Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Natūralūs sveiki būdai greitai priaugti svorio
Įrašas, kurį pasidalino Julija (@simply.living.well) 2018 m. vasario 7 d., 10.25 val. PST
JAV maždaug du trečdaliai gyventojų yra nutukę arba turi antsvorio. Tačiau daugelis kenčia nuo priešingos problemos. Nepakankamas svoris yra tokia pat didelė problema, kaip ir antsvoris. O priaugti svorio taip pat sunku, kaip ir numesti svorio. Kai kuriems žmonėms sunku priaugti svorio ir taip yra todėl, kad jūsų kūnas turi tam tikrą svorio tašką, kuriame jis pradeda jaustis patogiai. Jei bandote viršyti ar sumažinti nustatytą tašką, jūsų kūnas pradeda priešintis pokyčiams reguliuodamas alkio lygį ir medžiagų apykaitos greitį. Kai valgote daugiau kalorijų, kad priaugtumėte svorio, tikėkitės, kad jūsų kūnas reaguos sumažindamas apetitą ir pagreitindamas medžiagų apykaitą. Tai daugiausia tarpininkauja leptinas, svorį reguliuojantis hormonas ir smegenys. Taigi natūralu, kad tikitės tam tikro sunkumo priaugdami svorio sveikai ir natūraliai. Kai kuriems žmonėms gali tekti priversti save valgyti, nepaisant to, kad jie jaučiasi sotūs. Galų gale svorio keitimas yra maratonas, o ne sprintas. Nesvarbu, ar tai būtų pelnas, ar pralaimėjimas, tai gali užtrukti ilgai, todėl turite būti nuoseklūs, jei siekiate sėkmės ilgainiui. Štai mes siūlome sveikus ir natūralius jūsų problemos sprendimus. Norite greitai ir natūraliai priaugti svorio? Jokiu problemu. Tiesiog vadovaukitės toliau nurodytais būdais. Tačiau pirmiausia supraskime, ką iš tikrųjų reiškia mažas SBI svoris. Jis apibrėžiamas kaip kūno masės indeksas, mažesnis nei 18,5. Šis KMI yra mažesnis už tai, ko organizmui reikia optimaliai sveikatai palaikyti. KMI virš 25 laikomas antsvoriu, o virš 30 – nutukusiu. Galite patys apskaičiuoti savo KMI, tačiau yra daug problemų, nes KMI skalėje atsižvelgiama tik į svorį ir ūgį. Šioje skalėje, matuojant KMI, neatsižvelgiama į raumenų masę. Kai kurie žmonės iš prigimties yra liesi, bet vis tiek labai sveiki. Taigi negalite suprasti, kad per mažas svoris pagal skalę reiškia, kad turite sveikatos problemų. Mažas svoris yra dažnas reiškinys tarp merginų ir moterų. JAV 2,4% moterų ir 1% vyrų, sulaukusių 20 metų ir vyresni, turi per mažo svorio. Nors šiuo metu nutukimas yra viena didžiausių sveikatos problemų pasaulyje, per mažas svoris gali pakenkti jūsų sveikatai taip pat, kaip ir nutukimas. Tyrimas teigia, kad nepakankamas svoris siejamas su 100% didesne ankstyvos mirties rizika moterims ir 140% vyrų. Nors tame pačiame tyrime teigiama, kad nutukimas yra susijęs tik su 50% ankstyvos mirties. Tai rodo, kad per mažas svoris gali būti dar blogesnis nei nutukimas. Mažas svoris taip pat gali pakenkti jūsų imuninei funkcijai, padidinti infekcijos riziką, sukelti osteoporozę ir kaulų lūžius, taip pat sukelti nevaisingumo problemų. Tie, kurie turi per mažą svorį, taip pat labiau linkę susirgti sarkopenija, ty raumenų išsekimu, susijusiu su amžiumi, ir jiems yra didesnė demencijos rizika. Yra keletas veiksnių, galinčių sukelti sveiko svorio kritimą. 1. Valgymo sutrikimas – tai rimtas psichikos sutrikimas, vadinamas nervine anoreksija. 2. Skydliaukės problemos – hipotirozė arba pernelyg aktyvi skydliaukė gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir sukelti nesveiką svorio kritimą. 3. Celiakija – tai labai rimtas glitimo netoleravimas ir dauguma sergančių šia liga net nežino, kad ja serga. 4. Cukrinis diabetas – daugelis nekontroliuojamo diabeto, ypač 1 tipo, gali sukelti sunkų svorio kritimą. 5. Vėžys – vėžio augliai dažnai sudegina didžiulį kalorijų kiekį, todėl kas nors numeta daug svorio. 6. Infekcijos – kai kurios infekcijos, tokios kaip parazitai, tuberkuliozė ir ŽIV/AIDS, gali sukelti svorio mažėjimą. Taigi, jei turite per mažo svorio, kreiptis į gydytoją gali būti gera idėja, kad būtų išvengta rimtos sveikatos būklės, ypač jei neseniai pradėjote mesti daug svorio net nebandę. Štai keletas namų gynimo būdų, kaip greitai ir natūraliai priaugti svorio.
