Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Vyrų krūtys yra normalios ir labai dažnos. Tačiau jei norite sumažinti judrumą, padės kai kurie bendros mitybos ir mankštos įpročių pakeitimai.
Jei esate vyras, gimęs (MAAB) su vyriškomis krūtimis, turite daug kompanijos . Tačiau jei nesiekiate tokios išvaizdos, štai kaip natūraliai atsikratyti vyrų krūtų.
Kas yra vyrų krūtys?
Moobs (dar žinomas kaip ginekomastija) gali atsirasti dėl tam tikrų vaistų ir retų ligų, tokių kaip sėklidžių navikai, kepenų nepakankamumas, hipertiroidizmas ar lėtinis inkstų nepakankamumas. Tam tikri genetiniai veiksniai arba gyvenimo fazės pvz., brendimas ar andropauzė (vėlesnis laikotarpis, kai MAAB natūraliai gamina mažiau testosterono), taip pat gali prisidėti prie slogos augimo.
jaunoji Džordžo Jungo žmona
Tačiau dažniausia priežastis, dėl kurios galite turėti vyro krūtis, yra paprastas svorio padidėjimas. Kai jūs ir jūsų gydytojas nustatėte, kad burbuliukai iššoko, nes leidote kauptis kilogramams, pateikiame keletą konkrečių patarimų, kurie padės sumažinti judrumą ir sustiprinti po juo esančius raumenis.
Geriausias drėkinamasis serumas sausai odai
Kardio
Atminkite, kad kaip ir visų krūtų, pagrindinis krūtų ingredientas yra riebalai. Deja, jūs negalite tiksliai nustatyti, kuri jūsų kūno dalis pirmiausia netenka riebalų, todėl turėsite įsipareigoti numesti svorio. Geros naujienos: kai riebalai mažėja, judesiai iškrenta. O kai kalbama apie riebalų deginimą, kardio yra kaip tas deglas virėjas, kad sudegintų jūsų desertą.
Norėdami išvengti traumų, pradėti nuo mažo ir žingsnis po žingsnio aukštyn lygiu. Kai tik sustiprinsite savo rutiną, išbandykite šiuos dalykus prakaitą sukeliančios treniruotės Norėdami perkelti riebalų deginimo kelionę į kitą lygį:
- Bėgimas ar bėgiojimas: Suvarstykite tuos sportbačius ir važiuokite į grindinį širdį virpinantis bėgimas . Tikriausiai yra apie milijardas skirtingų nuostabių avalynė šiuo metu iš ko rinktis.
- Dviračiu Sportas: ar jums labiau patinka leistis į lauką arba suktis patogiai namuose , važinėjimas dviračiu yra puikus būdas sudeginti kalorijas. Kad atrodytumėte itin teisėtai, galbūt įsigykite vieną iš tų Euro dviratininkų aprangų.
- Šokdynė: Tai ne tik vaikams ! Šokinėjimas virve yra žudikiška kardio treniruotė, kuri taip pat gerina koordinaciją. Ką gi, „Apollo Creed“ kojų darbo veiksmas!
- Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės: Pakaitomis tarp intensyvios veiklos pliūpsnių ir trumpų poilsio laikotarpių, HIIT treniruotės yra tarsi riebalų deginimo turbina. Būtinai pasitempkite ir gerti daug skysčių per a HIIT sesija, kad apsisaugotumėte nepageidaujami sąnarių pažeidimai arba netikėta dehidratacija.
Kad padėtumėte sau įsipareigoti mankštintis, atlikite paprastą įsilaužimą: klausykite mėgstamiausio podcast'as arba žiūrėkite savo mėgstamą TV laidą per kardio treniruotę... bet tik savo kardio treniruotės metu. Jei norite sužinoti, kas vyksta kitame epizode, jūs privalo pratimas išsiaiškinti. Tokiu būdu jūs turite didžiulę paskatą pasinerti į savo riebalus deginantis sesh ir išlaikyti rutiną.
Pratimai, skirti jūsų krūtinei
Skirtingai nuo riebalų, tu gali nulis tam tikrose srityse, kad sukurtų raumenis. Taigi, kai tik riebalai pradeda slinkti, tavo pecs dabar gali iškilti priešakyje. Kad išvengtumėte odos suglebimo ir krūtinės ląstos ne taip panašaus į krūtinę, į savo kasdienybę įtraukite šiuos į krūtinę orientuotus pratimus:
skelbimai apie sužadėtuves socialiniuose tinkluose
- štangos spaudimas ant stalo
- pec denio mašina
- išlenkti į priekį kabelių kryžminiai
- Atsispaudimai
Dietos patarimai, kaip atsikratyti vyrų krūtų
Gerai pažvelkite į savo mitybos įpročius, kad padėtumėte susikurti naują mėsą ir atsikratytumėte nešvarumų maitinančių riebalų. Štai keletas mitybos patarimų, kurie padės atsikratyti krūtinės riebalų:
- sumažinti perdirbto maisto vartojimą
- pasikrauti liesų baltymų
- valgyti daug vaisių ir daržovių
- stebėkite savo porcijas
- nusiramink
Atimti
Norėdami kovoti su vyrų krūtimis (ginekomastija), sutelkite dėmesį į dietą ir mankštą. Reguliarus kardio pratimas, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas ar važiavimas dviračiu, skatina medžiagų apykaitą. Pridėkite HIIT, kad sumažintumėte riebalų kiekį. Atsparumo treniruotės, kaip spaudimas ant suoliuko ar atsispaudimai, ugdo krūtinės raumenis. Norėdami nutraukti ciklą, rinkitės mažai riebalų turinčią, daug baltymų turinčią dietą. Su atsidavimu pamatysite rezultatus!
