Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Nuotrauka: aukso medalio kūnai
kampiniai kūdikių vartai
Ar kada pagalvoji, žmogau, norėčiau, kad galėčiau tai padaryti! & Rdquo; kai žiūrite senus Bruce Lee filmus?
Jei taip, esate geroje kompanijoje. Visi myli & ndquo; ninja & rdquo; juda (arba bent jau populiari nindzių samprata).
Žmones traukia neįtikėtini kūno svorio pranašumai, ir daugelis pasmerkia galimybę patys atlikti tuos įgūdžius. Kai kurie iš populiariausi mankštos vaizdo įrašai „YouTube“ yra super jėgos ir įspūdingų įgūdžių demonstravimas .
Aš per daug susipažinęs su visame pasaulyje vykstančiais „ninja“ judesiais & ldquo; pamišimas. Aš gyvenu Japonijoje, kur tokios laidos Ninja Warrior duobių varžovai prieš kliūčių ruožus, kur kūno svorio įvaldymas yra labai svarbus. Ir ne tam, kad pasiglemžčiau savo ragą, bet pats esu šiek tiek nindzė. Prieš daugelį metų nusprendžiau, kad noriu judėti kaip nindzė, ir nuo to laiko praleidau didžiąją laiko dalį treniruodama tuos įgūdžius.
Norint tapti šaunių kūno svorio pratimų meistru, reikia ilgametės specializuotos praktikos, tačiau visi turi pradėti nuo kažko. Šiame straipsnyje aš išmokysiu dviejų puikių įgūdžių, kad galėtumėte pradėti mokytis pažangių kūno svorio ir gimnastikos judesių.
Pradėkite nuo pagrindų
Taigi, kas yra & bdquo; pagrindai & ldquo; turėtumėte pradėti nuo?
Deja, per daug žmonių mano, kad vieninteliskūno svorio pratimaijiems prieinami pritūpimai ir atsispaudimai. Iš tikrųjų kūno svorio pratimų pasirinkimas yra didelis, beveik neribotas.
Nesupraskite manęs neteisingai: pritūpimai ir atsispaudimai yra puikūs pratimai, kuriuos aš nuolat praktikuoju ir mokau. Bet nors jie puikiai tinka statybaijėga, jie nėra tokie pratimai, kurie bus sukurti pažangesniįgūdžių.
Aš mokau savo klientus įgyti judėjimo įgūdžių, o ne tik pasisemti kuo daugiau pakartojimų. Kai mokysite savo kūną naujų įgūdžių judėti erdvėje vis sudėtingesniais būdais, jūs ne tik sustiprėsite, bet ir su savo kūno svoriu galėsite padaryti kur kas įspūdingesnius dalykus. Tikras meistriškumo meistriškumas reikalauja, kad jūs dirbtumėte iki minimalaus pakartojimų skaičiaus, būtino stiprinti jėgas, kad pereitumėte į kitą įgūdžių lygį.
Yra begalė individualių įgūdžių, kuriuos galėtumėte panaudoti, kad padėtumėte sukurti pagrindinę jėgą, tačiau aš jums parodysiu du savo mėgstamiausius. Stenkitės nenuvertintiarbapervertinti bet kurį iš šių judėjimo įgūdžių. Taikant specialią praktiką, jie yra pakankamai sunkūs ir pakankamai prieinami, kad galėtų išsiųsti kelią į kūno svorio meistrą.
1 įgūdis: priekinės ir galinės kojų svarstyklės
Iš pradžių šie judesiai atrodys per lengvai, bet jei juos atliksite tinkamai, jie yra ne kas kita.
Daugelis kojų mankštų sporto salėse ir užsiėmimuose, pavyzdžiui, pritūpimai, plaučiai ir kojų presai, apima lenkimą keliuose. Kita vertus, kojų svarstyklės veikia tiesią kojų jėgą. Kai tik pakartosite keletą svarstyklių pratimų, pastebėsite, kokie jie sunkūs, net jei uoliai treniravote kojas.
Gebėjimas laikyti kelius užrakintoje padėtyje valdant kojų raumenis iš naujo. Tai puiki veikla, padedanti pagerinti kūno padėties pojūtį ir suvokimą apie aukštesnio lygio judesius.
