Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Tai dažnai yra žudiko treniruotė, kuri veda prie sofos (ei, tu ją uždirbai). Bet kai negalite sustabdyti šlaunų klibėjimo, jūs dar kartą primenate, kad tikriausiai yra geresnių idėjų.
susitikinėju su mergina, turinčia problemų su tėčiu
Jei norite pabusti rytojaus treniruotei ir nelakstyti kaip antis ar kas nors, turėdamas lazdą ant savo $ s, tada jums reikės bent vieno iš šių atkūrimo įrankių. Kai kurie iš jų (pavyzdžiui, putplasčio ritinėliai, lazdos ir rutuliai) atlieka giliųjų audinių masažą, kuris padeda padidinti kraujotaką, savo ruožtu paspartindamas atsigavimą; kiti (įvyniojimai ir druskos) mažina uždegimą, kad sumažintų skausmą po treniruotės. Nepriklausomai nuo to, kurį pasirinksite, geresnių fitneso rezultatų ieškosite per trumpesnį laiką, nes kai nesijaučiate skaudaus AF, esate pasiruošę tuo greičiau užsiimti.
1. SKLZ vamzdžių volelis
Apsvarstykite, ar tai jūsų įvadas į putplasčio valcavimą, savęs miofascialinio atpalaidavimo formą, kurią norite įprasti daryti po kiekvienos sunkios treniruotės. Apverskite savo keturkampius, pakinklius, IT juostas - iš esmės visur, kur jaučiate įtemptą - ir pajutę, kad tai skauda - taip geras pojūtis, išleiskite ant volo tiek kūno svorio, kiek galite pakelti. Kuo daugiau jūs į ją grimpsite, tuo labiau jūs tai pajusite, bet, patikėkite mumis, palengvėjimas yra visoks. (55, 99 USD; amazon.com)
2. „RolFlex“
Patvirtintas L.A. „Lakers“ vyriausiojo trenerio, šis kažkaip nerangiai atrodantis atkūrimo įrankis iš tikrųjų veikia. Akivaizdu, kad jie naudojami didesniems apatinės kūno dalies raumenims, tačiau dėl ergonomiško dizaino ir keičiamų priedų galite lengvai nukreipti sunkiai sukamas vietas, pvz., Rankas, kaklą ir riešus. (59,95 USD; amazon.com)
3. „Stick Travel Stick“
Kai jūsų pagrindinis tikslas yra supakuoti ne tik tas lenktynes, kurios nėra valstybės, pirmiausia reikia pasidaryti putplasčio volelį. (Arba būkime sąžiningi, tai net nepateksime į lagaminą pirmu bandymu.) Štai kodėl „Travel Stick“ yra idealus: užima labai mažai vietos - galite jį net išmesti į negabaritinį piniginė ar kuprinė - ir jūs galite pritaikyti, kokio gylio masažo norite, atsižvelgdami į tai, kiek spaudžiate. (27,42 USD; amazon.com)
4. Teigiamas slėgio antrininkas
Beveik 800 klientų tai „Amazon“ įvertina beveik nepriekaištingai, taigi jūs žinote, kad tai turi veikti. Kreivas aksesuaras sukurtas taip, kad patektų į sunkiai pasiekiamas kaklo, pečių ir nugaros vietas: užsikabinkite vieną galą per petį ir prispauskite tiek skausmo, kiek galite. Nors lengva kelionei jis suskaidomas į dvi dalis, gali atrodyti, kad bandote ką nors apkabinti, jei ištrauksite šį daiktą iš savo krepšio ir velnio; todėl galbūt išsaugokite jį viešbučio kambariui. (29,95 USD; amazon.com)
5. Mano pėda PRO
Jei yra viena sritis, kuri negauna pakankamai meilės, tai jūsų kojos ir jose randama daugiau nei 100 raumenų, sausgyslių ir raiščių. Tačiau nedidelis TLC gali užkirsti kelią daugybei traumų, todėl prieš išeidami į darbą ar ilgesniam laikui, įdėkite šį mažą vaikiną į šaldiklį. Kol grįšite, nerūdijančio plieno sferos yra pasirengusios jūsų lojantiems šunims atlikti šaltą, raumenis malšinantį masažą. (31 USD; amazon.com)
6. „TriggerPoint MB2“ masažinis volelis
Jei nugaros problemos sugadina jūsų treniruotes (ar jūsų gyvenimą), šis ritinėlis yra jūsų naujas atkūrimo įrankis. Sukurtas taip, kad būtų reguliuojamas, jis gali būti pritaikytas didesniems nugaros raumenims arba susitraukti žemyn, kad dirbtų maži raumenys išilgai stuburo. Tai gali padėti pagerinti lankstumą; atleidimo sandarumas; ir palaikyti gerą, vertikalią laikyseną. (Žinote, norėdami kovoti su visa tuo, ką jūs darote visą dieną prie savo stalo.) (24 USD; amazon.com)
