Sužinokite Savo Angelo Skaičių
& ldquo; Kai eis sunkiau, sunkiai eisi & rdquo; yra vienas iš būdų tai pasakyti. Arba, kaip sakė vienas sporto psichologas, protinis tvirtumas yra gebėjimas nuosekliai atlikti savo aukščiausio lygio talentą ir įgūdžius, nepaisant konkurencinių sąlygų. & rdquo;
Kitaip tariant, būti psichiškai sunkiu reiškia, kad ir kokios žiaurios aplinkybės būtų - ar tai tavo 14-oji valanda, bėganti per dykumą, esant aukštesnei nei 100F temperatūrai, ar esi įpusėjęs 400 pakartojimų treniruotę, į kurią įeina prisitraukimai ir pavieniai -leginiai pritūpimai - jūs galite atlaikyti skausmą ir kančią ir pasirodyti pagal savo sugebėjimus ir talentą, turėdami gerą laiką, aukštą vietą ar net laimėdami.
Psichologams diskutuojant apie genetikos, aplinkos ir išmoktų įgūdžių vaidmenį nustatant protinį tvirtumą, jie sutinka (kartu su sportininkais ir treneriais), kad aukštas psichinio tvirtumo lygis yra susiję su sportiniu meistriškumu ir sėkme . Tiesą sakant, protinis tvirtumas (arba & ldquo; grit & rdquo;) gali būti lemiamas veiksnys tarp apdailos pakuotės priekyje ir nebaigimo.
Norėdami geriau suprasti, kaip protinis tvirtumas gali padėti kam nors septynias dienas bėgti per dykumą, vos per 25 minutes atlikti 400 varginančių pakartojimų arba laimėti pusiau „Ironman“ triatloną sulaužyta koja (taip, tikrai), kalbėjomės su kai kuriais sunkiausių planetos sportininkų ir paprašė apmąstyti, kaip jie konceptualizuoja, ugdo ir strateguoja savo protinį žaidimą. Štai kaip jiems pavyksta atlaikyti varginančias aplinkybes ir laimėti.
Andy Scottas, ypač ištvermingas kalnų dviratininkas ir kalnų slidininkas 
Nors Andy Scottas nėra profesionalus sportininkas (ne bėda; Kalifornijoje gyvenančio verslininko pomėgiai yra ištvermingos kalnų dviračių lenktynės ir slidinėjimo alpinizmas), jis varžėsi „Leadville Trail MTB 100“ —Didelio aukščio 100 mylių lenktynės, kurios kalnų dviratininkus per Kolorado uolienas veda itin technišku reljefu. Nepaisant to, kad sudužo į lenktynes įlipęs kitas lenktynininkas ir išmestas iš dviračio į alpinariumą, Scottas finišavo per aštuonias valandas ir 24 minutes (32-as jo divizione ir pakankamai greitas, uždirbdamas jam aukso trofėjų). diržo sagtis prestižiniam devynių valandų finišui.
Būdamas slidininkų alpinistu, jis užkopė į viršų ir nušuoliavo per kelis didžiausius, atokiausius ir iššūkius keliančius kalnus JAV vakaruose (pavyzdžiui, tuo metu, kai jis kopė į Kalifornijos 14 000 pėdų Tyndalo kalną iškart po sniego audros su juo greitas vėjas ir bauginantis vėjo šaltis).
Psichinis tvirtumas yra & hellip;
& hellip; kai tu, tavo kūnas, varžybos, gamta ar aplinka turi geriausią iš tavęs, kad būtum fiziškai paliesta ir turėtum sugalvoti, kaip ką nors iš savęs ištraukti & hellip; ne robotiniu būdu - tokiu būdu, kuris psichiškai suvokia ir užsiima. Tai ne tik galimybė tęsti judėjimą, bet ir toliau tai daryti taip, kad įsitrauktų ir būtų konkurencinga aplinkoje, kurioje esate, nesvarbu, ar ji konkuruoja su laikrodžiu, ar su kitais žmonėmis. Tai lengva, kai gerai jautiesi fiziškai. Tai kai jūsų fiziškumas palieka jus.
