„Bėgikų vadovas pūslelių prevencijai ir gydymui“

Kai nusprendžiau paleisti savo pirmąjįpusmaratonis, Buvau pasiryžusi būti kuo pasirengusi. Aš nusipirkau naują įrangą, suvalgiau & ldquo; dešinę & rdquo; maistas tiesiai & bdquo; kartų, ir ištempė irputos valcavo kaip profesionalas. Tačiau pirmą savaitę po treniruotės pradėjau varginti pūslėmis, ypač aplink lankus. Išbandžiau viską - nuo naujų batų iki miltelių, gelių irlipni juosta(taip, keista) sutvarkyti mano negalavimą. Matyt, nebuvau vienas. Lizdinės plokštelės gali sudaryti gana vidutinį smūgį, kai kalbama apie bėgimą ir kitą sportinę veiklą Konkuruojančių sportininkų pūslelių gydymas. Brennanas, F. H. Jr. pirminės sveikatos priežiūros sporto medicina, Dewitt armijos bendruomenės ligoninė, Fort Belvoir, VA. Dabartinė sporto medicinos ataskaita, 2002 m. Gruodžio mėn .; 1 (6): 319–22 .. Bet yra vilties.

Perskaitykite mūsų pūslelių gydymo ir prevencijos vadovą, kad galėtumėte laikyti tuos pėdasdaužydamas grindinįbe skausmo.

Koks yra sandoris?

Visų pirma: kas gi yra pūslė? Šie nemalonūs nelygumai ar burbuliukai atsiranda dėl trinties prieš pėdą, todėl išoriniai odos sluoksniai trinasi, atsiskiria ir prisipildo skysčio (grubus). Kaltininku gali būti bet kas, pradedant naujais ar blogai prigludę bėgimo bateliai į šlapias kojas, kurias sukelianeabsorbuojančios kojinės. Užregistruokite pakankamai mylių ir jie būtinai pasirodys.

Negalima ignoruoti pūslelių, uždengti juosmenimis ir pamiršti.

Bet pūslelių nereikėtų ignoruoti, uždengti juostiniu užtaisu ir pamiršti kitai dienai, nes jie gali užsikrėsti ir sukelti visiškai naują pasaulį. bėda . Išskyrus lokalizuotą skausmą ir deginimo pojūčius, užkrėstos pūslelės prisipildo pūlių (taip, vis dar grubios). Kad jūsų per daug negąsdintumėte, bet jei pūslė plyšta, kyla antrinės impetigo (užkrečiamos bakterinės infekcijos) ar celiulitas (sunkesnė odos infekcija). Taip pat gali atsirasti ir toliau leidžiant užkrėstoms pūslėms negydyti Sepsis , potencialiai gyvybei pavojinga bakterinė infekcija kraujyje ar kūno audiniuose. Dar vienas atsargumo žodis: Asmenys, turintys diabetas yra jautresni pėdų pūslėms (dėl diabeto neuropatija ) ir turėtų gydyti atsargiai siekiant užkirsti kelią infekcijai Ar pėdų anomalijos dažniau pasitaiko suaugusiesiems, sergantiems cukriniu diabetu? Skerspjūvio tyrimas Basrah mieste, Irake . Mansouras, A. A. ir Dahyakas, S. G. The Permanente Journal, 2008 m. Kritimas; 12 (4): 25–30 .. Geriausias pasirinkimas: užkirsti kelią pūslėms dar neprasidėjus. Štai kaip.

Išprašykite pūslelių - jūsų veiksmų planas

Laimei, yra daugiau nei vienas būdas sustabdyti pūsles, kol jos nesugadina bėgimo. Nuo molio odos ir vazelino iki jums tinkamesnių kojinių ir batų - mes sukūrėme pagrindinių būdų, kaip pagailėti kojas ir išlaikyti bėgimą tolimais keliais, sąrašą.