Pienas Ir Bananas
Visi žino, kad bananuose yra daug angliavandenių, kalio ir kalorijų, todėl jie akimirksniu suteikia energijos. Taigi, valgykite bananus kiekvieną dieną ryte kartu su stikline šilto pieno bent mėnesį, kad ši namų gynimo priemonė būtų veiksminga. Į jį taip pat galite įdėti arbatinį šaukštelį cukraus. Taip pat galite gerti bananą su šiltu pienu po valgio. Tik nevalgykite bananų peršalę.
Riešutų sviestas
Yra daug namų gynimo būdų, kaip natūraliai ir greitai priaugti svorio, tačiau tai yra pats skaniausias būdas priaugti svorio. Jis ne tik kaloringas, bet ir labai maistingas. Taigi, nedvejodami padėkite sau dosnią žemės riešutų sviesto porciją ant skrebučio. Be viso grūdo duonos, sviestą taip pat galite naudoti vaisių salotoms ir bet kokiam maistui, kurį mėgstate.
Norėdami greitai priaugti svorio, naudokite riešutus
Įrašas, kurį pasidalino Adata (@kim.sporty) 2018 m. balandžio 20 d., 12.13 val. PDT
Jei jums patinka traškūs užkandžiai, pavyzdžiui, žemės riešutai, anakardžiai, migdolai, graikiniai riešutai, datulės, razinos ir figos, gali priaugti svorio. Riešutuose gausu skaidulų, riebalų, mineralų ir vitaminų. Be to, juose taip pat gausu eterinių aliejų, kurie padės priaugti kelis kilogramus. Galite tiesiog valgyti jas žalias arba į pieną įdėti vieną džiovintą fiką, tris migdolus ir dvi datules ir viską išvirti. Gerkite tai reguliariai savaitę ar mėnesį, kad pamatytumėte savo svorio pokyčius. Arba per naktį pamirkykite trisdešimt gramų razinų ir šešias džiovintas figas ir valgykite jas į dvi dalis. Tai yra paprasčiausios namų gynimo priemonės norint greitai priaugti svorio.
Bulvės
O taip, kaip mes pamirštame bulves, kai norime priaugti svorio naudojant namų gynimo priemones. Juose gausu angliavandenių, o bet koks tvankus maistas daro didelę įtaką svorio augimui. Valgant bulvių traškučius ir gruzdintas bulvytes daug greičiau priaugate svorio, tačiau tai nėra toks sveikas pasirinkimas. Taigi, ant grotelių arba iškepkite bulves su trupučiu sviesto. Ir jei jums tikrai patinka gruzdintos bulvytės, galite jas pasigaminti aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejuje. Taip pat galite valgyti bulvių salotas su majonezu, daržovėmis ir pasukomis. Yra įspėjimas: jei reguliariai valgote gruzdintas bulvytes, apribokite bulvių vartojimą iki dviejų kartų per savaitę.
Popiečio miegas
#cavalier #cavlife #sleeping #sen #piesek
sandra, vikipedijaĮrašas, kurį pasidalino Džambas (Jumbo) (@jumbothecavalier) 2018 m. balandžio 20 d., 12.26 val. PDT
Ar naminės priemonės nėra puikios? Šiek tiek patingėkite ir pavalgę pamiegokite nuo 45 minučių iki valandos po pietų. Taip ir priaugsite svorio.
