Stebina pykčio nauda sveikatai

Mes visi ten buvome: daužydami galvą į virtuvės grindis ir baubdamiesi, tarsi galas būtų arti, nes mama ar tėtis neleis mums išgerti antros popsicle prieš miegą. Gerai, todėl galbūt tai buvo prieš 20 ir daugiau metų. Galbūt mes išsivystėmeLengvaigeresni metodai nuo to laiko įveikti mūsų pyktį (greičiausiai padeda sugebėjimas pasiekti šaldiklyje esančius spragėsius). Tačiau šie nusivylimo, neteisingumo ir įniršio jausmai vis tiek gali pakelti galvą, net jei tai nukreipta į politinę asmenybę, nenaudingą viršininką ar romantišką partnerį, o ne Desertų policiją. Pyktis gali priversti mus jaustis priblokštiems, nusivylusiems ir nekontroliuojamiems - taip yra ir čianiekoišpirkti apie tai?

Stebina atsakymas taip, bet viskas priklauso nuo to, kaip mes su juo susitvarkysime. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip pyktis gali būti mums naudingas ir kaip mes galime jį suvaldyti taip, kad jis būtų kuo naudingesnis .

„Pamišimas apie įniršį“ - poreikis žinoti

Jono Bloko iliustracija

Pyktis yra apibrėžta kaip nemaloni reakcija (tiek emocinė, tiek elgesio) į reikalavimą, įsitikinimą ar nepatenkintus lūkesčius. Paprastai pyktį sudaro trys komponentai: mąstymas (neigiamos mintys), jausmas (nusivylimas, nusivylimas, panieka, įtūžis) ir veikimas (kumščio purtymas, rėkimas, smurtas).

Suprantama, kad šios mintys, jausmai ir veiksmai nėra tokie pageidautini, taip pat jie nėra gerai sutinkami socialinėse situacijose. Bet kad ir kaip norėtųsi nuslopinti mūsų įniršį, tai gali turėti neigiamų padarinių sveikatai . Tyrimai parodė, kad pykčio malšinimas gali pabloginti skausmą ir sukelti stresą žmonių širdies ir kraujagyslių sistemoms; pykčio stumimas žemyn taip pat buvo susijęs su nerimu ir depresija Emocijų slopinimas veikia širdies ir kraujagyslių sistemos reakcijas į pradinius ir vėlesnius laboratorinius stresorius . Quartana, PJ ir Burnsas, JW. Johns Hopkins universiteto medicinos mokyklos Psichiatrijos ir elgesio mokslų katedra. „British Journal of Health Psychology“, 2010 m. Rugsėjis; 15 (Pt 3): 511–28. „Epub“ 2009 m. Spalio 16 d Pykčio slopinimas numato skausmą, emocinį ir širdies bei kraujagyslių sistemos reakciją į šaltą spaudėją . Quartana, PJ, Bounds, S., Yoon, KL ir kt. Johns Hopkins universiteto medicinos mokyklos Psichiatrijos ir elgesio mokslų katedra. Elgesio medicinos metraštis, 2010 m. Birželis; 39 (3): 211-21 Ryšys tarp pykčio valdymo stiliaus, nuotaikos ir somatinių simptomų sergant nerimo ir somatoforminiais sutrikimais . Koh, KB, Kim, DK, Kim, SY ir kt. Korėjos Respublikos Yonsei universiteto medicinos kolegijos Psichiatrijos katedra. Psichiatrijos tyrimai, 2008 m. Rugsėjo 30 d .; 160 (3): 372-9. „Epub 2008“ rugpjūčio 21 d.

Priešingai, mūsų piktos energijos pripažinimo ir panaudojimo nauda yra gerai dokumentuota moksliniuose tyrimuose . Pyktis gali būti a motyvuojanti jėga tai taip pat gali priversti žmones jaustis labiau optimistiškas ir pasitikintis savimi . Pykčio pripažinimas gali padėti mažesnis širdies stresas ir valdyti skausmą, bent jau atliekant laboratorinius tyrimus Pykčio valdymo stilius sumažina emocijų slopinimo poveikį pradinio streso metu skausmui ir širdies bei kraujagyslių reakcijas vėlesnės skausmo sukėlimo metu. . Burnsas, JW, Quartana, PJ, ir Bruehl, S. Psichologijos katedra, Rosalind Franklin medicinos ir mokslo universitetas. Elgesio medicinos metraštis, 2007 m. Spalis; 34 (2): 154-65 Pykčio slopinimas ir skausmas: konceptualizacijos, įrodymai ir naujos kryptys . Burnsas, JW, Quartana, PJ, ir Bruehl, S. Psichologijos katedra, Rosalind Franklin medicinos ir mokslo universitetas. „Behavioral Meidicne“ žurnalas, 2008 m. Birželis; 31 (3): 259–79. „Epub 2008“, gegužės 23 d. Ir išreiškiantis pyktį kaip ji kyla (užuot išpilstžius jį į butelius ir leidus visam išeiti per vieną sprogstamą kovą), taip pat nustatyta, kad tai naudinga tarpasmeniniams santykiams.

kirpčiukai kvadratiniams veidams

Galbūt labiau už viską, pyktis mums naudingas perspėdamas mus kad kažkas yra negerai individualiu, tarpasmeniniu ar visuomenės mastu . Paprasčiausia prasme pyktis gali būti viena iš priežasčių, kodėl mes nebeturime atskirtų vandens fontanų, kodėl kažkas nusprendžia baigti žudančią karjerą ar kodėl žmogus palieka nesveikus santykius. Bet ar tai reiškia, kad mes visi turėtume apeiti sienas kaskart, kai susierziname ar liudijame neteisybę?

