Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Aš niekada nepamiršiu išleisti 120 USD už 10 dienų detoksikacijos patiekalų planą ir receptų kolekciją per mano kolegijos metus. Nors maitinimo planas man padėjo sulieknėti ir atsikratyti vandens svorio, tai visiškai nebuvo tvarus. Ne dėl maisto, o todėl, kad patiekalų ruošimo dalis neatitiko mano užimto gyvenimo būdo. Kiekvieną rytą gaminau kiaušinio baltymo omletą arba baltyminius blynus. Tuo tarpu vos spėjau išsivalyti dantis, prieš išeidamas pro dienos duris. Nereikia nė sakyti, kad tas planas truko neilgai.
Po trejų metų aš pagaliau nulaužiau kodą: tvarus valgio planavimas priklauso nuo veiksmingo maisto ruošimo. Ir ne tik tai, ką sekmadienį gaminate virtuvėje, bet ir nusprendžiate, kuriuos maisto produktus ir valgius norite valgyti per savaitę. Kad galėčiau lengviau pradėti, aš suskirstau veiksmus, norėdamas sukurti pritaikomą valgio planą, prie kurio iš tikrųjų galėtumėte laikytis.
Seksuali istorija prieš miegą
Viskas ko jums reikia: tikslas ir skaičiuoklė.
1. Nustatykite savo tikslą.
Įsipareigojimas valgyti planą geriausiai veikia, kai už jo yra kažkas, kas tave paskatins. Taigi, koks jūsų tikslas? Galbūt norėtumėte atsikratyti potraukio cukrui, įsitikinkite, kad gaunate pakankamai žalumynų, arba pabandykite sukurti sveikesnius mitybos įpročius, kad įgautumėte geresnę formą. Jūs netgi galite sirgti praleidę tiek laiko virtuvėje ir ieškodami geresnio plano.
Man motyvacija atėjo priimti visus maisto sprendimus anksčiau laiko. Tokiu būdu aš rečiau stabdo savo pažangą priimdamas impulsyvius nesveikus sprendimus. Nes būkime sąžiningi & hellip; Aš nesakau „Bagel“ penktadieniams „ne“, nebent turiukiaušinių bandelėsliko iš visų mano ruoštų patiekalų sekmadienį.
2. Nerd su skaičiuokle.
Žinote, kas & bdquo; jie & rdquo; sakyk:Tie, kurie nesugeba pasiruošti, ruošiasi žlugti.Ir viskas prasideda nuo labai paprastos skaičiuoklės. Nesvarbu, ar norite „Excel“, ar „Google“ lapų, tiesiog pasirinkite vieną. Tada pasišnekėk kaip aš ir nuspalvink jį, kad būtum organizuotas.
Čia yra mano tuščio patiekalų plano tinklelis. Apsvarstykite, ar tai pirmas žingsnis nusprendžiant, ką ruošti maistui per savaitę.
Mano asmeninis tikslas yra išlaikyti subalansuotą valgį, todėl juos visus suskirstiau į maisto grupes: baltymus, produktus ir angliavandenius (krakmolą). Aš taip pat suskaldžiau tokius savo užkandžius. Mąstymas apie valgį trijose maisto grupėse man primena įsitikinti, kad kiekvienas valgomas maistas yra mitybiškai subalansuotas.
3. Būk tikras su savo socialiniu gyvenimu.
4. Eik & bdquo; lengva & rdquo; renkantis patiekalus.
Tai yra įdomi dalis. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai užpildyti patiekalus, kuriuos ruošiatės ruošti valgį ir gaminti namuose. Man patinka naudotivalgio ruošimo mišiniaivietoj receptų. Paprasčiausiai taip lengva galvoti apie maistą, užuot pabrėžus, kad reikia vadovautis T receptu.
Štai pavyzdinė diena. Taip, aš tikrai taip valgau.
Atkreipkite dėmesį, kad vietoj & bdquo; tofu maišykite & rdquo; pietums rašiau tofu, brokolius ir ruduosius ryžius. Pagrindinių ingredientų užrašymas receptų pavadinime padeda man sutelkti dėmesį į tai, kaip pasiekti kiekvieną pusiausvyrą. Be to, tai palieka daug vietos kūrybai. Kad valgis iš tikrųjų būtų skanus, visada naudoju tokius ingredientus kaip česnakai, sojų padažas, agava, svogūnai, citrinos, žaliosios citrinos ir prieskoniai.
Štai kaip jis atrodys, kai aš užpildysiu kiekvieną valgį:
Jūs nematysite užpildytų mano savaitgalių, nes jei aš esu per griežta, tai aš pasiruošiau nesėkmei. Aš taip pat įgijau savitvardą ir žinau, kurie maisto produktai leis man jaustis sveikiau. Bet spėk ką? Jei vieną naktį šiek tiek pašėlstu su pica ir alumi, gyvenimas tęsiasi.
5. Sudarykite savo maisto prekių sąrašą.
Dabar, kai žinote, ką valgote, galite atitinkamai sudaryti savo maisto prekių sąrašą. Tai yra mano mėgstamiausia dalis, nes ji taip paprasta: parašykite savo sąrašą tiesiai po savo tinkleliu, kad jums tereikėtų suskaičiuoti, kiek jums reikia kiekvieno ingrediento. Prieš eidami į parduotuvę, padarykite ekrano kopiją, kad tereikėtų patraukti nuotraukas.
6. Pasirinkite dieną maistui ruošti.
Dabar, kai turite savo maisto prekių, pasirinkite geriausią dieną maistui ruošti maistą. Mano mėgstamiausios dienos yra šeštadienis ir (arba) sekmadienis. Kartais aš jį paskleidžiu eidamas į parduotuvę šeštadienį, tada sekmadienį paruošiu visus patiekalus.
7. Sandėliuokite virtuvę su tinkamomis programėlėmis ir indais.
Esu didelis sparčiųjų klavišų mėgėjas. Šievirtuvės dalykėliaiyra būtini norint pagreitinti valgio ruošimo procesą. Nuopjovimo lentos, kurios apima saugojimąkapotai daržoveimini smulkintuvaikad pjaustytų ir supjaustytų kubeliais už jus, įsitikinkite, kad turite tinkamus įrankius. Ir paskutinis dalykas, ko jums reikia, yra baigti paruošti visus patiekalus ir neturėti kur dėti maisto. Kai turite atitikimąkonteineriaiarba bent jau pakankamaikonteineriaikad viskas gali būti saugoma, tai padeda išlaikyti motyvaciją. Už to nėra mokslo, bet imk žodį.
karštos Carrie Underwood nuotraukos
„Takeaway“
Sukurti valgio ruošimo ir valgio planavimo sistemą, prie kurios galėtumėte laikytis, yra žaidimų keitiklis. Dabar mano savaitė jaučiasi nesėkminga, kai nesudarau maitinimo plano. Tai ne tik neleidžia man sutelkti dėmesį į savo sveikatos tikslus, bet ir paruošia mane kovoti su bet kokiu chaosu, kuris man kyla kiekvieną savaitę. Priimkite sistemą, kuri yra tvarituir pritaikytatavogyvenimo būdas, tikslai ir dieta. Jei tai apima kai kuriuossveiki desertai, tada tai man skamba kaip geras planas.
Talia Koren yra influencerių rinkodaros specialistė, kuri nuoširdžiai nori padėti 20-ies metų žmonėms sutvarkyti savo gyvenimą. Ji taip pat mėgsta gaminti maistą ir tvarko valgio ruošimo dienoraštį Darbo savaitės pietūs . Sekite Talia „Instagram“ ir „Twitter“ @thetalillama.