Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Didžiąją gyvenimo dalį mano svoris buvo problema. Mano tėvai daug nežinojo apie mitybą, todėl pagal nutylėjimą aš taip pat nežinojau. Mes bent tris kartus per savaitę išeidavome greito maisto, o kai aš didėjau, aš užsisakiau daugiau maisto.
Nuo 3 iki 17 metų svėriau žymiai daugiau nei dauguma mano bendraamžių. Prisimenu, kaip pirkdama naujus mokyklinius drabužius, kai man buvo 13 metų, bėgau pas mamą, kad sujaudintas pasakyčiau, jog man tinka 40 dydžio džinsai (28 dydis būtų maždaug vidutinis). Bet kadangi nieko kito nežinojau, dėl savo svorio apskritai buvau apatiškas.
Lisa Bont ir Jason Momoa vaikai
Vaikai mokykloje buvo mažiau abejingi. Jie mane nuolat erzino. Net vidurinėje mokykloje, kai pagaliau sukaupiau drąsos susirasti draugų, pajutau, kad turiu juos sutikti pasijuokdama iš savo svorio. Jaučiausi bejėgis. Bet prieš savo vyresnio amžiaus metus nusprendžiau perimti kontrolę. Norėjau sulieknėti prieš koledžą, todėl neturėčiau būti storas vaikas & rdquo; dar kartą.
Netekau beveik 30 kilogramų vien pašalindama soda iš dietos (per dieną buvau išgerusi aštuonias – 10 skardinių) ir lengvai sportuodama. Svoris atsikratė taip greitai, kad prisimenu, kaip kažkas manęs paklausė, ar nemiriu. Pajutau, kad man sumažėjo antsvorio gėda, man buvo malonu eiti į koledžą. Bet aš iš tikrųjų nieko nesužinojau apie mitybą. Valgomojo salės bufetai, gėrimai ir mankštos trūkumas dar labiau padidėjo per ketverius metus, o aš pasiekiau didžiausią svorį - 283 svarus, kai baigiau mokslus 22 m.
Prieš pradėdamas savo pirmąjį darbą pajutau, kad turiu dar vieną galimybę atstatyti žmonių nuomonę apie mane. Buvau pasiryžusi tai padarytikažkas. Šį kartą svorio metimas prasidėjo lėtai, tačiau kai pradėjau matyti rezultatus, mane apėmė fitneso ir sveikos mitybos manija. Per ateinančius dvejus metus numečiau 110 kilogramų. Tačiau procesas buvo labai izoliuotas ir nebuvo tvarus. Nors buvau numetusi svorio, praradau ir sugebėjimą būti laiminga.
Pusiausvyros radimas
Nuo to laiko aš išgyvenau pakilimus ir nuosmukius, bandydamas surasti saldžią vietą tarp laimingo ir tinkamo palaikymo. Per pastaruosius devynerius metus aš išlaikiau didžiąją svorio dalį ir likau apie 195 svarus. Tačiau laimė nėra tokia lengva.
Tai manęs nestebina, kai skaitau statistiką, kurioje sakoma 97 proc žmonių atgauna visą ar daugiau prarasto svorio. Aš supratau, kad svorio metimas yra tik pusė mūšio - ir aš tvirtinu, kad tai lengvesnė dalis. Man juokinga, kad internete ieškojau informacijos, kaip numesti svorio, bet man niekada neatėjo į galvą ieškoti informacijos apie koks psichologiškai sudėtingas lieknėjimas .
Norėčiau, kad turėčiau „Google“ sužinoti, ko žmonės jums nepasako apie svorio metimą & rdquo; greičiau, kaip informacijos yra ten . Skaitydami kitus & rsquo; istorijų ir iš savo patirties supratau kelis būdus, kurie padėjo man susidoroti su dramatiško svorio metimo pasekmėmis. Aš to dar nesuvokiau, bet štai ką aš išmokau - iki šiol.
1. Raskite sau tinkamą mąstyseną.
Įšokau į procesą su nerealiais lūkesčiais. Aš norėjau nuo 283 svarų atrodyti kaip kultūristas. Interneto forumuose vadovavausi geriausių kultūristų patarimais, tačiau negalėjau suprasti, kodėl, kad ir kaip sunkiai dirbčiau ar atidžiai laikiausi jų dietos, mano kūnas neatrodė kaip jų. Dabar išvengiu šių nusivylimų bandydamas susitelkti į save. Tai prasideda turint vidinę ir ne paviršutinišką priežastį savo tikslams pasiekti. Užuot nuolat lyginęsis su kitais, aš priėmiau geresnį požiūrį į tai, kodėl noriu išlaikyti savo svorio kritimą: noriu gyventi tvarų gyvenimo būdą, kad šis svoris nebūtų, gerai jaustųsi ir būčiau sveikas.
