Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Tai yra „Keltuvas“, kuriame išskaidome paprastą kūno rengybos veiklą, kurią galite atlikti bet kur - ir ne tik, bet ir tinkamai. Naudodamiesi šiais naudingais patarimais, galite kontroliuoti savo pratimų procesą savo tempu.
Mekhi Baldwino dizainas; Svetikd fotografija / „Getty Images“
thor ragnarok wikipedia
„Slam“ kamuoliai yra tam tikra treniruoklių rūšis, kurią fitneso profesionalai mėgsta dėl didelių, sprogstamumą didinančių ir energiją teikiančių lengvatų.
Čia sužinokite daugiau apie „slam ball“ naudą ir geriausius „slam ball“ pratimus.
Kas tiksliai yra „slam ball“?
Mažesni nei vaistų kamuoliukai, užpildyti tais pačiais daiktais kaip smėlio maišai (LOL, smėlis) ir padengti padangų laižymo takeliais, „slam“ kamuoliai iš esmės yra sunkūs asilai, kurie sveria daugiau nei 20 svarų (bet mažiau sveriančius „slam“ kamuoliukus taip pat galite įsigyti daugelyje sporto prekių parduotuvių).
Vardan fizinio pasirengimo, vieną iš šių blogų berniukų galite naudoti įvairiais būdais:
- Mesti.
- Slam tai.
- Toss it.
- Laikyk.
- Nešti tai.
- Pasukite jį.
Kas žinojo, kad „slam“ kamuoliai yra tokie universalūs?
Aišku, smėlio sferų trenkimas fitneso tikslais yra įdomus ir viskas, tačiau „slam“ kamuoliai turi daugiau naudos.
Priklausomai nuo kamuolio svorio ir dabartinio jūsų tinkamumo lygio, galite naudoti „slam“ kamuolius įvairiems pratimams, įskaitant:
- svertiniai Rusijos vingiai
- rotaciniai metimai
- krūtinė praeina
- „slam ball“ pasivaikščiojimai
- pasivaikščiojimai virš galvos
- varikliai
- svertinis sėdėjimas
- priekiniai pritūpimai
4 pagrindiniai „slam ball“ ir „slam ball“ pratimų privalumai
Jūs žinote, kas yra „slam ball“ viduje, bet štai kas jums naudinga, jei jį naudojate, pasak jėgų ir kondicionavimo specialistės Alenos Luciani, Mokymai2xl .
1. Jie sustiprina jūsų branduolį
Nepaisant pratimo, kuriam naudojate „slam ball“, pasak Luciani, tikėtina, kad jis tinka jūsų viduriui. (FTR: dauguma svertinių pratimų daro.)
Koks tas svarbus reikalas? „Šerdis yra kūno jėgainė. Tai leidžia jums tikrai pasinaudoti jėgomis rankose ir kojose “, - sako ji.
Jūsų šerdis taip pat veikia kaip jūsų stuburo asmens sargybinis. „Daugelis žmonių, kurie skundžiasi nugaros skausmais, pastebėtų, kad jie sumažės, jei sustiprins savo branduolį“, - sako Luciani.
Taip yra todėl, kad vidurinės linijos raumenys skatina taisyklingą laikyseną, neleisdami nugaros taip ir taip suapvalėti tiek kasdienių veiklų metu, tiek keliant.
2. Jie sustiprina sprogstamumą
Taip, galite naudoti „slam“ kamuolius įvairiems judesiams. Ir daugelį jų galima priskirti plyometriniams judesiams - judesiams, kurie kuria jėgą.
Tyrimai nustatė, kad plyo judesiai pagerina šuolio aukštį (skaitykite: sprogstamumą) net per 6 savaites. Įspūdinga.
„Aš rekomenduočiau„ slam ball “plyometrinius judesius tiems, kurie varžosi sporto ar sporto varžybose“, - sako Luciani.
3. ... ypač viršutinės kūno dalies sprogstamumas
Keletas kitų pratimų daro tai, kad „slam ball“ judesiai (pvz., „Slam ball ball“, „krūtinės perdavimas“ ir „rotacinis metimas“) pagerina viršutinės kūno dalies sprogumą. Tai nuostabu, nes dauguma kitų viršutinės kūno dalies plyometrinių judesių (pagalvokite: plojiniai atsispaudimai) yrakeliąmažiau prieinamas visiems kūno rengybos lygiams.