Kodėl esate stipresnis, nei manote esąs
Tai, ką jūs fiziškai sugebate ištvermės aplinkoje, labiau lemia jūsų psichinė jėga, nei jūsų fizinės galimybės & hellip; jūsų kūnas gali peržengti jūsų fizinį nuovargio ar nuovargio suvokimą. Jūsų smegenys jums sakys, kad esate pavargęs. Sustabdyti. & Rdquo; Tai bando sulaikyti jus nuo savęs nusižudymo. Psichiniai apribojimai įsijungia prieš fizinius apribojimus.
Apie protinio tvirtumo treniruotes
Vizualizacija yra nepaprastai svarbi treniruotės dalis. Nereikia nieko daryti fiziškai - galite medituoti ar vaikščioti, viską, ką galvojate, žaisdami iš anksto. Įsivaizduojate startą, maršrutą, varžybas, tuos taškus, kuriuos sako jūsų kūnas, - sustok, & rdquo; arba kad jūs kenčiate. Jūs mintyse treniruojatės, kad peržengtumėte šias kliūtis.
Sunkiausias dalykas, kurį jis kada nors padarė fiziškai
Man sunkiausias dalykas & hellip; buvo Tindelio kalno solo kopimas ir slidinėjimas. Buvo audra; sąlygos tiesiog tapo pribloškiančiomis. Kažkas apie vėjus dideliame aukštyje tiesiog gąsdina ir protiškai sekina. Antroji to dalis yra ta, kad aš buvau vienas; nėra išorinių paramos šaltinių. Supratau, & bdquo; Oi, nėra žmonių, kurie džiūgauja. & Rdquo; Reikalingas tam tikras savarankiškumas. Ir tada yra atokumas.
Kaip jis tai išgyveno
Tai tikriausiai klišė, bet tai grįžta prie pagrindinio tikėjimo, ir man tai yra mano šeima ir artimiausi žmonės. Jie iš tikrųjų sėdi mano galvoje, ir tai padeda įnešti tam tikrą psichinį aiškumą į situaciją, kad įsitikinčiau, jog nedarau nieko kvailo. Antras dalykas yra mano treniruotės ir patirtis. Aš turiu omenyje, kad daugeliu atžvilgių treniruotės yra sunkesnės nei pats renginys, kalbant apie valandas, kurias praleidi. Niekas jūsų nedžiugina. Jūs mintimis treniruojatės toms akimirkoms ir tai suteikia jums rezervo, kad galėtumėte pasakyti: „Aš tai mačiau. Aš tai padariau; Žinau, kad galiu tai padaryti, nes buvau ten anksčiau. & Rdquo;
„Leadville MTB 100“
Šis renginys yra apie tai, kaip per aštuonias valandas pasislėpti. Pradėjau fiziškai ir protiškai žvaliai, bet turėjau mechaninių problemų dėl dviračio, avarijos avarijos ir tie dalykai palaipsniui iš manęs atėmė fizinę ir psichinę jėgą. Per pastarąsias porą valandų jūs iš esmės mušėtės, lakstote tuščias fizinis ir psichinis. Tai, kas tada atsiranda - lipi į savo vidų. Ištvermės sportininkai vartoja šį terminą: & ndquo; skausmo urvas. & Rdquo; Jūs turite jaustis skausmo urve. Tai užsitęsusių kančių vieta. Žinote, kad tai patirsite, tačiau rasite būdą sužinoti, kad tai nesitęs amžinai.
Samantha Gash, ypač ištverminga bėgikė
2010 m., Kai jai buvo 25 metai ir jos diržas buvo vienas maratonas, Australijos gyventoja Samantha Gash semestro praleido iš teisės mokyklos, kad lenktyniautų 155 mylių per Čilės dykumą Atakamos perėja - savarankiškos lenktynės, kurių metu dalyviai ant savo nugaros nešasi nuo 15 iki 30 svarų atsargų, ko jiems reikės per septynias dienas truksiantį renginį. Tada ji tęsėsi kelių dienų ultramaratonuose trijose kitose dykumose, paversdama ją pirmąja moterimi - ir jauniausia kada nors buvusia asmenybe. Keturi dykumos „Grand Slam“ . Kitaip tariant, ji per vienerius kalendorinius metus atliko dykumose Kinijoje, Čilėje, Egipte ir Antarktidoje vykusius savarankiškus daugiadienius ultramaratonus.
