Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Jūs tikriausiai girdėjote iš bet kurio naujagimio mamų apie miego trūkumą ir nuovargį. Bet ar girdėjote apie nėščias moteris, kurios susiduria su ta pačia problema? Faktas, kad nėštumas sukelia nemigą, tačiau tai skiriasi nuo bendro miego trūkumo.Nemigos simptomai keičiasi kiekvieną trimestrą. Vėliau šiame tinklaraštyje aptarsiu veiksmingas priemones, skirtas kovoti su nėštumo nemiga. Pirmąjį trimestrą nesunku užmigti lengvai, tačiau miego kokybė krenta iškart po pirmojo trimestro.
Įsivaizduokite, kad jaučiatės išsekę ir negalite patogiai miegoti naktį, tai gali būti nelinksma. Geriau supraskime nėštumo nemigą, kad galėtumėte atitinkamai pradėti gydymą.
15 vakarėlių šukuosenų
Kas yra nėštumo nemiga?
Dėl nemigos sunku užmigti ar užmigti. Nėštumo nemiga sustiprėja antrąjį ir trečiąjį trimestrą. Iš esmės tai sukelia staigūs hormoniniai pokyčiai, kurie labai paveikia jūsų kūną.Hormonai siautėja įvairiais nėštumo etapais ir sukelia rėmenį, spūstis, patinimą, dažnas vaikščiojimus vonioje ir blogą kraujotaką. Nesijaudinkite, nėštumo nemiga jūsų kūdikiui visai nepavojinga.
Kas sukelia nėštumo nemigą?
Nėštumo nemiga atsiranda dėl daugelio priežasčių ir tik kai kurias iš jų galima kontroliuoti. Visų pirma, jūs turite valdyti stresą ir nustoti jaudintis dėl kasdienių darbų, darbo ir gimdymo. Didėjantis stresas gali atimti jūsų vertą grožio miegą.Turėkite omenyje, kad susirūpinimas jūsų niekur nenuves. Tai neduos jokių teigiamų rezultatų. Tiesiog išlikite ramūs ir sutelkite dėmesį į savo bendrą savijautą. Jei turite kokių nors rūpesčių, kurie sutrikdo jūsų miegą, tiesiog užrašykite juos ant popieriaus lapo. Supraskite jų priežastis ir ieškokite galimų sprendimų.Prieš einant miegoti, visiškai ištuštinkite savo mintis nuo rūpesčių. Dabar jūs žinote vieną iš pagrindinių nėštumo nemigos priežasčių – stresą ir kaip su juo kovoti.Pažvelkime į kitas nėštumo nemigos priežastis.
1. Dažnos kelionės į vonios kambarį
Nėštumo metu noras dažnai šlapintis sustiprėja ir sutrikdo miegą naktį.
2. Pykinimas ir vėmimas
Lygiai taip pat pykinimo ir vėmimo epizodai priverčia nemiegoti naktį.
3. Nugaros skausmas
Nugaros skausmas ir stresas sustiprėja trečiąjį trimestrą ir sukelia nepakankamą miegą.
4. Diskomfortas
Diskomfortas pilve yra pagrindinė problema, su kuria susiduria moterys ir kad ir kokią miego pozą pasirinktumėte, naktį nesijausite ramūs.
5. Kojų mėšlungis
Kojų mėšlungis įprastomis dienomis kenkia jūsų miegui ir įsivaizduokite jų poveikį nėštumo metu.
6. Dusulys
Dusulys būdingas įvairiais nėštumo etapais ir gali pažadinti net iš gilaus miego, taip pat ir su ryškių sapnų padariniais.Aukščiau pateikiamos bendros nėštumo nemigos priežastys, su kuriomis dauguma moterų susiduria skirtingais trimestrais. Beveik visi jie atsiranda dėl hormoninių pokyčių ir mažai ką galite padaryti su jais. Ką galite padaryti, tai kontroliuoti simptomus ir nukreipti mintis nuo to, kas jus trikdo. Aptarkite savo būklę su savo partneriu ir praneškite jam, kaip jaučiatės. Kartais tereikia pasidalinti ir jaustis geriau. Išbandykite tai!
Priemonės nuo nėštumo nemigos per pirmąjį trimestrą
Miego įpročių pokyčiai prasideda jau pirmąjį trimestrą. Miego sutrikimai arba nėštumo nemiga, kaip minėta aukščiau, atsiranda dėl reprodukcinių hormonų pokyčių. Progesteronas ir toliau sparčiai didėja kiekvieną savaitę. Tai gali sukelti prastą miegą ir bendrą nėščių moterų nuovargį.Dabar pažvelkime į keletą veiksmingų vaistų nuo nėštumo nemigos pirmąjį trimestrą.
1. Tvarkykite tinkamą miego įprotį
Nes tai padės lengviau užmigti. Mūsų smegenys yra sukurtos ypatingu būdu, kad siųstų mūsų kūnui signalus, kad laikas išsijungti. Tam turėsite pasirūpinti, kad: eitumėte miegoti ir keltis ryte tuo pačiu metu, miegamajame gerai vėdinamas ir patogus, prieš miegą nenaudokite jokių prietaisų, visiškai nevartotumėte kofeino, prieš einant miegoti kuo mažiau vartokite skysčių ir išsimaudykite šiltoje vonioje, kad atsipalaiduotumėte.
2. Trumpai pamiegokite dienos metu
Kita pagrindinė priemonė sutvarkius miego režimą – kovoti su nuovargio požymiais. Trumpai nusnūskite dienos metu, kai jaučiatės mieguisti, kad jaustumėtės geriau. Tai skamba paprastai, tačiau tai padės tobulėti tiek emociškai, tiek fiziškai.
