Taip, galite sirgti ir nerimu, ir depresija - štai kaip tai atrodo ir kaip susidoroti
Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Nerimas-depresinis sutrikimas yra daiktas. Iš esmės tai reiškia, kad pažymite langelius ir depresijai, ir nerimo simptomams. Bet nesijaudink! Depresijos ir nerimo derinys iš tikrųjų yra gana dažnas.
Iš tikrųjų tai rodo tyrimai 40–70 proc žmonių, sergančių depresija, taip pat atitinka nerimo kriterijus ir atvirkščiai.
Geros naujienos? Kai kurie nerimo ir depresijos simptomai sutampa, todėl gydymas gali būti panašus. Pasinerkime į deets, įskaitant simptomus, gydymo rūšis ir įveikimo būdus.
Kaip sužinoti, ar tai nerimas, ar depresija, nei viena, ar kita
Kartais depresijos ir nerimo simptomai yra tokie panašūs, kad atrodo, jog žaidi spėjimo žaidimą. Tačiau yra keletas pagrindinių skirtumų, kurie gali padėti juos atskirti.
Depresijos simptomai
Normalu, kad kartais jautiesi nusiminęs, liūdnas ar nusiminęs. Bet ištisas dienas jautiesi mėlynas? Tai raudona vėliava.
Dažni depresijos simptomai yra:
- mažai energijos turinti, lėtinė nuovargis , arba dažnas vangumas
- problemų dėl susikaupimo, atminties ar sprendimų priėmimo
- nepaaiškinamas skausmas, skausmai, mėšlungis ar virškinimo problemos
- apetito ar svorio pokyčiai
- miego problemos, pavyzdžiui, per didelis miegas ar nepakankamai
- praradęs susidomėjimą mėgstama veikla ar pomėgiais
- nuolatiniai liūdni, nerimastingi ar tušti jausmai
- pyktis, irzlumas ar neramumas
- kaltės, beviltiškumo, bejėgiškumo ar pesimizmo jausmas
- mintys apie mirtį, savižudybę ar bandymus nusižudyti
Nerimo simptomai
Normalu, kad laikas nuo laiko jauti nerimą. Po visko, stresas yra natūralus atsakas į išorinius dirgiklius . Štai kodėl prieš rengdami didelį pristatymą ar pirkdami naują automobilį skrandyje gali būti drugelių.
Tačiau lėtinis nerimas nėra įprasta sveika streso dozė. Tai šiek tiek panašu į „vidutinius raudonus“, kuriuos Audrey Hepburn aprašė „Pusryčiuose pas Tiffany“: „staiga bijote ir nežinote, ko bijote“. Tai gali būti didžiulė ir sukelti neracionalių baimių, kurios kenkia jūsų gyvenimui.
kaip ištraukti visą naktį
Dažni generalizuoto nerimo sutrikimo (GAD) simptomai yra:
- nuovargis
- susikaupimo ar prisiminimo sunkumai
- raumenų įtampa
- lenktyninis širdies ritmas
- dantų griežimas
- miego problemos, įskaitant sunkumus užmigti ar išsimiegoti
- neramumas, dirglumas ar jausmas ant krašto
- nuoseklios mintys apie nerimą ar baimę
- baimės ar panikos jausmas
Štai toks dalykas: jūs vienintelis žinote, kas jums yra „normalu“. Jei jaučiate, kad kažkas neveikia arba kurį laiką neveikia, nedvejodami kreipkitės pagalbos į profesionalą.
Kai kuriuos savidiagnostikos testus galite rasti internete. Šie tyrimai negali pakeisti profesionalios gydytojo diagnozės. Galų gale, skirtingai nei jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, jie nežino visos jūsų ligos istorijos. Bet jie gali padėti geriau suprasti, ar kažkas yra.
9 patarimai, kaip įveikti nerimą ir depresiją
Nėra universalaus nerimo ar depresijos sprendimo. Šie patarimai gali būti netinkami visiems, ir jie gali neveikti kiekvieną kartą.
Depresijos ir nerimo valdymo tikslas nėra daryti tai, kas tinka kam nors kitam. Tai rasti tai, kas tinka Tau.