Įveikę sunkiausias įsivaizduojamas sąlygas (varžybų organizatoriai apibūdina dykumos kaip kai kurios iš sausiausių, karščiausių, šalčiausių ir vėjuotų vietų žemėje, & rdquo;) Gash tęsė ištvermės lenktynininkų karjerą fiziškai ir protiškai varginančiuose renginiuose, pavyzdžiui, jos 235 mylių individualios lenktynės per Australijos Simpsono dykumą , už kurią ji be perstojo bėgo tris dienas, 14 valandų ir 28 minutes. Norėdami sužinoti daugiau apie „Gash“, patikrinkite Dykumų bėgikai , dokumentinis filmas, stebintis keturis bėgikus (įskaitant „Gash“), kai jie varžosi „Racing the Planet 4“ dykumos ultramaratonų serijoje. (Tiesiog naudokite kodą & gdquo; GREATIST & rdquo; 10 procentų nuolaida skaitmeniniam filmo atsisiuntimui.)
Psichinis tvirtumas yra & hellip;
Man protinis tvirtumas yra pripažinimas, kad visose sporto šakose, taip pat ir gyvenime, gali pasitaikyti labai sudėtingų momentų, bet greitu laiku sugebėti neigiamą patirtį paversti teigiama.
Sunkiausia, ką ji kada nors padarė fiziškai
2012 m. Be perstojo bėgau 379 km (235 mylių) per Simpsono dykumą Australijoje. Aš 30 minučių sustojau persirengti šiltais drabužiais, atsigulti ir pavalgyti vakarienę. Tai buvo tiek fiziškai reikalaujanti, kad buvau kliedi. Paskutiniai 40 km buvo skausmingiausia vieta, į kurią nuvedžiau savo kūną ir protą.
Labiausiai psichiškai varginanti akimirka, kurią ji patyrė lenktynių metu
Manau, kad Kinija ( Gobi kovo mėn , 250 mylių lenktynės per Gobi dykumą) buvo psichiškai labiausiai varginančios - tą ilgą etapą, su kuriuo bėgau Liza [Tamati, ypač ištvermės sportininkas iš Naujosios Zelandijos]. Pajutau tiek daug dalykų. Artėjo naktis, mes važiavome 12 valandų, buvo tikrai karšta, ir aš buvau gana sužeista. Bet aš norėjau laikytis Lizos, todėl vilkėjau ir nenorėjau paleisti Lizos.
Stengiuosi sutelkti mintis į užbaigimo teigiamą dalyką. Kai man yra didžiulis fizinis skausmas, aš stengiuosi kiek įmanoma labiau numalšinti skausmą. Kai skausmas patenka į galvą (o ne tik į kūną), jūs pradėsite įteisinti ištraukimo būdus. Aš atitraukiu save galvodamas, kodėl aš tai darau. Mano kūnas ir protas yra stipresni, nei kada maniau.
Markas Pattinsonas, ištvermės lenktynių dviratininkas
44 metų Markas Pattinsonas yra ištvermės lenktynių dviratininkas nuo 2006 m. Jis važiuoja apie 70 valandų per savaitę, kad išlaikytų formą tokiems renginiams kaip Lenktynės visoje Amerikoje (taip pat žinomas kaip „Pasaulio sunkiausios dviračių lenktynės“), per kurią aštuonias – dvylika dienų jis važiuos iš Kalifornijos į Merilendą, įveikdamas 3000 mylių, įskaitant 170 000 pėdų kalvų, ir sustodamas tik miegoti apie dvi valandas per naktį. Pattinsonas lenktynes yra baigęs du kartus, 2011 m. Uždirbo antrą ir 2013 m. - 4 vietą, o 2014 m. Birželio mėn.
Psichinis tvirtumas yra & hellip;
Tai reiškia sugebėjimą toliau koncertuoti esant dideliam diskomfortui. Tai yra sugebėjimas protiškai įveikti smegenis, o tai liepia sustoti ir toliau stumti save į priekį, net jei viskas nesiseka gerai.
