Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Jei galėtume suvalgyti avokado piñata, kabantį mūsų biure, tai padarytume. Mes mėgstame avokadus. Taigi kodėl „Greatist“ komanda mėgsta šiuos nuostabius žalius vaisius?
Jie skanūs, minkšti, lygūs ir kreminiai. Jie pasiruošę įgauti bet kokį pikantišką ar saldų skonį, pradedant česnakais ir kalkėmis iš guacamole, baigiant karčiai saldžiais šokolado pyragais.
Dar geriau, avokadai yra puikus mononesočiųjų riebalų šaltinis, kuris gali pagerinti cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.Dreher ML ir kt. (2013). Hass avokado sudėtis ir galimas poveikis sveikatai. DOI: 10.1080 / 10408398.2011.556759
Nors avokadai šviečia kokteiliuose, salotose, sumuštiniuose, nustebina makaronuose ir desertuose ir leidžia mums jaustis gerai ir sveikai, nepamirškite to persistengti.
Šie vaisiai gali būti gana kaloringi tiems, kurie stebi jų suvartojimą. Daugumai žmonių pakanka pusės avokado per dieną. Štai 36 mūsų mėgstamiausi avokadų receptai.
Avokadų kokteiliai ir sultys
1. Kivio avokado kokteilis su kalkėmis ir medumi
Du mūsų mėgstamiausi supermaistai - avokadas ir kivi - susimaišykite į sultingą vaisinį, kreminį, žalią kokteilį. Iš avokado gausite sveikų riebalų ir vitamino E, o kivyje - vitamino C ir K.
2. Avokadų kokteilis
Puree avokadą, riešutų pieną ir ledą, kad pagamintum šį paprastą kokteilį. Tinklaraštininkė ragina įdėti skaniai dekadentiškai 2 1/2 šaukštus saldinto sutirštinto pieno.
Mes sumažiname tai per pusę ir įdubame papildomą šaukštelį cukraus. Taip pat galite apsieiti be jokių saldiklių.
3. Ananasų avokadų žaliasis kokteilis
Šis saldus, aštrus atogrąžų kokteilis slepia gausią šviežių špinatų pagalbą. Šaldiklyje laikykite šaldytų ananasų gabaliukų maišelį. Jie yra sveikesnis pasirinkimas nei konservuoti sultyse ar sirupe.
Pro tipas:Žinote, kad trečdalis kokteilio atsisako maišyti? Sušalusius įdėkite paskutinius.
4. Super žalias kokteilis
Kale ir kivi. Obuoliai ir kriaušės. Šie sveiki vaisiai ir daržovės sukasi kartu su sultingu avokadu ir migdolų pienu. Taip gurkšnojame maistines medžiagas per daugkartinį šiaudą.
5. Prancūziškas skrebučių kokteilis
Prancūziškas skrebučiai stiklinėje - ir veganas. Iki šiol žinote, kad avokadą galima gardinti bet kuo. Tad kodėl gi nepadarius jo skonio kaip mėgstamų pusryčių.
Čia kiaušinio kremą prisimena cinamono, muskato riešuto, klevų sirupo ir maistinių mielių skoniai. Bet be pieno ar duonos. Čia ne tas pats senas, tas pats senas.
Avokadų salotos ir padažai
6. Avokadų arbūzų salotos
Šios salotos yra ne tik maistingos ir skanios, bet ir įvertina svarbiausius pristatymo taškus.
Sultingo gabalėliaiarbūzas(supermaisto įspėjimas - juose gausu vitaminų A ir C bei aminorūgščių citrulinas ), kreminis avokadas, aštrus ridikas ir sūrus feta mėtų ir laiškinių česnakų sukuria lengvus, maistingųjų medžiagų supakuotus pietus ar užkandį.
7. Avokadų kiaušinių salotos
Avokadas ir kiaušiniai - nugalėtojų pora. Šiose kiaušinių salotose avokadų įdėjimas reiškia majonezo sumažinimą ir sveikų riebalų pridėjimą. Visai ne į majonezą? Pabandykite subbing paprastasgraikiškas jogurtas.
8. Avokadų vištienos salotos be majonezo
Majonui šiose vištienos salotose nereikia. Trintas avokadas ir garstyčios suriša liesos vištienos krūtinėlės ir smulkintų daržovių derinį (pasirinkite mėgstamiausius). Patiekite ant viso grūdo duonos, spirgučių ar agurkų griežinėlių.
9. Avokadas ir tunas
Avokadas yra mūsų mėgstamiausias majonezo pakaitalas. Sutrinkite avokadą kartu su konservuotais tunais, pagardinkite druska, pipirais ir visomis kitomis žolelėmis ar prieskoniais.
Patiekite tuščiame avokado lukšte arba mėgaukitės salotų įvyniojimais, kad galėtumėte lengvai, be angliavandenių.
10. Avokado mango vištienos salotos
Išbandykite šią aktualią tradicinių vištienos salotų pietų pertrauką šią savaitę. Graikiškas jogurtas pakeičia majonezą, o mangai šis receptas suteikia šiek tiek saldumo.
