Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Jei sergate treniruotėmisdarbas, atėjo laikas išbandyti ką nors naujo ir įdomaus. Kažkas, ko dar niekada negalvojai. Kažkas padės išvesti jus už komforto zonos ribų. Kažkas panašaus į stulpų šokius.
Laikykis mūsų. „Pole“ nebėra veikla, skirta rezervuotiems klubams, kuriuose gausu vyrų; iš tikrųjų jis išaugo į legito šokio fitneso programa . Nesijaudinkite; neliksite pakabinti aukštyn kojomis nuo stulpo išskėstomis kojomis (bent jau iš pradžių). Daugybė akrobatinių ir šokių įkvėptų judesių užsiėmimuose daugiausia dėmesio skiriama jėgai (ypač viršutinei kūno daliai) ir lankstumui. Ačiū aistruoliams, tokiems kaip „pole dance“ instruktorius ir sertifikuotas asmeninis treneris Roz & ldquo; Diva & rdquo; May , „pole“ yra šešėlyje ir atsiranda fitneso studijose visoje šalyje.
Pole privertė mane užsiimti visais skausmingais mankštos salės darbais, kurie man dabar patinka.
Net Maysas pirmą kartą nebuvo tikras. & bdquo; mane gąsdino stulpas, bet buvo taip velniškai smagu, & rdquo; ji sako. Tai tarsi vaistas, sumaišytas su obuolių padažu, todėl jo skonis nėra kaip vaistas, bet vis tiek iš jo išgaunate visą gėrį. Pole privertė mane užsiimti visais skausmingais mankštos salės darbais, kurie man dabar patinka. & Rdquo;
Paprašėme Mays parodyti geriausius stulpų įkvėptus judesius, kurie padės jums sustiprinti jėgas ir pasitikėjimą savimi - nereikia stulpo!
Ji ne tik pristatė (žr. „Twerk“), bet ir priėmė mus į savo kambarį (su stulpeliu) demonstruoti judesių.
kaip pasakyti, ar bendradarbiui vyrui patinki, ar jis tiesiog draugiškas
Kaip naudoti šį sąrašą:
Kiekvieną žemiau esantį judesį atlikite 60 sekundžių. Norėdami sukurti savo treniruotę, pasirinkite 5–7 mėgstamiausius, atlikite kiekvieną 60 sekundžių, ilsėkitės 20 sekundžių ir atlikite 3–5 rinkinius. Arba pabandykite „Mays“ trumpą, bet labai efektyvią pagrindinę treniruotę šio straipsnio pabaigoje.
Greitas griebimas
Griebkite rankšluostį. Atsispirkite raginimui žaismingai sukiotis ir rankšluosčiu užfiksuoti S.O. / draugą / petį. Kaklaraiščio mazgas. Šiek tiek sulenkite kelius, laikykite klubus į priekį ir rankomis laikykite rankšluosčiu krūtinės aukštyje. Atleiskite rankeną, tada užfiksuokite priešinga ranka. Tai sušildys jūsų rankos raumenis ir sustiprins sukibimo jėgą, kad būtų galima suimti ir pakabinti ant stulpo. & ldquo; Daryk tai tol, kol neapkensi savęs, & rdquo; Sako Maysas. (Arba 60 sekundžių.) Pasunkinkite: nuimkite mazgą nuo rankšluosčio. Kuo mažesnį daiktą turite suimti, tuo sunkiau.
Lėtas pakėlimas
Atsistokite su kojų klubų pločiu, šiek tiek sulenkite kelius, rankas laikykite šone. Pakelkite rankas tiesiai priešais save iki pečių aukščio. Atidarykite T. Grąžinkite rankas į priekį, tada pakelkite jas tiesiai virš galvos. Laikykite pečius žemyn nuo ausų. Apskritimo rankas atgal iki T peties aukštyje, tada pakartokite seką atvirkštine kryptimi. Eikite dvigubai lėčiau, nei manote, kad turėtumėte, kad įsitikintumėte, jog jūsų forma yra teisinga. Padarykite tai sunkiau: pridėkite 2–5 svarų svorius.
jenny slate wiki
Twerk
Atsistokite kojas laikydami klubų plotyje. Truputį lenkdami kelius, naudokite apatinę nugaros dalį ir apatinę pilvo dalį, kad pakartotinai sukinėtumėte klubus pirmyn ir atgal. & ldquo; Paimkite mentelę po blynu ir apverskite blyną, & rdquo; Sako Maysas. & ldquo; Meskite tą grobio mėsą nuo savęs. & rdquo; Profesionalų patarimas: negalvokite apie šį žingsnį per daug, nes, kaip pažymi Maysas, & bdquo; Tai yra kažkoks kvailas * *. & Rdquo; Bet jei tai padarysite teisingai, jūsų keturkojai bus nušauti ir jūs galėsite trūkčioti tik dėl choro, nes pieno rūgštis prasiskverbs į jūsų širdį. & Rdquo;
Super moteris Roll
Atsigulkite žemyn ant kilimėlio. Įsitraukite atgal į pakėlimo spenelius ir kelius & rdquo; (ar krūtinę ir kojas) nuo kilimėlio. Laikykite 1 skaičių. Laikydami rankas ir kojas pakeltus, pasukite į dešinę ant nugaros ir prijunkite abs, kad pristabdytumėte. Apverskite atgal ir pakartokite. (Mays prisipažįsta, kad pavogė šį žingsnį iš dešimties metų gimnastės „YouTube“.)
