Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Jei mankšta būtų lengva, visi tai darytų. Bet iš tikrųjų, tik 60 proc amerikiečių reguliariai mankštinasi - tai apima pasivaikščiojimus ir kitą laisvalaikio praleidimą. Tačiau yra būdų išstumti nematomą sieną ir išspausti kiekvieną paskutinį lašą iš treniruotės. Perskaitykite gudrybes ir patarimus, neatsižvelgdami į mąstyseną (kultūrizmo mėgėjai ir mėgėjai) jogos merginos panašiai!).
Jūs galite tai padaryti - savo veiksmų planą
1. Kartok paskui mane. Iš „Mažasis variklis“ manau, kad galiu, manau, kad galiu, & rdquo; į pagrindinį & ldquo; Ommmmmm, & rdquo;mantrosgali būti būtina motyvacija išlaikyti sunkvežimį & rsquo ;.
du. Keisti tempą . Treniruotės grandinėmis , žudikas kardio ir jėgos treniruočių derinys, gali padėti nutraukti ilgos treniruotės monotoniją. Paleiskite penkias minutes, tada nuleiskite ir atlikite atsispaudimus. Nuplaukite, nuplaukite, pakartokite.
madingos mergvakario dovanų idėjos
3. Nufotografuok tai. Vizualizuokite gerbėjus ar kirsdami finišo linijąsprogdinkite dar vieną komplektąarba ratas. Arba tiesiog nusiteikite: įsivaizduokite, kad ši treniruotė prilygsta olimpiniams išbandymams (nėra didelio reikalo).
Keturi. Dirbk su profesionalu. Įlipk į laivą su aAsmeninis treneriskas vaidins pratybų seržantą ar rūšį, motyvacinį tipą (jūsų pasirinkimas!). Vis tiek norite atsilaisvinti išmesdami visus tuos grynuosius pinigus?
5. Suskaidykite. Išsikelkite mini tikslus kai eis sunkiau. Tai nėra trijų mylių bėgimas - tik šeši vargani pusės mylios bėgimai.
6. Pažvelk į dalį. Sūpuokis tomis rankomis irlaikyk akis negyvasbėgdamas. Maišymas tomis kojomis natūraliai sulėtins tempą (duh).
7. Gaukite atlygį. Nesvarbu, ar tai lėtas atvėsimas po sprinto, ar mėgaujantis supermaisto kokteiliu, pakabinti metaforišką morką ant pagaliuko, kai skausmas pradeda smogti (ar ne pergalė saldi?).
8. Surinkite atsiliepimus. Stebėkite širdies ritmą, tempą ir fizinio krūvio intensyvumą, kad atitrauktumėte save ir primenate kaip toli jūs atėjote .
9. Griebkite draugą. Sportuokite su tinkamu draugu, kuris jus laikys aukštesniais standartais. Įstrigote, kad šiandien einate solo? Įsivaizduokite, kad jie vis dar yra. Galų gale, kas nori nusišnekėti prieš auditoriją?
10. Turi tikslą. Bėgioti ratuose nematant tikslo? Tai nieko nemotyvuoja. Turi ką paleistidėl(pagalvokite, įsitaisyti į tuos liesus džinsus ar sumažinti kraujospūdį) gali būti būtinas smūgis į užpakalį Vadovaujantis tikslo nustatymu: dietos ir fizinio aktyvumo intervencija su mažas pajamas gaunančiais paaugliais. Shiltas, M. K., Horowitzas, M., Townsendas, M.S. Šeimos ir vartotojų mokslų skyrius, Kalifornijos valstybinis universitetas Sakramentas, Sakramentas, Kalifornija. Tarptautinis paauglių medicinos ir sveikatos žurnalas, 2009 m. Sausio – kovo mėn .; 21 (1): 111–22.
vienuolika. Atlikti. Vaikinas kitoje svorio salėje tikrai pavydus. Surenkite pasirodymą, sutelkdami dėmesį į puikią formą ir padarydami, kad šie keltuvai atrodytų lengvai kaip pyragas - galite patys tuo tikėti.
