo dietos taip pat yra susijusios su padidėjusia dieta visceraliniai riebalai (tokio, kuris kabo aplink pilvą) ir didelis insulino kiekis . Savo ruožtu šie klausimai gali slopinti bendrą testosterono kiekį.
Taip pat neretai kepiniuose yra trans-riebalų, kurie taip pat gali sumažinti testosterono kiekį (daugiau apie tai vėliau).
3. Alkoholis
Jei esate gerbėjas alaus , vynas , ar kitų alkoholinių gėrimų, galite trukdyti testosterono kiekiui.
Pasak a 2019 m. Apžvalga , vyrams, kurie stipriai vartoja alkoholį, testosterono lygis yra nuo normalaus iki žemo. Tai yra alkoholio sugebėjimo trukdyti fermentams, kurie padeda susidaryti testosteronui, rezultatas, kuris buvo pastebėtas a 1980-ųjų tyrimas .
Šio tyrimo metu sveikiems savanoriams buvo suteiktas etanolio kiekis, lygus pintui viskis kiekvieną dieną 30 dienų. Visiems jiems po 72 valandų sumažėjo testosterono lygis. Po 30 dienų jų lygis buvo panašus į geriančių alkoholį.
4. Saldymedžio šaknis
Saldymedžio šaknis yra žolė dėl saldaus skonio dažnai naudojamas saldainiuose, gėrimuose ir tabako gaminiuose. Jis taip pat prieinamas kaip arbata ar papildyti.
Ne iki galo žinoma, kiek saldymedžio šaknis daro įtaką testosteronui. Esami tyrimai yra riboti ir šiek tiek pasenę, daugiausia atlikti su gyvūnais.
Į 2003 tyrimas išsiaiškino, kad vyrų, suvartojusių 7 gramus saldymedžio šaknų kasdien 1 savaitę, testosterono lygis sumažėjo 26 proc.
Ir a 2016 m. Tyrimas su gyvūnais nustatė, kad saldymedyje esantis cheminis junginys sustabdė lytinių steroidinių hormonų, įskaitant testosteroną, gamybą. Bet vėlgi, tai nėra visiškai įtikinama žmonėms.
5. Augaliniai aliejai
Daržovių aliejus yra sandėliukas daugeliui žmonių, kurie laikosi standartinės vakarietiškos dietos.Kepimo aliejaipažymėti kaip augalinis aliejus, paprastai yra a įvairių aliejų derinys toks kaip:
- rapsų
- kukurūzai
- alyvuogių
- žemės riešutas
- dygminų
- sojos pupelės
- saulėgrąžos
Šiuose aliejuose yra tam tikrų mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios gali būti susijusios su žemu testosterono kiekiu.
Į 2019 tyrimas vyrams, turintiems antsvorio, sergantiems hipogonadizmu (sėklidės neveikia tinkamai), nustatyta, kad šių riebalų turintys valgiai žymiai sumažino testosterono gamybą serume.
Tyrime vyrams rekomenduojama vengti a dieta, kurioje yra daug šių riebalų kad būtų galima kontroliuoti testosterono kiekį, tačiau reikia daugiau tyrimų.
6. Trans-riebalai ir perdirbtas maistas
Nedidelis kiekis transriebalų natūraliai randamas mėsoje ir pieno produktuose. Bet tai taip pat gali padaryti jūsų mitybą perapdorotasir greitas maistas .
Trans-riebalai dažnai žymimi „iš dalies hidrintais aliejais“ (PHO). Tačiau 2018 m Maisto ir vaistų administracija iš tikrųjų uždraudė į maistą dėti dirbtinius trans-riebalus.
Šis draudimasturėtųdirbtiniai trans-riebalai vis tiek gali pasireikšti kai kurie perdirbti maisto produktai . Maisto įmonėms vis dar leidžiama išvardyti maisto produktus, kurių vienoje porcijoje yra mažiau nei 0,5 g transriebalų 0 gramų . Taigi keptuose maisto produktuose dažnai galite rasti trans-riebalų.
Trans-riebalai gali padidinti savo riziką apie diabetas širdies ir kraujagyslių ligos * ir * sumažina testosterono kiekį. A 2017 m. Tyrimas nustatė, kad jaunų, sveikų ispanų vyrų, vartojusių trans-riebalų rūgštis, bendras testosterono kiekis buvo mažesnis.
7. Cukrus
Poveikis cukraus sveikatai, įskaitant testosterono lygį, ne visada yra saldu.
A 2018 tyrimas 20–39 metų vyrų, dalyvių, kurie gėrė didelius kiekius cukrumi saldinti gėrimai turėjo didesnę tikimybę, kad testosterono lygis bus žemas.