1. Paleisk kaltę
Leisk sau jausti visus jausmus, žinodamas, kad tai ne tavo kaltė. Depresija ir nerimas yra tikros sveikatos būklės. Jūs nesate silpnas ar „mažesnis nei“ dėl tokio jausmo. Nukreipkite kaltę: tai, ką jaučiate, neturi nieko bendra su tuo, ką padarėte ar nepadarėte.
2. Perimkite mažų dalykų kontrolę
Jei jaučiatės priblokšti, susitelkite į valdymo jausmo atgavimą. Gal tai taip paprasta, kaip pakloti lovą ar išrūšiuoti perdirbimą. Kad ir kas tai būtų, daryk tai, kas leidžia jaustis įgalintam ir palieka galvoti: „Heck taip, aš tai supratau!“
3. Nustatykite kiekvienos savaitės dienos tvarkaraštį
Rutina mums padeda jaučiasi struktūrizuotas ir kontroliuojamas , kuris yra pagrindinis valdant nerimą ir depresiją.
Nesvarbu, ar tai ryte prieš pradedant dirbti, ar naktį prieš einant miegoti, kelias savaites sutaupykite savęs priežiūrai. Tai gali reikšti pasilepinimą savo kasdienybe odos priežiūros rutina ar ragaujate savo rytą kavos .
4. Įsitikinkite, kad kiekvieną vakarą gaunate „Zzz“
„Miegančiosios gražuolės“ tipo poilsiui siekite 7–9 valandos kiekvieną naktį. Prastas miegas gali įvairiai paveikti jūsų sveikatą, įskaitant sukeldamas endokrininės, imuninės ir nervų sistemos problemas.
Jei norite atrodyti putli ir gaivi kaip princesė Aurora, Eik į lovą šiek tiek anksčiau ir įsitikinkite, kad kiekvieną vakarą gausite „Zzz“ dozę.
5. Pamaitinkite savo kūną maistingu gerumu
Kai jaučiatės prislėgtas ar nerimastingas, galite užsigeisti komforto maisto (makaronų, kam nors?). Deja, šie skanūs maisto produktai gali būti ne patys maistingiausi.
Pabandyk maitinkite savo kūną vaisiai, daržovės, liesa mėsa ir sveiki grūdai - tai, ką valgote, gali padaryti skirtumas taip, kaip jautiesi.
6. Ar nesinori sportuoti? Greitai pasivaikščiokite aplink kvartalą
Sportuoti yra natūralu nuotaikos kelėjas . Sportuojant jūsų kūnas gamina endorfinus, kurie leidžia jaustis laimingam. Vis dėlto sunku jausti motyvaciją sportuoti, kai kyla nerimas ar depresija. Sporto salės taip pat gali sukelti nerimą ir baimę.
Ką tu turėtum daryti? Jei tu nesijaučia treniruokitės, tiesiog eikite pasivaikščioti po savo rajoną. Svarbiausia, kad jūsų kūnas judėtų.
7. Darykite tai, kas jūsų viduje jaučiasi šilta ir neryški
„Gilmore Girls“ žiūrėkite milijoną kartų arba perskaitykite mėgstamą knygą. Sutaupykite laiko smulkmenoms, kurios suteikia jums komfortą. Pasirūpinimas savimi yra meilės sau veiksmas, o vien laikas yra puikus būdas pasikrauti kūną ir atitraukti mintis nuo kasdienių stresų.
8. Atsipalaiduokite ir atsipalaiduokite atlikdami raminantį masažą ar jogos užsiėmimus
Joga, vadovaujamasi meditacija ir masažas yra auksinės žvaigždės atsipalaidavimo metodai. Suplanuokite vieną ar kelias iš šių veiklų kelis kartus per savaitę, kaip ir bet kokio kito susitikimo metu, ir laikykitės jos! Svarbiausia yra nuoseklumas.
9. Kreipkitės į tą draugą, su kuriuo galite kalbėti apie nieką ir viską iš karto
Kalbėjimasis su draugu ar šeimos nariu yra natūralus nuotaikos stiprintuvas. Juk draugai jus drąsina ir palaiko. Jie praneša apie tai (* laida „Draugai“ tema „*“ „Aš būsiu ten, tu…“
Kada kreiptis į gydytoją
Jei simptomai pasireiškia 2 savaites ar ilgiau, tai gali būti ženklas, kad sergate depresija, nerimu ar abiem.
