Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Tai yra „Keltuvas“, kuriame išskaidome paprastą kūno rengybos veiklą, kurią galite atlikti bet kur - ir ne tik, bet ir tinkamai. Naudodamiesi šiais naudingais patarimais, galite kontroliuoti savo pratimų procesą savo tempu.
Mekhi Baldwino dizainas; JAVIER DÍEZ / Stocksy fotografija
Swolemate. Siurblys partneris. Prakaito šalikas. Treniruočių draugai vadinasi daugybe vardų. Nesvarbu, ką jūs vadinate „em“, egzistuoja vienas dalykas: tokio pobūdžio partnerystė susijusi su fizinėmis, protinėmis ir emocinėmis privilegijomis.
Žemiau fitneso ekspertai poetiškai pasakoja apie treniruočių draugus.
(Pasitikėkite, iki šio „eilėraščio“ pabaigos būsite įsitikinę, kad įsiliesite į kažkieno DM, prašydami, kad jie būtų jūsų swolemate).
Išgirskime apie treniruočių partnerio privilegijas
Yradaugelis, tinka fam, bet čia yra keletas.
Galite jį stumti, stumti iki pat savo ribos
Pasakykite „labas“ savo vidiniam konkurentui! Pasak „CrossFit“ trenerio, skatindami treniruotis kartu su visomis jėgomis treniruojantis, skatina tai daryti Erikas Koenas , įkūrėjas 99 pasivaikščiojimai , virtualus ėjimo iššūkis, palaikantis judėjimą.
„Atlikdami suplanuotą ar didelio intensyvumo treniruotę su bičiuliu, paprastai nurodote priežastis eiti greičiau ar didesniu intensyvumu, nei galite eiti, kai treniruojatės vienas“, - sako jis.
Rezultatas? Jūs susitvarkysite greičiau. Woot!
Atskaitomybės faktorius
„Tomis dienomis, kai nesinori dirbti, turėti tą partnerį yra nuostabu, nes [jie] jus nuveš“, - sako Cohenas.
Apsvarstykite šį rytinį mainą, pavyzdžiui:
Tu: „Ughhh, aš nenoriu keltis iš lovos! Aš pavargęs'
Jūsų treniruotės draugas: „Kalyte, aš apsirengusi ir pasiruošusi eiti! Pakelkite savo užpakalį iš lovos. Turiu jums pasakyti keletą karštų gosų “.
Jums nereikės paprašyti rando vietos
Ei, nėra šešėlio maloniems žmonėms, kurie anksčiau norėjo pristabdyti treniruotes, kad pastebėtų suolą ar pritūptų! Bet apskritai atsitiktinis mankštintojas, ištiesiantis pagalbos ranką, bus atsargesnis nei ilgą laiką dirbantis treniruotės draugas (ypač pandemijos metu).
Ar atsargiai blogai? Nr.
Bet atsižvelkite į tai: jūs eisite į 5 aukštųjų varžybų PR. Nepriekaištingai pataikėte 4 pakartojimus. Dabar, paskutiniame repe, juosta judalėtai. „Kažkas, kas nežino, kad gali pagriebti juostą, kai tik sulėtinsite greitį, neleisdamas jums oficialiai registruoti šio 5 pakartojimų PR, taip pat neleis jums sustiprėti to laipsnio laipsnio“, - sako Cohenas.
„Galite išmokyti ilgametį fitneso partnerį, kad jis žinotų, jog nepadės jums užbaigti keltuvo, kol baras nepradės leistis žemyn“, - priduria jis. 'Be to, patikėsite, kad jie griebs juostą, kai jums to reikės', - sako jis.
Tai dvigubas socialinis laikas
„Nesvarbu, ar esate pasimatymai, ar vedę, ar vieniši, tiesiog leisti tą draugišką laiką su bičiuliu yra taip sveika“, - sako Cohenas.
Tiesą sakant, ilgiausiai gyvenantys žmonės Žemėje kreditas jų ilgas užpakalio gyvenimo laikas yra stiprus žmogaus ryšys. Iš esmės treniruokitės su draugu, kad pratęstumėte savo gyvenimą #Science.
Jie padidina linksmą koeficientą
Panašiai atkreipiu dėmesį į tai, kad „darbas su kuo nors yra tik geras FUN laikas“, - sako „Planet Fitness“ kūno rengybos treneris sertifikuotas asmeninis treneris Theodore'as Savage'as.
Kaip fitneso piktograma Kempiniukas Kvadratinės kelnės kartą tai padėjęs , „F skirtas draugams, kurie kartu užsiima reikalais, U - tau ir man, N - bet kur ir bet kada, čia, didelėje dėžėje ar sporto salėje“. (DAUG JUOKO).
Kaip tiksliai rasti savo svajonių draugą
TBH, sunkiausia dalisturintystreniruotės draugas yraradimas- sakė treniruotės bičiulis. Šie patarimai gali padėti.
