Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Yra priežastis, kodėl būdamas vaikas negalėjote palikti pietų stalo, kol baigsite visus sveikus žalius daiktus savo lėkštėje. Vaisiai ir daržovės yra tiesiog naudingi jums ir turi gana stiprų poveikį jūsų sveikatai.
Tyrimai rodo mums tai dietos gali būti siejamas su tokiomis ligomis kaip širdies ligos ir didysis C. vėžys yra antra pagrindinė mirties priežastis dažnai taip yra todėl, kad mes valgome šlamštą ir nepakankamai sportuojame (pasakykite mums tai, ko dar nežinome, mokslas).
Taigi, mes visižinotimes turėtume valgyti savo vaisius ir daržoves, bet gyvenimas yra trumpas ir tie Taco antradienio maržos skambina. Sekundei padėk margo ąsotį ir barbakoa taco, Susan; atėjo laikas pradėti valgyti šiuos 15 maisto produktų, kurie gali padėti spardyti vėžį.
1. Brokoliai
Brukolis, priklausantis kryžmažiedžių daržovių šeimai, suteikia daug naudos kovojant su vėžiu su folijais, skaidulomis, magniu, beta karotinu ir kaliu.
Pagal 2017 m tyrimas nustatyta, kad žmonėms, kurie valgo kryžmažiedes daržoves, tokias kaip brokoliai, yra mažesnė šlapimo pūslės vėžio rizika dėl izotiocianatų, kurie turi antikancerogeninių galių ir gali sumažinti šlapimo pūslės vėžio ląsteles.
Kitas laboratorinis tyrimas taip pat nustatė, kad brokoliuose ir brokolių daiguose esantis sulforafanas sumažino vėžio kamieninių ląstelių žymenis 65–80 procentų žmogaus krūties vėžio ląstelių.
2. Obuoliai
Šis vaisius siūlo daugybę skaidulų, vitamino C ir antioksidantų. A 2010 tyrimas nustatė, kad valgant bent vieną obuolį per dieną, storosios žarnos vėžio rizika sumažėjo 50 procentų.
Tyrėjai mano, kad taip yra dėl antioksidantų turinčių obuolių flavonoidų ir polifenolių, kurie, kaip įrodyta, užkerta kelią vėžio atsiradimui ir ląstelių dauginimuisi (kas gali padidinti navikus).
Be to, dar vienas tyrimas kuri 23 metus stebėjo 6048 dalyvių iš Danijos dietas, nustatė, kad tie, kurie reguliariai valgė daug flavonoidų turinčius maisto produktus, rečiau mirė nuo širdies ligų ar vėžio.
3. Mėlynės
Mėlynės suteikia vitaminų C ir K, mangano ir skaidulų. Be to, mėlynės yra antioksidantas.
Priežastis, kodėl mėlynėse yra daug antioksidantų? Šiuose vaisiuose yra fitocheminių medžiagų, įskaitant flavonoidus ir resveratrolį. Tyrimai atliktas 2012 m., nustatyta, kad resveratrolis ir flavonoidai pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis.
Konkrečiai mėlynėms, a gimdos kaklelio vėžio ląstelių laboratorinis tyrimas nustatyta radioterapija sumažino vėžines ląsteles 20 proc., o mėlynių ekstraktas - 25 proc. Derinant abu gydymo būdus, gimdos kaklelio vėžio ląstelės sumažėjo 70 proc.
4. Linų sėmenys
Linų sėmenys turi daugybę naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip magnis, manganas, tiaminas, baltymai ir daug skaidulų. Linų sėmenyse taip pat yra sveikų omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino E. Linų sėmenų galite vartoti kaip aliejų arba sėklų įdėti į jogurtus, duoną ir kokteilius.
Į neseniai atliktas laboratorinis tyrimas nustatė, kad linų sėmenų aliejus neleido augti piktybinėms krūties vėžio, gimdos kaklelio, leukemijos ir melanomos ląstelėms.
