Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Pasirengę gauti „Zen“? Meditacija galibūdudaugiau nei žmonės galvoja - ir tai ne tik hipiams. Reguliarus meditacijos praktika turi teisėtų sveikatos privalumų, ypač smegenims. Tyrimai rodo, kad meditacija gali viską: sumažinti nerimą ir jautrumą skausmui,padaryk mus protingesnius,apsisaugoti nuo ligosiružkirsti kelią stresui Meditacinės nerimo mažinimo terapijos: sisteminė atsitiktinių imčių kontroliuojamos tria apžvalga ir metaanalizė ls. Chenas KW, „Berger CC“, „Manheimer E“, „Forde D“, „Magidson J“, „Dachman L“, „Lejuez CW“. Merilendo universiteto medicinos mokyklos integruotos medicinos centras, Baltimorė, MD, JAV. Depresinis nerimas. 2012 liepa; 29 (7): 545-62. Su sąmoningumo meditacija susijęs skausmo malšinimas: įrodymai apie unikalius smegenų mechanizmus reguliuojant skausmą . Zeidan F, Grant JA, Brown CA, McHaffie JG, Coghill RC. Wake Foresto medicinos mokykla, Neurobiologijos ir anatomijos katedra, Winston-Salem, NC, JAV. Neurosci Lett. 2012 m. Birželio 29 d .; 520 (2): 165–73. Jei valanda pasėdėti ant pagalvėlės neplaukia valties, yra daugybė netikėtų būdų medituoti kiekvieną dieną. Gaukite meditacijos pranašumų išbandydami alternatyvų stilių iš toliau pateikto sąrašo.
„Zen Zone“ - jūsų veiksmų planas
Nuolatinė meditacija: Stovėti, o ne sėdėti medituoti, gali palengvinti apatinės nugaros dalies skausmus ir skatinti didesnį jausmą vidinis stabilumas . Kaip ir bet kurią meditacijos formą, pradėkite nuo trumpo laiko - pradėkite tik nuo penkių minučių. Atsistokite patogioje, tiesioje laikysenoje, kojos nukreiptos tiesiai į priekį, maždaug pečių plotyje. Įsitaisę pozicijoje, greitai viso kūno nuskaitymas, & rdquo; atpalaiduojanti įtampą ir suvokianti kiekvieną kūno dalį.
Vaikščiojimo meditacija: Vaikščiodamas meditacijoje, vadinamas kininas pagal dzeno tradiciją, praktikuojantys žmonės juda lėtai ir nuolat išmanantis kūną ir protas. Šiai meditacijos formai naudokite gerą laikyseną (kaip ir meditaciją sėdint), giliai įkvėpkite ir patirkite kūno judesius. Vaikščiojimas judėjimas turėtų būti nenutrūkstamas , todėl išsirinkite saugią vietą, kurioje būtų vietos klajoti, pavyzdžiui, didelį parką ar lauką.
Tai Či: Ši senovės sveikatingumo praktika, o tai reiškia „Grand Ultimate“ & rdquo; kinų kalba - tai energijos ir kūno, ir proto, suderinimas. Tradicinėje kinų medicinoje liga ar skausmas atsiranda, kai sutrinka gyvybės jėga chi Išsami čigongo ir taiči naudos sveikatai apžvalga . Jahnke R, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. Am J Heath Promot. 2010 m. Liepos – rugpjūčio mėn. 24 (6): e1-e25 .. Tai chi kontempliatyvi praktika, kuri atrodo kaip sulėtinti šokiai —Tai turėtų pertvarkyti kūno chi. Ši judančios meditacijos forma gali padidinti atmintį ir smegenų dydį Smegenų apimties ir pažinimo pokyčiai atsitiktinių imčių fizinio krūvio ir socialinės sąveikos bandymo metu, atliekant bendruomenėje veikiančią nedemonstruotų Kinijos vyresniųjų imtį . Mortimer JA, Ding D, Borenstein AR, DeCarli C, Guo Q, Wu Y, Zhao Q, Chu S. Pietų Floridos universiteto Visuomenės sveikatos koledžo Epidemologijos ir biostatistikos katedra, Tampa, FL, JAV. J Alzheimerio liga. 2012; 30 (4): 757-66., Taip pat palengvinti simptomus fibromialgija . Raskite vietinę klasę čia .
vedęs vyras tavęs nori
Čigongas: Kaip ir Tai Chi, Čigongas yra judančios meditacijos forma & rdquo; kuris naudoja ritmingus fizinius judesius, kad sutelktų ir sutelktų mintis. Čigongas taip pat naudojamas kūno chi ar energijos jėgai reguliuoti, palaikyti ir gydyti. Praktika veikia kaip meditacijos ir mažo poveikio pratimų derinys ir gali sumažinti stresą ir nerimą, pagerinti kraujotaką ir padidinti energiją. Tyrimai parodė, kad čigongo meditacija yra veiksminga terapija tiems, kurie įveikia piktnaudžiavimą narkotikais, ypač moterims Čigongo meditacijos įvedimas į gyvenamosios vietos priklausomybės ligų gydymą: bandomasis tyrimas, kurio metu skiriasi lytis . Chenas KW, „Comerford A“, Shinnickas P, Ziedonis DM. Merilendo universiteto medicinos mokyklos Integruotos medicinos centras ir Psichiatrijos katedra, Baltimorė, MD. J alternatyvus papildas Med. 2010 m. Rugpjūtis; 16 (8): 875-82. Kadangi jis sujungia sąmoningą meditaciją su kūno judesiais, qigong gali būti naudojamas kaip protinis, fizinis ar dvasinis pratimas .