2. Laikykitės 80/20 taisyklės.
Nemėgstu mesti svorio kaip apie kelionę, nes tai reiškia, kad yra pabaiga. Nėra pabaigos; tai nuolatinis gyvenimo būdas. Turėjau rasti būdą, kaip išlaikyti svorį, vis dar besimėgaujant gyvenimu. Man visada bus keblu praleisti treniruoklių salę, kad su draugais pasipiktinčiau keletu nachų, bet aš radau protingą pasirinkimą. 80 procentų laiko man suteikiama pakankamai lankstumo, kad galėčiau mėgautis socialine patirtimi, tuo pačiu turėdamas sveiką gyvenimo būdą .
3. Paklauskite savęs: kas priverčia mane jaustis gerai ir sveikai? O kas gi ne?
Savo mažiausiu svoriu (ir mano nelaimingiausiu). Kiekvieną dieną aš galiu padaryti tai, kas antsvoriui būtų psichiškai ar fiziškai trukdžiusi man tai padaryti. Galvoju apie mažus dalykus, pavyzdžiui, su draugais išmesti frizį į parką ar vytis savo šunį, taip pat apie didesnius dalykus, pavyzdžiui, atlikti 10 mylių žygį Norvegijoje, išmokti slidinėti ar rapsuotis į urvą Puerto Rike. Jaučiuosi sveika, kai turiu energijos. Aš jaučiuosi sveikas, kai mano kraujo tyrimas grįžta ir nėra nenormalių rezultatų. Daug eksperimentuodamas taip pat radau tai, kas man netinka. Aš pastebėjau, kad valgydamas angliavandenius per dieną jaučiuosi vangus. Aš neatradau nieko gero, jei apsėstu skaitalo skaičių ar bandau atrodyti kaip kultūristai. Kaip sakė Teddy Rooseveltas, „Palyginimas yra džiaugsmo vagis“. & Rdquo;
Michaelo Flyno žmonos nuotrauka
4. Būkite malonus sau.
Kai mano tikslai buvo paviršutiniški ar išoriniai, gyvenau amžinai nusivylusi. Tai buvo psichiškai varginantis, ir mano laimė buvo apgaubta bandant pasiekti tą nepagaunamą & ldquo; po paveikslą. & Rdquo; Aš neskyriau laiko švęsti nė vieno savo pasiekimo, o toliau didžiausią dėmesį skyriau tam, ko nebuvau pasiekęs. Aš nuo tada išsiugdžiau savęs atjautą ir priėmiau būti netobulas (dar žinomas kaip žmogus). Sužinokite, kas verčia jus gerai jaustis, ir švęskite tuos dalykus dabar, užuot susitelkę ties tuo, ko neturite ar ką darote neteisingai.
5. Skirkite laiko tylėti.
Tai nėra lengva, tačiau dėmesingumas labai padėjo. Kasdien rašymas „Penkių minučių žurnalo“ programoje man buvo geras būdas nuosekliai susitelkti ties mažais laimėjimais ir išlaikyti teisingą mąstymą. Aš taip pat naudoju „Headspace“, kad praleisčiau laiką iš savo dienos ir lavinčiau protą meditacijos būdu. Kai manau, kad einu prieš 4 patarimą, tai padeda man praeiti neigiamoms mintims ir sugrįžti į dabartinę akimirką. Panašiai yra naudinga skirti laiko savirefleksijai ir užrašyti mintis - iš tikrųjų parašyti šį straipsnį daug ko išmokė! Aš vis dar sprendžiu klausimus, susijusius su svorio metimu; tačiau kuo daugiau aš pažinau save, tuo patogiau kalbėjau apie šias problemas, nebijodamas teismo. Visą laiką, kurį praleidau sporto salėje, neįtikėtina, kiek daug laiko praleidau tas 30 minučių per dieną ramiai sėdėdamas ir rašydamas, padėjo mano sveikatai.
6. Prisimink: tu nesi tavo svoris.
Vaikai, tyčiojasi iš manęs mokykloje, ankstyvame amžiuje vykdė svorį kaip savivertės matą. Kai numečiau svorį, mano vertybė sustiprėjo per dėmesį, kurį gavau. Aš vis dar nerimauju, kad jei priaugčiau svorio, prarasčiau savo vertę, nuvilsiu save ir visus aplinkinius. Šio mąstymo problema yra ta, kad nors sveika gyvensena yra mano gyvenimo dalis, tai ne tas, kas aš esu. Niekada nebuvau & bdquo; storas vaikas & rdquo; ir aš nesu vištienos ir migdolų „CrossFit“ bro & bdquo; dabar. Aš visada buvau aš, nepaisant to, kiek sveriu. Čia esu dabar. Aš vis dar kovoju su visa tai, tačiau niekada nesijaučiau arčiau galėdamas užtikrintai pasakyti, kad mano svoris nebėra problema.