Kaip pritaikyti mankštą savo kasdienybėje - nesvarbu, kiek esate užsiėmęs

Mes visi jau žinome, kad aktyvus gyvenimo būdas turėtų būti vienas iš svarbiausių mūsų gyvenimo prioritetų. Tik rūpindamiesi savimi, mes turime šansą būti tokiu žmogumi, kokio siekiame būti darbe, namuose su artimaisiais ir savo bendruomenėse. Bet tai nereiškia, kad tai lengva.

Visų pirma darbas gali trukdyti dirbti - iš tikrųjų vyksta didelis paradoksas, ir tai tampa akivaizdu tuo sunkiau (ir įdomiau!), Kurį gauna darbas: Viena vertus, mes stengiamės rasti laikas treniruotis; kita vertus, mes negalime sau to leistinemankšta, nes ji yra neatsiejama ilgalaikės sėkmės dalis.

Rašydami mes su bendraautore siekėme patekti į šio paradokso esmę ir išsiaiškinti, kaip jį įveiktiLaimėjimas neprarandant: 66 strategijos, kaip sukurti nepaprastai sėkmingą verslą, gyvenant laimingą ir subalansuotą gyvenimą.Mes apklausėme 25 galingus darbuotojus iš viso pasaulio, kurie kažkaip sugeba parodyti sveiką darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą. Remdamiesi šiais interviu, mes parengėme šešis patarimus, kaip pritaikyti mankštą savo kasdienėje veikloje, kad ir koks esate užsiėmęs darbu.

Kaip išlikti tinkamam, nepaisant reiklaus darbo

1. Efektyviai dirbkite

Pasirinkite treniruotės formą, kurią galite atlikti beveik bet kur, nesvarbu, ar keliaujate, ar vėlai namo. Idealiu atveju tai bus tokia mankštos forma, kuriai nereikalingas didelis pasiruošimas (galbūt sutaupykite banglenčių sportą savaitgaliui) ir kuri per trumpą laiką pasiekia didelę fizinę naudą (atsiprašau, golfo žaidėjai). Didelis intensyvumasintervalinė treniruotė,„Tabata“ mokymai,kūno svorio pratimaiirbėgimasyra visi puikūs pasirinkimai.

Barbara Boson grynoji vertė

2. Patenkinkite savo patinkančius ir nemėgstamus dalykus

Dabar jūs galbūt galvojate: „Aš nekenčiu bėgimo!“ & Rdquo; (arba „Tabata“, ar ką turite) - ir tai gerai. Kiekvienas turime būti realistai ir pažinti save. Vieno žmogaus bėgimas yra kito žmogaus joga, svorio treniruotės ar šokiai. Sportuojant dažnai reikia sulankstyti savidisciplininius raumenis, tačiau palengvinkite save pasirinkdami mankštą, atitinkančią jūsų gyvenimo būdą, asmenybę ir skonį. Nežinote, ką mėgstate veikti? Nebijokite eksperimentuoti su įvairiomis mankštos formomis, kol rasite tai, kas jums labiausiai tinka.

3. Naudokite varžybas kaip motyvaciją

Kai reikia sėkmingai dirbti, svarbiausia yra bendradarbiavimas. Bet kai mes stengiamės motyvuoti save reguliariai sportuoti (ir pakankamai intensyviai, kad tai tikrai svarbu), konkurencija turi savo privalumų. Šiandien beveik bet kurioje sporto šakoje galima rasti jūsų įgūdžių lygiui tinkamas varžybas. Nesvarbu, ar esate elitas, pradedantysis, ar kur nors tarp jų, yra kažkas mums visiems. Užsiregistruok, užsibrėžk tikslą ir pastebėk, ką jis tau daro - šansai yra geri, tai gali būti postūmis, kurio tau reikia norint išlaikyti save žaidime.

