Kaip įveikti nerimą darbe, kai esate įtemptas AF

Atrandi, kad nuolat apsėsti darbo rūpesčiais? Arba jaučia, kad nerimas dėl jūsų darbo yra tiesioginis tave užmušdamas ?

Aukšto slėgio darbai gali sukelti nerimą, bet kaip sužinoti, ar jūs esate savo darbo nerimas, ar paties darbo šalutinis poveikis? Ir dar svarbiau, kaip jūs tai išgyvenate?

Darbo nerimas iš esmės yra nerimas, kurį sukelia darbas. Techniškai nerimas dėl darbo nėra specifinė diagnozė žmonėms, kurie jaučia nerimą dėl darbo. Bet tai nereiškia, kad jūsų darbas nesustiprina ir nesukelia jūsų nerimo.

Nerimas būna visokių formų, tačiau jei labiausiai jaudinatės būdami darbo aplinkoje, gali būti kaltas jūsų darbas ir (arba) nerimo sutrikimas. Čia yra viskas, ką reikia žinoti apie darbinį nerimą ir kaip susitvarkyti.

Kokie yra nerimo darbe požymiai ir simptomai?

Tai gali būti idėja būti darbo aplinkoje žmonių apsuptyje (ypač jei grįžtate į darbą arba esate būtinas darbuotojas)pandemijos metu).

Arba tai gali būti laikytis terminų, nerimauti, kad darai ne gerą darbą, ar jaudintis, kad tave paleido.

Darbo nerimo simptomai gali būti:

• pernelyg didelis ar neracionalus nerimas
• sunku užmigti ar lieka miegoti
• plakanti, lenktyniaujanti širdis
• jaučiasi drebulys
• praradęs susidomėjimą savo darbu
• susikaupimo sunkumai
• raumenų įtampa
• noras būti tobulam
• neracionali baimė klysti
• jaučiasi irzlus
• santykių bėda
• siekti nuraminimo

Kas pirmiausia sukelia darbinį nerimą?

Nors jūsų nerimas gali kilti iš pačios darbo vietos, jį taip pat gali sukelti ne darbo vietos ir padidėjęs stresas. 2015 m. Tyrimas iš 129 vyrų ir moterų pastebėjo nesaugumą darbe ir stresas namuose buvo stipriai susijęs depresija ir nerimas simptomai.

Štai kas gali sukelti jūsų darbo nerimą.

Darbo krūvio padidėjimas

Stresas ir nerimas kyla kartu, o padidėjęs darbo krūvis gali sukelti juos abu. Padidėjęs darbo krūvis gali pasijusti priblokštas, nekompetentingas ir apimti panikos, kad negalėsite susitvarkyti su paskirtu darbu.

Konfliktas su bendradarbiais

Ginčytis su žmonėmis niekada nėra smagu, o jei pastebėjote, kad nesutariate su kolega arba pastebite, kad paprasčiausiai nesusitvarkote su žmonėmis darbe, tai gali sukelti tam tikrą nerimą dėl to, kad iš tikrųjų einate į darbą.

Taip pat galite jaustis paranojiškai, kad žmonės kalba apie jus arba jaudinasi dėl būsimos akistatos.

Darbo atlikimas

Mes visi norime būti puikūs tuo, kuo užsiimame pragyvenimu, todėl spektaklio apžvalgų intensyvumas gali apsunkinti mūsų mintis. Nerimas dėl pasirodymo yra labai dažnas. Tai apima rūpesčius, kad neketinsi padaryti gero darbo arba tau bus pasakyta, kad esi atleistas.

Santykių bėdos

Jei turite santykių bėdos , sunku juos išvesti iš galvos (tai reiškia, kad galite sukelti jo keliamą nerimą į darbą). Tai gali privesti prie to, kad negalėsite sutelkti dėmesio į jokį darbą, o jūsų darbo kokybė prastės, nes jūsų protas yra kitur.

Skolos problemos

Jei turite pinigų problemos, natūralu, kad nerimaujate dėl savo darbo. Jums gali kilti nepageidaujamų minčių apie darbo praradimą ir negalėjimą grąžinti skolos.

Diagnozuotas nerimo sutrikimas

Jei turite diagnozę nerimo sutrikimas , darbinis nerimas gali būti labiau paplitęs.

Galite pastebėti, kad nerimo sutrikimo simptomai padidėja dėl darbo problemų ir gali sukelti daugiau iracionalių rūpesčių, pavyzdžiui, prarasti darbą, prastą darbo rezultatą ar tapti paranojišku, kad kolegos jūsų nemėgsta.

Kaip galite įveikti darbinį nerimą?

Jums yra daugybė būdų susitvarkyti su nerimu kad galite savarankiškai praktikuotis. Bet kai jūsų darbinis nerimas kyla dėl darbo vietos, štai kas gali padėti.

Atsiverskite savo šeimai ir draugams

Praneškite savo šeimai ir draugams, kaip jaučiatės, kad tai neturėtų neigiamos įtakos jūsų santykiams. Tai padarę jie geriau supras ir supras jūsų simptomus, įskaitant papildomą stresą ir dirglumą.

Skirkite šiek tiek laiko nuo darbo

Gali būti laikas paimk šiek tiek laiko darbo. Galite paprašyti savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojo pateikti pažymą, kad gautumėte kelias laisvas dienas, arba panaudoti sukauptą atostogų laiką, jei toks yra jums prieinamas.

Šeimos medicinos atostogų akte (FMLA) taip pat numatytos nuostatos žmonėms, kurie patiria sveikatos problemų (įskaitant psichinės sveikatos problemas, susijusias su darbu).

Nemanykite, kad tai nesėkmė, matykite tai kaip galimybę susitvarkyti su savo problemomis, grįžti į biurą geriau pasirengusį ir šviesesnį.

