Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Yra daugybė nerimo gydymo būdų. Bet ką daryti, jei norite sumažinti savo streso lygį, pavyzdžiui, vakar? Štai kaip treniruotė gali sutramdyti nerimastingus jausmus.
Kaip tai iš tikrųjų veikia?
Laimingi chemikalai
Nemirtingais Elle Woods žodžiais „Legally Blonde“ „Pratimai suteikia jums endorfinų. Endorfinai tave džiugina. Laimingi žmonės tiesiog nešaudo savo vyro “.
Pratimai iš tikrųjų skatina endorfinų išsiskyrimą ir sumažina streso hormono kortizolio kiekį.
seksuali tiesa arba išdrįskite per tekstą
Sportuojant taip pat gaminamos smegenų cheminės medžiagos, vadinamos endokanabinoidai - tos pačios cheminės medžiagos, kurias mėgdžiojo kanapės. Padidėjęs dopamino kiekis gali jaustis optimistiškiau.
Viso kūno dūzgimas
Fiziniai pratimai gali padaryti stebuklus jūsų odai. Tyrimai rodo, kad mankšta suaktyvina priekinius smegenų regionus, kurie padeda kontroliuoti migdolą. Tai gali palengvėjimas užfiksuoti įtampos, streso ir nerimo jausmai.
Reguliarus fizinis krūvis taip pat gali pakeisti numatytąją jūsų nervų sistemos būseną, todėl ji tampa labiau subalansuota. Kai sportuojate, raumenys atsilaisvina laktatas . Tai keičia jūsų reakciją į dalykus, kurie paprastai gali sukelti nerimą.
5 treniruotės nerimui nuraminti
Bet koks fizinis krūvis gali turėti teigiamą poveikį psichinei sveikatai. Vis dėlto jums labiau patinka kai kurios treniruotės nei kitos. Štai keletas nuostabių variantų.
1. Bėgimas
Ar kada girdėjote apie „bėgikų aukštumas“? Tai šiek tiek teisėta. Bėgimas gali nuraminti jūsų mintis ir turėti ilgalaikį poveikį geros savijautos neuromediatoriams. Tyrėjai mano, kad taip yra todėl, kad bėgikai turi aerobinį pajėgumą išlaikyti stabilų tempą ilgą laiką.
Sporto lygio pakėlimas reguliariai bėgant taip pat gali padėti apsisaugoti nuo depresijos. Kai kurie tyrimus rodo, kad žemas širdies ir kvėpavimo sistemos fitneso lygis prisideda prie depresijos atsiradimo.
ar jis tikrai mane myli, ar vaidina mane
2. Joga
Tyrimai rodo, kad pastovi jogos praktika gali žymiai sumažinti nerimą, stresą ir depresijos simptomus.
3. Tai chi
Šis senovės kinų kovos menas apima meditaciją ir ritmingą kvėpavimą. Vienas tyrimas Tai chi gali:
- skatinti atsipalaidavimą
- mažesnis kraujospūdis
- sumažinti stresą ir nerimą
- pagerinti prislėgtą nuotaiką
- padidinti endorfino kiekį
4. Pasivaikščiojimas lauke
Nesvarbu, ar einate pasivaikščioti gamtoje, ar užsiimate joga savo kieme, mankšta lauke turi papildomos naudos psichinei sveikatai. A 2015 tyrimas nustatė, kad jauni suaugusieji, kurie nuėjo į 50 minučių trukmės gamtos pasivaikščiojimą, vėliau jautė mažiau nerimą.
5. Padarykite tai šeimos reikalu
Laiminga valanda yra puiku, bet mankšta kartu yra bomba. A 2017 m. Tyrimas nustatė, kad grupės judėjimas išskiria endorfinus. Tyrimais taip pat nustatyta, kad sportavimas su draugais mus motyvuoja išsiugdyti sveiką elgesį . Dvigubas laimėjimas!
Laikykis judėjimo
Jums nereikia kasdien įsipareigoti valandos trukmės treniruotėms. Tyrimai siūlo, kad mankštai pagerinti gali pakakti mankštos apie 30 minučių tris ar keturis kartus per savaitę.
Išbandykite kitokį požiūrį
Ar mankšta jo nesumažina? Nesijaudink. Sportas nėra vienintelis jūsų pasirinkimas. Yra ir kitų būdų sumažinti nerimą kuo greičiau .
Progresyvus atsipalaidavimas
Ši technika gali atpalaiduoti. Tyrimai parodė, kad tai veiksmingas būdas palengvinti nerimą ir depresiją.
Štai kaip jūs tai darote:
- Įtempkite ir atleiskite kiekvieną kūno raumenų grupę, pradedant nuo pirštų ir judant aukštyn.
- Stenkitės, kad jūsų proto erdvė būtų laisva.
- Susitelkite į kvėpavimą.
Keturių kvadratų kvėpavimas
Keturių kvadratų kvėpavimas (dar žinomas kaip dėžutės kvėpavimas ) yra dėmesingas kvėpavimo pratimas. Tai gali padėti jums kuo greičiau atsikratyti.
Išbandyti šį:
- Sėdi tiesiai.
- Lėtai įkvėpkite per nosį.
- Sulaikykite kvėpavimą lėtai skaičiuodami keturis.
- Lėtai iškvėpkite per burną.
- Sulaikykite kvėpavimą keturiems skaičiams.
- Pakartokite, kiek reikia.
Klausyk savo mėgstamos dainos
Kokia daina priverčia jaustis laimingu, kad ir kaip būtų? Pagarsink! Tyrimai rodo, kad muzika gali sumažinti kortizolio kiekį ir palengvinti stresą bei nerimą.
kas yra gobtuvuoti akių vokai
Išrašykite
Žurnalų rašymas gali būti terapinis AF. Parašyti savo mintis yra geras būdas ištirti, ką jaučiat. Tai gali padėti jums apdoroti nerimo šaknis.
Būkite kūrybingi
Dailės terapija gali sumažinti stresą ir padėti jums valdyti neigiamas emocijas. Daryk viską, kas kutena tavo kūrybinį potraukį. Griebkite suaugusiesiems skirtą spalvinimo knygą, žaiskite instrumentą, tapykite ar lankykite internetinę dailės pamoką.
Po vieną žingsnį
Jei jaučiate nerimą keliantį niežulį, treniruotė gali būti būtent tai, ko jums reikia norint pašalinti stresą. Mokslas teigia, kad treniruotės gali padėti sumažinti nerimą, tuo pačiu suteikiant energijos.
Tikslas yra jaustis geriau, todėl nedarykite per daug spaudimo sau, jei nesate pasirengęs pilnai treniruotei. Pradėkite lėtai, eksperimentuokite su judėjimo rūšimis ir mėgaukitės važiavimu.