Toliau pateiktame vaizdo įraše parodysiu, kaip tiksliai atlikti priekinės ir užpakalinės kojų svarstykles bei variantus. Aš taip pat įtraukiau kelis patarimus ir patarimus žemiau.
Pagrindiniai priekinių kojų svarstyklių dalykai:
deivė freya
- Būtinai atpalaiduokite pečius ir užfiksuokite kojas.
- Pakelkite koją tiesiai į viršų, laikydami tiesią nugarą, krūtinę į viršų ir pirštus.
- Negalima atsilošti ir nesulenkti kojų.
- Pakelkite koją aukščiau, kai jums bus patogiau judėti.
Pagrindiniai užpakalinių kojų svarstyklių dalykai:
- Kaip ir priekines svarstykles, laikykite kojas neužfiksuotas, pirštus nukreiptus, nugarą tiesią ir krūtinę aukštyn.
- Pakelkite koją į nugarą palaikykite tiesią kūno liniją.
- Negalima pasilenkti į priekį, sulenkti kojų ar klubų į šoną.
Svarstyklių praktika padės pagerinti pusiausvyrą, sustiprinti kojas ir šerdį bei įgyti kontrolę, kad atliktumėte daugiau pažangių kūno svorio triukų. Pratinkite vaizdo įraše parodytus laikiklius prieš pereidami prie kojų pakėlimo ir pažangesnių variantų.
2 įgūdis: dviguba rankos svirtis
Tai yra puikus rankų balansavimo įgūdis, kurį kiekvienas gali išmokti turėdamas tinkamą instrukciją.
Dviguba rankos svirtis yra naudinga keliais svarbiais būdais. Tai moko jus sujungti viršutinę ir apatinę kūno dalis kaip vieną vienetą. Šis gebėjimas yra viso kūno valdymo įsisavinimo pradžia. Tai taip pat puikus įgūdis rasti savo kūno natūralų pusiausvyros tašką, kuris atsiranda įgijus kontroliuojamą įtampą visame kūne. Šis pusiausvyros taškas leidžia žmogui pereiti į pažangesnius įgūdžius, kuriems reikalinga neįtikėtina kūno kontrolė.
Šiame vaizdo įraše aš jums parodysiu tikslias instrukcijas, kaip atlikti dvigubos rankos svirtį. Toliau pateikiau ir konkretesnių patarimų.
Pagrindiniai dvigubos rankos svirties dalykai:
- Pradėkite nuo kelių pirštais nukreipdami atgal.
- Atneškite vieną kelį į priekį ir lenkite alkūnes į šonus viršugalviu ant žemės.
- Pakelkite galvą, tada pakelkite kojas nuo žemės, nukreipdami pirštus tiesiai atgal.
- Žiūrėkite aukščiau pateiktą vaizdo įrašą, kuriame rasite konkretesnes alkūnių, galvos, plaštakos ir kojų padėties instrukcijas.
Žiūrėkite bet kurį vaizdo įrašą, kuriame demonstruojami nindzių įgūdžiai, ir pamatysite, koks svarbus rankų balansavimas yra kūno svorio įvaldymo menui. Dvigubos rankos svirtis yra prieinamas, tačiau sudėtingas įgūdis, kuris padės jums sukurti pusiausvyrą ir jėgą, reikalingą norint pereiti prie sunkesnių įgūdžių.
Įvaldykite savo kūną judesio srautu
Kojų svarstyklės ir dviguba rankos svirtis yra įdomūs, prieinami įgūdžiai, kurie padės jums sustiprėti.
Šių įgūdžių lavinimas yra tik pirmas žingsnis įvaldant tikrąjį kūno lavinimą. Įvaldę individualius įgūdžius, galite pradėti derinti judesius, kad išvystytumėte judėjimo srautą - ir tai bus tada, kai tikrai pradėsite atrodyti kaip nindzė.
Akivaizdu, kad šie įgūdžiai nepadės įsidarbinti „Cirque de Soleil“, tačiau jie padės jums pradėti savo kelią judėti kaip nindzei.
Šis įrašas atkeliavo iš Ryano Hursto, programos direktoriaus ir rezidento „Ninja“ iš „Auksinių medalių įstaigų“. Buvęs varžybų gimnastas Ryanas dabar didžiąją laiko dalį praleidžia žaisdamas su savo vaikais ir padėdamas kitiems geriau judėti. Čia išsakytos nuomonės yra jo.