Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Viskas, ko reikia, yra vienas blogas plyšimas (plaštakos, o ne užpakalio), kad patirtum skausmą, kuris yra treniruotės sukeltas ašaras.
& ldquo; Kiekvienas atletas, kuris kada nors buvo suplėšytas, pasakys, kiek dušai čiulpia ir kaip sunku tęsti treniruotę, kai oda praeis, & rdquo; sako Nate'as Richie, vienas iš įkūrėjų Lokys KompleX , „grip“ prekės ženklas, sukurtas šiai problemai išspręsti. Negalite susieti? Įsivaizduokite, kad B-A-D oda yra nulupta & hellip; ant delno.
Be to, kad pasirodymo laikas netaptų riksmo švente, * ne * ašarojimas yra būtinas norint pasiekti savo fitneso tikslus, teigia kineziterapeutas Graysonas Wickhamas, D.P.T., C.S.C.S., įkūrėjas Judėjimo skliautas , sportininkų judėjimo ir judėjimo įmonė. Nuoseklumas yra svarbiausias faktorius, lemiantis, kaip greitai pasieksite savo fitneso tikslus, & rdquo; jis sako. & ldquo; Jei suplėšysite rankas, turite arba nustoti treniruotis, arba treniruotis aplink rankas, kol tai užgis - tai paprastai trunka apie savaitę. & rdquo;Bet kokstraumos bus jūsų treniruotės šoninės linijos ir rezultatas bus ne toks greitas, o & bdquo; plyšimas yra savotiška trauma, & rdquo; sako Wickhamas.
Atsitraukimai, prisitraukimai nuo krūtinės iki juostos, juostos raumenys, pirštai į barą, žiediniai raumenys, žiedinės eilės ir pragaras; pasak Richie, bet kuri treniruotė, kurioje yra pritraukiama juosta ar žiedai, gali sulaužyti rankas. Tačiau & ndquo; dėvint griebtuvus procesas gali būti atidėtas, o žaidime - ir neskaudės, & rdquo; jis sako.
Kai laikaisi per pragarą, laikykis laikydamasis & hellip;
Be to, kad jūsų rankos bus sveikos, gera rankenų pora iš tikrųjų leis jums ilgiau laikyti juostą, nei galėtumėte be jų, & rdquo; sako Richie.
Jis paaiškina: Geri griebtuvai, kurie paprastai yra pagaminti iš odos arba lipnios (hu) dirbtinės medžiagos, nenuslystų nuo slidaus traukimo juostos taip, kaip gali jūsų rankos - ypač prakaituotos rankos. Ant tekstūruotų, grubesnių traukiamų juostų jie suteiks barjerą tarp jūsų juostos ir rankos, kad galėtumėte ilgiau laikytis nesijaudindami dėl papildomų nuostolių.
Haters sako, kad dėvint, tarkim, griebtuvai trukdo juostos propriocepcijai, kitaip tariant, tavo gebėjimui jaustis. Tačiau Wickhamas sako, kad tai yra „hodge-podge“. & ldquo;teorijaneteisinga rankenų pora galėtų padaryti šiek tiek, bet nepakankamai, kad jos nebūtų naudingos, & rdquo; jis sako. Džiaugiamės neto teigiamais rezultatais.
Norėdamas išsiaiškinti, kurie griebtuvai yra geriausi, aš (ahemas) jį perdaviau ekspertams. Žemiau „Expert Pull-Uppers“ (kaip jie oficialiai žinomi) patiekalas ant geriausių rankenų.
„Bear KompleX Carbon Comp 3“ pirštų rankenos
kiek kalorijų sudegina 30 pritūpimų
& bdquo; Jie yra iš plonos pusės, yra skirti konkuruojantiems sportininkams ir mažiau įsilaužia nei odinės rankenos, & rdquo; sako Tony Milgram CF-L1, treneris ICE NYC Niujorke. Odinės rankenos, pasak Richie (kuris, vėlgi, dirba „Bear KompleX“), įsilaužti paprastai reikalauja penkių dėvėjimų, o šios anglinės yra iškart parengtos dėvėti.