5. Morkos
Morkose yra labai daug vitamino A (apie vieną didelę morką arba 12-os kūdikių morkas sudaro 200 proc. Jūsų dienos vertės), be to, jose yra daug skaidulų, karotinoidų ir vitamino K.
Morkos vitamino A gauna per beta-karotiną ir alfa-karotiną, kurie gali neutralizuoti laisvuosius radikalus, kad jų nebūtų ląstelių dauginimasis - dar žinomas kaip sunaikinti vėžines ląsteles ir sukurti naujas kraujagysles.
Tyrimai parodė ryšį tarp morkų vartojimo ir krūties vėžio bei prostatos vėžio rizikos. A sisteminga literatūros paieška iš 2013 m. paskelbtų dokumentų nustatyta, kad morkos sumažino prostatos vėžio riziką.
talinda ann bentley žmonės taip pat ieško
Be to, 2018 m rasta metaanalizė kad didelis morkų suvartojimas buvo susijęs su 21 proc., sumažėjo krūties vėžio rizika.
Premijos taškai, jei valgote violetinės, raudonos arba geltonos morkos turinčių papildomų flavonoidų ar karotinoidų.
6. Vyšnios
Vyšniose taip pat yra labai daug antioksidantų, jose yra vitamino C ir kalio. Tortose ir saldžiose vyšniose yra fitocheminių medžiagų, suteikiančių antioksidacinę galią, o pyragų vyšnios turi dar daugiau. Tartos vyšnios taip pat siūlo vitamino A.
A 29 tyrimų apžvalga , mokslininkai nustatė, kad dauguma dalyvių parodė, kad valgant vyšnias sumažėjo oksidacinio streso, uždegimo ir kraujospūdžio žymenys.
Kita laboratorija tyrimas nustatė, kad antocianinai ir cianidinas vyšniose vyšniose gali sumažinti gaubtinės žarnos vėžio riziką.
7. Riebi žuvis
Gal vis dėlto turėtumėte gauti ančiuvių savo picoje. Riebiosiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, skumbrė ir ančiuviai, esantys omega-3 turi kovos su vėžiu naudą.
Į 2018 tyrimas pelėms, veikiamoms omega-3, nustatyta, kad jūriniai omega-3 yra aštuonis kartus efektyviau stabdantys krūties navikų vystymąsi, palyginti su linų sėmenimis ir kitais aliejais.
Tas pats tyrimas parodė, kad žuvų omega-3 sumažino naviko dydį 60–70 proc., O auglių skaičių - 30 proc.
Kalbant apie mus, žmones, kitas tyrimas, kuris dokumentavo dietas iš 61 433 Švedijos moterų, kurių amžius nuo 40 iki 76 metų maždaug 15 metų, nustatė, kad moterys, per savaitę suvalgiusios vieną ar kelias riebios žuvies porcijas, sumažino inkstų ląstelių karcinomos riziką 44 proc. Tyrėjai patikrino po 10 metų ir nustatė, kad rizika sumažėjo iki 74 proc.
8. Kava
Geros naujienos yra tai, kad jūs tikriausiai jau vartojate daugiau nei pakankamai šio „maisto“! Kava turi naudos sveikatai, tokių kaip riboflavinas ir didelė antioksidantų koncentracija.
Norite daugiau gerų naujienų? Skrudintos kavos pupelės dar labiau padidina antioksidacinį stiprumą.
Vienas tyrimas nustatė, kad keturi puodeliai joe per dieną gali būti susiję su 20 proc. sumažėjusia endometriumo vėžio rizika ir 24 proc. sumažėjusia vėžio rizika po menopauzės.
9. Daržovės
Pupelės, pupelės, stebuklingi vaisiai, kuo daugiau valgai, tuo labiau kovoji su vėžiu. Jame nėra tas pats žiedas, bet jūs suprantate idėją.