Luciani pažymi, kad geras viršutinės kūno dalies sprogstamumas yra labai svarbus sportininkams, ypač tiems, kurie užsiima šiomis sporto šakomis:
- futbolas
- krepšinis
- tenisas
- ledo ritulys
- tinklinis
- Regbis
„Net ir sportuojant, kurio nemanote, kad turėtumėte naudos iš viršutinės kūno jėgos (pavyzdžiui, futbolo), jums būtų naudinga turėti viršutinės kūno jėgą“, - sako ji.
4. Jie yra saugesni naudoti nei vaistų kamuoliukai
Jei jūs naudojate daug jėgų, kai trenkiate kamuolį, Luciani sako, kad „slam“ kamuoliukams turėtų pritarti vaistų kamuoliai.
Kodėl? „Vaistai iš kaučiuko gali atsimušti ir smogti jums į veidą“, - sako ji. Bet kadangi „slam“ kamuoliai yra daug sunkesni, jie nekelia tokios pačios grėsmės.
'Akivaizdu, kad sportininkams [ar kam nors] nėra idealu ištverti traumą treniruočių metu', - priduria Luciani.
Kaip į savo treniruotę įtraukti „slam ball“
Tai, kaip jūs įtrauksite „slam ball“, taip pat kaip sunkų „slam ball“, kurį naudojate, priklausys nuo jūsų tikslų!
Jei norite sukurti jėgą ...
„Jei jūsų tikslas yra sukurti jėgą ir sprogstamumą, treniruotės pradžioje atlikite„ slam ball “pratimus“, - sako Luciani.
Geriausia, jei norite pradėti „slam ball“ darbą iškart po dinamiško apšilimo. Tokiu būdu turėsite energijos, reikalingos, kad, pavyzdžiui, ŠILUMĄ pasiektumėte savo slams ir krūtinės kortelėse.
Luciani perspėja, kad laukti ikipo tojūs atliekate WOD ar jėgos treniruotę, tai gali lemti tai, kad „negalėsite atnešti reikiamo intensyvumo savo pakartojimams, kad sukurtumėte jėgą ir sprogumą“.
Kalbant apie pakartojimų skaičių: „Vienženkliai skaitmenys“, - sako Luciani.
„Kai atliekate šiuos sprogstamuosius judesius dideliu, dideliu, dideliu intensyvumu, jie reikalauja tiek energijos, kad puikiai įvyktų, ir taip apmokestina centrinę nervų sistemą, kad norite atlikti mažai pakartojimų ir ilsėtis tarp kiekvieno. atstovas, kiek reikia “, - sako ji. Yra logiškas.
Jei norite padidinti raumenų masę ...
Pakeiskite įprastus svorius sunkiu (pagalvokite apie 50–150 svarų) kamuoliuku ir panaudokite jį savo jėgų bloke.
Pvz., Galite atlikti 5 8 „slam ball ball deadlifts“ rinkinius, pakeistus 5 „slam ball“ eilėmis.
Buh-bye, štanga!
Jei norite pagerinti širdies darbą ...
Taip pat galima atlikti „slam ball“ judesius kaip AMRAP arba grandinės dalį, jei tik pasirenkate svorį, kuriuo galite judėti, išlaikydami gerą formą reikalingiems 10 ir daugiau pakartojimų vienu metu.
Jūs taip pat galite sukurti treniruotę tik iš vieno „slam ball“ judesio. Pavyzdžiui, galite padaryti 100 „slam ball“ metimai per petį . Aštrus!
Pasirengę pirkti „slam ball“? Tai geriausi
Čia jūsų kelias ir svoris bus jūsų biudžetas ir fitneso tikslai.
Galima didinti nuo 8 iki 40 svarų, „Rogue’s D-Ball Medicine Ball Slam Ball“ puikiai tinka naudoti patalpose, esant dideliam pakartojimui. „Titan's Rubber Tread Slam Balls“ yra geresnės lauko treniruotėms.