Gwen Stefani treniruotė ir dieta
Kai einate pas savo gydytoją, svarbu būti atviram ir sąžiningam, o ne apsivilkti savo savijauta. Gydytojas nori jums padėti, todėl jiems reikia susidaryti aiškų vaizdą apie tai, ką jaučiatės - gerai, blogai ir negražu.
Kaip atrodo klinikinė diagnozė
Nėra vieno bandymo diagnozuoti depresiją ar nerimą. Jūsų gydytojas tikriausiai atliks fizinį egzaminą ir depresijos ar nerimo patikrinimo testą. Jie jums užduos klausimus, kad įvertintumėte, ką jaučiatės.
Jei rezultatai nėra aiškūs arba gydytojas įtaria, kad jūsų simptomai rodo ką nors kita, jie gali užsisakyti tyrimus, kad pašalintų pagrindines problemas, pvz., Nepakankamą skydliaukės veiklą, vitaminų trūkumą ar hormonų pažeidimus.
Kai kuriais atvejais įprastas gydytojas gali nukreipti jus pas psichiatrą ar psichologą. Šie psichinės sveikatos ekspertai gali padėti, kai jūsų įprastas sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas nėra visiškai pasirengęs gydyti jūsų simptomus.
Tinkamo gydymo pasirinkimas
Nerimo ir depresijos gydymas paprastai būna panašus, todėl pradedant gydymą nuo vienos būklės kartais gali padėti kita. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti šių gydymo būdų derinį:
Terapija
Kiekviena terapijos rūšis yra unikali. Vienas tipas gali būti tinkamesnis vieniems žmonėms nei kitiems. Gydytojas gali rekomenduoti vieną ar kelis iš šių būdų:
Tarpasmeninė terapija (IPT)
Jei asmeniniai santykiai yra jūsų depresijos ar nerimo esmė, ši psichoterapija gali būti naudinga. Taip pat naudinga, jei depresija ir nerimas kelia įtampą jūsų asmeniniuose santykiuose.
IPT siekia jums padėti pagerinti bendravimą ir pajusti didesnę galią užgniaužti problemas, kol jos dar neišsiplieskia.
Kognityvinė elgesio terapija (CBT)
Ši forma psichoterapija siekiama pertvarkyti neigiamas mintis, požiūrį ir įsitikinimus, kurie prisideda prie psichinės kančios.
Problemų sprendimo terapija
Pažintinės elgesio intervencijos tipas, šią strategiją daugiausia dėmesio skiriama būdų, kaip pašalinti specifinį neigiamą depresijos ir nerimo poveikį, paieškai.
Vaistas
Gydytojas gali rekomenduoti vaistus nuo depresijos, nerimo ar abiejų. Kadangi abi sąlygos daugeliu atvejų sutampa, abiem sąlygoms gydyti kartais pakanka vieno vaisto. Štai keletas vaistų tipų, kuriuos galite išbandyti:
- Antidepresantai kaip ir selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) ir serotonino-noradrenalino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI), padidina jūsų smegenyse esančių chemikalų savijautą.
- Vaistai nuo nerimo gali būti nenaudinga esant visiems depresijos simptomams. Dėl priklausomybės rizikos juos reikia vartoti tik trumpą laiką.
- Nuotaikos stabilizatoriai taip pat galima skirti nuo nerimo ir depresijos, ypač kai antidepresantai neveikia patys.
Medikai gali užtrukti 2 savaites ar ilgiau, todėl nesijaudinkite, jei iškart nepastebite skirtumo. Norėdami padidinti veiksmingumą, gydytojai dažnai rekomenduoja derinti vaistus su psichoterapija.
Alternatyvi terapija
Hipnozė nėra skirta tik vidurinės mokyklos pramogoms - hipnoterapija gali padėti palengvinti nerimo ir depresijos simptomus. Jis nėra labai naudojamas psichoterapijoje, bet tyrimus rodo, kad tai gali būti naudinga, todėl verta apsvarstyti.
Esmė
Vienu metu kovojant su nerimu ir depresija gali prireikti šiek tiek subtilumo. Bet nereikia amžinai taip gyventi.
Anksti užfiksuoti simptomus ir aktyviai ieškoti diagnozės bei gydymo plano gali padėti sustabdyti simptomus, kurie gali turėti įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui. Jūs nusipelnėte jaustis kuo puikiausiai, todėl nelaukite.
ar galite mirti nuo panikos priepuolio