Apie protinio tvirtumo treniruotes
Aš ruošiuosi pati per savo patirtį - aš jau buvau šiose pozicijose anksčiau. Žinau, kad kai bus blogai, bus geriau. Tai gali užtrukti kelias valandas, tai gali užtrukti kelias minutes, tai gali užtrukti kelias dienas, bet tai užtruks. Tai natūraliai manyje. Aš padariau tai savo mantra: & ldquo; Kartais tai taip blogai, bet bus geriau. & Rdquo;
Jo strategija įveikti kelias varžybų dienas
Aš turiu aiškią strategiją. Lenktynes nutraukiu po dieną. Žinau, kad atsikelsiu, važiuosiu dviračiu, o tada vėl tai darysiu. Kai nulipu dviratį ir pamišau pusantros ar dvi valandas miegoti, kitą dieną atsikeliu tai padaryti dar kartą. Aš žinau, kad naktimis miegosiu tamsoje. Manau, kad tai man tikrai padeda suskaidyti renginį į dalis, o ne laikyti tai kaip vieną 3000 mylių lenktynę.
Daiktai negerai - galite šiek tiek pasimesti, arba padanga gali būti nuleista, ir ją labai lengva nusileisti. Bet jei jūs praleidžiate per daug laiko dėl to, tai gali visiškai išmesti jūsų lenktynes. Aš sakau sau, kad susitvarkyk. Apie tai kalbėsime vėliau. Vėliau dėl to jaudinsimės. & Rdquo; Nėra prasmės jaudintis dėl dalykų, kurių negalite pakeisti. Kiekviena akimirka, kai jūs nejuda, yra sugaištas laikas. Jūs tiesiog judate ir kalbate tai su įgula. Mes daug ką suklydome. Turite laikyti save tokioje vietoje, kurioje nėra panikos.
Jesse Thomas, ilgų trasų triatlonininkas 
Po sėkmingos ir sėkmingos karjeros koledže (jis buvo NCAA Amerikos amerikietis 3000 m bėgimeKliūtinis bėgimas, unikalus įvykis, apjungiantis bėgimą, kliūtinį bėgimą ir šuolį į tolį), Jesse'as Thomas padarė pertrauką lenktynėse, kad įsteigtų technologijų kompaniją. Po ketverių metų jis grįžo į bėgimą, norėdamas išbandyti triatlonus - ir pasirodė esąs gana guvus, net 2007 m. Savo amžiaus grupei iškovojęs JAV triatlono nacionalinį čempiono titulą. Po ketverių metų, pirmaisiais metais. būdamas profesionalus sportininkas, Jesse'as laimėjo trečią vietą Laukinių gėlių ilgasis kursas , todėl jis tapo pirmu vyru, laimėjusiu renginį trejus metus iš eilės. Tomas & rsquo; Renginys yra triatlono trasa, kurios metu varžovai baigia 1,2 mylios plaukimą, po kurio seka 56 mylių dviračių lenktynės, ir finišuoja bėgdami 13,1 mylios.
Psichinis tvirtumas yra & hellip;
Aš manau, kad psichinis tvirtumas yra tavo sugebėjimas įveikti skausmą ir jį apdoroti. Tai jūsų kūno ir jūsų proto sugebėjimai - daugiausia jūsų protas. Psichinis tvirtumas gali būti sugebėjimas iš savo kūno išeiti, ką tavo kūnas sugeba tą dieną.
Skirtumas tarp „bonkingo“ & rdquo; ir mintimis atsimušti į sieną
Jūs iš tikrųjų galite pasiekti fizines ribas to, ką galite padaryti, mitybos ir hidratacijos požiūriu. Bet atsitrenkęs į maistinę ar drėkinamąją sieną, tu bėk - tu turi sustoti. Tų fizinių dalykų yra neįmanoma pergyventi, tiesą sakant. Bet aš atsitrenkiau į psichines sienas, kur aš jaučiau, kad mano rasė yra šūde ir tada kažkaip - per mantras, arba, jei aš ką nors praleidžiu, galbūt - aš gaunu šį teigiamą signalą ir įgaunu pagreitį, ir atrodo, kad tai tarsi turi tam tikrą fizinį poveikį. Realiai tai tikriausiai protinis dalykas.