• Kojines rinkitės protingai . Tinkamos kojinės yra labai svarbios pūslelių prevencijos srityje. Kojinės teikiapapildoma parama mūsų kojoms, laikykite atokiau nuo drėgmės ir galite sumažinti trintį, sukeliančią tas bjaurias pūsles. Vis dėlto venkite medvilninių kojinių sugerti prakaitą drėgmės ir dėl to greičiausiai sukelia pūsles. Bandyti nailoninės kojinės o tai leidžia daugiau kvėpavimas ir mažiau drėgmės kaupiasi ant pėdos. Kai kurie bėgikai taip pat prisiekia kojinės , vilnos mišinio kojinė, kuri atitraukia drėgmę nuo kojų.
• Padvigubinkite. Jei viena kojinių pora jos nepjausto, pabandykite dėvėti du ! Tokiu būdu tarp dviejų kojinių porų gali įvykti bet kokia trintis, o ne viena kojinių pora ir jūsų pačios oda.
• Išbandykite juostas ir tvarsčius . Pabandykite laikytis pėdų dėmių, kurios garsėja pūslėmis molinė oda ar kiti minkšti, bet patikimi tvarsčiai probleminėse vietose prieš mesti kojines ir atsitrenkti į grindinį. Vienas tyrimas tai parodė Blist-O-Ban tvarsčiai ne tik laikėsi ant prakaituotų kojų, bet ir užkirto kelią pūslių susidarymui (kai buvo atidžiai laikomasi nurodymų) Naujo pūslelių profilaktinio tinko efektyvumas tropinėmis sąlygomis. Sian-Wei Tan, S, Kok, S. K. ir Lim, J. K., Vaikų anestezijos skyrius, KK moterų ir vaikų ligoninė, Singapūras. Laukinė gamta ir aplinkos medicina, 2008 m. Vasara; 19 (2): 77-81.
• Neleiskite trintis milteliais ir kremais . Netoliese turite gerai aprūpintą vaistinę? Išbandykite specialius pėdų miltelius, tokius kaip 2Toms Blistershield (Tiesiog supilkite jį į kojines, kad ant pėdos susidarytų beribis paviršius). Kiti prevencinės priežiūros variantai: dr. Schollas Lizdinė plokštelė gynybai , AUKŠČIAVIMAS , arba geras ol & rsquo; Vazelinas trintį sumažina iki minimumo.
• Pirkite gerai pritaikytus batus: Mažiausia, ką galime padaryti sau, yra įsitikinti, kad avime tinkamus treniruočių batelius, tiesa? Prieš eidami į kelią, apsilankykite specializuotoje bėgimo parduotuvėje ir įsitikinkite, kad esate dėvimi geriausiai tinka . Bėgimo specialistas taip pat gali atlikti eisenos analizę, jei pūslelės išlieka nepaisant tvarsčių, kremų ar kitų prevencijos priemonių.

Kaip parengti tą blogą berniuką (ar mergaitę)

Jei pūslė nėra pernelyg skausminga ir netrukdo vaikščioti, tada ji geriausia jį laikyti nepažeistą siekiant išvengti infekcijos rizikos (be to, pūslelės yra gana geros gydosi patys kai lieka viena). Mažus pūsleles uždenkite lipniu tvarsčiu, o didelius - akytu, plastiku padengtu marlės įklotu (kad pūslė galėtų kvėpuoti).

Daugeliu atvejų pūslelės gana gerai išgydo save.

Jei pasirodymas yra geriausias būdas, prieš liesdami lizdinę plokštelę visada patikrinkite, ar nėra infekcijos požymių ( Paskambinkite savo dok jei lizdinė plokštelė išskiria geltoną ar žalią pūlį, jei vieta tampa vis labiau patinusi ar uždegusi arba jei turite kokių nors kitų priežasčių manyti, kad ji gali būti užkrėsta). Jei nėra infekcijos požymių, sekite šiuos veiksmus saugiai patraukti pūsles:

1. Nusiplauk savo rankas . Negalima taupytivandens ir muilo!
2. Nuvalykite lizdinę plokštelę . Naudokite švarų tamponą su vandeniu ir muilu, patepkite alkoholiu ar jodu.
3. Sterilizuokite adatą (tai turėtų padaryti maža, aštri adata ar smeigtukas - nieko nuostabaus). Naudokite alkoholį ir švarų tamponą ar įklotą.
4. Giliai įkvėpk . Stenkitės nesijaudinti dėl to, kad kištumėte save adata.
5. Pradurkite lizdinės plokštelės šoną keliose vietose . Siekite vietų, esančių arti lizdinės plokštelės krašto. Sugerkite drenavimo skystį švariu medvilnės arba marlės gabalėliu.
6. Tepkite antibiotikų tepalą . Tada uždėkite marlę ir (arba) lipnią tvarsliavą (laikykite tai statybų aikštele - norite, kad visa sekcija būtų karantine). Užtikrinkite marlę medicinine juostele.
7. Palaukite kelias (2-3) dienas . Tada nukirpkite ir nuimkite negyvą odą (Kad švara būtų švari, naudokite sterilizuotas žirkles ar pincetus ir patrinkite alkoholį.)
8. Pakartokite žingsnį Nr. 6 . Dar kartą tepkite daugiau antibiotikų tepalo ir tvarsčiu, kol užgis.

Nors pūslelių gavimo būdų gali būti ne vienas, jų prevencijai ir gydymui yra bent tiek pat būdų. Nenusiminkite, jei kas nors pasirodo jūsų bėgimo karjeros pradžioje - tiesiog įvertinkite problemą (stat!), Raskite jums tinkantį prevencinį metodą ir grįžkite į kelius, kai oda pasveiks ir be skausmo.