„Pro“ patarimas: pasirinkite rudą arba pilką spalvą, o ne juodą ar violetinę. Pasak Milgramo, tamsesnės spalvos palieka spalvų žiedą aplink riešą po prakaituotos treniruotės, kurią sunku nulupti.
Ne veganas? Aš rekomenduoju „Bear KompleX“ klasikines odines rankenas. (ICYWW, aš jau turiu kreditus! Be to, rašau apie tai „CrossFit“.). Nors šioje poroje yra dviejų ar trijų pirštų skylių variantas, aš norėčiau trijų, nes tai dažniausiai sukelia skambučius žemiau mano žiedo ir rausvo piršto.
& ldquo; Trys pirštų skylės yra būtinos žmonėms, kurie plėšosi delno išorėje, & rdquo; patvirtina Richie. Nors jis sako, kad dauguma „CrossFitters“ sako, kad jiems patinka trijų skylių jausmas, o gimnastai dažniausiai renkasi dviejų skylių porą. Kuo daugiau žinai!
Kara Saunders, Tia-Claire Toomey, „Pebble Grain Roogrips“ ir „hellip; Taip, visi „CrossFit“ didieji yra iš Australijos.
Iš tekstūruotos kengūros pagamintos rankenos turi dvi skylutes pirštais ir plono pjūvio dizainą. Geriausiai apibūdinama kaip „grūdėta“ ar net „eiga“. jie puiku, jei jūsų sporto salėje pritraukimo juosta yra slidi.
Tayloras Barnesas, 22 m., Floridoje gyvenantis „CrossFit“ sportininkas, kuris juos naudoja, sako: & ldquo; Manau, kad kai kurios kitos rankenos yra tokios storos, kad kiekvieną juostą paverčia itin plačia juosta, tačiau jos yra gana plonos ir lengvos. & Rdquo; Ji priduria, kad riešo Velcroed tvirtinimas yra mažiau įkyrus nei kai kurie kiti bandymai, kuriuos ji išbandė. Pažymėjo.
Žmonės, kurie mėgsta eiti neapdorotą šunį, bet * žino * ypač sunkią treniruotę (pvz., „CrossFit Open Workouts“ 17.2 ir 19.5), padaro rankas, Wickhamas siūlo susikurti savo rankas. ožkos juostos. Tai skamba komplikuotai, tačiau visas meno ir amatų darbas trunka mažiau nei 90 sekundžių. Šis vaizdo įrašas išmokys jus kaip.
& bdquo; Jie tikrai liekni, tačiau vis tiek saugo jūsų ranką, & rdquo; jis sako. & bdquo; Man jie patinka, nes skirtingai nei iš anksto nusipirkti griebtuvai, kurie kartais sukimba, jie ant plokščios rankos priglunda prie jūsų rankos.
Tikra kalba: 9 doleriai ritinėlį, ožkos juosta nėra pigi. Bet ar jis veikia geriau nei & lsquo; ole atletinė juosta? Daug. Kaip sako Wickhamas, įprastų sportininkų juostos yra tinkamos vienai porai, tačiau aš paprastai galiu gauti „Ožkos juostos“ rankenas, kad man užtektų kelių treniruočių. & Rdquo;
Jei kiti šio sąrašo griebtuvai yra menstruaciniai puodeliai, šie blogi berniukai yra tamponai. Reiškia, naudokite & lsquo; em, tada meskite (nors idealunekrapčiuke).
Kiekvienoje pakuotėje, pagamintoje iš lipnios kineziologijos juostos formos medžiagos, yra du ilgi cilindriniai lakštai su trimis skylutėmis (ten, kur eina pirštai), o apačioje - plyšys (kad juostelę galėtumėte apvynioti riešu).
