Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Jūs girdėjote tai ne kartą: HduO yra būtina. Bet kastiksliaiar lieka hidratuotas? Čia yra 13 priežasčių, kodėl vanduo yra gyvybiškai svarbus jūsų sveikatai, ir kodėl jūs turite gerti.
brunetė Baccarin skyrybos
13 priežasčių, kodėl vanduo yra labai svarbus
1. Vanduo daro kraują
Jūsų kūnas vandenį paverčia krauju ir kitais gyvybiškai svarbiais skysčiais. Šie skysčiai tarnauja kaip transporto sistema deguoniui, kuris leidžia jūsų ląstelėms veikti.
2. Smegenų funkcija
Jūsų smegenys yra apie 73 proc vandens. Tyrimai rodo, kad teisingumas 2 proc mažai vandens gali apsunkinti susikaupimą ir gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai nuotaika .
Dehidratacija taip pat gali sukelti smegenų skausmą. Skysčių trūkumas gali sukelti galvos skausmą arba jį dar labiau pabloginti. Laimei, išgersite aukštą stiklinę vandens paprastai palengvina diskomfortą per kelias valandas.
3. Reguliuojama kūno temp
Išlikęs hidratuotas, jūsų kūno temperatūra yra kontroliuojama. Kai pradedate fiziškai įkaisti ar emociškai jaudintis, kraujas prie jūsų odos cirkuliuoja didesniu greičiu. Štai kodėl kai kurie žmonės ginčijasi.
Gėrimas dideliu kiekiu vandens padės prakaituoti, o tai sumažina kūno šilumą.
4. Sveikas virškinimas
Galbūt girdėjote, kad geriant vandenį su maistu gali būti nemalonu virškinimas . Bet iš tikrųjų priešingybė !
Vanduo yra pagrindinė seilių dalis, padedanti suskaidyti maistą į mažesnius gabalėlius. Tai padeda nomoms lengviau patekti į jūsų skrandį. Kai maistas yra jūsų skrandyje, vanduo padeda virškinimo fermentams jį dar labiau suskaidyti.
5. Energija ir efektyvumas
Pagal ' Vandens berniukas , “Vanduo gali paversti jus puikiai sureguliuota sporto mašina. Yra tam tikra tiesa, nes nuovargis yra dažnas dehidratacijos simptomas.
Dehidratacija gali sumažinti bendrą kraujo kiekį ir sumažinti į smegenis patenkančio kraujo kiekį. Štai kodėl galite jaustis neryškus, rūkas arba sergate, jei pamiršote atsinešti vandens butelį į sporto salę.
Vanduo taip pat yra pagrindinis dalykas, kad jūsų raumenys veiktų kuo geriau. Tyrimas rodo kad net lengva dehidracija gali sutrumpinti jūsų raumenų jėgą, ištvermę ir anaerobinę galią. Norėdami kuo geriau išnaudoti treniruotę, užsikimškite.
6. Nužudyk tą miegą
HduO neleidžia išdžiūti burnos, nosies ir gerklės audiniams. Visą naktį pabusti su gerklės niežuliu yra erzinantis AF. Dehidratacija taip pat gali sukelti naktį kojų mėšlungis ta netvarka su jūsų miego grafiku.
Nešvarios vandens tonos prieš pat miegą gali sukelti nepageidaujamus jūsų šlapimo pūslės žadinimo skambučius. Norėdami pasinaudoti snaudulį skatinančia nauda, paskirstykite vandens suvartojimą tolygiai visą dieną, o ne glumkite prieš miegą.
7. Laikykite tą kvėpavimą gaivų
Nerija vaidina svarbų vaidmenį jūsų sveikatos būklėje. Jis nuplauna maisto likučius ir neutralizuoja apnašų rūgštis.
Seilės yra daugiausia iš vandens , kartu su kitais komponentais, tokiais kaip fermentai, elektrolitai ir gleivės. Be jo maisto bakterijos kauptųsi visą dieną ir pradėtų kvėpuoti ne taip gaiviai.
Nenuostabu, kad vienas iš dažniausių burnos džiūvimo simptomų yra Blogas kvapas . Yuck.