11. Avokado „Cezario“ padažas
Cezario salotos yra mūsų pietų užsakymas. Bet kai gaminame jį namuose, padidiname maistinį kiekį gamindami šį padažą. Atsipalaiduokite, padaže nėra ančiuvių.
Avokadų pusryčiai
12. Avokadų ir kiaušinių pusryčių pica
Pica pusryčiams? Taip prašau! Ypač, kai ant jo dedama avokado ir kiaušinių. Parduotuvėje parduodama viso kviečių picos tešla gali būti suplakta į mini picas, kurias galite virti viryklės viršuje per kelias minutes.
Arba pakeiskite viso grūdo „Naan“ ar paplotėliu, kad būtų lengviau naudoti pusryčių picą.
vedybinis gyvenimas bjaurus
13. Avokadinis grikių blynas
Avokadas blynuose? Taip, jūs skaitėte teisingai. Šioje tešloje sviesto vietą užima avokadų košelė.Grikiaimiltai suteikia riešutų skonio, o natūralus pasukų rūgštumas be riebalų sukuria lengvus blynus.
14. Keptas kiaušinis avokade
Kaip tai miela? Lengvas, greitas ir maistingas šis receptas yra paprastas, kurio negalima pagerinti. Dar geriau, jie vienodai tinka pavieniui ar šeimai.
15. „Caprese“ avokado pusryčių skrebučiai
„Mozzarella“, bazilikas ir pomidorai, tas mėgstamas derinys, dar vadinamas „Caprese“ salotomis, yra nuostabus priedas avokado-kiaušinio skrebučiams. Šis gausus tostas yra pakankamai ypatingas, kad patiektų priešpiečiams.
Avokadas ir vištiena
16. 5-ingredientas baltos vištienos čili
Avokadas yra vienas iš skanių šio čili įdaro, kuris yra paprastas žaliosios čili padažo, baltųjų pupelių ir vištienos užpilas. Virkite jį viryklės viršuje arba lėtoje viryklėje maistui, kuris šildys jus šaltomis naktimis.
17. Ant grotelių kepta vištiena su mangais, paprika ir avokadu
Šiame sumuštinyje avokadas padeda vištieną, mangą, raudonąjį svogūną, paprikas ir kiaulpienių žalumynus laikyti ant grūdų duonos riekelių. Pluoštu užpildytas kombinatas tikrai pasotins visą popietę.
18. Vištienos ir avokado enchiladas
Enchiladas yra vienas iš mėgstamiausių meksikietiškų patiekalų. Mes juos ypač mėgstame įdaryti vištienos ir užpilti žaliu padažu.
Čia avokadai sumaišomi į itin sklandų, kreminį, žalią padažą, kuriame taip pat naudojama grietinė.
19. Vištienos avokadų mėsainis
Čia dar viena laukinė idėja. Sumaišykite avokado gabalėlius su malta vištiena ir suformuokite iš jų pyragus. Avokadas vištienos krūtinėlėms atneš sveikų riebalų, kurie gali būti sausi.
Šie mėsainiai yra pagardinti poblano pipirais ir česnakais, todėl jie yra toli už jūsų pagrindinę jautieną, argumentas yra moo-t (atsiprašau).
20. Juodinta vištiena su avokadų kremo padažu
Viskas, ko reikia, norint išplakti šį citrininį avokadų padažą, kuris papildo supjaustytas vištienos krūtinėles su juodaisiais Cajun prieskoniais.
21. Avokadų kalkių lašiša
Tai nėra vištiena, bet mes šitą sėliname čia, nes ji mums patinka, ir ją būtų galima pritaikyti prie vištienos krūtinėlių. Jei tikrai reikia.
Vis populiarėjantis lašišos ir avokado suši ritinėlis mus kažkuo įpareigojo: abu sukuria pergalingą derinį. Čia avokado salsos viršuje yra prieskonių trintų filė lašiša .
Tiesiog įsitikinkite, kad pasirinkote tvarų,saugi lašiša.
Vegetaras ir veganas
22. Avokadas išvarė kiaušinius
Šiuose įdarytuose kiaušiniuose, kurių sudedamosios dalys yra sveikos, nėra nieko velnio. Trynius sutrinkite su avokadu ir graikišku jogurtu. Majono nereikia.
23. Stovetop avokado mac n ’sūris
Šis receptas skamba labai dekadentiškai. Jis gavo ne vieną, o du padažus, cilindro ir žaliosios citrinos avokadų padažą ir pipirų sūrio padažą. Įsivaizduokite tuos alkūnės makaronus, padengtus viduje ir išorėje.
Dekadansui moduliuoti rinkitės viso grūdo alkūnių makaronus. Tai pridės papildomų skaidulų ir baltymų. Veganai gali pakeisti riešutų pagrindo padažą.
