Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Kada nors žinojai, kad turėtum ką nors padarytidabar, bet jūs negalite surinkti valios pradėti? Žinote, kuo ilgiau atidedi užduotį, tuo didesnė tikimybė, kad ji bus atlikta paskubomis (aplaistytas darbas, #sorryboutit) arba apskritai neatlikta (oi, kita praleista treniruotė!). Daugelis iš mūsų ten buvome. Turėdami užduotį, kuri laukia mūsų, galime jaustis nerimastingi, nervingi ar susijaudinę ir suinteresuoti įgyti neatidėliotinas atlygis , mes atidėliojame norėdami gerai jaustis dabartyje.
Kai šiandien atidedame tai, ką galime padaryti rytoj, nustatome ketinimą, remdamiesi idėja, kad užduotis ateityje bus patrauklesnė ar jaustis labiau pajėgi nei dabar. Tačiau paaiškėja, kad rytojus iš tikrųjų yra daug panašesnis į šiandieną, nei mes manome. Tyrimai rodo, kad iš tikrųjų mums labai blogai sekasi prognozuoti afektą - numatyti, kaip jausimės ateityje.
Tai derinys & ldquo; Tiesiog geriau dabar to nedaryti & rdquo; ir dažnai klaidingas & bdquo; Aš ketinu (noriu) tai padaryti rytoj & rdquo; tai gali paskatinti daugelį mūsų vėl ir vėl atidėti užduotis.
Taigi, kaip priversti save nustoti atidėlioti?
Jūs tiesiog pradėkite.
Pradžios galia
Gerai, aš žinau, ką tu galvoji. & ldquo; Na, akivaizdu, kad pirmiausia reikia tiesiog pradėti & hellip; tai tas pats, kas tiesiog atlikti užduotį! Tai visiškai nenaudinga. & Rdquo; Tiesą sakant, pradžia nėra tas pats, kas atlikti užduotį. Galvojimas apie pradėjimą kaip savo (labiau sugebančią) atlikti užduotį yra galinga strategija, jei ji naudojama teisingai.
Pradėję vykdyti užduotį, suvokiame ją kardinaliai pasikeisti , geriausiu įmanomu būdu. Mes suvokiame užduotį kaip mažiau įtemptą, sunkią ir nemalonią, nei turėjome iš pradžių. Pagalvokite apie paskutinį kartą, kai ką nors atidėjote savaitėms ir savaitėms. Kai pagaliau atsisėdote tai padaryti ir baigėte anksčiau nei tikėjotės, ar buvote šiek tiek nustebęs, kad kažkas, ko taip ilgai bijojote, buvo padaryta taip greitai? Ar žvelgiant atgal, ar užduotis staiga pasijuto mažiau bauginanti, nei buvo tomis savaitėmis, kai ją atidėjote?
Pradėję užduotį, jūs taip pat pakeisite savo suvokimą. Kodėl? Pradėję nuo kažko, net jei to nebaigsite, jūs padarėte tam tikrą pažangą ir galbūt net šiek tiek pagreitėjote. Jūs įgijote pasitikėjimo savimi, pasinaudojote kontrole ir tai darydami gal net padarėte ilgalaikiai pokyčiai kaip jūs priartėsite prie užduočių, projektų ir terminų.
Tik pradžia: taip paprasta, kaip 1-2-3-4
Pažvelkime į veiksmus, kuriuos galite atlikti, kad iš tikrųjų pradėtumėte atlikti užduotį, kurią atidėjote, arba kuri atrodo didžiulė. Pagalvokite apie konkrečią užduotį, kurią norite pradėti, ir nepamirškite jos skaitydami toliau pateiktus veiksmus.
1 žingsnis: pertvarkykite taip, kaip galvojate apie save.
Lengva galvoti apie save kaip apie atidėliotoją, ypač tą akimirką, kai nusprendžiate atidėlioti dalykus. Bet toks mąstymas save išpildo. Labiau tikėtina, kad sutiksite su polinkiu atidėlioti ir toliau vadovausitės šiuo modeliu. Verčiau naudokite pažintinis performavimas permąstyti arba pertvarkyti & ldquo; neigiamos prielaidos, perkeliant savo suvokimą į tą, kuris viską padaro.
Pradėkite dabar: Pagalvokite apie keletą kartų netolimoje praeityje, kai neatidėjote laiko, ir prisiminkite, kaip puiku atrodė būti produktyviam ir atlikti tas užduotis su minimaliu nerimu! Rėmas jūsų mintyse: aš esu tas žmogus, kuris viską padaro. Aš pradedu ir nelaukiu, kol kas nutiks mano gyvenime. & Rdquo; Pasakykite tai garsiai, jei tai padeda (bet, žinote, galbūt palaukite, kol būsite vienas).
