Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Užmesk tą energijos šūvį! Norėdami išgyventi dieną be 15 val., Nereikia suglausti abejotinų konservuotų mišinių ar kibirų kavos. nuosmukis.
Mes radome 24 greitus ir paprastus būdus, kaip pakelti jūsų energijos lygį - nereikia jokių neišreiškiamų chemikalų.
Energinis maistas
1. Gerkite * šiek tiek * joe
Iš patirties galime pasakyti, kad šeši kavos puodeliai yra energijos katastrofos receptas. Betvienaspuodelis paprastai yra teisingas.
2012 m. Atliktas tyrimas nustatėvienas puodelis kavospakako išlaikyti mieguistus vairuotojus tolimesniame budrume prie vairo. Metsas ir kt. (2012). Kavos poveikis važiavimo rezultatams, ilgai važiuojant greitkeliu. DOI: 10.1007 / s00213-012-2647-7
2. Paspauskite šokoladą
Aišku, šokolade yra kofeino, tačiau tai nėra vienintelė priežastis, kodėl jis pasiima greitai. Tyrimai parodė, kad kakavoje esantys flavanoliai gali pagerinti kognityvinę veiklą. Socci V ir kt. (2017). Žmogaus pažinimo stiprinimas kakavos flavonoidais. DOI: 10.3389 / fnut.201700019 ir pagerinti nuotaiką.Scholey A ir kt. (2013). Šokolado poveikis pažinimo funkcijai ir nuotaikai: sisteminga apžvalga. DOI: 10.1111 / nure.12065
Taip, juodajame šokolade tų naudingų flavanolių yra daug daugiau nei pieniškuose. Flavanoliai suteikia šokoladui kartaus skonio.
anastasijos kvitko išmatavimai
3. Protingai kramtykite
Kad nesusivaldytų nesibaigiančio susitikimo metu, užmaukite gabalėlį gumos. Tyrimai parodė, kad kramtomoji guma gali padidinti budrumą ir pagerinti nuotaiką. Allen AP ir kt. (2015). Kramtomoji guma: pažintinė veikla, nuotaika, savijauta ir susijusi fiziologija. DOI: 10.1155 / 2015/654806
4. Išgerk
Nesvarbu, ar esate sporto salėje, ar tiesiog užsiimate kasdienybe, gali būti sunku tai prisimintigerkite pakankamai vandens. Bet net ir dėl lengvos dehidracijos gali būti mieguistas, todėl pabandykite suglausti stiklinę ar dvi, kai ištinka nuovargis. Liska D ir kt. (2019). Naratyvinė hidratacijos apžvalga ir atrinkti sveikatos rezultatai bendrojoje populiacijoje. DOI: 10.3390 / nu11010070
5. Valgykite reguliariai
Jūsų kūnui funkcionuoti reikalingas kuras (dar žinomas kaip maistas), be jo jūsų energija ir nuotaika gali paimk nosį . 2000 m. Paskelbtas tyrimas parodė, kad reguliarus valgymas gali padidinti energiją ir pagerinti atmintį bei motyvaciją. Lombard CB. (2000). Koks maisto vaidmuo siekiant užkirsti kelią depresijai ir pagerinti nuotaiką, veiklą ir pažinimo funkcijas? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11149371
Tačiau nepamirškite, kad negaunatepakankamai miegogali paskatinti dažniau užkandžiauti ir net valgyti daugiau šlamšto. Dashti HS ir kt. (2015). Trumpa miego trukmė ir suvartojamas maistas: epidemiologiniai įrodymai, mechanizmai ir pasekmės sveikatai. DOI: 10.3945 / an.115.008623 Prisiregistruokite su skrandžiu, kad išvengtumėte beprasmio kramtymo.
Aplinkos ženklai
6. Atidarykite užuolaidas
Aplinkos ženklai vaidina didžiulį vaidmenį jūsų kūno energijos grioveliuose (dar žinomas kaipparos ritmai), o saulės šviesa gali padėti sušvelnintisezoninis afektinis sutrikimas. Nereikia investuoti į šviesos terapijos dėžutę, jei netoliese yra saulėtas langas.
7. Uždek ją
Saulės šviesa tikriausiai yra geriausia, o paros ritmas gali turėti didelės įtakos tam, kaip jaučiamės budrūs, tačiau atlikus vieną tyrimų apžvalgą nustatyta, kad bet kuriuo paros metu budriau jaustis gali būti taip pat lengva, kaip apversti kai kurias šviesas. Souman JL ir kt. (2018). Ūmus įspėjamasis šviesos poveikis: sisteminga literatūros apžvalga. DOI: 10.1016 / j.bbr.2017.09.016
8. Atneškite žalią spalvą
Nors ir ne visiškai paremtas mokslu, tvankiame biure a kambarinis augalas gali padėti jūsų oras šiek tiek švaresnis .
Vidaus oro teršalai gali būti ilgalaikiai ir trumpalaikiai poveikis sveikatai , įskaitant energiją nutekančią alergiją ir galvos skausmą. Vis dėlto pridėkite augalą ir jį gali sugerti kai kuriuos tų nemalonių išmetimų jums.