Treniruotės greitam svorio padidėjimui
Treniruotės ne tik padeda numesti svorio, bet ir priaugti svorio. Reguliarus pratimas skatina jūsų medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu skatina apetitą. Tai padidins jūsų suvartojamo maisto kiekį. Jei turite tokį augintinį kaip šuo, jūsų treniruotėse bus įprasta žaisti su juo. Šunys puikiai padeda mankštintis. Galite atlikti lengvas treniruotes, pvz., kardio, tempimo, aerobikos ir jėgos treniruotes, arba pabėgioti su savo šunimi. Galite greitai pasivaikščioti, važinėtis dviračiu, plaukti, šokti ir pan. Taip pat galite užsiimti joga, kuri padės subalansuoti kūno masę. Taip pat galite praleisti šiek tiek laiko žaisdami su savo šunimi. Tai taip pat geras būdas greitai numesti svorio. Nedarykite per daug treniruočių ir nevalgykite žemės riešutų sviesto prieš sportuodami su trenerio priežiūra.
Skaidrus sviestas, ty ghi, ir cukrus
Įrašas, kurį pasidalino Malobika Banerji (@malobikabanerji) 2018 m. balandžio 1 d., 3:36 val. PDT
Šios namų gynimo priemonės gali daryti stebuklus. Sumaišykite lygiomis dalimis, pavyzdžiui, po vieną valgomąjį šaukštą skaidraus sviesto ir cukraus, ir gerkite nevalgius likus ne mažiau kaip pusvalandžiui prieš valgį. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, darykite tai bent savaitę arba geriau mėnesį.
Valgykite pupeles, kad greitai priaugtumėte svorio
Pupelėse gausu baltymų, skaidulų ir angliavandenių, jos taip pat labai kaloringos. Tai leidžia jiems priaugti svorio. Galite vartoti raudonąsias pupeles, sojų pupeles, juodąsias pupeles, pupeles, lęšius ir lima pupeles. Galite juos naudoti kaip užkandžius arba įtraukti į savo kasdienį maistą. Arba galite gaminti pupelių sriubą ar salotas. Vartokite juos kasdien ne tik savaitę, bet bent mėnesį, kad gautumėte greitų rezultatų. Sojų pupelėse gausu baltymų, skaidulų, kalcio, daug kalorijų, vitamino B ir geležies. Nepamirškime, kad jie nepaprastai veržlūs ir skanūs. Be to, jie turi visas tas aminorūgštis, kurių žmogaus organizmas negali pasigaminti, todėl jis laikomas visaverčiu baltymu. Geriausia tai, kad sojos pupelės yra naudingos tiems, kurie nori numesti svorio, taip pat tiems, kurie nori priaugti svorio. Būkite kūrybingi ir atraskite įdomių receptų, įskaitant sojų pupeles. Taip pat galite juos derinti su kitu maistu, kad greitai priaugtumėte svorio.
Kiaušiniai
Įrašas, kurį pasidalino Dario Rossi (@greedavididigelato) 2018 m. balandžio 20 d., 12.27 val. PDT
Jei esate kiaušinių mėgėjas, tai tikrai jus pradžiugins. Kiaušiniuose gausu riebalų, baltymų ir kalorijų – visų populiarių svorio augimo veiksnių. Jei kasdien vartosite kiaušinių baltymus, gausite būtinų baltymų ir energijos bei, žinoma, stiprių raumenų. Trynys padidina cholesterolio kiekį, todėl valgykite daugiau baltymų ir mažiau trynio. Kiaušinio baltymo omletą arba plaktą kiaušinio plakinį galite valgyti kiekvieną dieną savaitę, tiesą sakant, daugiau nei savaitę per pusryčius. Venkite žalių kiaušinių, nes jie gali būti kenksmingi. Norėdami greitai priaugti svorio, darykite tai bent mėnesį.
Mangai gali padėti greitai priaugti svorio
Tai pats skaniausias būdas priaugti svorio. Manguose gausu vitaminų ir mineralų. Tačiau vien mangų valgymas nepadės priaugti svorio. Gerkite mangus su pienu arba pasilepinkite mangų pieno kokteiliu ir gerkite du kartus per dieną mėnesį.
Makaronai Ir Makaronai
Įrašas, kurį pasidalino HelloFresh JAV (@hellofresh) 2018 m. balandžio 19 d., 15.05 val. PDT
Tiek makaronuose, tiek makaronuose gausu kalorijų. Jie taip pat turi daug angliavandenių. Kadangi juos lengva virti, jie taip pat taupo gaminimo laiką. Jei mėgstate ne vegetarišką maistą, į makaronus ar makaronus galite pridėti liesos vištienos ir daug daržovių, kad ir ką gamintumėte. Pridėjus liesos vištienos ir daug daržovių makaronai ar makaronai pavirs kaloringu maistu. Taigi jis suteiks jums būtinų mineralų ir baltymų. Tie, kurie yra vegetarai, galite naudoti paprastas daržoves. Jei norite greitai priaugti svorio, vartokite tai mažiausiai mėnesį.