Ankštiniai augalai yra tokios pupelės kaip pupelės, juodosios pupelės, raudonieji lęšiai ir geltonieji skaldyti žirniai. Norėdami gauti kuo daugiau naudos kovojant su vėžiu, pradėkite nuo sausų ankštinių augalų, kuriuose yra daug skaidulų, baltymų ir folatų.
Į ankštinių augalų vartojimo tyrimų apžvalga rodo, kad šalyse, kurios valgo dietą, kurioje gausu ankštinių augalų, yra mažesnis kolorektalinio vėžio skaičius, o kiti tyrimai parodė, kad ankštiniai augalai siūlo chemoprevencinius mechanizmus nuo storosios žarnos vėžio.
Kitas apžvalga rasta 13 epidemiologinių tyrimų, kurie parodė, kad didesnis sojos produktų ir ankštinių augalų maisto izoflavono kiekis maiste buvo susijęs su sumažėjusia endometriumo vėžio rizika.
10. Graikiniai riešutai
Dauguma riešutų teikia naudos kovojant su vėžiu, tačiau prizą užima graikiniai riešutai. Graikiniai riešutai siūlo nepakeičiamų riebalų rūgščių, taip pat vitamino E ir polifenolių.
Graikiniai riešutai yra vienas iš geriausi polifenolių šaltiniai ir siūlo antioksidacinę bei priešuždegiminę naudą, galinčią kovoti su vėžiu, širdies ir kraujagyslių bei neurodegeneracinėmis ligomis.
11. Pomidorai
Pomidorai yra pilni vitamino C, vitamino A (iš beta-karotino) ir kalio. Daržovais maskuojami vaisiai taip pat siūlo širdžiai naudingą antioksidantą ir karotenoidą, likopeną.
Į 2018 tyrimas Korėjos vyrų ir moterų nustatė, kad dalyviai, vartoję didesnį likopeno kiekį iš pomidorų ir kečupo, turėjo mažesnę skrandžio vėžio riziką.
Be to, a laboratorinis tyrimas parodė, kad pomidorai gali turėti teigiamą poveikį odos vėžiui, nes sumažina UV spindulių žalą ir naviko riziką.
12. Česnakai
Laikykite Nosferatu ir vėžį be česnako. Tai, kas skauda tavo kvėpavimą, labai tinka tavo kūnui.
Pagrindinės česnako kovos su vėžiu savybės yra antibiotikas ir priešgrybelinis junginys alicinas, flavonoidai (grįžtanti maistinė medžiaga nuo vėžio prevencijos), taip pat seleno ir alilo sulfidai, kurie abu padeda sustabdyti arba ištaisyti vėžinių ląstelių daromą žalą DNR.
Meta-analizės tyrimai , įskaitant vieną iš Pasaulio vėžio tyrimų fondo / Amerikos vėžio tyrimų instituto, parodė, kad vartojant daug aliuminio daržovių, įskaitant česnaką, sumažėjo skrandžio vėžio rizika.
Tyrimas rado papildomų įrodymų, kad česnakai ir kitos aliumo daržovės gali padėti išvengti skrandžio, kolorektalinio ir tam tikru mastu stemplės vėžio.
13. Greipfrutas
Citrusiniai vaisiai apskritai yra ypač sveiki ir turi didelę priešvėžinę naudą. Septyniolika tyrimų nustatė, kad dalyviai, kurių citrusinių vaisių buvo daugiau, parodė 50 procentų mažesnę riziką susirgti burnos ertmės ir ryklės vėžiu.
Greipfrutas dėl savo rūgštaus skonio dažnai gauna blogą repertuarą, tačiau šis raudonai raudonas vaisius yra puikus jūsų vėžio maisto arsenalo priedas.
Greipfrutai turi daug vitamino C, skaidulų, jums naudingų fitocheminių medžiagų, flavonoidų ir karotinoidų, tokių kaip beta-karotinas ir likopenas.
