Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Gyvenime yra atvejų, kai turime rasti keliąmiegotikažkur & hellip; neįprasta. Nesvarbu, ar tai vidurinė tarpkontinentinio skrydžio sėdynė, ar draugo kuprinė sofa, ar net jūsų biuro automobilių stovėjimo aikštelė, kartais mums reikia nutolti kai kuriose gana keistose vietose. Perskaitykite 16 visiškai įgyvendinamų (ir tikrai veiksmingų) patarimų, kurie padės jums gauti kokybišką užmerktą akį visiškai bet kur.
Kelionės
Pabandykite gulėti gulint.
Net jei ir kelioms minutėms, gulėjimas oro uoste gali padėti apgauti protą, kad suprastų jo mieguistą laiką. Atsidūrę lėktuve, snauskite.
Likite hidratuotas.
Chug daug H2O kad neatsikeltų išdžiūvęs 3 val., ypač nuskridęs ar alkoholio vartojimas (dvi pagrindinės dehidratacijos priežastys).
Kvėpuok lengvai.
Didelis aukštis ir alergija yra vienas-du smūgis, kai kalbama kelionių spūstis . Norėdami atverti nosies kvėpavimo takus, imkitės prevencinių priemonių, tokių kaip nereceptiniai dekongestantai arba fiziologinio tirpalo į nosį naudojimas. Tai padės sušvelninti sinuso problemas, kurios gali jus išlaikyti naktį.
Negalimasuknelė įspūdžiui.
Skrendant nereikia atrodyti skristi. Skrydis per naktį (arba važiavimas autobusu, ar traukiniu) nėra laikas sėdėti gražiai. Suknelė lovai , nes idėja yra iš tikrųjų eiti miegoti, tiesa?
Atostogose
Laikykitės rutinos.
Hurray užparos ritmai! Net išvažiavę į kelią (Džekas) laikykitės a įprasta miego rutina ir užuominos pasakys tavo kūnui, kada ateis laikas atsipalaiduoti. Parodyti jet lag kuris bosas, budėk iki įprasto miego (t. y. 23 val.) ir Kelkis protingą valandą. Venkite pašmaikštavimo: jei jūsųįprasta rutinaneapima poilsio paplūdimyje ir dviejų valandų siestos, nesistebėkite, jei sunkiau snausti naktį .
gemma palata karšta
Sportuokite kaip įprasta.
Didėjantis ar mažėjantis aktyvumo lygis gali išmesti kūno įprastus energijos lygius - tas pats pasakytina ir apiedienos laikaskai dirbi. Pabandykite laikytis įprasto treniruočių grafiko.
Laikykitės pažįstamų maisto produktų.
Venkite atostogų metu neįprasto (t. Y. Aštraus ar tiesiog neatpažįstamo) maisto. Rėmuo yra švelniausias iš galimų virškinimo trakto padarinių - daugiau nenagrinėsime. Būkite ypač atsargūs vanduo iš čiaupo kitose šalyse. Vonios grindys nėra idealiausia poilsio vieta.
Negalima persivalgyti.
Labai pilnas skrandis ir horizontali padėtis yra receptas rūgšties refliuksas . Nenuostabu, kad tai gali užkirsti kelią ramiam miegui.
Joe Rogan ir jo žmona
Lengviau ant alkoholio.
Atostogų metu papildomas gėrimas ar du yra natūrali atsipalaidavimo dalis, tačiau neleiskite skėčiu apvilkto gėrimo užkirsti kelią geram miegui . Alkoholis gali nutraukti natūralius miego įpročius, todėl keletą valandų prieš miegą meskite rūkyti.
Venkite nepažįstamų narkotikų.
Neišmeskite naujos miego pagalbos (ar bet kokio kito vaisto) tą pačią gyvenimo kelionę. Netikėti šalutiniai poveikiai gali turėti įtakos miegui per visą šį turą po Europą.
Draugo namuose ar viešbutyje
Kušetė sudužo kaip profesionalas.
Jei tai iš anksto suplanuotas miego vakarėlis, BYOPJ (atsineškite savo pižamą). Jei pamiršite, paprašykite savo šeimininko antklodės, tinkamos miego aprangos, pagalvės ar bet ko kito, kas reikalinga norint snausti. Būdamas teisingas nepatogus smėlis gali užmigti gana sunku.
Atvėsink.
Tyrimai rodo Optimalus yra nuo 60 iki 68 laipsnių miegui, nes tai sumažina kūno temperatūrą ir užmigdo. Nėra A / C? Spragtelėkite langą, kad pagautumėte vėją.
Nutildykite triukšmą.
Keisti garsai - net ir raminantys & ldquo; baltas triukšmas, jei tai nėra norma, gali rimtai sutrukdyti jūsų miegui. Norėdami imituoti, naudokite ausų kištukus ar ausines tavo ideali miego situacija namuose ar toli. Arba patikrinkite kai kurios programos kurie sukelia foninį triukšmą miegui sukelti.
Biure
Užblokuokite šviesą.
Kodėl tas kubinio draugo trūkčiojimas neišjungė stalo lempos? Padarykite panašų į skautą ir būkite pasirengę naudoti akių kaukę, kad sumažintumėte ryškumą, net kai tie viršutiniai fluorescenciniai mėginiai bando sutrikdyti miegą .
Tapk jaukus.
Jei ilgas terminas reiškia miego praradimą, eikite į automobilių stovėjimo aikštelę ir patogų užpakalinį sėdynę, kad greitai išsimiegotumėte. Atneškite a užaugusi apsauginė antklodė (megztinis / pagalvė / antklodė) pasakyti kūnui, kad jis praleidžia miegą.
Išbandykite paradoksalų atsipalaidavimą.
Kaipsavasana jogoje, paradoksalus atsipalaidavimas daugiausia dėmesio skiriama vienos kūno dalies atpalaidavimui vienu metu ir tai gali padėti kūnui sulėtėti ir atsipalaiduoti, ypač jei bandote greitai pasnausti tarp kitų užduočių.
Vis dar kovojate? Štai dar keletas taktikų, kurias reikia išbandyti, kai tiesiognegali miegoti.
niekšiškas liokajus grynoji vertė
Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas 2012 m. Kovo mėn. Ir atnaujintas 2015 m. Kovo mėn.