Nesmulkinti grūdai greitam svorio padidėjimui
Rudieji ryžiai, avižos, javai ir kviečiai yra įtraukti į nesmulkintus grūdus. Tai yra įvairių maistinių medžiagų galios. Paprasti ryžiai, rudieji ryžiai arba avižos yra puikūs sudėtingų angliavandenių šaltiniai ir padeda stiprinti raumenis. Be to, grūduose yra daug kalorijų, todėl juos reikia valgyti kaip rytinį maistą. Ruduosiuose ryžiuose gausu skaidulų, angliavandenių ir baltymų, todėl jie gali būti skanus maistas. Taigi, jei norite sveikai priaugti svorio, turėtumėte derinti ryžius su maistu, kuriame gausu maistinių medžiagų ir kalorijų. Vietoj vandens galite virti sultinyje arba piene. Arba galite pridėti sviesto ar sūrio ant ryžių viršaus. Taip pat galite įmaišyti džiovintų vaisių ar krakmolingų daržovių. Avižos paprastai laikomos maistu norint numesti svorio, tačiau jos taip pat padeda priaugti svorio, kai vartojamos kartu su nenugriebtu pienu. Avižose gausu skaidulų ir maistinių medžiagų, todėl vienas pilnas dubenėlis avižų gali papildyti jūsų organizmo poreikius. Į maistą su pienu pridėkite medaus, riešutų, džiovintų vaisių ir kitų mišrių priedų, kad greitai priaugtumėte svorio.
Nemaltų kviečių duona
Įrašas, kurį pasidalino Samanta (@sammiegufer) 2017 m. lapkričio 29 d., 1:31 val. PST
Viso grūdo duonoje yra daug skaidulų, todėl ilgiau jaučiatės sotūs. Tai taip pat palaiko jūsų mitybą. Mitybos specialistai taip pat teigia, kad valgyti sveiką duoną yra puikus būdas priaugti svorio. Kiekvieną rytą suvalgykite pilno grūdo duonos riekeles su žemės riešutų sviestu ant medaus, kad priaugtumėte svorio sveikai, greitai ir natūraliai.
Nuimkite stresą, kad greitai priaugtumėte svorio
Stresas yra viena iš pagrindinių svorio metimo priežasčių. Taigi, jei norite priaugti svorio, turite pašalinti stresą iš savo gyvenimo. Taip pat galite užsiimti joga ar meditacija, kad nuliūdintumėte savo rytą. Nustatykite savo gyvenimo streso priežastį ir, jei galite, pašalinkite ją. Taip pat padės ilgi pasivaikščiojimai lauke ir atpalaiduojanti veikla. Laiko praleidimas su savo augintiniu, pavyzdžiui, šunimi ar kate, taip pat yra geras būdas nuraminti. Jei neturite šuns, galite jį įsigyti, kad padėtų jums atsikratyti streso. Jie yra gera kompanija.
Liesa raudona mėsa
Įrašas, kurį pasidalino Aleksas Ortega (@ortchile) 2014 m. kovo 26 d., 20:58 PDT
Liesa raudona mėsa taip pat yra geras būdas priaugti svorio. Jautiena turi daug baltymų ir geležies. Taip pat galite vartoti maltos jautienos, kiaulienos kotletų ir kt. Taip pat galite jį derinti su kaloringais garnyrais.
Sūris padeda greitai priaugti svorio
Tai dar vienas skanus būdas greitai priaugti svorio. Sūris yra įvairių rūšių, todėl jį lengva derinti su mėgstamu patiekalu. Kadangi sūris yra pieno produktas, jis turi visas pieno produktų maistines savybes. Daugumoje sūrių veislių yra daug riebalų, o tai naudinga tiems, kurie stengiasi priaugti svorio sveikai ir natūraliai. Su viena sūrio porcija galite pridėti 69 kalorijas, nes jis pagamintas iš pieno grietinėlės, kurioje gausu baltymų, kalcio, cholesterolio ir riebalų.