3. Būkite atsipalaidavę ir susikaupę
Pasiruoškite antrajam ir trečiajam trimestrui. Kai nustatysite tinkamą miego ir poilsio grafiką, ilgainiui taps lengviau atsipalaidavę ir susikaupę. Kasdien medituokite ir pradėkite daryti atsipalaidavimo pratimus, kad įveiktumėte nerimą ir stresą. Progresyvus atsipalaidavimas ir prenatalinė hatha joga taip pat gali padėti atpalaiduoti jūsų kūno raumenis.
Susijęs straipsnis: Nėštumo jogos užsiėmimų nauda ir kur užsiregistruoti 
Nauda sveikatai ir saugos gairės nėštumo jogos užsiėmimuose
Nėštumo nemiga per antrąjį trimestrą vaistai
Antrąjį trimestrą jūsų miego režimas pradės keistis iki nepatogaus lygio. Miego trukmė, kurią galėsite miegoti per naktį, sumažės. Pradžioje aptariau priežastis. Tai jie, jie pradeda intensyvėti ir varginti po pirmojo trimestro. Tačiau nesijaudinkite, kad jūsų kūdikis bus saugus ir sveikas. Pažvelkime į keletą naudingų vaistų nuo nėštumo nemigos antrojo trimestro metu.
1. Rinkitės kognityvinę elgesio terapiją
Kadangi tai padės suvaldyti visas tas nerimastingas mintis apie miegą. Nėštumo nemigos kognityvinė elgesio terapija gali sukelti teigiamų jūsų psichinio elgesio pokyčių. Taikydami šią terapiją išmoksite kovoti su nemiga, atsikratyti emocijų, kurios sukelia nemigą, ir kovoti su nėštumo depresija bei nerimu.
2. Likite aktyvūs
Kad nėštumas būtų sklandus. Nėštumo metu galbūt nenorėsite daug judėti, tačiau gydytojai rekomenduoja kasdien atlikti lengvus fizinius pratimus. Pratimai gali padėti susidoroti su: nėštumo nemiga, nugaros stresu ir skausmais, gestaciniu diabetu ir bloga kraujotaka. Atlikite pratimą 20 minučių kasdien, 2 valandas prieš atsiguldami į lovą, kad galėtumėte ramiai miegoti.
3. Priimkite vykstančius pakeitimus
Norėdami suprasti nėštumo nemigą. Tai iš tikrųjų yra viena iš naudingiausių priemonių nėščioms moterims. Supraskite faktą, kad nešiojate savyje mažytį žmogutį, kuris auga kiekvieną dieną ir iš jūsų egzistencijos gauna esminius augimo elementus. Aptarkite savo fizinę būklę ir iššūkius, su kuriais susiduriate, su savo šeima ar gydytoju.
Priemonės, skirtos nėštumo nemigai trečiojo trimestro metu
Šis trimestras yra sunkiausias nėščioms moterims, nes miego režimas yra visiškai sutrikęs. Naktį pradedate prabusti gana dažnai, pykinimas apsunkina gilų miegą, o kūdikio guzas neleidžia patogiai miegoti.
geros meilės ir apsaugos
1. Pasirinkite Nėštumo pagalvę
Nėštumo pagalvė Šaltinis: Amazon.comNorėdami patogiai miegoti ir išlaikyti taisyklingą laikyseną, įsigykite nėštumo pagalvę, leidžiančią patogiai pailsinti pilvą. Rinkoje yra keletas nėštumo pagalvių. Investuokite į tokį, kuris pagamintas iš atminties ir jutiklio putplasčio.
2. Kasdien gerkite tartų vyšnių sultis
Dėl sklandaus miego. Jums tikriausiai įdomu, ką aš ką tik sakiau, kad jums nereikia gerti skysčių prieš pat miegą, bet dabar aš rekomenduoju stiklinę vyšnių sultys . Kalbant realistiškai, įvairių tyrimų duomenimis, vyšnių sultyse yra daug melatonino, kuris padeda ramiai miegoti. Aitro sultis galite gerti kasdien, likus kelioms valandoms iki miego, nes prireiks kelių dienų, kol pasirodys norimas poveikis.
3. Naudokite magnio papildus
Magnio citratas 400 mg Šaltinis: Amazon.comKad liktų ramus. Daugelis iš mūsų nežino, kad magnis yra svarbus mineralas, kurio reikia ir mūsų raumenims, kad išliktų sveiki. Nėščiosioms magnio aliejų rekomenduojama vartoti kasdien. Tai padės išlaikyti raumenis atsipalaidavusius, stiprinti kaulus, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir ramiai miegoti.
Nemokami šių prekių ženklų vystyklų pavyzdžiai bandomajam kūdikio dydžiui
Su šiais bandomaisiais sauskelnių pavyzdžiais sužinokite, koks dydis tinka kūdikiui
Išvada
Tikiuosi, kad sužinojote daug naujų ir informatyvių vaistų nuo nėštumo nemigos. Aš juos aptariau laipsniškai, kad padėtų jums kovoti su nemigos simptomais. Tai iš tikrųjų yra sudėtingesnė, nei atrodo, bet tikrai nėra neįmanoma. Pradėkite taisyti savo miego rutiną nuo pirmojo trimestro, kad galėtumėte geriau.Miego trūkumas gali lengvai priversti jus jaustis susierzinęs, sunerimęs, emociškai nestabilus ir išsekęs. Taigi dabar kalbama apie jus ir jūsų kūdikį. Atsisakykite nesveikų įpročių ir pirmenybę teikite miegui ir poilsiui, o ne visa kita. Šie veiksmai padės jums net ir po pristatymo. Kadangi jūsų rutina bus nustatyta prieš gimstant kūdikiui, nebus sunku rūpintis kūdikiu. Laimingo ir ramaus nėštumo.