Tačiau tas pats tyrimas parodė, kad kūno masės indeksas ( KMI ) buvo veiksnys. Dalyvių, kurių KMI buvo 25 ar didesnis, testosterono lygis taip pat buvo žemas.
8. Tam tikri riešutai
Ai, riešutai! Graikiniai riešutai ir migdolai * gali * paveikti testosterono kiekį.
Deezo riešutai padidina medžiagos, vadinamos hormonus surišančiu globulinu (SHBG), pernešančio testosteroną ir kitus hormonus visame kūne, kiekį. Jei jūsų SHBG lygis yra per didelis, laisvo testosterono yra mažiau.
Tačiau norint išsiaiškinti, ar vyrai turėtų vengti tam tikrų riešutų, kad testosterono lygis būtų reguliarus, mums reikia daugiau tyrimų. Turimi tyrimai yra senesni ir dažnai skirti moterims.
Į 2011 m. Tyrimas moterų su policistinių kiaušidžių sindromas (būklė, didinanti moterų testosterono kiekį) nustatė, kad vartojant graikinius riešutus ir migdolus SHBG padidėjo atitinkamai 12,5 proc. ir 16 proc.
O kofeinas ir bananai? Ar jie žudo tavo testosteroną?
Ne! Nepaisant to, ką galėjote pamatyti kitur internete, bananai ar tavo fave kofeino gėrimas neturės įtakos testosterono lygiui.
flirtingi labanakt tekstai jam
Į 2019 tyrimas radau tai kofeino suvartojimas nebuvo susijęs su testosterono kiekiu. Ir pagal a 2016 m. Tyrimas su žiurkėmis , vitamino C turinys toje reklamoje gali iš tikrųjų padidinti testosterono kiekį.
5 maisto produktai, kurie skatina testosteroną
Pakanka to, kas naikina testosteroną. Štai keletas maisto produktų, kurie gali padėti jums paspartinti.
1. Kiaušinių tryniai
Prisimink dar 80-uosius, kai dėl jų niekas nenorėjo valgyti kiaušinių trynių cholesterolio kiekis ? Tyrimai dabar siūlo cholesterolio galima konvertuoti į vitaminas D. , steroidiniai hormonai ir lytiniai hormonai, įskaitant testosteroną.
2. Lašiša, tunas ir sardinės
Pasirinkite bet kurį riebi žuvis tu trokšti. A 2020 tyrimas nustatė, kad DHA praturtintas žuvų taukų papildas padidino bendrą testosterono kiekį vyrams.
3. Pupelės ir ankštiniai augalai
Pupelės gali priversti jus dūktiirpadėti išsivystyti testosteronui. A 2021 tyrimas nustatė, kad dietos, kuriose yra mažai pupelių irdaržovėsbuvo susiję su mažesniu testosterono kiekiu ir prasta sėklidžių funkcija.
4. Austrės
Austrėse yra daug cinkas . Ir pagal a 2018 m. Apžvalga , šis svarbus mineralas gali padėti išlaikyti subalansuotą testosterono lygį. Austrės taip pat laikomos afrodiziakas - taigi tai laimėjimas.
5. Jautiena
Jautiena yra dar vienas cinko pripildytas maistas. Pasaulio vėžio tyrimų fondas rekomenduoja rinktis liesesnius gabalėlius ir valgyti tik apie 3 porcijas per savaitę (iš viso apie 12–18 uncijų).
Kiti būdai natūraliai padidinti testosteroną
Daugelis veiksnių, išskyrus maistą, gali turėti įtakos testosterono lygiui, įskaitant:
Senėjimas, žinoma, yra gyvenimo dalis, tačiau galbūt galėsite turėti įtakos kai kuriems iš šių veiksnių. Padėkite gauti šiuos T lygius:
- valgyti subalansuotą mitybą, pripildytą visiško, šviežio maisto
- stebėdamas porcijos dydį venkite persivalgyti
- reguliariai mankštintis
- gauti pakankamai miego kiekvieną naktį
Maisto mintims
Tai, ką valgote, vaidina didžiulį vaidmenį visais jūsų sveikatos aspektais, įskaitant hormonų kiekį.
Nors ryšys nėra visiškai tikras, kai kurie maisto produktai buvo siejami su mažu testosterono kiekiu, o kai kurie kiti maisto produktai gali padėti juos padidinti.
Prieš kardinaliai pakeisdami dietą, visada pasitarkite su savo gydytoju ar dietologu, kad įsitikintumėte, jog vis dar patenkinate savo mitybos poreikius.