9. Ieškokite citrinos pagalbos
Uostyti tam tikrus kvapus (sveiki, aromaterapija ) gandai, kad turi visokios nuotaikos naudos, tačiau citrinos aliejus yra vienas iš eterinių aliejų, kurio poveikis yra įrodytas. Citrina yra stimuliuojantis kvapas ir bent vienas tyrimas, dar 2008 m., parodė, kad tai pagerino dalyvių nuotaiką.Kiecolt-Glaser JK ir kt. (2008). Uoslė daro įtaką nuotaikai ir autonominei, endokrininei ir imuninei funkcijai. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2007.11.015
10. Žr. Raudoną
Tyrimai parodė, kadraudona spalvayra susijęs su laimėjimu ir pasitikėjimu savimi. Elliotas AJ ir kt. (2011). Raudonos spalvos suvokimas padidina variklio galios jėgą ir greitį. DOI: 10.1037 / a0022599 Pabandykite pažvelgti į kai kuriuos raudonus ar violetinius atspalvius (arba juos dėvėti!), Kad jaustumėtės budresni.
11. Eik į lauką
Važiuokite į lauką - jei netoliese nėra miško, tiks žalias parkas. Remiantis 2010 m. Tyrimu, pakanka tik 20 minučių lauke, kad jaustumėtės gyvesnis. Ryan RM ir kt. (2010). Vitalizuojantis buvimo lauke ir gamtoje poveikis. DOI: 10.1016 / j.jenvp.2009.10.009
Kaip tai energijai padidinti?
Proto ir kūno patarimai
12. Ištiesk
Tik kelisrašomasis stalas driekiasigali pakakti, tačiau tyrimai rodo, kad šiek tiek jogos gali priversti žmones jaustis labiau energingais ir pasitikinčiais savimi. Golec de Zavala A ir kt. (2017). Jogos pozos padidina subjektyvią energiją ir sukuria savivertę, palyginti su „galios pozomis“. DOI: 10.3389 / fpsyg.2017.00752
Jei norite, kad visas kabinetas būtų „ommm“, praneškite savo viršininkui, kad joga pagerino atsparumą, pozityvumą ir pasitenkinimą darbu. „Trent NL“ ir kt. (2019). Psichologinės ir profesinės savijautos pagerėjimas atliekant pragmatiškai kontroliuojamą jogos specialistams skirtą programą. DOI: 10.1089 / acm.2018.0526
13. Galvok greitai
Tai gali skambėti ne taip lengvai, kai tie akių vokai yra nusileidę, tačiau šiek tiek greitesnis smegenų darbas gali padėti kūnui sekti jų pavyzdžiu. 2006 m. Tyrimo metu mąstydamas greičiau (t. Y. Skaitydamas greitesniu tempu, minčių audrą grupėje ar mokydamasis naujos koncepcijos) viena žmonių grupė jautėsi labiau energinga. (2006). Maniakinis mąstymas: nepriklausomas minties greičio ir minčių turinio poveikis nuotaikai. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2006.01786.x
14. Keletą kartų giliai įkvėpkite
Ne, tai ne tik raktas norint atsispirti norui šaukti ant to vairuotojo, kuris tave nutraukė. 2006 m. Tyrimas parodė, kad jogos kvėpavimas iš jūsų diafragmos sukelia jūsų kraujo pumpavimą, kuris taip pat gali padidinti jūsų energiją visą dieną. Jerathas R ir kt. (2006). Ilgo pranajaminio kvėpavimo fiziologija: nerviniai kvėpavimo elementai gali suteikti mechanizmą, kuris paaiškina, kaip lėtas gilus kvėpavimas keičia autonominę nervų sistemą. DOI: 10.1016 / j.mehy.2006.02.042
15. Padaryk ką nors įdomaus
Planuokite atlikti patraukliausią ar įdomiausią dienos užduotį miegučiausiu paros metu (paprastai apie 15 val.). 1994 m. Atliktas tyrimas parodė, kad susidomėjus užduotimi žymiai lengviau išlikti budriems. Mavjee V ir kt. (1994). Nuobodulio poveikis mieguistumui / budrumui ankstyvą popietę, palyginti su ankstyvu vakaru, ir sąveika su šilta aplinkos temperatūra. DOI: 10.1111 / j.2044-8295.1994.tb02527.x
16. Būk socialus
Tyrimai parodė, kad žmonės, turintys tvirtus socialinius ryšius, yra laimingesni, sveikesni ir daugiau miega. Nieminen T ir kt. (2013). Socialinis kapitalas, elgesys sveikatos srityje ir sveikata: Asociacinis gyventojų tyrimas. DOI: 10.1186 / 1471-2458-13-613 2006 m. Tyrime, kalbėdamas apie tai, žmonės jautėsi budresni nei ramūs biuro darbai. Eriksen CA ir kt. (2006). Pakomentuokite trumpalaikius subjektyvaus mieguistumo pokyčius. DOI: 10.2466 / pms.101.3.943-948
pažymėti ruffalo wiki
17. Ištieskite
Slinkimas gali sukelti nuovargį. Tyrimai parodė, kad sėdėdami tiesiai - pečiai atgal, akys į priekį ir apatinė nugaros dalis šiek tiek išlenkta - galite jaustis labiau energingi. Peper E ir kt. (2012). Padidinti ar sumažinti depresiją: kaip kūno laikysena veikia jūsų energijos lygį. DOI: 10.5298 / 1081-5937-40.3.01 o gal net tau duotipasitikėjimas. Briñol P ir kt. (2009). Kūno laikysenos poveikis savęs vertinimui: savęs patvirtinimo metodas. DOI: 10.1002 / ejsp.607
Bėk, snausti, dainuoti ir nusiprausti
18. Sportuokite vidurdienį
Kai sulauksite tos popietės noro snausti,pataikyti į sporto salęvietoj maišo.