Rašybos bitė
Atsigulkite ant kilimėlio veidu į viršų, kojos kartu, užimta šerdis, todėl apatinė nugaros dalis yra lygi prieš kilimėlį. Rankas remkite ant galvos ant kilimėlio. Pakelkite kojas tiesiai iki lubų. Laikydami nejudančią viršutinę kūno dalį, naudokite abi kojas, norėdami atsekti raides ore, kad parašytumėte žodį. Mays mėgstamiausias žodis rašyti? Varpos. Nes žmonės net nesuvokia, ką mes rašome. Jie tiesiog mėgsta, & lsquo; Mes parašėme žodį? Maniau, kad mes mirėme. & Apd; & rdquo; Padarykite tai sunkiau: Padarykite raides didesnes ir priartinkite jas prie grindų. Jei padidinsite judesį, stabilizuoti šerdį ir viršutinę kūno dalį bus sunkiau.
Rok ir laikyk
Atsisėskite sulenktais keliais, plokščiomis kojomis ant kilimėlio. Naudodamiesi pilvo raumenimis, pakelkite kojas, kad balansuotumėte ant uodegikaulio, rankos ištiestos tiesiai. Laikykite stuburą ilgą, nesilenkdami atgal ir nenusileidę pečių. Pasilenk atgal ir riedėk žemyn, kol nugaros apačia pakils nuo grindų. Įjunkite abs, kad pakeistumėte impulsą ir grįžtumėte į pradinę padėtį. Laikykite 1 skaičių, tada pakartokite. Padarykite tai sunkiau: laikykite kojas tiesiai, kad toliau įsitrauktumėte į apatinį abs.
leann rimes wiki
Atsisėsti
Atsigulkite ant kilimėlio veidu į viršų, sulenkti keliai, kojos plokščios ant grindų, rankos ištiestos virš galvos. Iškvėpkite. Pritraukite pilvo raumenis, kad lėtai susuktumėte galvą ir pečius nuo kilimėlio. Traukite šonkaulių narvelį ir tęskite garbanojimą, kol nugara bus pakelta nuo kilimėlio, o stuburas bus tiesus. Laikykite šią padėtį trumpai, tada lėtai nuleiskite nugarą žemyn. Palengvinkite: jei klubų lankstikliai yra įtempti, kojas laikykite ištiestas tiesiai ant grindų ir apatinę nugaros dalį, spausdami ją į kilimėlį.
Švytuoklė
Atsigulkite ant kilimėlio ištiestomis rankomis, kad susidarytumėte T. Pakelkite kojas tiesiai link lubų. Laikykite pečius ant kilimėlio ir sukite nuo juosmens iki kojų pasisukimo į dešinę pusę. Naudokite įstrižas, kad kojos vėl atsuktų ir pasisuktų į priešingą pusę. Pakartokite.
Padidėjęs atsispaudimas
Raskite tvirtą paviršių, pavyzdžiui, palangę ar stalą. Padėkite rankas ant paviršiaus pečių plotyje, pečius tiesiai per riešus. Eikite pėdas maždaug 3 pėdas nuo paviršiaus. Sulenkite alkūnes iki apatinės krūtinės pusės iki pusės, tada stumkite atgal. Padarykite tai sunkiau: apatinę krūtinę nuleiskite iki paviršiaus, tada stumkite atgal. Kai sukursite čia savo jėgas, galėsite ją nunešti ant grindų, kad galėtumėte klasikinį atsispaudimą.
Pasirengęs statyti? Raskite stulpų klasę šalia savęs ( Krizės vietos siūlo XPOLE klases visoje šalyje), tada naudokitės šiuo sąrašu, kad dirbtumėte stipriau tarp sesijų. & bdquo; Žmonės mano, kad turi išmokti visus pratimus, kad net galėtų juos išbandyti, tačiau ašigalis man suteikė jėgų atlikti visus šiuos pratimus, & rdquo; Sako Maysas. Klasėje nereikia eiti į „striptizo“ režimą, bet dėvėti odą nešiojančius drabužius - reikia, kad jūsų oda liestųsi su strypu, kad būtų galima suimti.
Ypatingas ačiū Rozas Maysas kas modeliavo šiuos judesius ir suteikė treniruotę. Mays dėvi a Tikslas C9 Čempionas viršuje ir jos pačios Adidas šortai. Galite sekti ją toliau „Instagram“ ir Facebook arba daugiau apie ją skaitykite34 Iki 34 metų: kylančios žvaigždės sveikatos srityje.
Išsaugoti Išsaugoti Išsaugoti Išsaugoti Išsaugoti
