Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Visi žinome, kad pusryčiauti yra svarbu, tačiau tai ne tikarjūs jį valgote - apie tai taip patkąjūs valgote (visi, kurie valandą po to, kai šalikuoja spurgą, patyrė baimingą cukraus katastrofą, žino, apie ką mes kalbame). Vien angliavandeniai jo nenupjaus. Pradėkite savo dieną baltymų pusryčiais; tai pasiliks jūsų energijos lygiai ir padėk pažaboti be proto užkandžiavimą vėliau.
Vienas paprastas, patogus būdas įtraukti daugiau baltymų į ryto patiekalą? Jautienos likutis iš vakar vakaro vakarienės! Tyrimas rodo kad valgant tris uncijas porciją tris kartus per savaitę, blogėja kraujospūdis ar bendras cholesterolio kiekis. Tai gali būti net naudinga jūsų sveikatai. Čia yra tik keletas būdų, kaip jautiena yra nepakankamai įvertinta mitybos jėga:
& bull; Jame gausu baltymų, kurie buvo įrodyti padidinti tiek sotumo, tiek ištvermės. Viena specifinė aminorūgštis, leucinas , taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį užkertant kelią raumenų praradimui senstant.
Jame yra geležies, kuri gali padėti išvengti mažakraujystės, ypač vaikų. Jautienos ir sojos baltymų poveikis vaikų ne hemo ir neorganinio cinko absorbcijai. „Etcheverry P“, Hawthorne KM, Liangas LK. Amerikos mitybos koledžo leidinys, 2006 m., Liepa; 25 (1): 0731-5724.
& bull; Tai vienas geriausių šaltinių vitaminas B12 , maistinė medžiaga, kurios retai randama augaliniame maiste ir kuri yra būtina raudonųjų kraujo kūnelių vystymuisi ir smegenų veiklai.
Pasiruošę patiekti pusryčius? Pradėkite nuo šių 15 pikantiškų receptų, kurie užtikrins, kad tai darysite sveikai ir skaniai.
1. Kepta orkaitėje kepta jautienos mėsa su Briuselio kopūstais
Kukurūzų jautiena jau turi tiek daug skonio, kad jums nereikėtų daug nuveikti, kad ji būtų skani pusryčių maiša. Tiesiog pridėkite kiaušinių ir bulvių, taip pat Briuselio kopūstus tam svarbiam daržovių elementui. Druska ir pipirai yra vieninteliai jums reikalingi prieskoniai.
šeimos susibūrimo pokštai
Pamaitink savo persekiojimą
PartnerisAktyviam gyvenimui būtina išlaikyti jėgas. Jautienos maistinės medžiagos, tokios kaip cinkas, geležis ir baltymai, padeda išlikti stipriems.
Sužinokite daugiau adresu beefitswhatsfordinner.com .
2. Rūkytos jautienos ir grybų pusryčių maišas
Paprika ir kajeno pipirai prideda dūminį smūgį į šį šiaip nesudėtingą pusryčių maišą. Naudokite bet kokį jautienos likučio gabalėlį - viskas tiks su kiaušiniais, bulvėmis ir grybais.
3. „Taco“ pusryčių dubuo
Jei turite likusios maltos tako mėsos, meskite ją į šiuos pusryčius, kuriuose gausu maistinių medžiagų. Jis kartu su keptais kiaušiniais prideda didelę papildomų baltymų dozę. Su saldžiųjų bulvių angliavandeniais ir visais žalumynų bei raugintų kopūstų pluoštais tai yra vienas gerai suapvalintas dubuo.
4. Kiaušiniai pomidorų padaže su dešra
Į šiuos šiltus, maistingus Viduriniųjų Rytų pusryčius įpilkite dar daugiau, įdėdami liesos jautienos dešros arba liesos maltos jautienos. Mėsa sugeria pomidorų padažą, todėl jos skonis yra panašus į pusryčių „Bolonese“. Yum!
5. Soti pietvakarių „Frittata“ su bulvėmis ir jautiena
Frittata pagal nutylėjimą yra daug baltymų. Tačiau pridėję virtos maltos jautienos ir šiek tiek sūrio, gausite ne tik dar daugiau baltymų, bet ir konjuguotų linolo rūgščių, kurios, kaip nustatyta, pasižymi priešvėžinėmis savybėmis, kartu gali sumažinti širdies ligų rizikos veiksnius. Tai frittata su keletu rimtų ligų kovojančių degalų.