Integruota „Amrita“ meditacijos technika: Mata Amritanandamayi, Indijos humanitarinė ir dvasinė lyderė, žinoma kaip & ldquo; Bet & rdquo; (motina) arba & bdquo; Apkabinamasis šventasis & rdquo; išrado šią praktiką, kad padėtų žmonėms nukreipti energiją teigiamai. Kiekviena IAM sesija trunka 20–30 minučių ir apima pozas, pranajamos kvėpavimą ir meditaciją. Dalyviai praleido maždaug aštuonias minutes užsiimdami joga, po to giliai kvėpuodami ir medituodami. Pagal vienas tyrimas , praktika iš tikrųjų sumažina streso hormonų kortizolio ir adrenalino kiekį organizme. Rask praktiką savo srityje čia .
Šokio meditacija: Pasiruoškite bugiui - meditacija ką tik įgavo garso takelį! Dauguma žmonių vienu ar kitu metu yra įdėję keletą melodijų ir iškirpę kilimėlį, kad atsigaivintų po sunkios dienos. Šokis arba kundalini meditacija žengia šį leidimą dar vienu žingsniu, paprašydamas dalyvių paleisk ego ir pasiduoti judėjimo ritmams ir ekstazėms. Kai kurios klasės skatina šaukti, šokinėti ir net šaudyti kaip pelėda ! Šokio meditacija gali būti skirta ne silpnoms širdims, rankai ar kojoms, bet tai gali būti puikus būdas atleisti įtampą ir susisiekti su mūsų instinktais.
Kasdienio gyvenimo praktikos meditacija: Ar didelės energijos šokiai skamba šiek tiek per daug? Sugrąžinkite meditaciją protingesniu tempu kasdienio gyvenimo praktikos meditacija , kuris taip pat vadinamas Samu darbo meditacija pagal budistų dzeno tradiciją. Taikydami šį meditacijos stilių, praktikai sulėtina kasdienę veiklą iki pusės greičio ir naudoja papildomą laiką, norėdami būti atidūs ir susitelkti ties mintimis. Nereikia registruotis į užsiėmimą, kai galima medituoti plaunant indus, nusiprausiant po dušu, einant metro laipteliais & hellip;
Meditacija rankos judesiu: Daugeliui žmonių sunkiausia meditacijos dalis yra sėdėjimas nejudant ilgesnį laiką. Tai yrataipsunku atsispirti norui rinktis niežtinčioje vietoje, nes įbrėžimas suaktyvina smegenų sritis kad kontroliuoja skausmą ir priverstinį elgesį. Koks yra geriausias šio mįslo sprendimas? Bandyti rankų judesio meditacija , kurio metu dalyviai sutelkia dėmesį į tai, kad rankos judėtų lėtai ir sąmoningai.
Žiūrinti meditaciją: Jei spoksojimas į kosmosą ar atstumas yra jūsų spūstis, išbandykite „Trataka“ arba fiksuoto žvilgsnio meditaciją. Šis neįprastas meditacijos stilius skatina dalyvius sutelkti dėmesį į vidų spokso į fiksuotą daiktą sėdėdamas ar stovėdamas. „Trataka“ turi daug tariamų pranašumų, tokių kaip fiziniai pliusai akių sveikata galvos skausmo malšinimas iki psichinių pranašumų, tokių kaip žemesnis streso lygis ir didesnis dėmesys. Jei esate lauke, nukreipkite žvilgsnį į natūralų daiktą, pavyzdžiui, akmenį, medį ar net mėnulį (tiesiog venkite spoksoti į saulę). Viduje pabandykite pažvelgti į uždegtos žvakės ar interaktyvi kompiuterinė grafika. „Trataka“ gali būti gana intensyvi, todėl pradėkite labai lėtai - spoksokite tik 15–20 sekundžių, turėdami daug poilsio laiko. Galų gale dirbkite iki 10 ar 15 minučių.
Kvėpavimo meditacija: Ši technika imasi tų prieš jogos užsiėmimų & ldquo; Oms & rdquo; į kitą lygį. Dar vadinamas joginiu kvėpavimu arba Pranajama , šis meditacijos stilius yra susijęs su įkvėpimų ir iškvėpimų valdymu. Greatist ekspertasDaktaras Jeffrey Rubinaspaaiškina: & bdquo; Ilgesni iškvėpimai paprastai būna raminantys, o ilgesni įkvėpimai suteikia energijos. Meditaciniais tikslais iškvėpimo ir įkvėpimo santykis yra tolygus, arba iškvėpimas yra ilgesnis nei įkvėpimas, kad būtų raminamas poveikis. & Rdquo; Tokio tipo meditaciją galima atlikti bet kur ir bet kada (išskyrus akivaizdžiai dėl povandeninio vandens).
Meditacija gali reikštidaugdaugiau nei valandą sėdėti ant pagalvės. Išbandykite vieną iš šių alternatyvių meditacijos stilių, kad rastumėte geriausią atitikimą ir įdėtumėte dėmesingumą į bet kurią kasdienę rutiną.
Ypatingas ačiūDidysis ekspertas dr. Jeffrey Rubinasuž jo indėlį į šį straipsnį.
Kuris meditacijos stilius jums labiausiai tinka? Papasakokite mums žemiau esančiame komentarų skyriuje arba tweetkite autorių @SophBreene .
Nuotrauka pagal Žvaigždė99
Šis straipsnis iš pradžių paskelbtas 2012 m. Gruodžio mėn. Atnaujinta 2013 m. Gegužės mėn.
Instagram Chrisas Evansas