Jogurtas
Baltymų, riebalų ir cukraus kiekis labai veikia jūsų svorį. Geriausia valgyti baltymus, nes jie ilgiau palaiko sotumą. Jogurtuose yra daug baltymų ir riebalų, tačiau jie taip pat gali turėti daug cukraus. Kad padidintumėte svorį, kasdienėje dietoje galite vartoti jogurtus, kuriuose yra 118 kalorijų. Graikiškame jogurte yra dvigubo baltymo ir jis taip pat skanus, todėl galite jį išbandyti. Laikykitės paprasto jogurto, nes aromatizuotieji turi daug pridėtinio cukraus.
Krekeriai ir Beigeliai
Įrašas, kurį pasidalino Pande kiran Osaka Japonija (@pan_de_kiran_japan) 2018 m. balandžio 19 d., 23:45 PDT
Tiek beigeliai, tiek krekeriai, pagaminti iš nesmulkintų kviečių, sėlenų ir sezamo, yra gana sveiki ir gali priaugti jūsų kūno sveikų kilogramų. Taip pat jie aprūpina jus reikalingais angliavandeniais. Norėdami padidinti kalorijų kiekį, į juos galite pridėti žemės riešutų sviesto, margarino ar medaus.
Avokadas
Avokadas yra skanus ir skanus būdas į savo mitybą įtraukti širdžiai naudingų riebalų. Jame gausu kalio, folio rūgšties, o vitamino E ir puse avokado yra 140 kalorijų. Galite pasimėgauti dėdami į salotas arba galite ant grotelių ant mėsos arba tepti ant skrebučio.
Natūrali granola
Įrašas, kurį pasidalino Jocelyn Alexander (Korėja) (@joce_lynnn) 2013 m. balandžio 29 d., 12:04 PDT
Greitai priaugkite svorio sveikai ir natūraliai įdėdami dubenį granolos, kad jūsų pusryčiai būtų skanūs. Jame yra riešutų ir sveikųjų riebalų, kurie suteikia jums 500 kalorijų ir yra pakankami kūno svoriui padidinti. Vartokite kiekvieną rytą, o kad būtų skaniau, galite įberti vaisių ir tiršto jogurto bei apšlakstyti medumi.
Gencijonas
Gencijonas yra šaknis, kuri naudojama apetitui didinti ir padeda veiksmingiau įsisavinti maistą. Jame yra amarogentino ir glikozidų, kurie skatina alkį. Tai taip pat padidina jūsų seilių gamybą. Galite dėti į savo maistą kaip prieskonį arba išsivirti arbatos ir gerti vieną ar du puodelius per dieną.
Withania Somnifera, ty Ashwagandha milteliai
Įrašas, kurį pasidalino LorenKelly108 (@lorenkelly108) 2018 m. balandžio 19 d., 8.42 val. PDT
Trumpai tariant, tai yra krūmas ir priklauso Solanaceae šeimai. Jo milteliai gaunami iš šaknų. Galite paimti du šaukštus, įmaišę miltelių į stiklinę šilto pieno ir vieną arbatinį šaukštelį skaidyto sviesto. Gerai išmaišykite ir gerkite du kartus per dieną mėnesį.
Ramunėlių ir pipirmėčių arbata
Ramunėlės yra antispazminis ir taip pat yra naudingos esant virškinimo problemoms, tokioms kaip dujos, dispepsija ir virškinimo sutrikimai. Tai skatina alkio priepuolius, o tai savo ruožtu leidžia priaugti svorio valgant daugiau. Norėdami gauti greitų rezultatų, reguliariai vartokite ramunėlių arbatą. Taip pat galite naudoti pipirmėčių arbatą, nes ji taip pat daro stebuklus.
Imbieras
Įrašas, kurį pasidalino Mazgų terapija (@knotstherapy) 2018 m. balandžio 20 d., 12.14 val. PDT
Jei turite prastą apetitą, imbieras yra vienas geriausių vaistų jį išmaišyti. Imbieras sušildo virškinamąjį traktą, padidindamas kraujotaką ir padidindamas alkio simptomus. Kasdien galite čiulpti žalius gabalėlius arba išgerti puodelį imbiero arbatos.
Kiaulpienės šaknis
Ši žolė yra šiek tiek karti, tačiau ji gali natūraliai ir sveikai priaugti svorio. Tai išjungia virškinimą ir padidina alkio jausmą. Jame gausu kalio, cinko, geležies, vitaminų A, C, D ir B komplekso, todėl nėščios moterys taip pat gali jį nuryti. Galite jį vartoti kaip prieskonį arba dedami į arbatą.