Apie mantras ir psichinius triukus, kurie suteikia fizinių smūgių
„Half Ironman“ būnu ten keturias valandas. Aš galiu praleisti blogas 20 ar 30 minučių, išeiti iš jos ir vis tiek surengti gana nuostabias varžybas. Turiu einamų mantrų. Tai tikrai nevaisingas. & ldquo; Jūs spardote užpakalį! & rdquo; & ldquo; Tu žudai & rsquo; tai! & rdquo; Aš juos sakau garsiai, beveik šaukiu. Aš pastebėjau, kad kuo daugiau fizinių jų pavyks padaryti, [tuo geriau] - tu ne tik juos sakai, bet ir girdi, o tai daro skirtumą. Be to, psichinis smūgis, kuris man visada suteikia fizinį smūgį, tam tikru būdu sąveikauja su minia. Kai sakau & bdquo; Ačiū! & Rdquo; [kam nors, besidžiaugiančiam nuošalyje] ar suteikiančiam penketuką, jaučiu, kad tiesiogine to žodžio prasme jaučiu apčiuopiamą energiją, susijungiančią iš tų žmonių su manimi.
Apie protinio tvirtumo treniruotes
Tikrai vizualizuoju prieš kiekvienas varžybas. Stengiuosi tai suskirstyti į kuo daugiau pagrindinių dalykų. Aš išsikeliu tikslus ir sužadinu taškus ir stengiuosi kuo mažiau jų susieti su išoriniais veiksniais. Taigi, aš pasakysiu, kad įpusėjus noriu pasijaustitaiir aš noriu padaryti tokį žingsnį, kuris padidintų mano produkciją 10 procentų. & rdquo; Tokie dalykai verčia mane jaustis kaip varžybų plane, neatsižvelgiant į tai, kur esu savo bendrame tiksle.
Vieną dalyką, kurį pasakysiu, yra tai, kad giliųjų audinių masažas tapo mano protine treniruote. Kad jis būtų efektyvus, negalite jo užblokuoti arba neleisti jam prasiskverbti. Jūs turite kuo labiau atsipalaiduoti ir priimti skausmą. Tą patį išbandžiau ir su trasos treniruotėmis - užuot apsimetęs skausmu, kurio nebuvo, aš sutikau tiek skausmo, kiek galėjau, ir sąmoningai nusprendžiau, kad mano kūnas gali suvaldyti skausmą. Aš galiu priversti savo kūną skaudėti labiau nei dabar ir tai gerai. Toks požiūris pavertė mane sunkesniu sportininku ir [padarė] galimybę kovoti su daugiau skausmų.
Labiausiai fiziškai varginantis įvykis, kokį jis kada nors padarė
At Laukinių gėlių triatlonas pernai susilaužiau koją. Varžybose pradėjo skaudėti tris mylias. Aš laimėjau pastaruosius dvejus metus iš eilės ir niekas nebuvo laimėjęs trejų iš eilės, todėl man ten buvo didelis reikalas. Aš kovojau akis į akį dėl pergalės. Vos perėjęs finišo liniją šlubavau ir vos galėjau paeiti. Tikrai manau, kad adrenalinas padėjo. Ištvermės sportininkai galės tai padaryti. Mano darbas yra iš esmės apdoroti skausmą ir jį spręsti. Aš praleidau daug valandų per dieną, tačiau daugelį metų kovojau su skausmu, kad jūsų tolerancija pakiltų kaip pašėlusi.
Lindsey Valenzuela, „Elite CrossFit“ sportininkė 
Nuotrauka pagal Hannah Hayworth
Nors tai nėra ištvermės sportas per se, elitas„CrossFit“ sportininkaiišstumti savo kūną ir protą į kraštutines ribas, kad galėtų patekti į ir tada varžytis„CrossFit“ žaidimai, kasmetinėse sporto varžybose, kuriose per tris dienas vykstančių treniruočių serijoje varžosi 51 geriausias sportininkas iš viso pasaulio. Du nugalėtojai yra paskelbti tinkamiausiu vyru ir moterimi Žemėje.