4. Sudarykite tvarkaraštį ir įsipareigokite

Viena iš dažniausiai nurodytų priežasčių praleisti treniruotę yra maždaug tokia: & bdquo; Aš tiesiog per daug užsiėmęs šiandien; Aš negaliu surengti savo jogos užsiėmimo. & Rdquo; Skambinu BS! Jei netikėtai turėtumėte pasiimti savo vaiką iš mokyklos ir neturėtumėte atsarginio plano, kaip elgtumėtės su situacija? Atšaukti vidinį susitikimą? Pasiimti kokį nors darbą namo su savimi? Ar sunku nustatyti prioritetus? Tiesa ta, kad kai mums to tikrai reikia, mes išeiname iš biuro tokiu laiku, koks yra būtinas. Sudarykite tvarkaraštį (užsirašykite, jei tai padeda!), Laikykitės jo ir priminkite sau, kad treniruotis yra prioritetas, kurio verta laikytis.

5. Stebėkite savo veiklos lygius

& ldquo; Jei to nematuojate, jo nėra. Tai yra nedidelis perdėjimas, taip, bet šis senas posakis tikrai turi tam tikrą tiesą, ypač kalbant apie mankštą. Kiekvieną kartą dirbdami užsirašykite kalendoriuje ir kiekvienos savaitės, mėnesio ar metų pabaigoje pridėkite treniruočių sesijas, kad galėtumėte stebėti savo pažangą ir nustatyti tobulintinas sritis. Išmatavę savo aktyvumo lygius (ir idealiu atveju užrašydami pažangą), galite nepamiršti įpročio ir suvokti, kada vėl slystate.

tai nesijaučia teisinga

6. Pasirinkite „Kažkas, nei nieko“

Norint gauti išsamią ir veiksmingą treniruotę, jums nereikia valandos ar net 30 minučių. Kai kurie pratimai praktiškai visada yra geresni nei nė vieno. Heck, netseptynias minutesgali pakeisti! Savo dieną visada galime rasti keletą laisvų minučių (taip, galime!). Naudojant veiksmingą programą ir atliekant pakankamai dažnai, trumpos ir greitos treniruotės gali padaryti stebuklus kūnui ir protui. Sportuokite, kad ir kur būtumėte, kad ir kiek laiko turėtumėtekūno svorio pratimaiarbaprogramėlių pagalbasu iš anksto užprogramuotomis trumpomis treniruotėmis - kai kurias netgi galite atliktipratimai prie jūsų stalo!

tomas Riley aktorius

„Takeaway“

Prieš rašantLaimėti neprarandant,aš ir mano bendradarbistikėjonet ir judriausiems iš mūsų pavyko išlaikyti formą ir teikti pirmenybę sveikatai. Šiandien mesžinotitai yra. 25 mūsų apklausti pavyzdžiai yra įspūdinga krūva; jie kuria milijonų dolerių verslą ir tai daro jau daugelį metų. Tačiau jie vis dar rado būdų sveikai gyventi. Paimkite iš jų užuominą, įsipareigokite, kad mankšta taptų prioritetu jūsų gyvenime, ir niekada nepasitenkinkite tuo, kad jausitės tvirti ir tinkami.

Šį įrašą parašė Martinas Bjergegaardas, įkūrėjas Lietaus lietus , įmonė, padedanti steigti ir kurti naujas įmones,ir visos Europos greitintuvas „startupbootcamp“ ,be sauja tarptautinių startuolių (naujausias iš jų yra Pinetribe ). Tkartu su Kanados verslininku ir rašytoju Jordanu Milne'u, he yra tarptautinės perkamiausios knygos autorius & ldquo; Laimėjimas neprarandant: 66 strategijos, kaip sukurti nepaprastai sėkmingą verslą, gyvenant laimingą ir subalansuotą gyvenimą . & rdquo; Norėdami sužinoti daugiau apie Martiną, apsilankykite pas jį Interneto svetainė ar paskui jį „Twitter“ .

Kokie jūsų patarimai, kaip palaikyti įtemptą darbą? Pasidalinkite toliau pateiktais komentarais arba susisiekite su mumis „Twitter“ !