Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Treniruotės daro kūną naudingą, bet ne visi saulės spinduliai ir vaivorykštės, kai praeina tie supersetai. Raumenų skausmas erzina daugumą sportininkų, o tai gali būti (tiesioginis) skausmas užpakalyje Vėluojantis raumenų skausmas: gydymo strategijos ir našumo veiksniai. Cheung, K., Hume, P, Maxwell, L. Visuomenės sveikatos ir sporto studijų mokykla, Oklando technologijos universitetas, Oklandas, Naujoji Zelandija. Sporto medicina, 2003; 33 (2): 145-64 .. Bet jei reikia optimalaus atsistatymo, ar po treniruotės geriausia šiluma ar ledas?
Karštas ar ne - poreikis žinoti
Į viena ataskaita , tyrėjai ištyrė 17 tyrimų, kuriuose dalyvavo beveik 400 žmonių. Drąsios sielos, kurios ištvėrė ledo vonia bent penkias minutes po fizinio krūvio sumažino raumenų skausmą 20 proc palyginti su tais, kurie tiesiog ilsėjosi Panardinimas šaltame vandenyje (krioterapija) raumenų skausmo profilaktikai ir gydymui po fizinio krūvio. Bleakley, C., McDonough, S., Gardner, E. ir kt. Sveikatos ir reabilitacijos mokslai, Ulsterio universitetas, Antrimas, Didžioji Britanija. „Cochrane“ sisteminės apžvalgos duomenų bazė, 2012 m. Vasario 15 d.; Šaltos pakuotės turi savo sėkmės istoriją, mažinančią raumenų kraujotaką (a ženklas po 10 minučių ledo, 50 proc Sporto traumų šalčio terapija. Thorsson, O. Kliniskt fysiologiska laboratoriet, Universitessjukhuset MAS, Malmė. Lakartidningen, 2001 m. Kovo 28 d.; 98 (13): 1512–3. Raumenų skausmas yra įprastas mankštos pasaulio peršalimas: tai nemalonus dalykas, bet greičiausiai visi turėsime tai padaryti. susitvarkyk su juo tam tikru laiko momentu. Ir nors tai gali būti, gerai, amažainippy, kai kurie ekspertai nustatė kad krioterapija (šalčio terapija), yra veiksmingas būdas padėti išvengti skaudančių raumenų . (Svarbu atsiminti, kad tai tik padeda numalšinti skausmą ir iš tikrųjų nėra taisyti raumenis greičiau.) Kita vertus, šiluma gali neužkurti. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad šilumos pritaikymas raumenims po mankštos nepavyko išvengti uždelstas raumenų skausmas (DOMS) Gilaus karščio, kaip prevencinio mechanizmo, poveikis vėluojančiam raumenų skausmui. Brockas Symonsas, T., Clasey, J. L., Gateris, D. R. ir kt. Kentukio universiteto Kineziologijos ir sveikatos stiprinimo katedra, Leksingtonas, KY. Žurnalas „Stiprumo ir kondicionavimo tyrimai“, 2004 m. Vasaris; 18 (1): 155-61. Kai kurie ekspertai greitai pastebi, kad aukštos kokybės šilumos tyrimai yra riboti. Vienas nedidelis tyrimaspadarėnustatykite, kad šilumos apvyniojimo terapija sumažino apatinės nugaros dalies skausmą, tuo tarpu senesni tyrimai įspėja, kad neteisingai pritaikius šilumą gali pailgėti tam tikrų sporto traumų atsigavimo procesas Nuolatinė žemo lygio šilumos apvyniojimo terapija, skirta užkirsti kelią vėluojančiai atsiradusiam apatinės nugaros dalies raumenų skausmui, ir ankstyvosios fazės gydymas: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Mayer, J. M., Mooney, V., Matheson, L. N. ir kt. JAV stuburo ir sporto fondas, San Diegas, Kalifornija. Fizinės medicinos ir reabilitacijos archyvai, 2006 m. Spalis; 87 (10): 1310-7. Sportinės traumos: karštis prieš šaltį. Kalenak, A., Medlar, C. D., Fleagle, S. B. ir kt. Amerikos šeimos gydytojas. 1975 m. Lapkritis; 12 (5): 131–4 ..Oi.
Sub-Zero to Hero - jūsų veiksmų planas
Kai kuriems ledas gali būti vieno langelio skausmas Nugaros smegenų pažeidimą turinčių asmenų lėtinio skausmo gydymas: tyrimo tyrimas. Cardenas, D. D., Jensenas, M. P. Vašingtono universitetas, Reabilitacijos medicinos katedra, Sietlas, WA. „Journal of Spinal Chord Medicine“, 2006; 29 (2): 109–17 .. Šalčio poveikis parodo, kad sutirpsta kraujagyslės ir nutirpsta skausmas, o tai padeda sumažinti patinimą. Šiluma iš tikrųjų turi priešingą poveikį: ji padidina kraujotaką, kuri galipadidintiuždegimas. Bet jei bus taikomapo tobet koks patinimas sumažėjo, šiluma gali padėti raumenų atsistatymas ir atsipalaidavimas Šildymo poveikis kraujagyslių reaktyvumui žiurkių mezenterinėse arterijose. Massettas, M. P., Lewisas, S. J., Batesas, J. N. ir kt. Ajovos universiteto Fizinių pratimų katedra, Ajovos miestas, Ajova. Journal of Applied Physiology, 1998 rugpjūtis; 85 (2): 701-8 .. Just būtinai apribokite elektrinio šildymo paketo naudojimą iki 15–20 minučių , tarp pakuotės ir odos turi būti keli sluoksniai, kad būtų išvengta nudegimų. Krioterapija taip pat gali būti pasivaikščiojimas plonu ledu. Kai kurie ekspertai įspėja, kad taip pat atliekami šalčio terapijos tyrimai ribota ir nekokybiška . Bet tipinė rekomendacija yra ledas ciklais & ldquo; 10 minučių , 10 minučių atostogos & rdquo; kad būtų išvengta galimų pavojų . Ledo užtepimas ilgiau nei 20 minučių vienu metu gali pakenkti raumenų audiniams, padidinti širdies ritmą ir netgi gali sukelti šoką. Žinoma, yra ir kitų raminančių sprendimų, kurie padės išlaikyti tuos raumenis & rsquo; šviežias. Priešuždegiminiai vaistai gali padėti sumažinti patinimą (pirmiausia pirmiausia pasitarkite su doc.) Ir tempimas, geras valgymas, drėkinimas ir netgi kūno gydymas amasažastaip pat gali atlikti apgaulę, kad paspartintų atkūrimą , nereikia ekstremalaus laiko Po pratybų panardinimas į ledinį vandenį: ar tai aktyvaus atsigavimo forma? Lateefas, F. Skubiosios medicinos skyrius, Singapūro bendroji ligoninė, Singapūras. Žurnalas „Avarija, traumos ir šokas“, 2010 m. Liepos – rugsėjo mėn. 3 (3): 302 ..Šį straipsnį perskaitė ir patvirtino ekspertai „Greatist“„Robynn Europe“irJordanas Syattas. Beno Draperio nuotrauka