Praktikuokite kvėpavimo pratimus

Kvėpavimo pratimai gali būti tikrai naudinga kai kalbama apie nerimą. Susitelkimas į kvėpavimą yra žinomas būdas sumažinti nerimą. Tai padės jūsų kūnui atsipalaiduoti ir atpalaiduoti įtampą.

Praktikuokite pozityvų mąstymą

Tai lengviau pasakyti nei padaryti, bet pabandykite pažvelgti į teigiamus dalykus. Ar neseniai padarėte ką nors puikaus darbe? Ar jūsų santykiai sveiki? Susitelkite į savo gyvenimo teigiamus dalykus ir padarytus gerus dalykus, užuot leidę sau galvoti neigiamai.

Tai gali būti net paprastesni dalykai, tokie kaip „Ar ne puiku, kad aš dirbu?“ ir „Mums pasisekė, kad šiandien turime tokį gražų orą“.

Ištirkite savo baimes

Gali būti terapija rašyti apie savo savijautą. Kartais rūpesčių pateikimas popieriuje gali padėti išvalyti mintis, tuo pačiu leidžiant juos perskaityti ir galbūt suprasti, kokia neracionali yra tavo baimė.

Tai padės jums tapti racionalesniu simptomų klausimu, kad galėtumėte lengviau atpažinti nerimą, o ne įprastą baimę.

Suplanuokite ir pasiruoškite

Jei darbe patiriate įtampą, pabandykite planuoti ir ruoštis geriau. Skirkite šiek tiek papildomo laiko ryte, kad pasiruoštumėte darbui, jei turite terminą, pradėkite darbus šiek tiek anksčiau. Turint planą, gali būti mažiau nerimo.

Eikite pasivaikščioti lauke savo pietų pertraukos metu

Išeikite į lauką savo pietų pertraukos metu, užuot įstrigę biure (ar namuose, jei taip)dirbti nuotoliniu būdu). Grynas oras gaivina, o pasivaikščiojimas yra puikus būdasišvalyk mintis. Darant pertrauką tarp darbo valandų galite sumažinti stresą, o tai savo ruožtu pagerins jūsų darbą.

Kalbėkitės su savo vadovu apie tai, kaip jaučiatės

Svarbu pranešti savo viršininkui, kaip jaučiatės, jei jums reikia pokyčių darbe, kad sumažintumėte nerimą.

Būk atviras ir sąžiningas su jais. Iš pradžių gali atrodyti baisu, bet tai atsikratys jūsų pečių, o jūsų viršininkas galės sumažinti jūsų darbo krūvį ir būti jautresnis tam, ką išgyvenate.

Kalbėkitės su terapeutu

Tai gali būti tikrai naudinga pasikalbėkite su psichinės sveikatos paslaugų teikėju jei kovoji su nerimu.

Netgi gali būti naudinga užrašyti simptomų sąrašą, kurį turėtumėte pateikti savo terapeutui ar gydytojui. Tai gali būti lengvesnis būdas suprasti, ką išgyvenate, nepervargdamas ir nepamiršdamas visko.

Kalbėdamas apie nerimą darbe su medicinos specialistu taip pat gali padėti nustatyti, ar nerimo sutrikimas yra pagrindinė nerimo darbe priežastis.

Kaip jūs kalbate su savo darbdaviu apie savo nerimą?

Tai gali būti labai bauginantis, jei nuspręsite pasikalbėti su savo darbdaviu apie savo nerimą darbe, kad pakeistumėte arba atostogautumėte dėl savo psichinės sveikatos.

Svarbu, kad būtumėte atviri ir sąžiningi su jais savo problemomis, kad jie galėtų visiškai žinoti, su kuo jūs kovojate, ir žinoti, kaip jums padėti. Sukurkite susitikimą ir pratarkite tai, apie ką jums reikia iš anksto pasikalbėti.

Anne Marie Duff begėdiška

Ar atėjo laikas naujam darbui?

Jūsų darbinis nerimas taip pat gali būti nuoroda, kad laikas pereiti iš savo darbo. Ženklai, kad laikas judėti toliau, yra šie:

• Kalbėjimas su viršininku nepadėjo. Kalbėjote su darbdaviu apie tai, kaip jaučiatės, tačiau jie nebandė jūsų priimti ar padėti pagerinti jūsų nerimą keliančių situacijų.
• Jūs labai nekenčiate savo darbo. Jei pastebite, kad kiekvieną rytą einate į darbą ir bijote eiti į darbą, ar buvimas darbe jus daro nelaimingą, neatsižvelgiant į jūsų nerimą, atėjo laikas ieškoti naujo darbo.
• Jūsų darbo vieta yra toksiška. Tai gali būti atvejis, jei yra daug blogo bendravimo, jūs ir jūsų bendradarbiai esate nemotyvuoti, o jūs vadovaujate blogai. Visi šie dalykai gali turėti reikšmingos įtakos jūsų psichinei sveikatai.

Išsinešimas

Darbo nerimas gali turėti didelės įtakos jūsų savijautai ir kasdieniam gyvenimui.

Jei kovojate su nerimu darbe, svarbu nuspręsti, kas sukelia jūsų baimę ir stresą. Taip pat galbūt norėsite pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu.

Jei negalite savarankiškai atlikti pakeitimų, pabandykite rasti drąsos paaiškinti, kaip jaučiatės darbdaviui. Tai gali padėti aptarti visus veiksmus, kurių galima imtis, kad palengvintumėte savo darbinį gyvenimą ir pagerintumėte nerimą.

Bet, jei esate tikrai nelaimingas savo darbo vietoje ir nė vienas jūsų atliktas žingsnis to nepagerino, tikriausiai laikas ieškoti naujo darbo.