Kaip dažnai turėčiau pakeisti savo bėgimo batelius?

Kalbant apie įrangą, bėgimas yra paprastas sportas, nepaisant to

15 vakarėlių šukuosenų

ar jūs esatemokymai 5K, įpusės maratono, arba visas maratonas (arba tiesiog bėgiojimas po apylinkes). Paprastai viskas, ko reikia, yra tinkami drabužiai ir, dar svarbiau, gera pora bėgimo batų. Bet kiek ilgai trunka kokybiška bėgimo spyrių pora ir kaip žinoti, kada laikas pasikeisti į visiškai naują porą? ( Užuomina: Neprašykite Forresto! ). Mes pasineriame į mokslą, kad jūsų kojos atrodytų (ir jaustųsi) kuo geriau.

Koks yra sandoris?

Kai graikai senais laikais bėgdavo pėsčiųjų lenktynėmis, jie dažniausiai tai darydavo basas ir nuogas . Nuo to laiko bėgimas su drabužiais ir batais tapo daugiau normos (phew!), ir, atsiradus šiuolaikinei dienai sportinis batas , galbūt šiek tiek patogiau. Sukurti taip, kad apsaugotų ir padidintų sukibimą, bėgimo bateliai patobulinti, kad juose būtų lengvos medžiagos, kurios sušvelnintų pėdą nuo bėgimo traumos. EVA viskoelastinių savybių vaidmuo apsaugant sportinius batus: skaičiavimo tyrimai. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y. ir kt. Tel Avivo universiteto Biomedicinos inžinerijos katedra, Tel Avivas, Izraelis. Biomedicininių medžiagų inžinerija 2006; 16 (5): 289-99 .. Dauguma amortizacijos atsiranda EVA putos , lengva medžiaga, įpurškiama oro elementų, sukurtų smūgiui sugerti EVA viskoelastinių savybių vaidmuo apsaugant sportinius batus: skaičiavimo tyrimai. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y. ir kt. Tel Avivo universiteto Biomedicinos inžinerijos katedra, Tel Avivas, Izraelis. Biomedicinos medžiagų inžinerija 200; 16 (5): 289-99 .. Bet, kaip ir visi geri dalykai, putos ilgainiui praranda savo magiją EVA viskoelastinių savybių vaidmuo apsaugant sportinius batus: skaičiavimo tyrimai. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y. ir kt. Tel Avivo universiteto Biomedicinos inžinerijos katedra, Tel Avivas, Izraelis. Biomedicininių medžiagų inžinerija 200; 16 (5): 289-99 .. Kai kurių nuomone tyrinėtojų , tai gali atsitikti bet kur 300–500 mylių po pirmo nusidėvėjimo Batų sąveika su kulnais ir EVA putplasčio batų vidurinių padų ilgaamžiškumas. Verdejo, R., Mills, N. J. metalurgija ir medžiagos, Birmingemo universitetas, Birmingamas, AL. Biomechanikos leidinys 2004 rugsėjis; 37 (9): 1379-86 .. Bėgikui, atliekančiam penkis 3 mylių bėgimus per savaitę, kiekviena nauja pora nuo penkių iki šešių mėnesių . (Tikėkimės, kad Kalėdų senelis ateis du kartus šiais metais!).

Kai kurių tyrinėtojų teigimu, bėgimo bateliai turėtų būti pakeisti nuo 300 iki 500 mylių po pirmojo avėjimo.

Kodėl skubama pasiimti naujos poros? Kai šios putos nusidėvi, rizika per dideli sužalojimai padidėja, nes medžiaga prarado gebėjimą sugerti smūgį EVA viskoelastinių savybių vaidmuo apsaugant sportinius batus: skaičiavimo tyrimai. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y. ir kt. Tel Avivo universiteto Biomedicinos inžinerijos katedra, Tel Avivas, Izraelis. Biomedicininių medžiagų inžinerija 2006; 16 (5): 289-99 .. Nors kai kurie per dideli sužalojimai (pvz., Blauzdos įtvarai) yra nedideli, kiti (pvz., tendinitas ) gali prireikti rimtesnio gydymo. Vienas geras būdas išvengti šių problemų: reguliariai prekiaukite savo senais batais, kad galėtumėte įsigyti naujų smūgių.

Jūsų veiksmų planas

Kodėl ekspertai pateikia tokį didelį diapazoną tinkamam laikui pakeisti senus sneakus? Kiekvienas bėgikas turi skirtingą svorį ir kojos smūgis , kurie abu daro įtaką batų amortizacijai įvairiais būdais (Pavyzdžiui, sunkesnis bėgikas, bėgantis ant kulnų, gali greičiau nusidėvėti batų amortizaciją nei lengvas bėgikas, bėgiojantis ant pirštų.). Norėdami pašalinti visus tuos spėlionių kilometrus, pateikiame keletą greitų ženklų, kad tuos bėgimo batelius reikia pakeisti:

1. Išbandykite spaudos testą . Paspauskite nykštį į bato centrą, kur yra vidpadis. Jei vidurinis padas jaučiasi kietas ir nepalenkiamas (o ne švelnus su kai kuriais & ldquo; duoti & rdquo;), tuomet gali būti laikas naujai porai.

2. Ieškokite pado susiraukšlėjimo požymių . Pažvelkite į vidpadį, tada nykščiu paspauskite padą į vidurinį padą. Kai vidurinis padas rodo sunkias suspaudimo linijas, kol nespaudžiate į jį, ir nespaudžia daug, kai paspaudžiate, tai yra ženklas, kad amortizacija yra gana nusidėvėjusi .

3. Atkreipkite dėmesį į skausmus . Kai kurie sako, kad skausmas yra silpnumas, paliekantis kūną, kiti sako, kad tai rodo, kad kažkas negerai. A mažas trūkčiojimas pėdos apačioje gali būti jūsų kūno būdas pasakyti, kad batas yra seniausias.

wiki kūdikio vairuotojas

4. Palyginkite naujus batus su senais . Pabandžius seną batų porą prieš pat bandant naują porą, bėgikai gauna tiesioginis palyginimas iš kurių jaučiasi geriau. Kai sena batų pora nustos jaustis patogiai, gali būti laikas ją pakeisti.

Nors daugelis bėgikų šiomis dienomis išėjo į keliąbasomisarba su minimalistiniais batais beveik be amortizacijos, tiems sportininkams, kurie pasirenka minkštus batus, būtų gerai prisiminti, kad pagalvėlė gali trukti tik tiek laiko. Reguliarus batų keitimas turėtų padėti bėgikams būti patogiemsirsveika ilgam.