12. Išsiblaškykite. Skaitymas ant bėgimo takelio gali nepagerinti tempo, bet jei tai palaiko tas kojas, mums viskas gerai Ar reikia galvoti apie raumenis & rsquo; strategijos veikia? Nagrinėjant dėmesio ir atsiribojimo poveikį krūvio, afektinėms ir fiziologinėms reakcijoms į mankštą. Lind, E., Welch, A. S., Ekkekakis, P. Fizinio ugdymo katedra, Niujorko valstybinio universiteto koledžas, Oneonta, Niujorkas, Niujorkas. Sporto medicina, 2009; 39 (9): 743-64 .. Pasirinkite ką nors įkvepiančio šiek tiek papildomo paspaudimo (mes negalime gauti pakankamai Gimęs bėgti ).
13. Paragaukite skausmo. & ldquo; Skausmas yra silpnumas, paliekantis kūną, & rdquo; sakoma. Skausmas taip pat įrodo, kad ši treniruotė yra sunki. Aišku, jūs kažką darote teisingai, tad kam dabar sustoti? (Tiesiog žinok, kada skausmas yra signalizuodamas ką nors rimtesnio .)
14. Patvirtinta. Kai jėgos treniruotės, sutelkti dėmesį į konkretų raumenį kiekvienos pratybos. Tai gali padėti išlaikyti tinkamą formą ir atminkite, kad kiekvienas kėlimas priartins jus prie šio tikslo.
penkiolika. Įdėkite jį į banką .
Pagalvokite apie laiką sporto salėje kaip indėlius į fitneso banką. Susitaupę išsigryninkite specialų skanėstą (pvz., Naujus smūgius ar treniruočių įrangą).
tomas Riley aktorius
16. Sukurkite gyvenimo aprašymą. Ar nepakanka pažado dėl geresnio užpakaliuko? Kaip žinoti tas plyometrikas padės ją nužudyti teisme? Užuot manę, kad tai yra treniruotė, laikykite tai treniruote - kaupkite įgūdžius, kad taptumėte geresniu sportininku, tėvu, meilužis , tu jį pavadini.
17. Kas iš tikrųjų yra apgautas? Aišku, niekas kitas nežinotų apie praleidimąpaskutinė Chatarunga. Bet tokioje situacijoje pralaimi tik vienas asmuo (užuomina: tai nėra itin išplėštas jauniklis, kuris jį prakaituoja ant kito kilimėlio).
18. Tapk tikras. Jei treniruoklių salė tiesiog jo nepjauna, padarykite tokius kaip Džekas ir išėjo į kelią . Išeikite į lauko bėgimą ir iš tikrųjųeikkur nors, arba dirbti toliaufunkcinis pasirengimasrealaus gyvenimo situacijose.
19. Pasakykite & bdquo; ahhh. & Rdquo; Įsivaizduoti skausmą po treniruotės vargu ar yra motyvuojantis. Vietoj to, eikite į skausmo ir raumenų malšinimo procedūrą. Žinodamas, kad ateityje šlaunys rieda putomis, pedalai gali likti šiek tiek toliau.
dvidešimt. Įsijunkite. Naudokitės muzika, kad atsirastumėte per sunkias vietas. Įrodyta, kad greitos, širdį verčiančios melodijos perkelia kardio į kitą lygį Muzikos tempo ir garsumo lygio poveikis bėgimo takelio pratimams. Edworthy, J., Waring, H. Plimuto universiteto psichologijos mokykla, Drake Circus, Plimutas PL4 8AA, Devonas, JK. Ergonomika, 2006 m. Gruodžio 15 d .; 49 (15): 1597-610 ..
dvidešimt vienas. Suskaičiuok. Skaičiuojant pakartojimus iš vieno, tai yra natūraliau išstumti vienas ar du papildomi. Kita vertus, kai kurie žmonės labiau pasistengia, kai jaučiasi tikras atsiskaitymas - pabandykite abu pamatyti, kas geriausiai veikia.
22. Varžytis .
Nesvarbu, ar lygintis su kito bėgimo takelio vaikinu, ar su jūsų pačių paskutine treniruote, varžybos padidina ante ir padeda mums pamiršti norą mesti.
2. 3. Prisiminkite pabaigą. Taipo treniruotės didelis? Taip,beveikten. Šio paskutinio rinkinio kova nebus paskutinė - ir kai treniruotė pasibaigs, ją pakeis daug geresnis jausmas : pasididžiavimas.