Kreipimasis į pyktį - jūsų veiksmų planas

Kaip ir tiek daug su sveikata susijusių veiksnių, saikas yra pagrindinis dalykas. Nekontroliuojami pykčio reiškiniai (manau, kad rėkia ir didėja įniršis, galbūt iki fizinio smurto) gali būti blogai žmonių širdims (pažodžiui) - šie protrūkiai siejami su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Priešiškumas, pykčio kontrolė ir pykčio raiška kaip širdies ir kraujagyslių ligų numatytojai . Haukkala, A., Konttinenas, H., Laatikainenas, T. ir kt. Helsinkio universiteto Socialinės psichologijos katedra. Psichosomatinė medicina, 2010 m. Liepa; 72 (6): 556-62. Epub 2010 m. Balandžio 21 d. Tokie posakiai taip pat gali turėti rimtų pasekmių pikto žmogaus romantiškam (-iems) partneriui (-iams) ar šeimai.

Trumpai tariant, yra pykčio ir pykčio skirtumas netinkamai valdomaspyktis - ir raktas į pykčio naudą slypi mokantis sveikai su tuo susidoroti . Kiekvieno žmogaus pykčio patirtis yra skirtinga, atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip amžius, Lytis ir kontekstas (pyktis, kurį žmogus jaučia viršininko atžvilgiu, gali skirtis nuo jausmų, kuriuos jis pats nukreipia į reikšmingą kitą). Tačiau pagrindiniai įveikimo žingsniai taikomi visoje mokykloje, biure ar namuose. Viena iš populiariausių pykčio valdymo strategijų eina trumpiniu STAR-R , trumpas „Stop“, „Think“, „Ask“, „Reduce“, „Reward“. Veiksmai atrodo maždaug taip:

Sustabdyti . Pauzė. Skaičiuokite iki 10 jei jums kyla problemų būti ramiam ir nepamirškitekvėpuoti! Atkreipkite dėmesį, kad jūs pykstate. Ieškokite tokių požymių kaip įtempti raumenys, įkaisti veidas, drebėti rankos, sutrumpėti kvėpavimas, pakilęs balsas ir noras pabėgti.

Pagalvok . Įsivaizduokite pasekmes, jei prarasite kontrolę - ir jums, ir asmeniui, su kuriuo pykstate (pvz., Aš jaučiuosi blogiau; man bus gėda prieš savo kolegas; aš sužeisiu savo mylimąjį).

Klauskite . Paklauskite savęs, dėl ko iš tikrųjų pykstate. Ko reikia, kad nebūtų patenkinta? Ar elgiatės norėdamas savisaugos? Ar tikrai pykstate dėl esamos situacijos, ar vis dar jus jaudina kažkas, kas įvyko prieš kelias dienas? Paprastai jaučiamės saugesni, pykdami ant artimų žmonių, tačiau svarbu neteisingai nukreipti jausmų. Verčiau susitelkite į savo poreikių nustatymą (juk pykčio apibrėžimas yra susijęs su nepatenkintais lūkesčiais). Siekite išsiaiškinti, kaip šiuos poreikius galima patenkinti sveikai. Jei tam reikia kito žmogaus įsitraukimo, tada pasikalbėkite su tuo asmeniu, bet tik tada, kai nurimsite ir kai turėsite laiko išklausyti vienas kitą.

Sumažinti . Paklauskite savęs, kaip galite atsigaivinti, tada skirkite laiko tai padaryti. Klasikinisatvėsinimo veiklaapima pasivaikščiojimą, dušą, atsipalaiduojančios muzikos klausymą, smūgį į pagalvę, žurnalų žurnalą, skambinimą draugui, mankštą, meditaciją ar kelių jogos pozų atlikimą. Gerai, jei atvėsti užtruks kelias valandas ar net dienas. Svarbu tai, kad grįžtumėte į situaciją lygia galva ir sugebėdami ramiai pranešti apie savo poreikius ir derėtis dėl konfliktų. Kai tik ateina laikas bendrauti, naudokite „I & rdquo; pareiškimai (& bdquo; Jaučiausi įskaudintas jūsų žodžių, o ne & ldquo; Jūs visada mane įskaudinote) ir klausykite kito žmogaus jausmų, kad sumažintumėte tikimybę sukelti dar vieną kovos etapą.

Atlygis . Įvertink save už savo pykčio valdymą. Tai sunkus darbas, todėl labai tikėtina, kad kiekvieną kartą to neištaisysime. Tačiau nedidelis teigiamas pastiprinimas (ilga burbulų vonia, diena botanikos soduose, bilietai pamatyti mėgstamą sporto komandą) gali paskatinti jus toliau valdyti pyktį kaip ŽVAIGŽDAR.

Šį straipsnį perskaitė ir patvirtino ekspertai „Greatist“Dr. Markas BanschickasirDaktaras Jeffrey Rubinas.

sunil malhotra sidharth malhotra

Kokios yra jūsų pykčio valdymo strategijos? Bendrinkite toliau pateiktuose komentaruose arba susisiekite su autoriumi „Twitter“ @LauraNewc .