Sužinokite Savo Angelo Skaičių
StairMaster yra kardio įranga, imituojanti lipimą laiptais. Tai suteikia mažo poveikio, didelio intensyvumo treniruotę, nukreiptą į apatinę kūno dalį ir pagrindinius raumenis.
StairMaster sesh yra puikus būdas deginti kalorijas ir stiprinti, ypač apatinėje kūno dalyje. Šios mašinos imituoja lipimą laiptais, todėl galite intensyviai treniruotis, apdirbant kelias raumenų grupes.
Jei esate pasirengęs patobulinti savo kūno rengybą, būdami malonūs savo kūnui, „StairMaster“ yra idealus pasirinkimas bet kokio fizinio pasirengimo lygiui. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie daugybę „StairMaster“ treniruotės privalumų.
Kas yra StairMaster?
StairMaster yra treniruoklis, skirtas imituoti lipimą laiptais. Daugelis žvilgtelėjusių prisiekia, kad pagerins širdies ir kraujagyslių būklę ir įgyja jėgų.
Šis stacionarus aparatas turi besisukančius laiptelius, leidžiančius nuolat lipti aukštyn laikant už rankenų – pagalvokite apie vertikalų bėgimo takelį. Galite reguliuoti greitį ir pasirinkti trukmę.
StairMaster suteikia intensyvų kardio treniruotė ir apdirba jūsų keturračius, sėdmenis, šlaunies raumenis ir blauzdas. Be to, norėdami išlaikyti pusiausvyrą ir stabilumą, turėsite įtempti pagrindinius raumenis ir klubų lenkiamuosius raumenis, todėl tai gali padėti sustiprinti pilvo raumenis.
10 „StairMaster“ pranašumų
Ar turėtumėte įšokti į kopimo laiptais vagoną? Štai dešimt privalumų, padėsiančių apsispręsti.
1. Gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą
Susmulkinus tuos laiptus, pagerės širdies sveikata. StairMaster yra intensyvus kardio treniruotės, o tai reiškia, kad kraujas cirkuliuoja visame kūne – pagerėja kraujotaka ir deguonies tiekimas.
Lipant laiptais jūsų kūnas dirba sunkiau nei vaikščiojant lygia žeme, nes kildamas kiekviename laiptelyje jis turi stumtis prieš gravitaciją. Padidėjusios pastangos priverčia jūsų širdį plakti greičiau, kad jūsų raumenys būtų tiekiami pakankamai deguonies prisotinto kraujo.
Kaip ir bet kuris raumuo, jūsų širdis sustiprėja, kai jai metate iššūkį – tai reiškia, kad lipimas laiptais gali padėti pagerinti bendrą širdies sveikatą. Be to, tai mažina riebalų kiekį kraujyje ir kraujospūdį . laimė!
2. Degina kalorijas
Kiek užtruks kopimas laiptais, kad sudegintumėte 500 kalorijų? Atsižvelgdami į jūsų svorį ir intensyvumą, per vieną seansą galite lengvai sudeginti šimtus kalorijų! Kuo greičiau lipsite ir kuo daugiau kopimo laiptais seansų įtrauksite į savo savaitės pratimų rutiną, tuo daugiau kalorijų sudeginsite.
Daugumoje mašinų yra įmontuotas kalorijų skaičiuotuvas, kuris parodys, kiek kalorijų sudeginote per kiekvieną seansą.
kaip įrodyti merginai, kad ją myli
3. Stiprina keturgalvius ir pakaušio raumenis
Jūsų keturgalvis šlaunies raumenys arba keturkampiai yra keturių raumenų grupė, esanti priekinėje šlaunies dalyje, o kumšteliai yra trys nugaros raumenys, dirbantys su keturkampiais. Tai yra pagrindinės raumenų grupės lipant laiptais, nes padeda pakilti kiekviename laiptelyje.
Keturkampiai ištiesia kelio sąnarį, o pakaušio raumenys sulenkia kelį. Taigi, lipant laiptais šie raumenys gali atlikti daugybę judesių, kai su kiekvienu žingsniu atsitraukiate nuo laiptų.
Taip pat padeda nuoseklus laipiojimas laiptais sustiprinkite savo keturračius ir kumščius . Tai gali suteikti daugiau galios ir greičio bėgioti ar vaikščioti į kalnus... ar net pakilimas nuo sofos!
4. Stiprina blauzdas ir sėdmenis
Kiekvieną kartą, kai pakeliate kojas, kad liptumėte laiptais, susitraukiate sėdmenis ir blauzdas. Sėdmenys yra trijų sėdmenų raumenų grupė, kuri padeda judėti ir palaiko klubus. Jie būtini laipiojant laiptais, nes suteikia galią kiekvienam žingsniui, kurį žengiate laiptais.
Jūsų blauzdos (arba blauzdos raumenys) yra du apatinių kojų raumenys, atsakingi už stūmimąsi prieš gravitaciją. Lipimas laiptais taip pat stiprina blauzdas, todėl jos atrodo tonizuotos ir padeda išvengti traumų bėgimas arba vaikščioti nelygiu reljefu.