& bdquo; Jie tikrai padeda apsaugoti mano ranką, aš niekada nesuplėšiau juos dėvėdamas, & rdquo; sako Niujorke gyvenanti „CrossFit“ sportininkė Amy Winn, 33 metų. Aš juos dėviu treniruotėms su prisitraukimais, nuo kojų iki juostos ir net WOD, kuriose daug važiuojama štanga. & rdquo;
Ji pažymi, kad būdama mažiau nei penkių pėdų ūgio, ji turi tikrai mažas rankas ir kai kurie jos didesnių letenų treniruočių draugai pastebėjo, kad jos nuslydo. Nors taip gali būti todėl, kad jos bičiuliai turi plačiau delną. Vis dėlto, norint patraukti WOD, juos verta išbandyti.
Odinės gimnastikos rankinės „AEOLOS“
Milgramas sako, kad kažkur tarp pusės trečdalio kitų šiame sąraše esančių griebtuvų kainos & bdquo; jie yra puiki pradedančiųjų pora. & Rdquo; Ar jie tęsis amžinai? Ne, tik nuo trijų iki šešių mėnesių. Bet jie yra geras būdas išsiaiškinti, ar 1) patinka rankenos, 2) kaip odinės ir 3) kaip odinės rankenos su trijų pirštų skylutėmis.
& ldquo; Kai žinosite, kas jums patinka, galite išpjauti papildomus dvidešimt trisdešimt dolerių gražesnėje poroje, & rdquo; jis sako. Turi mylėti atsargų pinigų įsilaužimą.
„Victory Grips“ odinis 4 pirštas
Tai vientisas maudymosi kostiumėlis:Fullllaprėptis. Šie kūdikiai uždengs visą delną, apsaugodami vietą tarp smiliaus ir nykščio, kur plyšta daugelis sportininkų.
Šone prie jūsų rožinės spalvos yra šiek tiek papildomo audinio, kuris suteikia apsaugą, kai naudojate klaidingus griebtuvus, pvz., padidindami žiedinius raumenis, & rdquo; sako Allison B. Warner, MD, Ph.D., an ICE NYC „CrossFit“ treneris, prisiekiantis „Victory Grips“.
Pastaba: Nors siūloma pora yra oda. Pergalės griebtuvai daro a draugiška veganams pora iš aukštos kokybės sintetinės mikropluošto medžiagos, kuri iš tikrųjų yra lengvesnė už šias.
Olimpinio sidabro medalio gimnastė Bridget Sloane, tapusi „CrossFitter“, yra didelė šio pirštų neturinčių rankenų gerbėja. & ldquo; Mano pirštai linkę įplyšti per krūtinę į barą ir kojų pirštus į barą, ir šie griebtuvai iš tikrųjų leidžia man sulankstyti medžiagą per juostą, apsaugant mano pirštus, & rdquo; ji man sako Galios beždžionių stovykla .
Rankenos be skylių yra puikus pasirinkimas konkuruojantiems „CrossFit“ sportininkams. Milgramas paaiškina: & bdquo; Užuot gaištant laiką kišant pirštus, į skylutes ir į jas, jūs galite sklandžiai pereiti nuo štangos prie irkluotojo prie ištraukimo juostos, paprasčiausiai pakeisdami atvarto vietą. & Rdquo; Sporte, kur tik sekundės lemia, kas yra tinkamiausias Žemėje, o kas ne, svarbu greiti perėjimai.
INTERVIU
Barnesas, T. (2019) asmeninis interviu.
Milgram, T. (2019) Asmeninis interviu.
Richie, N. (2019) Asmeninis interviu.
Sloane, B. (2019) Asmeninis interviu.
Warner, A. (2019) Asmeninis interviu.
Wickham, G. (2019) Asmeninis interviu.
Winn, A. (2019) Asmeninis interviu.
ĮDĖTI AUTORIŲ VAIZDĄ
BUVO:Gabrielle Kassel yra Niujorke gyvenanti sekso ir sveikatingumo rašytoja, „CrossFit“ 1 lygio trenerė. Ji tapo ryto žmogumi, išbandė „Whole30“ iššūkį ir valgė, gėrė, valėsi, šveitė ir maudė anglis - viskas vardan žurnalistikos. Laisvalaikiu ją galima rasti skaitant savipagalbos knygas, spaudžiant suolą ar šokant pagalius. Sekite ją toliau „Instagram“ .