7. „TheraBand“ tempimo dirželis
Tempimas visada jaučiasi geriau, kai turi ką nors, kas padėtų pasistumti šiek tiek toliau, tačiau tegul būna tikri - kaip dažnai kažkas iš tikrųjų šalia tave ištiesia? Mesti šį diržą į savo sporto krepšį yra geresnis pasirinkimas. Tai padeda jums judėti giliau į ruožą ir netgi turi skaičius, išdėstytus per kilpas, kad galėtumėte lengvai stebėti lankstumo ir judesio diapazono patobulinimus. Norėdami išspręsti kulno skausmą ir užkirsti kelią pado fascitui, naudokite pirštų kilpas, o didieji - pakinklio, keturkampio ir apatinės nugaros dalies judesiams. (16,30 USD; amazon.com)
žodžiai mergaitei įjungti
8. „Gaiam Athletic MaxStrap“
Kai prieiti (arba per viršų) paliesti pirštus yra velniškai beveik neįmanoma, medvilninis dirželis gali suteikti jums reikalingą tempimo atramą, nesigilinant į odą. Šis yra ypač ilgas, todėl aukštaūgiai sportininkai nebeturi spręsti savarankiškų raumenų. (12,98 USD; amazon.com)
9. Daktaras „Cool Large Wrap“
Ledo paketai yra tvirta RICE metodo dalis (poilsis, ledas, suspaudimas, pakėlimas), tačiau dažniausiai jie nuslysta ir atsisako likti vietoje. Šis įvyniojimas lieka vietoje ir siūlo suspaudimą, išjudindamas du žingsnius viename. (27,26 USD; amazon.com)
10. Dr. Tealo „Epsom“ druskos mirkymo tirpalas
Jei negalite pakęsti minties apie ledo vonią - arba paprasčiausiai niekada nejausite poreikio kankintis - rinkitės atpalaiduojantį karšto vandens mirkymą. Įmeskite du puodelius epsomo druskos, kol jūs tai darote (kvapnioms veislėms siūlomi ~ aromaterapiniai SPA ~ virpesiai), todėl mineralai gali absorbuotis į odą, taip palengvindami skaudančius raumenis. (4,89 USD; target.com)
11. 2XU Refresh atkūrimo pėdkelnės
Ar suspaudimas veikia treniruotės metu, galima diskutuoti, tačiau tyrimai rodo, kad po to, kai bus uždėta griežta pavara, tai gali pagreitinti po atkūrimo rezultatus. Apatinių kojų suspaudimas, bėgimo mechanika ir ekonomiškumas treniruotiems distancijų bėgikams. „Stickford AS“, „Chapman RF“, Johnston JD. Tarptautinis sporto fiziologijos ir atlikimo žurnalas, 2014 m., Birželio mėn. Nors kainos taškas yra šiek tiek aukštas, šie kūdikiai padeda padidinti kraujotaką ir sumažinti raumenų standumą ir patinimą po žudiko dienos. Verta. (99,95 USD; amazon.com)
12. „EC3D Crew Twist Sock“
Ne visi nori perspėti pasaulį, kad jie dėvi suspaudimo įrangą. Šios įgulos kojinės nepastebimos, tačiau jos nauda nėra. Galite pasukti medžiagą, kad padėtumėte ištaisyti pronaciją ar supinaciją ir palengvinti plantarinio fascito skausmą - galiausiai, neutralus žingsnis, kuris nepalieka jūsų silpnumo keliuose. (25 USD; ec3dsports.com)
13. „Zensah“ kompresinės kulkšnies / blauzdos rankovės
Malonu, kai atkūrimo įrankiai atrodo šaunūs, bet dar geriau, kai dizaino elementai iš tikrųjų tarnauja tikslui. Šių rankovių užlenkiamas manžetė slysta virš pėdos skliauto, kad būtų suteikta konstrukcinė atrama, kuri kovoja su padų fascito skausmu, ševrono briaunojimas padeda sušvelninti blauzdos įtvarus, o kaiščio suspaudimas suteikia tikslinę blauzdos ir kulkšnies atramą. (39,99 USD; amazon .com)
14. „Lorpen Compression Light“ veršelių rankovės
Šios medicininės kokybės veršelių rankovės nėra jūsų vidutinės užsegamos kojinės. Kai kulkšnyje yra 30 mmHg, o blauzdoje - 20 mmHg (kuo didesnis mmHG, tuo griežtesnis jis jaučiasi), laipsniškas suspaudimas padeda išsiųsti deguonies neturintį kraują atgal į jūsų širdį (greitai pasiimti). gali sumažinti blauzdos raumenų vibraciją, todėl po sprinto dienos jaučiatės mažiau skausminga. (34,99 USD; amazon.com)