24. Persikų baziliko avokadų balzamiko apvalkalas
Išbandykite tai, kai persikai yra sezono metu. Užpildykite žolelių apvalkalą sultingų persikų ir sunokusio avokado griežinėliais, šviežiais baziliko lapeliais ir purškia naminį balzamiko padažą.
Tai draugiški vegetarams pietūs, supakuoti su spalva ir skoniu.
25. Avokado-šitake pavasario suktinukai
Namuose pasigaminti pavasarinių suktinukų lengva su džiovintu ryžių popieriumi. Kiekvieną įvyniojimą drėkinkite panardindami į vandenį. Tada centre įdėkite avokadą, ryžių makaronus, anakardžius, grybus ir papriką.
Ir susisukite kaip burritos. Šiuos veganiškus suktinukus galima pritaikyti pagal mėgstamus vaisius ir daržoves.
26. Avokadų makaronai
Avokadai tampa pesto tipo padažo, kurį galite suplakti maišytuve, pagrindu. Toss su viso kviečių makaronai arba zoodles (cukinijos makaronai), kad būtų dar sveikiau. Įdėkite sūrį į veganą.
27. Avokadų, braškių, ožkos sūrio sumuštinis
Tai gali skambėti keistai, bet lik čia su mumis. Sodrus kreminis avokadas, saldžios, sultingos braškės ir aštrus ožkos sūris susideda iš stebėtinai skanių sūraus ir saldaus gėrio sluoksnių.
Kitos geros naujienos, supermaistas braškių yra daug skaidulų ir vitamino C .
28. Avokadų naan
Šis tradicinis naan duonos receptas tampa veganiškas ir žalias (!), Kai trintas avokadas užima jogurto vietą. Mes tiesiog mėgstame kūrybiškumą, kurį randame internete.
29. Kreminiai avokadų ryžiai
Paprasta ir visiškai patenkinta ši rudųjų ryžių ir avokadų koše yra puikus burrito dubenėlio arba čili pagrindo pagrindas.
30. Avokado kiaušinių suktinukai
Tai vakarėlių maistas ir labai geras. Suktinukai yra kepti žemės riešutų aliejuje. Gerai, tai skamba ne per sveikai. Bet ... avokadų, pomidorų ir svogūnų įdarai yra. Įmerkite juos į likopenas -turtinga salsa.
Paprasčiausiai paimkite porcijas.
31. Ant grotelių keptas avokadas su lydytu sūriu ir karštu padažu
Dvi avokado pusės. Tabasko padažas. Kalkės. Ir lydytas sūris. 3 minutės paruošti, 4 minutės virti - tai 7 minutės iki dangaus dviem.
32. Veganiški šokoladiniai pyragaičiai su avokadų glaistu
Šokoladinis avokadų glaistas. Taip! Užsiregistruokite, kad atvežtumėte pyragaičių. Šie veganiški kūdikiai gaminami iš avokadų, riešutų pieno ir speltos miltų. (Galite pakeisti baltųjų / kvietinių miltų derinį.)
Recepte reikalaujama pasaldintiagava, bet drąsiai naudokite pasirinktą saldiklį. Nebijokite sumažinti cukraus kiekio. Paragaukite ir pridėkite daugiau, jei reikia.
mano mėnesinės truko tik 3 dienas ir buvo sunkios
Desertai iš avokadų
33. Avokadų pyragaičiai su glaistu
Kaip šaunu yra šis žalias avokadų apledėjimas? Ir braunyje taip pat yra avokado. Iš esmės tai pakeičia sviestą, kurį rasite daugumoje receptų. Ir jūs nepastebėsite skirtumo.
Kad šie mieli juodieji šokoladai ir kakavos turintys pyragaičiai būtų šiek tiek sveikesni, įdėkite į grūdų ar riešutų miltus ir sumažinkite cukraus kiekį.
34. Kalkių pyragas „Avocado Key“
Avokadas suteikia šiems „Key“ kalkių pyragams ryškiai žalią spalvą. Jei naudojate ekologišką kalkę, įdarą įdėkite šiek tiek su sultimis. Malti migdolai ir datulės yra natūraliai saldi pluta.
35. Šokoladinis avokadų pudingas
Kreminio, šokolado ir kokoso gėrybių puodelis paliks bet kokio amžiaus vaikus niekada neįtardamas, kad ten slepiasi mūsų draugas avokadas.
36. Avokado vaniliniai sūrio pyragai
Šie veganiški vienkartiniai „sūrio pyragaičiai“ turi tradicinio sūrio pyrago tekstūros klevo-vanilės avokado įdarą be pieno. Migdolų ir kokosų plutelė suteikia šiek tiek kontrastingų krizių.
Dar geriau, kad tai be kepimo receptas.
Apatinė eilutė
Mūsų meilės romanas su avokadu neturi ribų, išskyrus porcijų kontrolę. Šie 36 avokadų receptai atskleidžia, kiek būdų galime mėgautis jo grožiu, kremine tekstūra ir sveikais riebalais bei vitaminais.