2 žingsnis: apgaulingai atlikite užduotį.
Ta didžiulė užduotis priešais jus? Pagalvok apie tai ir tada pasakyk sau: „Aš tikrai neatliksiu šios užduoties; Aš tiesiog atliksiu šią mažytę jo dalį. & Rdquo; Padarykite mažytę dalį tokią mažą ir nereikšmingą, kad atrodo juokinga. Pvz., Galite sakyti: „Aš iš tikrųjų neinu į sporto salę; Aš tiesiog apsivilksiu savo sporto rūbus. & Rdquo; Tada apsivilkite savo gimnastikos drabužius. Tai darydamas apgaulingai imiesi mažų žingsnių, kurie padeda pasiekti didesnį tikslą. Kol dar nežinai, pradėsi tą dalyką, kurio bijojai.
Pradėkite dabar: Užsirašykite didesnę užduotį, kurios šiuo metu NETEIKITE. Tada užsirašykite vieną mažą žingsnį, kurį atliksite dabar, kad padėtumėte pradėti. Pavyzdžiui: & ndquo; neketinu rašyti šio darbo. Bet dabar parašysiu vieną išvados sakinį. & Rdquo; Arba & ndquo; neketinu rengti savo išlaidų ataskaitos. Bet aš dabar praleisiu dvi minutes šturmuodamas savo dideles išlaidas ir užrašydamas, ką jos prideda. & Rdquo; Duokite sau leidimą atlikti didesnę užduotį vėliau - viskas, ką jums reikia padaryti dabar, yra įsipareigoti atlikti mažesnę užduotį.
Brett Ratner grynoji vertė
3 žingsnis: nustatykite sau atlygį.
Svarbu pripažinti, kad turite teisėtų poreikių ir norų, kurie iš tikrųjų tenkinami, kai vilkinate: galbūt jums reikia laisvės, atsipalaidavimo, pramogų ar laisvo laiko investuoti į prasmingus santykius. Nė vienas iš šių poreikių neturėtų būti sumenkintas. Jei atidėlioję galite nustatyti poreikius, kuriuos patenkate, galite rasti alternatyvių būdų jiems įvykdyti vėliau, o tai leidžia svarbesnę užduotį suskirstyti šiuo momentu. Pasinaudokite šiais kitais poreikiais ir norais, kad sukurtumėte sau atlygį kaip paskatas atlikti užduotis, kurios ne taip greitai vilioja.
Pradėkite dabar: Susikurkite sau mažą atlygį ir susiekite atlygį su tuo, ką norite daryti. Nuspręskite, & bdquo; Jei atliksiu X, aš padarysiu Y vėliau. & Rdquo; Tai gali skambėti maždaug taip: & ldquo; Jei šį vakarą pateiksiu užbaigtą projektą, rytoj eisiu su draugais. & Rdquo; Tą vakarą norėsite užbaigti tą projektą, kitaip turėsite tai padaryti rytoj ir negalėsite praleisti laiko su draugais.
4 žingsnis: įsipareigokite viešai atlikti savo užduotį.
Viešas įsipareigojimas atlikti savo užduotį yra veiksmingas būdas sukurti atskaitomybę sau. Jūsų noras vengti leisti kitiems suprasti, kad jums nepavyko įgyvendinti savo tikslų, padarys daug didesnę tikimybę, kad jūs iš tikrųjų jų laikysitės. Studijos Rodyti kad, kai prisiimsime viešą įsipareigojimą, greičiausiai jį vykdysime.
Pradėkite dabar: Viešai įsipareigokite pradėti savo užduotį. Siųskite žinutę draugui, kad pasakytumėte, prie ko dirbate, ir paprašykite, kad jie jus užregistruotų, kad įsitikintumėte, jog jį vėl prijungiate, kad baigtumėte iki tam tikro laiko. Arba dar geriau, paskelbkite „Facebook“ arba „Twitter“, kad pradėtumėte.
Kai atliksite šiuos veiksmus, jums pavyks paversti tą didelę grėsmingą užduotį kažkuo taip tinkamu, kad per trumpą laiką būtų perbraukta iš jūsų darbų sąrašo, ir jūs galite tai pabučiuoti atidėliojimas atsisveikinimas.
Benas yra bendrovės įkūrėjas ir generalinis direktorius Keisti kolektyvą , kuriame siūlomi pasaulinio lygio ekspertų vedami kursai, skirti padėti pakeisti gyvenimo būdą. Anksčiau jis įkūrė „Zeo“, kiekybinio savęs, padėjusio žmonėms miegoti, pradininką. Kai Benas atmuš, jūs jį rasite slidinėjantį ar žygiuojantį su savo Berneriu, Lyra.