Chen Pi
Įrašas, kurį pasidalino Vyriausiasis Mandomas Hui (@mandom.sousvide) 2018 m. balandžio 18 d., 23.07 val. PDT
Tai yra džiovintų citrusinių vaisių žievelių papildas, kuris sukelia alkį ir padidina natūralias skrandžio sulčių sekrecijas organizme, taip padedant priaugti svorio. Galite pridėti jį prie savo maisto ar arbatos arba vartoti kaip priedą.
Štai keletas patarimų, kaip priaugti svorio. 1. Derinkite kalorijų suvartojimą su sunkiomis jėgos treniruotėmis, kad priaugtumėte sveiką ir natūralų svorį. 2. Kaip buvo pasiūlyta aukščiau, įsitikinkite, kad reguliariai žaidžiate su savo augintiniu, savo šunimi. 3. Be to, yra dar keletas dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami greičiau priaugti svorio, pavyzdžiui, negerkite vandens prieš valgį. Jis užpildys jūsų skrandį ir apsunkins pakankamai kalorijų suvartojimą. 4. Valgykite dažniau ir, kai tik galite, spauskite papildomų užkandžių. Jei prieš miegą, tai gerai. 5. Gerkite nenugriebtą pieną, kad numalšintumėte troškulį. Tai paprastas būdas gauti daugiau aukštos kokybės baltymų ir kalorijų. 6. Taip pat galite išbandyti svorį priauginančius kokteilius, jei jums tikrai sunku, nes juose yra labai daug baltymų, kalorijų ir angliavandenių. 7. Jei bandote gauti daugiau kalorijų, naudokite didesnes lėkštes. Iš mažų lėkščių žmonės automatiškai valgys mažiau. 8. Išgerkite kavą su grietinėle. Tai paprastas būdas pridėti daugiau kalorijų. 9. Kreatino monohidratas yra raumenų auginimo papildas, kuris gali padėti jums priaugti keletą svarų, todėl vartokite jį. 10. Geras miegas yra toks pat svarbus raumenų augimui, kaip valgyti ir gerti daugiau kalorijų, todėl kokybiškai išsimiegokite, kad priaugtumėte svorio sveikai ir natūraliai. 11. Ne visi tai žino, bet jei jūsų lėkštėje yra įvairių maisto produktų, pirmiausia valgykite baltymų turintį maistą ir kaloringą maistą, o daržoves – paskutinę. 12. Galiausiai, labai svarbu, nerūkykite, nes rūkaliai paprastai sveria mažiau nei nerūkantys. Mesti rūkyti gali sveikai ir natūraliai priaugti svorio. 13. Net kai bandote priaugti svorio, venkite perdirbto greito maisto, nes jis yra labai nesveikas bet kokiomis sąlygomis. 14. Naudokite daug padažų pagardų ir prieskonių. Tai ne tik padarys jūsų maistą skanų, bet ir padės sveikai ir natūraliai priaugti svorio. 15. Neribokite nei riebalų, nei angliavandenių, jei bandote priaugti svorio, nes būtent jie suteikia jums pakankamai kalorijų. Taip pat turėtumėte įsitikinti, kad kalorijų perteklius, kurį vartojate, patenka į jūsų raumenis ir nepavirsta riebalais. Taigi labai svarbu mankštintis ir tai neapima vien žaidimo su šunimi. Eikite į sporto salę ir kilnokite svorį 2–4 kartus per savaitę. Stenkitės kelti didelius svorius ir laikui bėgant vis didinkite svorį ir apimtį. Jei treniruojatės naujokas arba esate visiškai netinkamos formos, darykite tai vadovaujami kvalifikuoto asmeninio trenerio. Be to, prieš pradėdami sportuoti, būtinai pasitarkite su gydytoju, kad patikrintumėte, ar turite kokių nors medicininių problemų, dėl kurių sunkumų kilnojimas gali būti jums žalingas. Kol kas darykite greitą kardio treniruotę, bet daugiausia dėmesio skirkite svoriams. Kardio pratimai yra puikūs norint pagerinti kūno rengybą ir savijautą, tačiau neįsitraukite į tai tiek, kad galiausiai sudegintumėte visas suvalgytas kalorijas. Naudokite šias priemones kiekvieną savaitę bent mėnesį. Šios namų gynimo priemonės duos tikrai rezultatų.