Prisijunkite prie grupinės treniruoklių salės ar internetinio virtualaus būrio
Yra asmeninių treniruočių, kurios žinomos kaip draugystės puoselėjimas („CrossFit“, „pole-dance“, „Zumba“, „SoulCycle“ ir kt.). Ir yra virtualių fitneso platformų, žinomų dėl to paties („Peloton“, „Girls Gone Strong“, „ATHLEAN-X“, „Tone It Up“ ir kt.).
Nors šios grupės labiau padeda padėti susirasti kūno rengybos bendruomenę nei vienas treniruotės draugas, funkcija yra ta pati.
Pabandykite treniruotis kiekvieną dieną tuo pačiu metu
Jei jau turite treniruotę, vienas geriausių būdų rasti žmogų, su kuriuo tai darysite, yra būti nuosekliam, kai tai darote.
Net per vieną savaitę pastebėsite, kad tas pats (-iai) veidas (-ai) praeina jus ant tako arba padeda savo jogos kilimėlį šalia savęs.
Padarykite „Lex“ asmeninį
Įkvėptas devintojo dešimtmečio asmeninių skelbimų, kuriuose dažnai lankėsi magai ir laikraščiai, parašyti LGBTQIA + auditorijai, Leksas yra pirmoji teksto socialinė programa, kuria siekiama sujungti LGBTQIA + žmones.
Norspaprastainaudojama kaip pažinčių programa, bendruomenės ieškotojai taip pat naudojo „Lex“, norėdami rasti „LGBTQIA +“ knygų klubą, vietos BLM protestuotojus ir kitus bičiulius bei grupes. Taigi, kodėl, po velnių, * nenaudojate programos norėdami rasti savo treniruotės partnerį?
geriausios paplūdimio pasiūlymų idėjos
Išbandykite „Tinder“ swolemates
Ar kada norėjote, kad treniruočių draugams būtų „Tinder“? Tiesą sakant, ji egzistuoja! Štai: Datefit .
„Datefit“, parduodamas kaip „įkvepiančių ir motyvuojančių kūno rengybos mėgėjų (visų lygių) bendruomenė“, yra nemokama programa, kurios tikslas yra sujungti swolemates per swipes.
Arba tiesiog laikykitės įprasto „Tinder“
Taip, galite tiesiog naudoti žinomas ir mėgstamas programas (nekęsti): „Tinder“, „Bumble“ ir „Hinge“. Tiesiog aiškiai pasakykite, kad ieškote ne gyvenimo partnerio, o treniruočių partnerio.
Bio pavyzdys Nr. 1. Aš naudojuosi šia programa ir ieškau vietinio bėgimo bičiulio, kuris galėtų važiuoti takais, takeliu ar bėgimo takeliu. Treniruojuosi už 10 tūkst. Ir norėčiau tai padaryti * ne * viena. Slinkite į mano žinutes su vidutiniu mylios laiku ir mėgstamu vietiniu taku, ir mes eisime iš ten.
Bio pavyzdys Nr. 2. 8 minučių atstumas ieško bėgimo bičiulio ilgiems treniruotėms!
Fotografuokite savo kadrą internete
Ar esate internetinių bendruomenių ar forumų, kurie orientuoti į fizinę formą, dalis? (Pagalvokite: „CrossFit Reddit“, „Gay Hikers Meet Up“ ir net jūsų mėgstamiausio fitfluencerio komentarų skyrius). Cohenas rekomenduoja iškišti kaklą ir paprašyti, ko norite.
„Jei įsitraukiate į skaitmeninę erdvę, kurioje mėgaujasi fitneso entuziastai, galite paskelbti, kur esate ir ko ieškote“, - sako jis.
Obvi, neskelbkite tikslaus adreso, nes #Safety. Tačiau tokie įrašai: „Ieškote„ bootcampers “Čikagos rajone, kur galėtumėte sportuoti“ ir „Bet kokie„ CrossFitters “netoli San Francisko? Parasyk man!' yra visiškai košeriniai.
Jei platforma leidžia, taip pat galite tiesiogiai pranešti žmonėms.
Saugokitės treniruotės draugo womp, womp
Taigi, jūs galite visa tai išgyventi, o jūsų treniruotės draugas pasirodo biustas. Tai gerai!
„Nepamirškite, kad dirbate su treniruotės draugu tau “, - pažymi Cohenas. 'Taigi, jei tai nėra tinkamas variantas, galite mandagiai judėti toliau', - sako jis.
Galų gale, „jei jaučiate, kad treniruotės draugas atima patirtį ir nesuteikia papildomo komforto, įkvėpimo, linksmumo ir bičiulystės jausmo, tai tas asmuo gali būti ne pats geriausias jūsų treniruotės partneris“, - sako jis. Laukinis.
Esmė: „Buddy“ sistema „#Werks“ treniruotėms
Nors tai nėra būtinybė norint gauti naudos, tačiau treniruotės draugas gali būti teigiamas jūsų treniruotės papildymas.
Suradę tinkamas rungtynes, partneris-siurblys gali visiškai padidinti jūsų malonumą treniruotėse ir jūsų pasirodymąmetujuos.