Pasak an Amerikos vėžio tyrimų instituto ir Pasaulio vėžio tyrimų fondo tyrimas , vitaminas C ir fitocheminis greipfrutų makiažas suteikia organizmui skirtingus būdus sumažinti žmogaus vėžio riziką.
14. Spanguolės
Spanguolių yra daug daugiau, nei spanguolių sulčių gaudymas, kad būtų nepatogu UTI. Spanguolės turi daugybę gerų dalykų, tokių kaip vitaminas C, ląsteliena, flavonoidai, ursolio rūgštis, benzenkarboksirūgštis ir hidroksicinamo rūgštis.
Spanguolės taip pat gali padėti prostatos sveikatai. Vienas tyrimas davė 64 pacientams, sergantiems prostatos vėžiu, arba spanguolių vaisių milteliais, arba placebu, ir nustatė, kad spanguolių grupės serumo prostatos specifinis antigenas (baltymas, kuris gali rodyti prostatos vėžį, jei per didelis) sumažėjo 22,5 proc.
15. Raudonieji kopūstai
Paskutinė kryžmažiedė daržovė iš mūsų sąrašo, raudonieji kopūstai yra puikus jūsų lėkštės priedas. Raudonieji kopūstai siūlo antocianinų, taip pat polifenolių.
Parodyta, kad raudonieji kopūstai turi didžiausias antioksidantų kiekis kopūstų, o visi kopūstai pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis, kurios galėtų užkirsti kelią su oksidaciniu stresu (kurį sukelia nesubalansuoti laisvieji radikalai ir antioksidantai) susijusioms ligoms, tokioms kaip vėžys.
Kas blogo kovojant su vėžiu maisto tyrimuose?
Nors yra daugybė tyrimų, kurie susieja tam tikrus maisto produktus ir sumažina vėžio riziką, jų nėra pakankamai įrodymų kad vien valgant šiuos maisto produktus bus išvengta vėžio.
Pirmiausia, duomenys nėra tobuli. Daugelyje su vėžiu kovojančių maisto produktų tyrimuose naudojama epidemiologija, kurioje mokslininkai tiria esamus duomenis ir priežastinį ryšį tarp ligų ir populiacijų.
Be to, daugelis tyrimų atliekami kontroliuojamoje laboratorijoje. Tai reiškia, kad reikia atlikti daug laboratorinių tyrimų su pelėmis (pagalvokite Pinky ir smegenys visam neperimant pasaulio dalyko). Daugelyje tyrimų taip pat nagrinėjamas maistinių medžiagų poveikis vėžinėms ląstelėms, o ne pats maistas.
Kas teisėta maiste ir vėžyje?
Ką mes žinome apie dietą ir pagrindinę sveikatą, yra tai, kad jūsų mityba neabejotinai susijusi su liga, taigi ir su vėžiu.
Į tyrimas sistemingų duomenų, surinktų 2013 m., nustatyta, kad maždaug 5,6–7,8 milijonai priešlaikinių mirčių visame pasaulyje gali būti atsakingi už žmones, suvalgančius mažiau nei 500–800 gramų vaisių ir daržovių per dieną.
Amerikos vėžio tyrimų instituto duomenimis, turint antsvorio gali padidinti savo riziką susirgti 12 skirtingų rūšių vėžiu.
Sveika mityba yra milžiniška jūsų sveikatai, o Amerikos vėžio tyrimų institutas taip pat nurodo septynios maistinės medžiagos optimaliai sveikatai, kurią galima rasti iš 15 aukščiau pasiūlytų maisto produktų.
Taigi į lėkštę pakraukite sveiką, sveiką maistą. Maždaug 2/3 jūsų lėkštės turėtų būti augalinis maistas ir bandykite „suvalgyti vaivorykštę“, kaip sakytų sveikatos guru.
