Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Taip, bado režimas yra dalykas. Bet tai neturi sustabdyti svorio metimo.
Sumažinti kalorijų kiekį, bet nenumesti svorio? Galite susimąstyti, ar įstrigote vadinamojo „bado režimo“ prieblandoje.
Visi, pradedant asmeniniu treneriu ir baigiant močiute, galėjo jus įspėti apie šį medžiagų apykaitos sutrikimą, kuris neleidžia jūsų kūnui išlaikyti svorio. Bet ar bado režimas tikrai yra dalykas – ar tik miesto legenda?
Kas yra bado režimas?
Badavimo režimo koncepcija yra ta, kad kai ribojate kalorijas, jūsų kūnas reaguoja „laikyk jį ten“. Kad greitai nenumestų svorio, sulėtėja medžiagų apykaita, taupoma energija, nes sumažėja sudeginamų kalorijų kiekis.
Tyrimai rodo, kad bado režimas, formaliai vadinamas adaptacine termogeneze arba metaboline adaptacija, yra teisėtas reiškinys. Gerai įrodyta, kad kartais kuo daugiau svorio netenki (ir kuo greičiau tai darai), tuo daugiau jūsų kūnas priešinasi procesas.
kiek pasimatymų prieš miegą su vyru
Kalbant apie evoliuciją, tai gali būti likimas nuo tada, kai žmonės susidūrė su maisto trūkumu ir jiems reikėjo savisaugos mechanizmo. Tačiau šiuolaikiniame pasaulyje bado režimas gali būti varginanti kliūtis norint numesti svorio.
Badavimo režimo simptomai
Kaip atrodo šis metabolinis žagsėjimas? Šie simptomai gali reikšti, kad bado režimas tampa jūsų sveikatos problema:
- nuovargis
- plaukų slinkimas
- dirglumas
- vidurių užkietėjimas
- ekstremalus alkis
- neįprastai šalta
- sumažėjusi raumenų masė
- svorio metimo plynaukštė, nepasikeitus dietai ar mankštos įpročiams
Kaip sužinoti, ar jūsų kūnas yra bado režimu?
Badavimo režimas nėra tas pats, kas tikrasis badavimas. Šiuolaikinėje maisto aplinkoje tikras badavimas yra retas. Jei valgysite reguliariai, nepajusite gyvybei pavojingo bado.
Tačiau jūsų kūnas gali rodyti tokius pačius ankstyvus požymius kaip tikras badas. Tai apima aukščiau išvardytus simptomus.
Tačiau dažniausiai badavimo režimas apima sustojusį svorio metimą. Galbūt atsitrenkėte į prisitaikančios termogenezės sieną, kai ribojote kalorijas ir didinate fizinį aktyvumą neprarandant svorio.
Per kiek laiko jūsų kūnas pereis į bado režimą?
Įeiti į bado režimą gali prireikti vos kelias dienas , ypač jei tomis dienomis labai ribojamas kalorijų kiekis.
Taigi, kas laikoma griežtu kalorijų apribojimu? Daugelis ekspertai Pataria neviršyti 1200 kalorijų per dieną moterims ir 1500 kalorijų per dieną vyrams, nebent tai būtų prižiūrimas gydytojo. Viskas, kas yra žemiau šių skaičių, gali greičiau patekti į bado režimą.
rankos tatuiruotės idėjos vaikinams
Kaip išvesti savo kūną iš bado režimo?
Laimei, išvesti savo kūną iš bado režimo nėra sudėtinga.
Pirma, yra akivaizdus sprendimas: suvalgykite dar keletą kalorijų. Bet mes neturime omenyje tiesiog bet koks kalorijų. Pridėję daugiau maistingų maisto produktų (ypač turinčių skaidulų ir baltymų), galite pastebėti, kad svorio metimas taps lengvesnis, o ne sunkesnis. Abi šios maistinės medžiagos turi nuorodos į svorio metimą - todėl jie gali padėti jums išeiti iš bado režimo nepriaugant svorio.
Jei jaučiatės labai išsekę, galite padaryti laikiną pertrauką nuo svorio metimo dietos, kad papildytumėte maistinių medžiagų atsargas.
Tinkamo pratimo pasirinkimas taip pat gali išmušti iš bado režimo. Atsparumo pratimai, tokie kaip sunkumų kilnojimas, joga, atsispaudimai, pritūpimai ir kiti lavina raumenis, o tai padidina medžiagų apykaitą.
Pasak a 2014 metų tyrimas Žmonės, dalyvavę 9 mėnesių pasipriešinimo pratimų programoje, padidino medžiagų apykaitos greitį ramybės būsenoje – tai yra, kiek kalorijų jie sudegino ramybėje – vidutiniškai 5%.
Kada kreiptis į gydytoją
Svorio metimas yra pusiausvyros veiksmas. Normalu patirti fizinių ir emocinių pakilimų ir nuosmukių.
Tai reiškia, kad laikas kreiptis į gydytoją, jei pastebite tokius simptomus kaip didelis nuovargis ar mieguistumas, vidurių užkietėjimas, trunkantis ilgiau nei kelias dienas, jautrumas šalčiui ar neįprasti nuotaikos pokyčiai. Jūsų sveikatos priežiūros komanda gali padėti jums numesti svorio, nesilaikant bado režimo.
Išsinešti
Nepaisant pavadinimo, bado režimas nereiškia, kad baduosite. Vietoj to, tai būsena, kai jūsų kūnas prisitaikė prie jūsų pastangų numesti svorio, o tai rodo, kiek kalorijų jis sudegina. Naudodami tokias strategijas kaip kalorijų suvartojimo koregavimas ir jėgos treniruotės, galite išeiti iš šio režimo ir grįžti į tvarų svorio metimo kelią.
