Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Šis straipsnis buvo sukurtas bendradarbiaujant su Avokado žalias čiužinys .
Miegamasis yra ta vieta, kurią mes iš naujo nustatome ir įkrauname. Čia praleidžiame nemažą laiko dalį (net jei daugelis tų valandų praleidžiame miegodami). Taigi ar nereikėtų su juo elgtis kaip su svarbiausiu namo kambariu? Abso-freaking-liūdnai.
Norėdami padėti jums tai padaryti, mes bendradarbiavome su savo draugais Avokado žalias čiužinys sugalvoti keletą būdų, kaip paversti savo kambarį sveiku rojumi. Avokado misija yra toksinių, sintetinių čiužinių pavertimas praeitimi, nes vieta, kur naktį padedate galvą, turėtų būti ne tik patogi, bet ir gera jums. Pradėkite nuo bet kurio iš žemiau pateiktų pakartojimų, kad jūsų erdvė būtų šiek tiek sveikesnė. Mes nenuspręsime, ar niekada nenorite išvykti.
wiki Robin Wright
1. Užgesinkite žibintus.
Dirbtinis apšvietimas ir šviesos užterštumas yra gana gražūs neigiamą poveikį jūsų miego įpročiams . Tiesą sakant, šviesa, kurią jūs veikiate prieš pat užmigdami, gali įtakos jūsų poilsio kokybei .
Ryški, balta šviesa yra bloga miegamajam, nes ji padidina budrumą (puikiai tinka produktyvumui biure, ne taip gerai gaudyti kai kuriuos zzzs). Taip pat buvo susijęs su melatonino slopinimu , kuris gali atmesti jūsų paros ritmą (vidinį laikrodį, nurodantį, kada reikia pabusti ir eiti miegoti) ir apsunkinti užmigimą.
Šiltas, išsklaidytas apšvietimas , kita vertus, rečiau trukdo melatonino gamybai. Kita tyrimas rodo kad prieš miegą pritemdytos šviesos gali padėti jaustis mieguistesniam ir laikytis įprasto grafiko.
Taigi iškeiskite šias ryškias lemputes į šiltas, silpnas (arba pritemdomas). Ieškokite kažko 2700–2800K diapazone arba, jei tikrai norite, kad jūsų kambarys būtų užmerktas, pabandykite rausvos ar raudonos lemputės - nustatyta, kad jie mažiausiai veikia miegą.
2. Atnaujinkite į žalią čiužinį.
Mes leidžiame trečdalis mūsų gyvenimo miega , bet kada paskutinį kartą pagalvojotekurpraleidi visą tą laiką? Pasirodo, galbūt norėsite iš naujo apsvarstyti, ką miegate.
Dauguma didelių putų čiužinių prekių ženklų yra pagaminti iš naftos poliuretanas , kuris, sujungtas su cheminiais klijais ir antipirenais, gali išskirti cheminiai kvapai ir lakieji organiniai junginiai (arba LOJ) su laiku. Nors daugelis čiužinių neišleidžia pakankamai, kad sukeltų problemų sveikiems žmonėms, dujosgaliprisidėti prie nesveikos oro kokybės ir paveikti žmones, kurie yra jautrūs chemikalams ar yra alergiški. Maža to, jie kenkia aplinkai.
Kitas dalykas, kurį reikia atkreipti dėmesį į antipirenus: Laikui bėgant jie gali kauptis jūsų kūne ir buvo susieti neigiamą poveikį imuninei ir nervų sistemai , skydliaukės funkcijos sutrikimai ir kitų sveikatos problemų (ypač vaikų). Europa ir Kalifornija uždraudė daugelį šių chemikalų, tačiau jie vis dar patenka į kai kuriuos čiužinius. Dar blogiau tai, kad bendrovės neprivalo atskleisti minėtų cheminių medžiagų naudojimo ant čiužinių etikečių (žinote, labai bauginančių, kurių neturėtumėte pašalinti?).
dylan o'brien veido plaukai
Taigi, kaip žinoti, kas yra jūsų čiužinyje? Atlikite tyrimus ir ieškokite skaidrių kompanijų produktų. Pavyzdžiui, Avokado žalias čiužinys niekada nenaudoja naftos poliuretano putų ar cheminių antipirenų. Visi jo čiužiniai ir ypač pliušinės pagalvės yra rankų darbo Kalifornijoje, naudojant netoksiškas, tvarias ir atsinaujinančias medžiagas, įskaitant 100 procentų natūralų lateksą, ir „Global Organic Textile Standard“ sertifikatas medvilnė ir vilna. Dar geriau: avokado čiužiniai turi „Greenguard Gold“ sertifikatą, o tai reiškia, kad jie atitinka itin griežtus išmetamųjų teršalų standartus. Be nemokamo pristatymo, nemokamo paėmimo atgal, 100 dienų bandymo be rizikos ir 25 metų garantijos, nėra jokios priežasties neišbandyti patiems ir sužinoti, ar tai turi reikšmės.