2011 m. Atliktas tyrimas parodė, kad tai pavyksta per darbo dieną iš tikrųjų gali pakankamai padidinti produktyvumą, kad atsvertų tą laiką nuo jūsų stalo. von Thiele Schwarz U ir kt. (2011). Darbuotojų vertinamas produktyvumas ir objektyvūs organizacinės gamybos lygiai: Darbo vietos sveikatos intervencijų, susijusių su sutrumpintomis darbo valandomis ir fiziniais pratimais, poveikis. DOI: 10.1097 / JOM.0b013e31822589c2
19. Valdžios diena
Venkite pagundos traukti a Rip Van Winkle - imk vidurdienįgalios miegasvietoj to. Sapnas buvo teorizuotas, kad tave atgaivintų, kad galėtum toliau susikaupti ar dirbti, ir retai trukdo miegoti naktį. George PT. (2018). Psicho-jutiminis budrumas skatina energijos šaltinius miego miegams ir kitiems įprastiems miego ir pabudimo reiškiniams: hipotezė. DOI: 10.1007 / s11325-017-1505-6
20. Juokis
Juokas yra įrodytas streso triukšmas, tačiau tyrimai rodo, kad jis turi daugybę kitų naudos sveikatai, įskaitant energijos lygio padidėjimą. Yim J. (2016). Terapinė juoko nauda psichinei sveikatai: teorinė apžvalga. DOI: 10.1620 / tjem.239.243
(Galite drąsiai tai naudoti kaip leidimą eiti į „YouTube“ kitą pusvalandį.)
21. Paimkite šaltą dušą
Priimkite baltojo lokio plaukimą! 2007 m. Tyrimas parodė, kad net 3 minučių šalto dušo gali pakakti, kad būtų panaikintas kai kurie lėtinio nuovargio padariniai. Shevchuk N. (2007). Galimas pakartotinio peršalimo streso panaudojimas nuovargiui mažinti esant lėtiniam nuovargio sindromui: hipotezė. DOI: 10.1186 / 1744-9081-3-55
22. Padidinkite garsumą
Įjunkite ne tik melodijasAtsipalaiduoti. Tyrimai parodė, kad nusileidimas pasitelkiant pakilią muziką gali pagerinti budrumą, dėmesį ir atmintį. Riby LM. (2013). Pavasario džiaugsmai: psichinio budrumo ir smegenų funkcijos pokyčiai. DOI: 10.1027 / 1618-3169 / a000166
Planuojate kelionę kelyje? Vienas tyrimas parodė, kad vidutinio tempo muzika geriausiai tinka budrumui didinti ir nuovargiui mažinti važiuojant tolimais atstumais. Li R ir kt. (2019). Muzikos tempo poveikis važiuojant tolimais atstumais: kuris tempas efektyviausiai mažina nuovargį? DOI: 10.1177 / 2041669519861982
23. Ir dainuok kartu
Dainavimas reikalinga kvėpavimo kontrolė. Išsijuoskite visą dainą ir gausite daug papildomo deguonies pumpavimo - jau nekalbant apie adrenaliną, nunešant jį į (karaokės) sceną. Be to, vienas 2008 m. Tyrimas parodė, kad dainavimas pakėlė energijos lygį tarp studentų. Lim HA. (2008). Asmenybės tipo ir muzikinės užduoties poveikis pačiam suvokiamam susijaudinimui. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18563971
24. Palikite savo stalą
Praleiskite liūdnus stalo pietus. Remiantis 2016 m. Tyrimu, tikra psichinė pertrauka nuo darbo pietų metu gali pagerinti jūsų energijos lygį. Sianoja M ir kt. (2016). Pasveikimas per pietų pertraukėles: ilgalaikių santykių su energijos lygiu darbe išbandymas. DOI: 10.16993 / sjwop.13
kas yra Setas Gabelis
Nesvarbu, ar tai greitas pasivaikščiojimas, ar pietūs už biuro ribų, skirkite šiek tiek laiko, kad pabustumėte toliau nuo švytinčio ekrano. Tie el. Laiškai gali palaukti kelias minutes. Tikrai taip.