8. Sveiki sąnariai
Kaip ir jūsų kūnui kraujui ir seilėms gaminti reikia vandens, taip ir vandeniui gaminti sinovijos skystis . Šis kiaušinio baltymą primenantis skystis kabo aplink jūsų sąnarius, laikydamas juos suteptus ir išvengdamas skausmingos trinties, kai judate.
9. Sveika
Vanduo palaiko maistą per virškinamąjį traktą tvirtu spaustuku ir padaro minkštesnę kaką. Tai gali jums padėtieikšiek tiek lengviau. Reguliariai geriant vandenį, taip pat gali sumažėti pilvo pūtimo ir vidurių užkietėjimas .
10. Inkstų praplovimas
Vienas iš pagrindinių jūsų inkstų darbų yra filtruoti atliekas iš kraujotakos ir paversti jas šlapimu. Vanduo yra gyvybiškai svarbus, kad tas filtravimo procesas vyktų sklandžiai.
garry oldman wiki
Nuolat trūksta vandens, todėl šlapimas gali tapti labiau koncentruotas (ir dvokiantis). Tai taip pat gali sukelti skausmingą inkstų akmenys .
11. Svorio valdymas
HduO vaidina pagrindinį vaidmenį išlaikant medžiagų apykaitą. Tiesą sakant, remiantis 2003 m. Tyrimu, didelių stiklinių (ypač 16 uncijų) glostymas gali padidinti jūsų medžiagų apykaitos greitį 30 proc . Tai taip pat gali padidinti kalorijų deginimą iki 40 minučių.
Jei bandote nukirpti keletą svarų, gerkite vandens prieš valgį. Vanduo užpildo skrandį, paliekant mažiau vietos maistui. Tai galėtų paaiškinti, kodėl 2010 m. Tyrime suaugusieji, turintys antsvorio ar nutukę, prieš valgį praradę 16 uncijų vandens 44 proc daugiau svorio nei tie, kurie to nepadarė.
12. Kraujo spaudimas
Žmonėms, kuriems yra lėtinė dehidratacija, kraujospūdis būna aukštesnis. Mažai drėgnų medžiagų paskatina jūsų smegenis pranešti apie hormono vazopresino išsiskyrimą.
Vasopresinas yra antidiuretikas , tai reiškia, kad jis bando priversti jūsų kūną sulaikyti kuo daugiau brangaus skysčio. Bet tai taip pat sukelia jūsų kraujagyslių susitraukimą, kuris gali pakelti jūsų BP.
13. Būkite šlapi, išlikite gražūs
Kalbėk apie jaunystės fontanas ! Jūsų oda susideda iš maždaug 30 proc vandens. Tai padeda jūsų odai išlaikyti putlumą ir elastingumą. Likęs hidratuotas taip pat gali pagerinti jūsų odos storį ir tekstūrą, tuo pačiu atgaivindamas nuobodžią veido spalvą.
Kiek vandens reikėtų išgerti?
Tikriausiai esate girdėję, kad per dieną reikėtų šaudyti už aštuonias stiklines vandens. Bet tas receptas nėra įsišaknijęs daugelyje mokslų. Tiesa ta, kad jums tikriausiai reikia šiek tiek daugiau, bet nuo to priklauso dar daugiau krūva veiksnių .
kodėl šis vaikinas spokso į mane
Atminkite, kad tai tik apytikslis įvertinimas. Jūsų poreikiai gali būti didesni, jei:
- tu esi labai aktyvus
- turite didesnį kūno svorį
- praleidžiate daug laiko lauke
- gyvenate karštame klimate
- esate nėščia ar maitinate krūtimi
Atimti
Jums nereikia įkyriai sekti vandens suvartojimo. Jums tikriausiai viskas gerai. Tiesiog būtinai atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės.
Jei retai esate ištroškęs ir jūsų šlapinimasis yra skaidrus arba šviesiai geltonas, tikriausiai geriate pakankamai vandens. Jei dažnai esate ištroškęs arba jei šlapimas tamsiai geltonas, laikas pradėti gurkšnoti.
Taigi klausykitės savo kūno ir gerkite!