3. Nubraukite ekranus.
Nesvarbu, ar tai darbas, ar socialinės medijos nuskaitymas, ar įkandimasPonia.Maisel, visi praleidžiame per daug laiko prie ekranų. Taigi kodėl gi nepadarius miegamojo zonos be ekrano? Telefono naudojimas naktį gali neigiamai paveikti užmerktą akį ir netgi tiesiog snaudimas šalia ekranų pririštas prie mažiau miego laiko . Kodėl? Grįžta prie patarimo Nr. 1— per daug šviesos (ypač mėlyna šviesa iš ekranų) gali sutrikdyti mūsų natūralius atsipalaidavimo ir miego ciklus.
Kelias valandas prieš miegą telefone nustatykite žadintuvą ir budėkite paskutinę valandą knygai skaityti ar medituoti. Laikydamiesi atokiau nuo televizoriaus, telefono ir kompiuterio galėsite lengviau išsimiegoti ir geriau išsimiegoti.
4. Užpildykite savo kambarį augalais.
Jūsų žalieji draugai tikrai nusipelno vietos miegamajame. Augalai filtruoja orą ir pašalinti nuodingas daleles iš savo erdvės. Kaip? Iš esmės, kai augalai valgo ir kvėpuoja, jie sulaiko kenksmingas daleles (pvz ozonas ir formaldehidas ).
Nors yra daugybė stilingų ir teršalus naikinančių augalų, gyvatės, vorinių augalų ir auksinių trys geriausi pasirinkimai . Ir todėl augalų poveikis taip pat mažina nerimą ir stresą , galite atsikvėpti, skaitydami lovoje šalia savo auginamų kūdikių.
5. Įpilkite natūralių kvapų.
Jūsų uoslė turi galią paveikti jūsų nuotaiką . Pavyzdžiui, gali padėti geri kvapai sumažinti stresą ir nerimą . Tačiau svarbu pasirinkti tinkamąmalonuskvapo. Svarstoma daugybė kvapiųjų medžiagų patalpų oro teršalai Jau nekalbant apie tai, kad daugelis žmonių yra jautrus jiems .
tauras vyras ir moteris avinas lovoje
Kalbant apie valymo priemones, purškiamus kambarius ir žvakes, norite jų išvengti potencialiai toksiški LOJ randama dirbtiniuose kvapikliuose. Vietoj to, ieškokite eteriniais aliejais kvepiančių produktų, kurių yra antimikrobinis ir ramina savybes. Gera vieta pradėti yra Aplinkos apsaugos darbo grupė Valymo priemonių ir oro gaiviklių sąrašas.
6. Kas savaitę skalbkite savo paklodę.
Mes nekenčiame jums to palaužti, bet jūs tikrai taip turėtumėte būti skalbdami savo paklodes ir pagalvių užvalkalus kartą per savaitę (gerai, mes žinome). Leidžiant lapams marinuotis savaitę po savaitės, galima sukurti dirvą dulkių erkutės - mikroskopiniai kenkėjai, galintys sukelti astmą ir alergijas.
Taigi nepamirškite skalbinių dienos. Meskite lapus į karštą vandenį ( 131 laipsniai ar daugiau ) ir netaupykite ploviklio , kuris rūpinasi tomis erzinančiomis erkutėmis ir alergenais. Tiesiog atlikite tvirtą aplinką ir patikrinkite EWG skalbinių ploviklių įvertinimas , nes daugelis ploviklių yra toksiškas jūrų aplinkai .
7. Nutildykite triukšmą.
Tai gali atrodyti akivaizdu, bet tai svarbu. Triukšmas sukelia miego sutrikimus ir gali sukelti sveikatos problemos laikui bėgant . Jei turite triukšmingų kaimynų, gyvenate netoli judrios magistralės ar turite naktinio pelėdos kambario draugą, apsvarstykite galimybę investuoti į balto triukšmo aparatą. Tyrimai rodo tas aplinkos garsas padeda daugeliui žmonių greičiau užmigti ir miegoti ramiau nei tyla.
8. Laikykite šaltai.
Būdinga, kad žiemą norisi pakelti šilumą, tačiau šaltis yra paslaptis. geriau miegoti . Iš tikrųjų neramios naktys būna dažniausiai vasarą , Ir netgi nemiga buvo siejamas su padidėjusiais kūno tempais.
Bet jums nereikia sušalti iki mirties. Siekite „Goldilocks“ aplinkos tarp 60 ir 67 laipsnių miegoti ramiau ir gauti daugiau to labai reikalingo REM miego.