5. Stiprina kaulų sveikatą
Laipiojimas laiptais yra svorio nešimo pratimas, tai reiškia, kad reikia pakelti savo kūno svoris . Tai apkrauna jūsų kaulus, skatinantis naujų kaulų augimą ir padidinti kaulų tankį. Dėl to reguliarus laipiojimas laiptais gali sumažinti osteoporozės ir kaulų lūžių riziką vėliau.
6. Gerina pusiausvyrą ir koordinaciją
Norint lipti laiptais, reikia išlaikyti pusiausvyrą judant laiptų mašina. Turėsite naudoti savo pagrindinius raumenis ir klubų lenkiamuosius raumenis, kad išlaikytumėte kūno stabilumą ir kontroliuotumėte veiksmus.
Reguliariai lipdami laiptais pagerinsite savo pusiausvyrą ir koordinaciją. Tai gali būti naudinga veiklai, kuriai reikia greitai pakeisti kryptį, pvz., sportuojant, pavyzdžiui, futbolą ir tenisas .
7. Mažiau apkrauna kūną
Bėgimas laiptais ir kalvomis gali būti sunkus jūsų sąnariams, raumenims ir sausgyslėms, ypač jei turite antsvorio arba turite sąnarių problemų. StairMaster yra malonesnis jūsų kūnui, nes jūs tik pakylate aukštyn. Jums nereikia nusileisti, nes tai labai apkrauna sąnarius, ypač kelius.
8. Palengvina kelio skausmą
Laipiojimas laiptais yra puikus mažo poveikio pratimai žmonėms su kelio skausmas . Tai padeda sustiprinti raumenis, kurie palaiko ir apsaugo kelius, mažina lėtinį sąnarių diskomfortą ar osteoartrito simptomus.
9. Gerina psichinę sveikatą
Žinoma, kad pratimai pagerina nuotaiką ir mažina stresą. Lipimas laiptais ant „StairMaster“ padeda jūsų organizmui išskirti endorfinus – hormonus, kurie skatina teigiamus jausmus. Taigi, nors kopimo laiptais pabaigoje galite jaustis išsekęs, psichiškai jausitės pasirengęs bet kam!
Be to, laipiojimas laiptais gali padėti pabėgti nuo kasdienių stresų ir padėti atsipalaiduoti, ypač jei „StairMaster“ užsiėmimas apima muzikos klausymąsi ar vaizdo įrašų žiūrėjimą integruotame ekrane.
10. Pagerina bendrą kūno rengybą
Reguliarus laipiojimas laiptais padeda pagerinti bendrą kūno rengybos lygį. Sudeginsite kalorijas, padidinsite kojų jėgą ir jėgą, padidinsite ištvermę ir greitį bei įgysite geresnę koordinaciją. Be to, galite jį derinti su įvairiais nustatymais, kad būtų įdomu ir mestų sau iššūkį, kiekvieną kartą padidindami treniruotės trukmę arba intensyvumą.
Stairmaster naudojimas gali prisidėti prie rekomenduojamo 150 minučių apie savaitės veikla kad reikia išlikti sveikiems.
StairMaster prieš nuožulnią bėgimo takelį
Taigi, kuo skiriasi lipimas laiptais ant „StairMaster“ ir nuožulniu bėgimo takeliu? Pagrindiniai skirtumai yra žingsnių judėjimas ir pasipriešinimas.
„StairMaster“ turite stumti kojomis į kiekvieną laiptą. Tai reiškia, kad jis yra intensyvesnis nei nuožulnus bėgimo takelis su laipsniškesniu nuolydžiu. Pagalvokite apie kopimą į kalną, palyginti su bėgimu keliu. Taigi laipiojimas laiptais gali būti naudingesnis širdies ir kraujagyslių sveikatai bei kalorijų deginimui nei bėgimo takelis.
Tačiau tai nereiškia, kad vienas yra geresnis už kitą. Tai priklauso nuo jūsų tikslų ir pageidavimų! Kai kurie žvilgtelėjai mieliau renkasi lipimą laiptais, nes jiems lengviau sąnarius, o kiti jaučiasi patogiau bėgdami ant bėgimo takelio. Galų gale, tiek kopimas laiptais, tiek bėgimo takelis nuokalnėje gali būti puikios treniruotės, todėl tereikia rasti sau tinkamą variantą.
Atimti
„StairMaster“ suteikia intensyvią laipiojimo laiptais treniruotę, kuri gali pagerinti širdies sveikatą, sustiprinti apatinės kūno dalies raumenis ir deginti kalorijas.
Tai puikus pasirinkimas, jei norite atlikti nedidelio poveikio kardio treniruotes su pasipriešinimo treniruotėmis. Yra priežastis, kodėl lipimas laiptais tapo populiariu sporto užsiėmimu – tai veiksmingas būdas išlieti prakaitą!
Žinoma, laipiojimas laiptais tinka ne visiems. Nuožulnus bėgimo takelis yra tinkamas pasirinkimas, jei nesijaučiate patogiai lipdami laiptais, bet vis tiek norite pasportuoti. Nesvarbu, kurį pasirinksite, mankštos rutina padės jums išlaikyti formą ir sveikatą, todėl rinkitės veiklą, kuri Tu mėgaujiesi!
