Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Viduržemio jūros dieta daugelį metų buvo dėmesio centrekova su vėžiu ir sveikata širdžiai. Vienas naujausias tyrimas nustatė, kad tai taip pat gali sulėtinti senėjimą ir sumažinti kaulų nykimą.
juokingi klausimai, kuriuos reikia užduoti vaikinui, kad jis prajuokintų
Net jei nesate pasirengęs tapti visaverčiu atsivertėliu, su šiomis kvapniomis vakarienėmis galite panardinti savo pirštą į Viduržemio jūros vandenį. Išbandykite juos bet kada, kai ieškote sveiko, skanaus valgio.
Veggie
1. Visų kviečių makaronai su pesto ir skrudintais „Delicata“ moliūgais
Ši vakarienė atrodo beveik per gera valgyti. Raktažodis: beveik. Mes iškasėme iš karto, užfiksavę nuotrauką. Recepte reikalaujama delikatinių moliūgų, tačiau sviestmedis ir gilė veikia taip pat gerai. O jei kyla sunkumų ieškant graikinių riešutų aliejaus, pakeiskite alyvuogių aliejų šiek tiek mažiau riešutų skoniu.
2. Lengviausiai kapotos avinžirnių graikiškos salotos
Mėgaukitės visais Viduržemio jūros regiono skoniais šiose paprastose salotose. Didžiąją patiekalo dalį sudaro alyvuogės, feta, pomidorai, svogūnai, česnakai ir citrinos padažas, o prieskoniai suteikia dar daugiau skonio. Pridėkite kvinoja, jei norite gausesnio valgio.
„PartnerA“ dubuo su makaronais yra ne tik gražus reginys - tai sveikas, alsuojantis pagrindas vieniems iš didžiausių Viduržemio jūros patiekalų. „Barilla“ geriausiai gamina makaronus ir yra atsidavusi tam, kad makaronai būtų kuo geresni. Peržiūrėkite „Barilla's Passion for Pasta“ čia ir įsitikinkite patys!
3. Šviežių pomidorų ir rikotos viso kviečių makaronai
Priežastis, kodėl mes taip mėgstame Viduržemio jūros dietą? Vis tiek galite valgyti makaronus - juk angliavandeniai nėra velnias. Šis patiekalas prasideda makaronų pagrindu ir pridedama špinatų, pomidorų, baziliko, parmezano ir rikotos. Ar tavo burna dar laista?
kokios ūgio yra Džesika Parker Kenedi
4. Viduržemio jūros regiono kvinojos dubenys su keptu raudonųjų pipirų padažu
Mes pasakysime: dubenyje viskas geriau. Šis su Viduržemio jūros spiningu nėra išimtis. Skrudintas raudonųjų pipirų padažas išpjauna kitus ingredientus, kuriuos tikriausiai jau turite savo virtuvėje: alyvuoges, fetą, agurkus ir quinoa.
5. Viduržemio jūros regione kepami avokadai, įdaryti avinžirniais ir Tahini
Vieną kartą pažvelgėme į šį patiekalą ir žinojome, kad turime jį prisegti. Ir prieš tai supratome, kad tai nėra veganas ir be glitimo. Agurkai, pomidorai ir traškūs ant grotelių kepami avinžirniai yra supakuoti į ant grotelių keptus avokadus. Vakarienei, apie kurią svajosite kelias dienas, palaistykite kreminiu tahini.
6. Viduržemio jūros paplotėliai
Padarykite vakarienę dviems per 25 minutes plokščia - skirta kalambūrai. Šis paplotėlis yra papildytas kai kuriomis mūsų mėgstamomis daržovėmis, įskaitant artišokus, pomidorus ir keptas raudonasias paprikas.
7. Kvinoja Falafelis su jogurto Tahini padažu
Mums patinka, koks universalus yra falafelis - įdarykite kelis į pakuotę arba užsukite ant salotų. Tiesiog įsitikinkite, kad nepamiršote tahini! Galėtumėte pasirinkti parduotuvėje pirktą falafelį, tačiau šis receptas įrodo, kad kiekvienas gali išplakti partiją namuose. Ir jums nereikia džiūvėsėlių, kad jie būtų geri. Šis patiekalas yra be glitimo ir veganas.
8. Kepti „Falafel“ mėsainiai
Taip, vis tiek galite mėgautis falafeliu vengdami kepto maisto. Viskas, ko jums reikia, yra septyni ingredientai, kad šie orkaitėje kepami pyragaičiai pagamintų beveik 10 gramų baltymų ir 5 gramus skaidulų viename mėsainyje.
9. Saldžiųjų bulvių Falafelis su „Chimichurri“ padažu
Žmogau, pakalbėk apie skoningo punšo pakavimą! Jei saldžiųjų bulvių falafelio nepakanka jūsų skonio pojūčiams sujaudinti, chimichurri padažas, pagamintas iš moliūgų sėklų, dar grįš. Šią veganams draugišką vakarienę galite paruošti per 45 minutes.
Mėsa
10. Viduržemio jūros regione kepta vištiena su krapų graikiško jogurto padažu
Laikykite šį receptą po ranka ir daugiau niekada nereikės valgyti švelnios vištienos. Šį patiekalą reikia šiek tiek suplanuoti iš anksto. Vištieną norėsite marinuoti šaldytuve per naktį arba bent dvi – keturias valandas prieš kepant.
ką reiškia sapne iškritę dantys
11. „Easy Chicken Gyros“ su „Tzatziki“ padažu
Reikia valgio, kurį visi pamėgs ir kurį galėsite suplakti per 20 minučių? Tai tavo atsakymas. Paprasta laikyti vištieną, daržoves, graikiško stiliaus paplotėlius ir tzatziki padažą.
12. Viduržemio jūros regione pagardinta lašiša ir daržovių kvinoja
Panašu, kad šį patiekalą virtuvės šefas išplakė įmantriame restorane, tačiau ant stalo jį galite turėti per 30 minučių. Lašiša pagardinama kmynais, paprika, druska ir pipirais, kurie suteikia šilumos ir skonio. Geriausias iš visų? Šio patiekalo vienoje porcijoje yra 42 gramai baltymų.
13. Graikiškas mėsainis su „Tzatziki“, „Tapenade“ ir „Feta“
Pridėkite prie vasaros kepimo ant grotelių šio recepto, kuris sujungia visus jūsų mėgstamus Viduržemio jūros regiono skonius tarp dviejų bandelių. Mėsa pasirinkite avieną, jautieną ar kalakutieną ir pridėkite brūkšnelį tapenado ir tzatziki už užeigą, kurią norėsite gaminti dar ir dar.