Lindsey Valenzuela užkopė į šio sporto viršūnę, žaidynes finišavusi 34-oje vietoje 2011 m., Devintoje vietoje 2012 m. Ir antroje vietoje 2013 m. Tai reiškia, kad vis labiau populiarėjant „CrossFit“ ir „Games“ - traukia vis stipresnius sportininkus, greitas ir nenuilstantis - ir treniruotės kasmet tapo varginančios, Valenzuela ir toliau ne tik neatsilieka, bet ir tobulėja, dominuodama konkurencijoje savo regione (pietinėje Kalifornijoje), taip pat žaidynėse. „CrossFit“ gerbėjai žino, kad ji įkūnijo savo vieno žodžio šūkį & bdquo; Patikėk & quot; ir dėl jos užkrečiančios ir nuotaikingos oi ir karo šauksmai .
Psichinis tvirtumas yra & hellip;
Iš esmės tai reiškia sugebėjimą įveikti išorines aplinkybes - negatyvą ir visas kliūtis, su kuriomis šiuo metu susiduriate savo gyvenime - sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį. Tai lengviau pasakyti nei padaryti.
Sunkiausia treniruotė, kurią ji kada nors atliko
Fiziškai Pendletono stovykla treniruotė 2012 m. „CrossFit“ žaidynėse (700 metrų plaukimas vandenynu, 8 km važiavimas dviračiu per techninę vietovę ir minkštą smėlį bei 11,3 km bėgimas stačiomis kalvomis aukštyn ir žemyn). Buvau gana geros formos, bet ne tokia gera, kaip dabar. Treniruotė jautėsi nesibaigianti.
wiki dracula nepasakyta
Nuotrauka pagal Hannah Hayworth
Ir labiausiai psichiškai varginanti treniruotė & hellip;
Eilutė nuo praėjusių metų „CrossFit Games“. [Sportininkai irklavo pusmaratonį - tai teisinga, 13,1 mylios - ant stacionarių ergonominių mašinų. Valenzuela po pusantros valandos irklavimo uždirbo 5 vietą finišą turnyre. Turėjau tunelio regėjimą. Aš padariau vieną vandens pertrauką ir tu žinai žaidimą Žuvis ? Aš žaidžiau tai savo galva ir vis galvojau & quot; Aš praėjau daug blogiau. Aš pažvelgiau į ekraną [milžiniškos rezultatų suvestinės rodė kiekvieno sportininko pažangą, kai jie irklavo], kad pamatyčiau, kiek daug aš padariau, ir aš maniau, kad aš jau tiek daug padariau, aš galiu tai padaryti dar daugiau. & rdquo;
Užbaigus SEALFIT Kokoro stovykla , trijų dienų protinio tvirtumo treniruotės, imituojančios JAV karinio jūrų laivyno SEAL Pragaro savaitė
Pabandžiau rasti tinkamą mišinį, kas mane skatina - kodėl. & Rdquo; Kartais tai yra kova. Norėjau pagerbti savo senelius, kurie buvo tarnyboje, o svarbiausia - norėjau įrodyti, kad klystu. Norėjau įrodyti, kad sugebu daugiau, nei maniau galinti. Aš to neketinau atsisakyti. Aš ketinau tęsti toliau, kad ir kaip sunku būtų.
Dalis to, ko jie norėjo, kad suprastume [Kokoro stovykloje], yra tai, kad mes galime padaryti daugiau, nei manome, kad mūsų kūnas nori. Kūnas bus pirmas dalykas. „SEALFit“ jums skaudės, jūsų kojos bus žalios, jūs būsite pavargę ir alkani, bet jei jūsų protas gali jus sustabdyti, galite padaryti neįtikėtinų dalykų.
Jos mantroje & bdquo; Tikėk, & rdquo; kuri tatuiruojama ant jos riešo
Tai tiesiog reiškia: koks jūsų tikslas? Ką norite nuveikti? Jūs turite tai uždirbti. Jūs turite tai gauti. Aš tai sakau sau. Aš sakau: & bdquo; Pamaitink savo drąsų šunį. & Rdquo; Nesinaudokite savo baimėmis, rūpesčiais ar rūpesčiais. Turite pasimėgauti savo teigiamomis mintimis - būtent jomis jus apims.
Kokią fiziškai varginančią treniruotę, varžybas ar net jūs kada nors atlikote ir kokias strategijas naudojote, kad mintyse tai išgyventumėte? Pasidalinkite toliau pateiktais komentarais ir parašykite „Twitter“ autoriui @sallyt .
Pastaba: interviu buvo redaguoti ir sutrumpinti, kad būtų aišku.