6. Kepsnys ir kiaušinių „Bruschetta“ su traškiaisiais kopūstais, ožkos sūriu ir pomidorais
„Bruschetta“ paprastai yra ne kas kita kaip alyvuogių aliejus ir pomidorai. Padarykite, kad pusryčiai būtų verti pridedant sijono kepsnio griežinėlių, ožkos sūrio tepinėlį ir virtus kiaušinius. Tai trys skirtingi baltymų šaltiniai.
7. Jautienos ir bulvių pyragai
Vakarinius kepsnius ir bulvių košę paverskite šio ryto jautienos ir bulvių pyragais. Duonos ir lengvai keptos vietoje keptos, o ne keptos, jie yra puikūs pusryčiai, prilipę prie šonkaulių, supakuoti su jautienos, sūrio ir kiaušinių baltymu.
8. Pusryčių dešrelių kiaušinių puodeliai su špinatais ir parmezanu
Ar jūsų ryto baltymai turi būti nešiojami? Šis receptas apėmė jus. Su jautienos dešra, kiaušiniais, duona ir daržovėmis, kurios yra gražiai iškeptos į bandelių puodelius, o po to - su putojančiu sūriu, kiekvienas rankinis puodelis yra sotūs pusryčiai.
9. Keptos dešros, špinatų ir kiaušinių pusryčiai „Taquitos“
Šie taquitos yra lengvesnis, ne keptas ir mažiau sūrus enchiladas variantas, kuris yra lengvesnis būdas gauti savo meksikietišką pusryčių būdą. Bet nesijaudinkite - įdaryti kiaušinių, dešros likučių ir daržovių, jie vis dar labai sotūs.
10. Jautienos kepti ryžiai
Açai dubenys ir lapinių kopūstų kokteiliai nėra vieninteliai antioksidantų turintys pusryčių variantai. Įtraukdami į pusryčiams keptus ryžius susmulkintos jautienos, vėl pridėsite sočiųjų baltymų ir patiekalui suteiksite sveiką impulsą karnozino, antioksidanto, kurio yra tik gyvūniniuose produktuose.
11. „Paleo“ pusryčiai „Burrito“
Jei niekada neturite pakankamai meksikietiško maisto (ir iš tikrųjų, kas gali?), Šis receptas yra puikus būdas paversti vakaro tako mėsą šiandienos burrito įdaru. Pagardinkite kmynais ir česnako milteliais ir įdėkite į kiaušinių tortiliją. & Rdquo; Tai vienos porcijos „Paleo“ pusryčiai, kurie jums puikiai padės per rytą.
12. Sekmadienio sumuštinis: kepsnys su likučiais ir krienų laiškiniu česnakiniu padažu
Apeikite aplinkkelį nuo savo įprastų kepsnių ir kiaušinių vėlyvųjų pusryčių. Lieknas kepsnys yra įspraustas tarp žvynuotų ciabatta griežinėlių kartu su troškintais grybais, sūriu ir priklausomybę sukeliančiu graikiško jogurto padažu. Tai taip gerai, kad norėsite tai padaryti ne tik sekmadieniais.
13. Kiaušiniai su špinatais, jautiena ir grybais
Sulenkus liesą maltą jautieną į kiaušinienę, padidėja šio patiekalo baltymų skaičius. Be to, kadangi žinoma, kad geležis iš augalinių šaltinių geriau įsisavinama valgant su mėsa, jūs gaunate maksimalią naudą iš špinatų, įmestų į mišinį. Kalbėkite apie keletą paprastų papildymų, kurie eina ilgą kelią.
14. Filipinų pyragas
Jei ieškote gausių pusryčių po treniruotės, išbandykite šią torta. Tradicinis ispaniškas bulvių ir kiaušinių omletas jau yra gana sotus, tačiau šis filipinietiškas posūkis prideda maltos jautienos puodelį, kad gautų dar daugiau baltymų, ir kreatino dozę - maistinę medžiagą, kuri padeda pagerinti fizinę energiją ir protinį pažinimą.
15. Mėsos pyrago kiaušinių plakimas
Pusryčiai susitinka su vakariene šiame patiekale, kuriame laikomasi šonkaulių, o mėsos pyrago likučiai vėl patenka į kiaušinienės maišą. Įpilkite cukinijų ir bulvių, o tai yra vienos keptuvės valgis, kurį užtruksite visas 15 minučių.
